25743 ответов в этой теме

[merQ]

Я блины от 10кг все равно одеваю на гриф обеими руками, поэтому и беру тоже сразу двумя, с краев

Хм, ну двумя руками блин 10 кг я тоже подниму, наверное

[rihad]

Хм, ну двумя руками блин 10 кг я тоже подниму, наверное

Щипковый хват развивать так норм, одной беря. Правда для чего он неясно Кроме того чтобы рукопожатие было костоломным

Сообщение изменено: rihad (05 декабря 2022 - 02:14)

[merQ]

Щипковый хват развивать так норм, одной беря. Правда для чего он неясно Кроме того чтобы рукопожатие было костоломным

Это дрищи жмут руку изо всех сил, чтобы показать, какие они сильные. Настоящие мужчины гордо подают свою мощную ладошку для того, чтобы рукопожимальщики сами попытались сжать этот сконцентрированный шматок силы.

[rihad]

Разгибания из-за головы EZ-штанги не очень удобно в плане амплитуды. Она ограничена хватом которым возьмешь и конструкцией. Поэтому может буду гантелями каждой рукой по отдельности как раньше. Там амплитуда ограничена мышцей.

[merQ]

Разгибания из-за головы EZ-штанги не очень удобно в плане амплитуды. Она ограничена хватом которым возьмешь и конструкцией. Поэтому может буду гантелями каждой рукой по отдельности как раньше. Там амплитуда ограничена мышцей.

Лежа на лавке делай гантелями молотковым хватом одновременно - удобно, мощняво и морально ненапряжно

Сообщение изменено: merQ (05 декабря 2022 - 02:20)

[rihad]

merQ, это ко лбу чтоли? Плечо тоже гуляет? Видеть надо. Из-за головы стоя или сидя вопросов не возникает, разгибается только локоть и на полную.

Сообщение изменено: rihad (05 декабря 2022 - 02:23)

[merQ]

merQ, это ко лбу чтоли? Плечо тоже гуляет? Видеть надо. Из-за головы стоя или сидя вопросов не возникает, разгибается только локоть и на полную.

Я делаю где-то между "за голову" и "ко лбу" - получается примерно "к ушам" )

Гантели хороши в плане подбора траектории и амплитуды под себя.

Сообщение изменено: merQ (05 декабря 2022 - 02:25)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 45x5
Сгибание коленей, плиток 1x1
Наклонный жим лежа 20x30
Подтягивания 7x26 плиток
Становая на прямых 6x30
Брусья 23
Подъемы на носок 30x15 правой, 30x15 левой
Жим штанги стоя 20x20
Тяга Ли Хейни у станка 0x30
Разгибания EZ-штанги из-за головы 10х20
ПГНБ спиной к стене 20x15
Гриппер (кг) 42.6x29 правой, 36.2х24 левой

Нормально, вес 64.7кг. Обновил скриптик проги! Рекомпоз чувствую уже начался. Очень все мощно. По весу пока перерыв до следующего четверга из-за опережения плана - можно рефидить, можно рекопозить - полная свобода действий. Постараюсь провести время максимально эффективно для мышц.

Сообщение изменено: rihad (05 декабря 2022 - 02:42)

[merQ]

Я прям чувствую, что щас попрет, Рихад! Прямо чувствую от твоих постов! От них прям несет за версту неумолимым прогрессом!

[Честер]

Рекомпоз чувствую уже начался.

 

с новым годом

с новым счастьем!

[merQ]

Ребят, это самое настоящее Возрождение Преднакопа! Это то, чего мы ждали последние 5 лет!

[Честер]

Ребят, это самое настоящее Возрождение Преднакопа! Это то, чего мы ждали последние 5 лет!

 

так может и миллиметры лица сдвинутся

если одно чудо произошло - то может и второе случится?

 

и Мастер станет накачанным сухим альфачом

держитесь тогда, девушки и парни!

[Валерочка]

Аналогично.
Там причина может быть вообще не в усталости.
Например, акромион пережимает что-то и нарушается кровоснабжение, или что-то в этом духе

Да, потому что дельты прям отключает от символических усилий. Это не обычное утомление от работы.

[Валерочка]

А шея норм? У меня, помню, шея сильно уставала, лимитируя время работы, и до дельт скорее всего дело не доходило.

Не знаю. Вроде норм) шея быстро устаёт, если плавать неправильно, например, то есть с задранной головой. Каких-то проблем с шеей по жизни не ощущал

[Валерочка]

Отличная просто программа. Особенно сгибание ног 1*1

[Fortnite]

Отличная просто программа. Особенно сгибание ног 1*1

это была проходка 

[Честер]

Особенно сгибание ног 1*1

 

а как тебе Тяга Ли Хейни у станка 0x30?

[Валерочка]

Становая на прямых 6*30 тоже впечатляет утончённостью замысла. Мастер, поясни зачем?

[Валерочка]

а как тебе Тяга Ли Хейни у станка 0x30?

Возможно, на следующей тренировке будет реализация 378*1

[rihad]

Становая на прямых 6*30 тоже впечатляет утончённостью замысла. Мастер, поясни зачем?

Впервые делаю, ну или не помню когда. Типа гуд морнингов. И не прогадал. 30 раз вынесли бицепсы подчистую. В одни ворота. В одну лунку. Постболели, постболят и наверное завтра будут постболеть. Думал на следующей трене перейти на гриф, но не, будет 10кг на 25 раз. Смотритель зала когда меня увидел отвешивающего поклоны с синими бабьими гантельками спросил "не тяжело будет? Может лучше замки по 1.25?". Вижу как он был прав.

Сообщение изменено: rihad (05 декабря 2022 - 03:40)

[Arik]

Становая на прямых 6*30 тоже впечатляет утончённостью замысла. Мастер, поясни зачем?

жопка нужна круглая … но вопрос «зачем» все равно актуален ))

[rihad]

а как тебе Тяга Ли Хейни у станка 0x30?

Станок сколько-то весит. Взял широко и в верхней точке чем-то был похож на взлетающего орла страдающего от остеохондроза. Далее навешу блинчики и буду планомерно помогать орлу взлететь.

Сообщение изменено: rihad (05 декабря 2022 - 03:48)

[rihad]

жопка нужна круглая … но вопрос «зачем» все равно актуален ))

Для хамстрингов делаю. Жопе достается от приседа, в sldl веса не такие уж будут.

[rihad]

Отличная просто программа. Особенно сгибание ног 1*1

Это чтоб не перегрузить левое колено. Для той мышцы которая нигде не работает больше. Заодно проверю работоспособность синглов с запасом. Как тот атлет поднимавший бычка каждый день на плечи пока тот рос.

[Валерочка]

Впервые делаю, ну или не помню когда. Типа гуд морнингов. И не прогадал. 30 раз вынесли бицепсы подчистую. В одни ворота. В одну лунку. Постболели, постболят и наверное завтра будут постболеть. Думал на следующей трене перейти на гриф, но не, будет 10кг на 25 раз. Смотритель зала когда меня увидел отвешивающего поклоны с синими бабьими гантельками спросил "не тяжело будет? Может лучше замки по 1.25?". Вижу как он был прав.

Да, самого заебали эти тренажерные залы для жировиков. Или то что молоко меньше, чем пол-литра в магазине не купить - приходится с тележкой ходить

[Валерочка]

Это чтоб не перегрузить левое колено. Для той мышцы которая нигде не работает больше. Заодно проверю работоспособность синглов с запасом. Как тот атлет поднимавший бычка каждый день на плечи пока тот рос.

А это настоящий был атлет?

[rihad]

Валерочка, цель мышцу нагрузить была. 6кг сегодня это слелали. Дальше - больше. К 6кг не вернусь ни-ког-да. И еще: меня легко забыть, трудно потерять и невозможно найти.

[rihad]

А это настоящий был атлет?

Видуха мощняво-сечнявая была. Ролик был вчера. Химик наверное или генетик. Ценность пока под вопросом.

[Валерочка]

Валерочка, цель мышцу нагрузить была. 6кг сегодня это слелали. Дальше - больше. К 6кг не вернусь ни-ког-да. И еще: меня легко забыть, трудно потерять и невозможно найти.

Дальше - 7??

[rihad]

Дальше - 7??

7 нету. 8.5. Прибавлю к гантелям замки. Но это наклоны без отвода таза назад. Т.е. веса много и не требуется.