15302 ответов в этой теме

[Сергеев]

Но пенсы даже такой минимум ленятся делать

Ещё посмотрим какой ты пенис будешь, например в 70 лет?

[medvedm61]

логично
Не обязательно же марафоны гонять для здоровья
Хватит и десять минут в день на пульсе до 140
Были исследования тыц не могу не сохранил
Ну и плюс силовые хотя бы три подхода на мг в недель
Присед становая жим тяга все охватят и не пережирать
12 подходов
Но пенсы даже такой минимум ленятся делать

Женя , а ты помимо тренировок следишь за здоровьем , ну там анализы ( глюкоза , холестерин и тд) давление ?

[ROM256]

Ещё посмотрим какой ты пенис будешь, например в 70 лет?

70 лет ещё не возраст. Заметил, что резкий спад по здоровью идет после 82-84 лет. Будет как огурчик)

Много не бухает (1-2 раза в месяц), тренируется регулярно.

Я в 45-50 лет тренировался очень много, ну и режим нарушал 2-3 раза за месяц по крупному.

При этом плановые тренировки никогда не пропускал. Бывало 3-4 часа поспишь и бежишь длительную 50-60 км

на легком пульсе 115-120. Интенсивные, конечно, не бегал.

Не умеешь пить, нечего и тренироваться. Или, наоборот. 

[renepjd]

Женя , а ты помимо тренировок следишь за здоровьем , ну там анализы ( глюкоза , холестерин и тд) давление ?

нет
Пульс летом на эпл вотч менял
Там все норм
Давление на хрени с непонятным аппаратом мерял несколько раз
Верхнее норм нижнее низковато
Вроде 65 или около того

[renepjd]

Ещё посмотрим какой ты пенис будешь, например в 70 лет?

скорее всего как атлетичный старец с ютуба
Трени и бег я точно не брошу
Питание тоже в основном норм и не разжирею
Бухаю с возрастом все меньше
Единственное курить вряд ли брошу
У меня у ровесники уже инфаркты инсульты а я вообще в полном порядке

[ROM256]

нет
Пульс летом на эпл вотч менял
Там все норм
Давление на хрени с непонятным аппаратом мерял несколько раз
Верхнее норм нижнее низковато
Вроде 65 или около того

Надо тебе в соревнованиях по бегу на 5-10 км начать участвовать. Там, хочешь не хочешь, а допуск необходим.

И как минимум раз в год проходишь ЭКГ под нагрузкой, анализы ОАК, мочи и прочую мелочевку.

[renepjd]

Надо тебе в соревнованиях по бегу на 5-10 км начать участвовать. Там, хочешь не хочешь, а допуск необходим.
И как минимум раз в год проходишь ЭКГ под нагрузкой, анализы ОАК, мочи и прочую мелочевку.

да ну нафиг
Бегать ваще не люблю
Через силу пару кил пробегаю каждый день
Типа надо для ссс
Анализы нах
Ниче не изменят даже если бухать или курить запретят

[ROM256]

Анализы нах Ниче не изменят даже если бухать или курить запретят

Ну и зря!

Если мне врачи запрещают бегать, то буду ходить и в бильярд и настольный теннис играть.

Надо быть гибким)

[medvedm61]

скорее всего как атлетичный старец с ютуба
Трени и бег я точно не брошу
Питание тоже в основном норм и не разжирею
Бухаю с возрастом все меньше
Единственное курить вряд ли брошу
У меня у ровесники уже инфаркты инсульты а я вообще в полном порядке

Пора начинать мониторить и давление и анализы и курить надо постараться бросить , у меня несколько знакомых в возрасте 50+- неожиданно для всех покинули наш мир . Все регулярно тренировались , некоторые с ААС , некоторые без оных , и все они курили .

[Сергеев]

скорее всего как атлетичный старец с ютуба
Трени и бег я точно не брошу
Питание тоже в основном норм и не разжирею
Бухаю с возрастом все меньше
Единственное курить вряд ли брошу
У меня у ровесники уже инфаркты инсульты а я вообще в полном порядке

Курить тоже бросай, я в 50 лет бросил и не жалею, выносливости чуть прибавилось, кашлять по утрам перестал и мигрени сами по себе прошли. Я курил как паравоз причем крепкие "Приму" например до 1,5 пачки в сутки. Последние годы правда и с фильтром тоже курил LM, LD. Но все равно хотя немного чего то крепкого требовалось, причем был не разборчив мог и беломор и сигару кубинскую. И подозреваю что сердце начало покалывать как раз из-за этой укурки.

[renepjd]

Курить тоже бросай, я в 50 лет бросил и не жалею, выносливости чуть прибавилось, кашлять по утрам перестал и мигрени сами по себе прошли. Я курил как паравоз причем крепкие "Приму" например до 1,5 пачки в сутки. Последние годы правда и с фильтром тоже курил LM, LD. Но все равно хотя немного чего то крепкого требовалось, причем был не разборчив мог и беломор и сигару кубинскую. И подозреваю что сердце начало покалывать как раз из-за этой укурки.

Я кстати не кашляю ни утром ни вообще

Курить мне нравится

Зачем от кайфа отказываться?

Да, вред есть, но у меня дыхалка получше чем у большинства в 20 лет

Так что не вижу смысла

Можно и не пить и от вкусного отказаться и протянуть до ста лет, но будет ли это в кайф такая жизнь?

[Skobyelena]

Skobyelena, как я понимаю вам лет 50-60
И вы на спорте
Интересно как у вас с давлением и пр?

по возрасту, через месяц Метаныча догоню

 ну на каком спорте, так на поддержке по возможности, а спорт он давно уже остался в прошлом, работа у меня связана с физкультурой и спортом (тренер я)

     с давлением у меня рамс в основном когда простыну, а на остальное грех жаловаться

все казусы которые со мной случаются по здоровью, это реакция на моё без-путное экстремальное отношение к своему здоровью, рано или поздно, но приходит время платить по счетам, вот как-то так

[Сергеев]

Я кстати не кашляю ни утром ни вообще

Курить мне нравится

Зачем от кайфа отказываться?

Да, вред есть, но у меня дыхалка получше чем у большинства в 20 лет

Так что не вижу смысла

Можно и не пить и от вкусного отказаться и протянуть до ста лет, но будет ли это в кайф такая жизнь?

Тебе видней, у нас на гиревом форуме тоже был один бывший десантник, который курил, но был лучше подготовлен, чем все не курящие и вроде бы с дыхалкой у него не было проблем. Наверное он и сейчас курит, потому что тоже бросать не собирался, гири он правда забросил и начал качаться в тренажерном зале.. На счет того что нравится, так это и мне нравилось - наркоманская зависимость, но после отвыкания через какое то время дым стал вызывать отвращение и сейчас тяги нет, тяга к курению была где то полгода..

Сообщение изменено: Сергеев (13 марта 2024 - 02:52)

[ROM256]

8:12 Тренировка 3-8 Грудные, трицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60-6 68 3х5 69 2х5 тяжело

Жим штанги наклон 44 5х5/1мин 49 2х5/1мин 44 2х5/1мин тяжело

Сведения к груди в кроссовере 20-6 25-6 30-6 35-6 тяжело

Отжимания от брусьев 0-10 12 4х6 тяжело

Разгибание рук с верх блока в кроссовере 45-8 50-8 40 2х8 тяжело

Жим гантелей сидя 10 3х8 легко

Жим ногами 110-10 140 4х8 легко

 

Время тренировки 1:07:33

Время под нагрузкой 13:58

Отдых в жиме 2:20-2:30, в остальных 1:10-1:20

 

Вес - 65.4 кг. 

 

Тренировка под кодовым названием "уничтожение грудных". 

23 рабочих подхода) Так, что всё индивидуально. 

Для индивидуумов с преобладанием ММВ наверное необходим больший объем. 

Блин, сегодня ещё чуток ступил. Перепутал очередность упражнений. После основного жима должен был идти кроссовер, чтобы немного восстановиться. А я пошёл сразу на наклонный жим и после 7 подхода закислился. 

Пожал 69 кг неплохо примерно с запасом на 1 повтор. На видео кажется тяжело, но это только кажется) 

 

 

 

[ROM256]

Видео жимов:

 

 

 

Блин, один опять кривой получился) 

[sandwolf77]

давно пора монитор поворотный завести уже мне.

[Виктор С]

Видео жимов:

 

.........

69х5 в пяти подходах - это может быть не менее чем 75х1 или 70х8

Кто-то угадал:

.......

Даёшь 70х5 к 8 марта!

Сообщение изменено: Виктор С (14 марта 2024 - 08:37)

[Grillmaster]

Блин, один опять кривой получился)

Если смотреть с телефона, то пофиг)

[Виктор С]

Для справки (или мотивации).

10 марта НАП ПРО Буханцева Ирина 1971 г. вес 62,3 кг, 35х175.

[ROM256]

69х5 в пяти подходах - это может быть не менее чем 75х1 или 70х8

Кто-то угадал:

Мне главное личник свой 5-и летней давности повторить, превысить. 

Было 77 кг на 3 раза) 

[oscid]

Мне главное личник свой 5-и летней давности повторить, превысить. 

Было 77 кг на 3 раза) 

Попробуй методу красномордого жима. Я уже вернул свои 100 в другом качестве. Без дрожания ручонок.

[ROM256]

Попробуй методу красномордого жима. Я уже вернул свои 100 в другом качестве. Без дрожания ручонок.

Да вроде бы не дрожали) 

Для методик есть высоко-квалифицированный тренер. Сам себя не натренируешь. 

Лицом к лицу лица не увидать! (с) 

Есть ещё 1.5-2 месяца для накачки и потом "ухожу в бега") 

10 км из 50:00 при солидной (относительно) мышечной массе. Отлично! И будет мне счастье! 

[Виктор С]

Мне главное личник свой 5-и летней давности повторить, превысить. 

Было 77 кг на 3 раза) 

Ты себя недооцениваешь.

А эти 3 повторения - это не богу свечка и не чёрту кочерга.

Лучше уж ориентироваться на 1 разряд WRPF:

- 87,5х1 (но нахер нам ПМ1) 

- 60х25 (уже теплее)

- 32,5х45 (вполне реально)

[ROM256]

Ты себя недооцениваешь.

А эти 3 повторения - это не богу свечка и не чёрту кочерга.

Лучше уж ориентироваться на 1 разряд WRPF:

- 87,5х1 (но нахер нам ПМ1) 

- 60х25 (уже теплее)

- 32,5х45 (вполне реально)

Не, пенсионные нормативы мне не надо) 

Только 3 мужской взрослый. 

[ROM256]

Попробовал 33 кг за 1 мин до утомления. 

Получилось 30 раз. 

По мне легче полтинник жать) 

[Виктор С]

Не, пенсионные нормативы мне не надо) 

Только 3 мужской взрослый. 

В WRPF в жиме 1/2 веса ветеранские нормативы до КМСа.

Для вк 67,5 с ДК: 32,5х32 (3 разряд), 45(1 разряд).

 

В WPF в жиме 1/2 веса ветеранские нормативы до МСМК.

Для вк 67,5 любители: 32,5х47 (3 разряд), 80 (1 разряд). 

Хотя я тоже противник ветеранских нормативов, но в WPF они трудные, для вк 67,5 любители: МСМК 32,5х147 повторений.

Попробовал 33 кг за 1 мин до утомления. 

Получилось 30 раз. 

Куда торопился с темпом 30?

Может для раздумий пригодятся варианты темпа одного слегка продвинутого знакомого:

- 55х74  (17.15.12.12.11.7) (5 м. 40 с.) св 81 кг.

- 45х81  (29.18.16.18) (4 м.) св 83 кг

 

Посмотреть бы 33х30.

Из 33х30 за 1 минуту могло бы получиться за 3 минуты: 33х45(20.15.10) 1 разряд WRPF.

 

Чуть не забыл нормативы ФЖД (1/2 не своего веса, а весовой категории) для вк 60:

30х40(2 разряд) 30х45 (1 разряд) 30х60 (КМС)

Сообщение изменено: Виктор С (14 марта 2024 - 10:22)

[ROM256]

Тренировка 4-8 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока станок 35-8 45 4х5 средне

Махи гантелей в наклоне 7 3х8 средне

ПШНБ 20-10 27 3х8 средне

Сгибание рук с ниж блока в кроссовере 25-8 30-8

34-8 тяжело

Обратные сгибания на бицепсы 23 10х5/1мин тяжело

Румынка 41-10 52 4х8 тяжело

Сгибание ног 20-10 30 3х8 средне

 

Время тренировки 48:18

Время под нагрузкой 11:07

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 65.5 кг. 

 

Лёгкая тренировка. 

Впереди 2 дня отдыха от силовых. 

Наверное уже пора по питанию переходить на поддержку с минимальным дефицитом.

Может получиться рекомпоз без потери мышечной массы. 

[Виктор С]

Вес - 65.5 кг. 

...............

Наверное уже пора по питанию переходить на поддержку с минимальным дефицитом.

Может получиться рекомпоз без потери мышечной массы. 

Логично.

А чтобы было совсем логично нужно решить один вопрос: 

С каким весом комфортно жить и бегать, ничего не сбрасывая и не набирая?

 

Один знакомый выступал в вк 82,5, но для каждого старта был вынужден сбрасывать до 80-81.

Надоело, сейчас в следующей вк 90 выступает с весом 84-85, хорошо себя чувствует и результатами доволен. Между стартами вес болтается в комфортном диапазоне.

Не бегал с 2021, сейчас осторожно возобновил на дорожке, но вряд ли в этом году получится как прежде: 5 км за 27.38. Это ниже 3 женского разряда, но был доволен.

 

Хотя этот знакомый не пример для марафонца. В марафоне каждый лишний кг - это гантеля на ногах, которую нужно тащить несколько часов.

Но с другой стороны поднимать силовые на дефиците - это и нелогично и неразумно.

Дилемма.

[ROM256]

Но с другой стороны поднимать силовые на дефиците - это и нелогично и неразумно. Дилемма.

Отбой)

Получил план ещё на 6 недель для улучшения силовых и мышечной массы.

Пошёл покупать домашние фермерские пельмени. 

[ROM256]

7:56 Тренировка 1-9 Плечи, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 4х5 средне

Отжимания от брусбев 0-10 7.5 3х6 легко

Жим гантелей сидя 12.5 5х8 тяжело

Махи гантелей стоя 10 3х8 тяжело

Протяжка рукояткой с ниж блока в кроссовере 50 10х5/1мин тяжело

Жим ногами 140-8 180 4х8 тяжело

Разгибание ног 65 3х8 средне

 

Время тренировки 53:05

Время под нагрузкой 11:19

 

Вес - 65.5 кг.

 

Всё в штатном режиме. Идем или едем дальше)