15302 ответов в этой теме

[renepjd]

Идем или едем дальше)

бежим

[ROM256]

8:13 Тренировка 2-9 Спина, задние дельты

 

Тяга гор блока станок 45-8 58 5х5 близко к ТО (технический отказ) 

Пулловер с верх блока в кроссовере 40 4х6 тяжело

Тяга штанги в наклоне 44 10х5/1мин средне

Махи гантелей в наклоне 7 3х8 тяжело

ПШНБ 20-10 30 2х8 тяжело

Румынка 37 4х8 легко

 

Время тренировки 42:52

Время под нагрузкой 9:54

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 65.2 кг. 

 

Тренировка средней тяжести. В горизонтальной тяге близко к отказу. На этой неделе в базовых упражнениях максимально высокие веса. 

Вес стабилизировался на новых рубежах. 

 

Миниатюры

• 

[Fortnite]

пару недель назад собственный  вес вроде 66,5 был  

[ROM256]

Так 4 дня подряд отдыхал. Много кушал, пил, режим нарушал. 

А сейчас опять работаю без выходных, уже 8-я смена по 12 часов. Вот и схуднул) 

Миниатюры

• 

[КОРНЕР11111]

Так 4 дня подряд отдыхал. Много кушал, пил, режим нарушал. 
А сейчас опять работаю без выходных, уже 8-я смена по 12 часов. Вот и схуднул) 

Это писец, работа на износ. ( Сотку то хоть платят?

[Fortnite]

Так 4 дня подряд отдыхал. Много кушал, пил, режим нарушал. 

А сейчас опять работаю без выходных, уже 8-я смена по 12 часов. Вот и схуднул) 

так вроде на работе как раз шведский стол - только и набирать )) 

[ROM256]

Это писец, работа на износ. ( Сотку то хоть платят?

Это по времени много выходит. А так никакого износа быть не может.

Ещё и 6 раз в неделю тренируешься.

Работа и тренировки в удовольствие. Делаешь то, что тебе нравиться.

И за это ещё и деньги платят, конечно, не сотку. Инструктор по физической подготовке.

А я могу сутками под штангой лежать. 

Сообщение изменено: ROM256 (19 марта 2024 - 10:32)

[ROM256]

так вроде на работе как раз шведский стол - только и набирать )) 

Тяжело это оказывается. Мне бы лучше больше тренироваться.

[Fortnite]

Тяжело это оказывается. Мне бы лучше больше тренироваться.

вот и тренируйтесь больше есть ))

[КОРНЕР11111]

Это по времени много выходит. А так никакого износа быть не может.
Ещё и 6 раз в неделю тренируешься.
Работа и тренировки в удовольствие. Делаешь то, что тебе нравиться.
И за это ещё и деньги платят, конечно, не сотку. Инструктор по физической подготовке.
А я могу сутками под штангой лежать. 

Да я знаааю. Шутю я. Сам по таким работам всю жисть.)

[ROM256]

Легкий фартлек на беговой дорожке интервалы (3мин 6км/ч+2мин 9км/час+1мин12км/час) х 5 раз + 3мин 6км/час Итого 33:00

 

Вес - 65.4 кг. 

 

Тяжело. Целую неделю не бегал. 

Всё для массы, всё для кача! 

[renepjd]

Легкий фартлек на беговой дорожке интервалы (3мин 6км/ч+2мин 9км/час+1мин12км/час) х 5 раз + 3мин 6км/час Итого 33:00
 
Вес - 65.4 кг. 
 
Тяжело. Целую неделю не бегал. 
Всё для массы, всё для кача! 

лучше чуть побегать и чуть больше съесть

[Сергеев]

лучше чуть побегать и чуть больше съесть

За полчаса бега - 300 ккал, съел два банана и все вернул. Но дело не в этом. Когда ты начинаешь бегать, особенно длительные пробежки, то организм перестраивается от синтеза белка на энергообеспечение бега. По сути только спринтерские дистанции не мешают биосинтезу, а так то любое лишнее кардио легко компенсировать жратвой, но мышцы в этот момент растут плохо или вообще не растут. Лучше если заняться нечем, то лишнюю тренировку с железом провести для серьёзного качка  , например поприседать, имхо.

Сообщение изменено: Сергеев (20 марта 2024 - 07:42)

[Сергеев]

Даже родственные виды спорта ни хрена не совместимы. Знаю одного мужика который выполнил мастера спорта по ТА, по ПЛ и по гиревому спорту. Но в разные периоды своей жизни. Когда он выполнял в ПЛ, то не мог поднимать гири, даже стоять с 2х32 было проблемой. А когда выполнял по гирям, то растерял на хрен всю силу, всё что накачал в ПЛ. Только узкая специализация даёт максимальный эффект.

Сообщение изменено: Сергеев (20 марта 2024 - 08:02)

[ROM256]

8:13 Тренировка 3-9 Грудные, трицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60-6 70 5х5 тяжело

Сведения к груди в кроссовере 30 4х6 тяжело

Жим штанги наклон 44 10х5/1мин средне

Отжимания от брусьев 0-10 10-6 12-6 14-6 тяжело

Разгибание рук с верх блока в кроссовере 35 4х8 легко

Жим гантелей сидя 10 3х8 средне

Жим ногами 120-10 150 4х8 средне

 

Время тренировки 1:03:03

Время под нагрузкой 12:52

Время отдыха в жиме 2:30-2:40

 

Вес - 65.2 кг. 

 

Одна из основных тренировок в цикле. 

Вроде осилил, не смотря на 10 рабочих дней без выходных. Ровно 5 лет назад был жим 70 кг 6х6.

Значит нет никакого возрастного супер регресса в силовых, о неизбежности которого говорили большевики ученые. 

 

 

[Виктор С]

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60-6 70 5х5 тяжело

На видео не тяжело, а спокойно.

Вроде осилил, не смотря на 10 рабочих дней без выходных. Ровно 5 лет назад был жим 70 кг 6х6.

Значит нет никакого возрастного супер регресса в силовых,

Возрастной регресс в силовых неизбежен, он хорошо заметен на ПМ1.

Сужу по двум знакомым выступающим ровесникам. 

1. 1953 г.р. фармподдержка, вк 82,5: 150х1(2019), 142,5х1(2020), ковид перенёс тяжело 110х1(2023)

2. 1952 г.р., химию отрицает и не похож, вк 90, 122,5х1(2018), 120х1(2021) ковид перенёс легко 115х1(2022)

Зато в жиме своего веса они находятся в стадии стагнации.

[ROM256]

На видео не тяжело, а спокойно.

Возрастной регресс в силовых неизбежен, он хорошо заметен на ПМ1.

Сужу по двум знакомым выступающим ровесникам. 

1. 1953 г.р. фармподдержка, вк 82,5: 150х1(2019), 142,5х1(2020), ковид перенёс тяжело 110х1(2023)

2. 1952 г.р., химию отрицает и не похож, вк 90, 122,5х1(2018), 120х1(2021) ковид перенёс легко 115х1(2022)

Зато в жиме своего веса они находятся в стадии стагнации.

Так я ещё молодой по сравнению с ними) Естественно есть регресс с возрастом, но не по 5 % в год после 60 лет. Всё индивидуально. 

Хотя... 30 лет назад 1ПМ 115 кг, сейчас допустим 80 кг. Выходит снижение в среднем 1% в год. 

Уже теплее) 

[ROM256]

Жим штанги наклонный 44 кг 10-й подход 1х5

 

[ROM256]

Тренировка 4-9 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока станок 40-8 50 4х5 средне

Махи гантелей в наклоне 6 3х8 средне

ПШНБ 20-10 30-8 33-8 тяжело

Сгибание рук с канатами с ниж блока в кроссовере 30 3х8 средне

Обратные сгибания на бицепс изог гриф 20 10х5/1мин средне

Румынка 42-10 55 4х8 тяжело

Сгибание ног 20-10 30 3х8 средне

 

Время тренировки 45:20

Время под нагрузкой 10:24

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 65.4 кг.

 

После вчерашнего тяжелого жима и брусьев всё функционирует отлично. Легкая и приятная мышечная боль. После тренировки быстрая ходьба в магазин 2.5 км. Что-то прямо прёт)

Кореш сказал, что ты всегда на энергии. 

Сегодня выходной. Отрываюсь. Завтра парная баня. Восстанавливаюсь)

 

[ROM256]

10:03 Равномерный бег 5 км 32:32 темп 6:30

 

Вес - 65.9 кг.

 

Легко пробежался на улице. Солнце уже пригревает.

Бежится так себе. Тяжелый)

[ROM256]

8:14 Равномерный бег по дорожке 5 км 32:17 темп 6:27

 

Вес - 65.7 кг. 

 

На дорожке бежится хуже, чем вчера на улице. 

Как-то всё не естественно. Нет полёта мысли, тела и души! 

Вчера отлично попарился в бане. Опять был один "леопардом" из 15 человек. 

Да, плохо мы ещё воспитываем нашу молодежь, очень плохо (с) 

 

[medvedm61]

Вчера отлично попарился в бане. Опять был один "леопардом" из 15 человек.

Остальные “леопардихи ” ?

[Pandora]

Опять был один "леопардом" из 15 человек. 

в смысле один без полотенца, а остальные маленькие хуи прятали?)

[ROM256]

8:13 Тренировка 1-10 Грудные, трицепсы разгрузка

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 5х5 средне

Жим штанги наклон 44 3х6 средне

Отжимания от брусьев 0-10 10 3х6 средне

Жим гантелей сидя 10 3х8 средне

Жим ногами 110-10 140 3х8 средне 

 

Время тренировки 36:42

Время под нагрузкой 7:22

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 66.2 кг. 

 

Это неделя разгрузочная. Не простая, а разгрузка "на максималках". Интенсивность сильно не снижается, только объем. Чувствуется мышечное натяжение. По мне так кажется лучше, чем снижение ПМ до 50-60%.

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:12 Тренировка 2-10 Спина

 

Тяга гор блока станок 40-8 48 5х5 средне

Тяга штанги наклон 39 3х6 средне

Махи гантелей в наклоне 7 2х8 средне

ПШНБ 25 2х8 средне

Румынка 32 4х8 легко

 

Время тренировки 24:26

Время под нагрузкой 5:35

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 65.9 кг. 

 

Не продолжительная тренировка для тонуса. 

[ROM256]

8:37 Равномерный бег по дорожке 5 км 32:46 темп 6:33 ЧСС 120/126

 

Вес - 65.7 кг. 

 

Бежится так себе. Сначала поставил скорость 10 км/час, но оказалось тяжело для текущего момента. Сбавил. 

[ROM256]

9:00 Тренировка 3-10 Плечи, квадры разгрузка

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 56 3х5 средне

Отжимания от брусьев 0-10 7.5 3х6 средне

Жим гантелей сидя 10 5х8 средне

Махи гантелей стоя 7 3х8 средне

Жим ногами 125-10 155 4х8 средне

 

Время тренировки 32:43

Время под нагрузкой 6:52

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 65.8 кг. 

 

Тренировка средней тяжести. Восстанавливаюсь. 

Неделю назад поставили прививку от столбняка. 

Какая-то больнючая. Только сегодня болезненность в области плеча прошла. 

[ROM256]

8:13 Тренировка 4-10 Бицепсы, бицепсы бедра разгрузка

 

Тяга гор блока станок 45 3х5 средне

Махи гантелей в наклоне 7 2х8 тяжело

ПШНБ 25 3х8 средне

Сгибание рук с канатами в кроссовере 25 3х8 средне

Румынка 49 4х8 тяжело

 

Время тренировки 20:53

Время под нагрузкой 3:35

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 65.6 кг. 

 

Закончил разгрузку перед заключительным финальным блоком и "на дембель"! 

Устал жрать и быть жирным. Беговой сезон и лето на дворе. 

[medvedm61]

Вес - 65.6 кг. 
 
Закончил разгрузку перед заключительным финальным блоком и "на дембель"! 
Устал жрать и быть жирным. Беговой сезон и лето на дворе. 

Ну вот , устал он , понимаешь … Договаривались же минимум 70 кг набрать

[ROM256]

Ну вот , устал он , понимаешь … Договаривались же минимум 70 кг набрать

Не было такого уговора) 

Хотя бы 67 кг рост минус 100. Классика!