15302 ответов в этой теме

[Quartus]

Провел мини турнир по жиму лёжа 50 кг максимально из 4-х участников (отдыхающие санатория). 

Повезло, что там Антон Старостин не отдыхал

[Skobyelena]

Повезло, что там Антон Старостин не отдыхал

                       всё понимаю, но  это что-то, накормить хочется и плакать)

[КОРНЕР11111]

Когда он начал, я думал он раза три осилит. Такое ощущение, что уже первый повтор он сделал на пределе сил.)))

[КОРНЕР11111]

А говорят что жир не жмëт. Всё жмëт. Даже мослы.)

[ROM256]

Беговой день. 

 

9:10 Интервалы на дорожке (5 мин+2 мин +1 мин) х4 + 3 мин итого 35:00 5.80 км темп 6:02

 

Давление 120/70 пульс 85

 

Вес - 64.1 кг. 

 

Бежится хорошо. Вчерашняя парная баня с веником "пошла в кассу".

Миниатюры

• 
• 
• 

[Виктор С]

Давление 120/70 пульс 85

После или во время бега?

[ROM256]

После или во время бега?

После, я же не на УМО в физдиспансере)

[Виктор С]

Повезло, что там Антон Старостин не отдыхал

Такие суставы - это бонус для многоповтора, но не для ПМ1. Гальцов сообщал, что для ПМ1 такие суставы опасны.

И для меня очевидно, что необходимо ограничения времени жима не из-за пресловутой зрелищности (она нам не вперлась), а из практических соображений.

В НАПе Старостин, Паршуков и Гордеев жмут более часа каждый, а что делать остальным?

Сообщение изменено: Виктор С (25 февраля 2024 - 08:45)

[Skier]

Такие суставы - это бонус для многоповтора, но не для ПМ1. Гальцов сообщал, что для ПМ1 такие суставы опасны.

И для меня очевидно, что необходимо ограничения времени жима не из-за пресловутой зрелищности (она нам не вперлась), а из практических соображений.

В НАПе Старостин, Паршуков и Гордеев жмут более часа каждый, а что делать остальным?

А что делают болельщики во время суточного бега?

[Skier]

Повезло, что там Антон Старостин не отдыхал

У Квартуса тоже мясо медленно растет, худоват как этот Антон. Может ему тогда тоже не в сторону ПМ1 и пауэрлифтинга идти, а в мноповторщики? 
 

[Виктор С]

А что делают болельщики во время суточного бега?

Разве там присутствуют болельщики?

Сомневаюсь, что болельщики присутствуют у альпинистов, марафонцев в пустынях или на ночных забегах и в других видах подобных развлечений.

Болельщики - это на стадионах, где проданы билеты. Пусть там и развлекаются под пиво и крики.

У Квартуса тоже мясо медленно растет, худоват как этот Антон. Может ему тогда тоже не в сторону ПМ1 и пауэрлифтинга идти, а в мноповторщики? 

Дмитрий для ПЛ не годится. Как и я. А на многоповторе мясо не накачаешь. Он сейчас нормально тренируется и не нужно чинить то, что не сломалось.

Конечно же после длинных жимов от саркоплазмы раздувает как мячик. Но ненадолго. Эта не та гипертрофия, которая нужна для фигуры.

[ROM256]

8:48 Тренировка 1-6 Плечи, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 56 4х6 легко

Отжимания от брусьев 0-10 7.5 3х6 легко

Жим гантелей сидя 12.5 5х8 тяжело

Махи стоя с ниж блока в кроссовере 13-8 11 2х8 средне

Протяжка с рукояткой с ниж блока в кроссовере 35 10х5 отдых 1 мин средне

Жим ногами 120-10 150 4х8 тяжело

Разгибание ног 65-8 70-8 60 2х8 средне

 

Время тренировки 1:01:54

Время под нагрузкой 13:00

Время отдыха в базовых 1:50-2:00

 

Давление 120/80 пульс 72

 

Вес - 64.2 кг. 

 

Объёмная тренировка. 38 подходов! 

Эта неделя "пристрелочная".

 

 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

9:04 Тренировка 2-6 Спина, задние дельты

 

Тяга гор блока сидя 35-8 48 5х5 тяжело

Тяга верх блока обр хватом 56-8 64-6 60 2х6 тяжело

Тяга штанги в наклоне 32 10х5/отдых 1:00 средне

Махи гантелей в наклоне 5-10 7-8 6 2х8 тяжело

ПШНБ 20-10 30 2х8 тяжело

Румынка 37 4х8 легко

 

Время тренировки 46:05

Время под нагрузкой 10:07

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Давление 110/70 пульс 74

 

Вес - 64.2 кг. 

 

Тренировка среднего объема и интенсивности. Подходов много. Здесь главное не сбиться со счёту. 

Отлично выручают часы Гармин. За тебя сами считают. Плюс можно включить голосовые подсказки. Ещё одно преимущество не надо вести дневник. Всё сохраняется в часах. Только после тренировки корректируешь веса и количество повторов. Можешь открыть любую тренировку хоть годичной давности. 

Рекомендую часы для продвинутых и педантов) 

Пример сегодняшней тренировки в цифрах:

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Виктор С]

Отлично выручают часы Гармин. За тебя сами считают. Плюс можно включить голосовые подсказки. Ещё одно преимущество не надо вести дневник. Всё сохраняется в часах. Только после тренировки корректируешь веса и количество повторов. Можешь открыть любую тренировку хоть годичной давности. 

Рекомендую часы для продвинутых и педантов) 

Да уж, покруче чем мой Полар Игнайт.

Начинаю завидовать и думать.)

[ROM256]

Да уж, покруче чем мой Полар Игнайт.

Начинаю завидовать и думать.)

Завидовать не надо)

Надо взвесить всё за и против и действовать.

Я обновляю спортивные часы примерно каждые 5 лет. Как большинство - машину! 

[Виктор С]

Завидовать не надо)

По - доброму можно и позавидовать.)

..............

Я обновляю спортивные часы примерно каждые 5 лет. Как большинство - машину! 

Тебе обновление часов по спортивному статусу положено.

Все марафонцы 60+ должны бесплатно получать пульсометры или в Минспорте или в ПФР.)

[ROM256]

По - доброму можно и позавидовать.)

Тебе обновление часов по спортивному статусу положено.

Все марафонцы 60+ должны бесплатно получать пульсометры или в Минспорте или в ПФР.)

Ага) 

Узнал недавно, что работникам, имеющим спортивное звание МСМК, ЗМС, присвоенное Минспортом положена персональная надбавка к зарплате. Одно но. Ты должен работать в силовых структурах, армия, полиция, УФСиН и прочих. 

[Skobyelena]

Ага) 

Узнал недавно, что работникам, имеющим спортивное звание МСМК, ЗМС, присвоенное Минспортом положена персональная надбавка к зарплате. Одно но. Ты должен работать в силовых структурах, армия, полиция, УФСиН и прочих. 

это давно работает, уже лет 20

[Skobyelena]

в УФСиН, не знаю как сейчас, но лет 4-5 назад доплата работала и на званиях из альтернативных федераций

[ROM256]

Добавка к дневному рациону 2500.

6-й прием пищи. Итого: 3000+ ккал) 

Когда, наконец, это закончится! 

Миниатюры

• 
• 

[Skobyelena]

Добавка к дневному рациону 2500.

6-й прием пищи. Итого: 3000+ ккал) 

Когда, наконец, это закончится! 

когда коту делать нечего он яйца лижет, вот как-то так))

[ROM256]

9:08 Равномерный бег по дорожке 6 км 32:17 темп 5:23

 

Давление 110/70 пульс 70.

 

Вес - 64.4 кг. 

 

Бежится хорошо. Пульс брал "по руке". Вначале был непонятно какой. Потом нашел свой, родной) 

Сегодня собственный вес максимальный в XXl веке. Вот, что пельмени жиРотворящие делают. 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Тренировка 3-6 Грудные трицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 5х5 средне

Сведения к груди в кроссовере 20-8 25-8 30-8 тяжело

Жим штанги наклон 39 10х5 легко

Отжимания от брусьев 0-10 10 4х6 средне

Разгибание рук с ниж блока в кроссовере 40-8 50-8 45 2х8 тяжело

Жим гантелей сидя 10 4х8 легко

Жим ногами 130 4х8 легко

 

Время тренировки 1:03:04

Время под нагрузкой 12:19

Время отдыха м/у подходами в жиме 1:50-2:00

 

Давление 110/70 пульс 66

 

Вес - 64.4 кг. 

 

Наконец-то, потренировался по-взрослому. 

До этого была физкультура. 

Главное теперь, чтобы связки, суставы, сухожилия выдержали. Всё-таки, возраст не совсем юный) 

Давление в течение месяца как у космонавта. Уже нет смысла мониторить. 

 

 

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  VID_20240229_090338.mp4    86,84Мб

[Виктор С]

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 5х5 средне

Значит 67,5х3 (66х5 уже было 2 недели назад) и возможно 70х2, а если за деньги, то 72,5х1, а если под пистолетом...

[ROM256]

Значит 67,5х3 (66х5 уже было 2 недели назад) и возможно 70х2, а если за деньги, то 72,5х1, а если под пистолетом...

Что-то ты в меня не веришь?) 

75 на 1 было после Московского марафона при собственном весе 59 кг. 

Снял видео отжимания от брусьев. Запилил на ютубе. Как разместить здесь? 

[Горец67]

Что-то ты в меня не веришь?) 

75 на 1 было после Московского марафона при собственном весе 59 кг. 

Снял видео отжимания от брусьев. Запилил на ютубе. Как разместить здесь? 

На Ютубе есть под роликами надпись "Поделиться", скопируй ссылку и вставь сюда

[ROM256]

По технике, прошу рекомендации.

 

https://youtube.com/...MqzgPEWzLr2p7up

[Горец67]

По технике, прошу рекомендации.

.

Сообщение изменено: Горец67 (29 февраля 2024 - 10:35)

[Grillmaster]

По технике, прошу рекомендации.

Если чувствуешь работу грудных и не чувствуешь плечевые суставы, значит техника правильная.

[ROM256]

Если чувствуешь работу грудных и не чувствуешь плечевые суставы, значит техника правильная.

При жимах штанги лежа и брусьях дельтовидные практически не чувствую, только при наклонном жиме 36 градусов.