15302 ответов в этой теме

[Grillmaster]

При жимах штанги лежа и брусьях дельтовидные практически не чувствую, только при наклонном жиме 36 градусов.

Я про суставы, а не мышцы)

[ROM256]

Я про суставы, а не мышцы)

Завтра скажу) 

Сегодня нет.

[Виктор С]

Что-то ты в меня не веришь?) 

75 на 1 было после Московского марафона при собственном весе 59 кг. 

Это было 6 месяцев назад, а если сейчас 60 5х5 - это средне, то 75 пока под вопросом.

Для тебя и 80х1 не предел, но лучше определиться с приоритетом в цифрах.

[Виктор С]

Отжимания от брусьев ..10 4х6 средне

Если на видео четвертый подход, то запас заметный. Мог бы и 8 повторений осилить.

[ROM256]

8:40 Тренировка 4-6 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока сидя 35-8 43 4х5 средне

Махи гантелей в наклоне 6-8 7 2х8 средне

ПШНБ 20-10 30 3х8 тяжело

Сгибание рук с канатами в кроссовере 35-8 30 2х8 тяжело

Обратные сгибания с изог грифом 18 10х5 средне

Румынка 32-10 45 4х8 средне

Сгибание ног 20-10 30 3х8 средне

 

Время тренировки 50:33

Время под нагрузкой 11:23

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 64.6 кг.

 

Тренировка полегче, чем вчерашняя. 

Ничего не болит. "Тест на брусья" прошел)

Грачи прилетели) Весна идёт - весне дорогу! 

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (01 марта 2024 - 07:28)

[ROM256]

Наконец-то, закончилась "кабала".

4 месяца подряд отработал по 250-260 часов. 

Сейчас график работы 4 через 4. 

Что делать в выходные? 

 

а) найти подработку

б) увеличить тренировочную активность

в) бухать) 

г) ничего не делать

 

Позавтракал, первый раз осилил 200 грамм творога. 

 

 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

а) найти подработку Всех денег не заработать.

б) увеличить тренировочную активность Только так!

в) бухать) Не бухать, а дегустировать. С периодизацией объёмов, интенсивности и цвета. Сухое белое ничем не хуже сухого красного.

г) ничего не делать В перерывах между изнурительными, бесчеловечными тренировками. 

Сообщение изменено: Виктор С (02 марта 2024 - 08:41)

[ROM256]

Ничего неделание это не для меня. 

Сходил в магазин через лес быстрой ходьбой, а назад с рюкзаком 7.5 кг. 

Набрал вкусняшек на 8 марта! 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Готовим дома на электро гриле. 

Быстро, вкусно, зожно. Всё без масел. 

Натур продукт! 

 

10 минут и белковая часть 2-х дневного рациона на 50% закрыта. 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Пойду воздухом подышу, а то всё кабынэт, кабынэт...

 

[ROM256]

Прогулка по зимнему лесу 40 минут. Красота! 

Встретил одну лыжница и двух дятлов) 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Вроде весь день ем, ем, а на выходе ничего не наел. 

Жиров вообще пока 21 грамм. Ещё яйца и шоколадная ореховая паста в заначка. Должен добрать. 

Миниатюры

• 

[ROM256]

11:25 Фартлек (3 мин 5:50-6:20 + 2 мин 5:20-5:50) х 9 раз 45:00 7.81 км темп 5:46

 

Вес - 64.7 кг. 

 

Пробежался по улице. Погода весенняя, легкий морозец. Бежится тяжеловато. Лишних 5-6 кг таскать. Теперь я понимаю бегающих толстяков с рюкзаком 10-15 кг. 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Skobyelena]

11:25 Фартлек (3 мин 5:50-6:20 + 2 мин 5:20-5:50) х 9 раз 45:00 7.81 км темп 5:46

 

Вес - 64.7 кг. 

 

Пробежался по улице. Погода весенняя, легкий морозец. Бежится тяжеловато. Лишних 5-6 кг таскать. Теперь я понимаю бегающих толстяков с рюкзаком 10-15 кг. 

какой-то рюкзак махонький)

[ROM256]

8:18 Тренировка 1-7 Плечи, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 4х5 средне

Отжимания от брусьев 0-10 7.5 3х6 легко

Жим гантелей сидя 12.5 5х8 тяжело

Махи гантелей стоя 6-10 10 3х8 тяжело

Протяжка с рукояткой с ниж блока в кроссовере 40 5х5 45 5х5/1:00 тяжело

Жим ногами 130-10 160 4х8 тяжело

Разгибание ног 60 3х8 средне

 

Время тренировки 1:01:29

Время под нагрузкой 12:36

Время отдыха в жиме лёжа 1:50-2:00

В остальных 1:20-1:40

 

Давление 110/70 пульс 73

 

Вес - 65.0 кг. 

 

Тренировка средней интенсивности. Всё подконтрольно. Собственный вес на историческом максимуме! За 5 месяцев прилипло 5 кг. Визуально из них жира поменьше, чем 1.5-2 кг. В идеале ещё набрать пару кг. 

Задача на сезон сохранить вес 64-65 кг при жировой 10-12%.

Вот здесь на фото сентябрь 2023 г. 59 кг. 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

8:12 Тренировка 2-7 Спина, задние дельты

 

Тяга гор блока на станке 40-8 53 5х5 тяжело

Тяга с верх блока на прямых руках в кроссовере 35-8 45 4х6 тяжело

Тяга штанги в наклоне 36 5х5/1мин 39 5х5/1мин средне

Махи гантелей в наклоне 6 3х8 средне

ПШНБ 20-10 30 2х8 тяжело

Румынка 37 4х8 легко

 

Время тренировки 48:28

Время под нагрузкой 10:23

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Давление 120/70 пульс 60

 

Вес - 65.1 кг

 

Тренировка в штатном режиме. 

[ROM256]

8:11 Быстрая ходьба на дорожке наклон 5 45:00 5.05 км темп 8:55 ЧСС 106/114

 

Вес - 64.9 кг. 

 

Прошелся по дорожке в легком режиме. Бегать при таком избыточном весе так себе решение. 

Давление не замерял. Пока не вижу смысла. В течение месяца не было никаких отклонений от нормы. Ещё буду мониторить раз в 3 месяца ОАК и биохимию. Раз в полгода ЭКГ под нагрузкой для допуска на соревнования. 

Сообщение изменено: ROM256 (06 марта 2024 - 06:31)

[ROM256]

8:23 Тренировка 3-7 Грудные, трицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 55-5

64 5х5 средне

Сведения к груди в кроссовере 25 3х8 легко

Жим штанги наклон 41 5х5/1мин 44 5х5/1 мин средне

Отжимания от брусьев 0-10 12-6 14-6 10 2х6 тяжело

Разгибание рук с верх блока в кроссовере 45 3х8 тяжело

Жим гантелей сидя 10 3х8 средне

Жим ногами 140 4х8 средне

 

Время тренировки 1:02:11

Время под нагрузкой 11:45

Время отдыха в жиме лёжа 2:00-2:10 в остальных 1:20-1:30

 

Вес - 65.1 кг

 

Хорошая объёмная тренировка. 37 подходов, 208 повторов. Вроде пока вывожу. 

Через неделю надо 68 5х5. Пока на тоненького. 

 

 

 

 

[ROM256]

Видео основных:

 

https://youtube.com/...?feature=shared

 

https://youtube.com/...64nvjAfX3BdIEYB

 

https://youtu.be/nvB...0IB8zg_TqwLXZZn

 

Что-то картинка сразу не копируется. 

Видео, поделиться, копировать ссылку, вставить. 

Где ошибка? 

[Михалы4]

 

Было:
https://youtube.com/shorts/wvie7C33o5Y?feature=shared
https://youtube.com/shorts/R9T2gAv5YGE?si=L64nvjAfX3BdIEYB
https://youtu.be/nvByAt_kplw?si=B0IB8zg_TqwLXZZn

Стало:
https://youtu.be/wvie7C33o5Y
https://youtu.be/R9T2gAv5YGE
https://youtu.be/nvByAt_kplw

В последней ссылке удалено всё, что после знака вопроса.
В первых двух удалено всё, что после знака вопроса, а передняя часть ссылки заменена на формат 'youtu.be'.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 марта 2024 - 02:24)

[renepjd]

Как по мне, на брусьях корпус сильно раскачивается. Вроде это не оч хорошо
И где вы гирю 14 кг взяли?
Думал таких не бывает

[ROM256]

Как по мне, на брусьях корпус сильно раскачивается. Вроде это не оч хорошо
И где вы гирю 14 кг взяли?
Думал таких не бывает

Да, есть такое. Гиря меня раскачала)) До этого с блинами отжимался. 

Миниатюры

• 

[ROM256]

В последней ссылке удалено всё, что после знака вопроса.

Благодарю, Михалы4!

Самый отзывчивый на форуме! 

[ROM256]

8:07 Тренировка 4-7 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока в станке 35-8 45 4х5 средне

Махи гантелей в наклоне 7 3х8 тяжело

ПШНБ 20-10 30-8 27 2х8 тяжело

Сгибание рук с канатами с ниж блока в кроссовере 30 3х8 тяжело

Обратные сгибания на бицепс с изог грифом 20 5х5/1мин 23 5х5/1мин тяжело

Румынка 36-10 49 4х8 тяжело

Сгибание ног 20-10 30 3х8 средне

 

Время тренировки 49:18

Время под нагрузкой 11:26

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 64.8 кг.

 

До 9 утра уже отстрелялся)

Как хорошо тренироваться утром. Энергии вагон. Никого нет в зале.

Голова чистая, не забитая повседневными заботами и мыслями.

 

С утра я рад,

Чего-то жду?

Ура, ура

Я в тренажерку иду!  

[КОРНЕР11111]

Вот поэтому ты такой и худющий, что спишь так мало.) Я вот в холодное время года, когда часов по 9-10 в день сплю, кг 86-88 вешу. А в тепло, когда рыбацкий сезон начинается, уже набираю сна не больше 7-8 часов. Вот тогда и вес снижается до 82-84.

[ROM256]

Вот поэтому ты такой и худющий, что спишь так мало.)

Это ты, толстый)

Для качественной активной жизни в идеале вес равен рост - (100-110).

Что свыше, то лишний балласт для будущих или текущих проблем с ОДА и ССС.

[КОРНЕР11111]

Это ты, толстый)
Для качественной активной жизни в идеале вес равен рост - (100-110).
Что свыше, то лишний балласт для будущих или текущих проблем с ОДА и ССС.

Ну я то понятно жирный. А вон Семён сухой, а весит то прилично. Таким врачи всегда ставят ожирение. Хотя там жиром и не пахнет.)))

[medvedm61]

А вон Семён сухой, а весит то прилично. Таким врачи всегда ставят ожирение. Хотя там жиром и не пахнет.)))

Когда это ты его нюхал ?

[medvedm61]

Для качественной активной жизни в идеале вес равен рост - (100-110).
Что свыше, то лишний балласт для будущих или текущих проблем с ОДА и ССС.

Тоже к такому выводу пришел уже давно , хотя порой и вспоминаю анекдот про ежика , который был сильный , но легкий

[ROM256]

Ну я то понятно жирный. А вон Семён сухой, а весит то прилично. Таким врачи всегда ставят ожирение. Хотя там жиром и не пахнет.)))

Речь не о проценте жировой и мышечной массы, а просто об избыточном весе.