10 голосов
Аксакал
Тяжелая тренировка.
Неделю назад в жиме лежа 63 кг было достаточно легко. А здесь всего 3 кг добавил и всё, туши свет! Запаса практически нет.
Это нормально - синусоида тренинга. На продвинутом уровне невозможно линейно расти, спады неизбежны. Но за ними подъём.
..... Думал до 70 кг дойти)
Дойдешь, никуда не денешься.
Даёшь 70х5 к 8 марта!
Бывалый
Это нормально - синусоида тренинга. На продвинутом уровне невозможно линейно расти, спады неизбежны. Но за ними подъём.
Дойдешь, никуда не денешься.
Даёшь 70х5 к 8 марта!
Тогда уж к 9 мая)
Бывалый
Беговой день.
Легкие интервалы 10 мин + 10 мин + 10 мин + 10 мин + 5 мин 8.13 км
На каждом интервале увеличивал темп на 20-25 сек. Бежится тяжеловато. Мышцы отлично, функции удовлетворительно.
Вчера в бане хорошо попарился. Только один из всех покрылся "леопардовой кожей". У парильщиков это признак здоровья и хорошей переносимости банных процедур. Молодежь - слабаки! 
Бывалый
9:25 Тренировка 1-5 разгрузка Плечи, квадры
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 3х5 легко
Отжимания от брусьев 0-10 7.5 2х6 легко
Жим гантелей сидя 10 3х8 легко
Махи гантелями стоя 10 2х8 средне
Протяжка в кроссовере с ниж блока 30 2х8 средне
Жим ногами 120-10 140 3х8 средне
Разгибание ног 55 3х8 легко
Время тренировки 35:29
Время под нагрузкой 7:05
Время отдыха м/у подходами в основных 1:50-2:00
Давление 110/70 пульс 78
Вес - 63.8 кг.
Разгрузочная неделя.
Довольно интенсивно для разгрузки, хотя объем значительно меньше.
С марафоном Белые ночи я похоже пролетаю. Неожиданно закончились слоты на 42.2 и 10 км.
Может это и к лучшему. Больше времени останется на силовую подготовку.
Знакомый зовёт к себе в гости в Дербент. Может туда сгоняю и по горам побегаю.
Бывалый
9:18 Тренировка 2-5 разгрузка Спина, задняя дельта
Тяга гор блока сидя 35-8 45 4х5 средне
Тяга верх блока обр хватом 56 3х6 средне
Тяга гантели 1 рукой 18 3х6 средне
Махи гантелей в наклоне 10 3х8 тяжело
ПШНБ 20-10 30 2х8 тяжело
Румынка 37 4х8 средне
Время тренировки 33:42
Время под нагрузкой 8:10
Время отдыха в тяжелых 1:30-1:40
Давление 70/110 пульс 75
Вес - 63.8 кг.
Вчера посмотрел Линдовера на тему связи мозг-мышцы и попробовал на сегодняшней тренировке. Вроде работает.
Надо после завершения силового цикла попрактиковать, если тренер одобрит.
Сообщение изменено: ROM256 (20 февраля 2024 - 10:16)
Аксакал
Вчера посмотрел Линдовера на тему связи мозг-мышцы и попробовал на сегодняшней тренировке. Вроде работает.
Надо после завершения силового цикла попрактиковать, если тренер одобрит.
https://............
Линдовер мне тоже нравится, умеет рассказывать и показывать, но не в этот раз.
10.03 и далее про жим лежа: до меня не дошёл смысл "фокусировки" на пекторальных при жиме лежа.
Бывалый
Линдовер мне тоже нравится, умеет рассказывать и показывать, но не в этот раз.
10.03 и далее про жим лежа: до меня не дошёл смысл "фокусировки" на пекторальных при жиме лежа.
Так навеное ещё у тебя не так отработана связь мозг - мышцы.
Двойной бицепс покажь? Живот не вываливается? Значит, всё работает)
Аксакал
Так навеное ещё у тебя не так отработана связь мозг - мышцы.
И не поспоришь.)
Двойной бицепс покажь?
Где-то был, нужно найти.)
Живот не вываливается?
Живот есть, куда ж без живота.)
Значит, всё работает)
Не работает. "Фокусировки" как у Линдовера нет.
Если он при жиме лежа думает о приоритетном включении пекторальных, то я думаю только о времени и слушаю таймер.
Бывалый
Беговой день.
Интервалы на дорожке 10:00 наклон 2 + 10:00 наклон 4 + 10:00 наклон 6 итого 30:00 темп 5:58
Тяжело бежать в подъём. Хотел 45:00 мин, но ограничился полу часом. Слабый пока для гор.
Бывалый
Тренировка 3-5 Грудные, трицепсы разгрузка
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 56 4х5 легко
Жим штанги наклон 41 3х6 легко
Отжимания от брусьев 0-10 7.5 2х6 легко
Разгибание рук с верх блока 40 2х8 средне
Жим гантелей сидя 10 3х8 легко
Жим ногами 120 4х8 легко
Время тренировки 39:59
Время под нагрузкой 11:01
Время отдыха в базовых 1:50-2:00
Давление 110/70 пульс 67
Вес - 64.1 кг.
Хорошо потренировался.
Основной акцент на иннервации нервных импульсов мозг - мышцы и обратно. Насмотрелся Линдовера)
Всё у нас от нервов, и болезни, и накачка.
Всё отлично работает. При жиме лёжа только грудные. Дельты и трицепсы даже не включаются. На брусьях грудные и передняя дельта.
Собственный вес вроде опять стал расти. Придется жиреть, а иначе не набрать.
Бывалый
Тренировка 4-5 Бицепсы, бицепсы бедра разгрузка
Тяга сидя гор на станке 35-8 45 4х5 средне
Махи гантелями в наклоне 10 2х8 тяжело
ПШНБ 20-19 28 2х8 средне
Сгибание рук с ниж блока в кроссовере 25 2х8 средне
Румынка 42 3х8 средне
Сгибание ног 20-10 27 2х8 легко
Время тренировки 28:53
Время под нагрузкой 6:38
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30
Давление 120/70 пульс 66
Вес - 64.0 кг.
"Отстрелялся" меньше, чем за полчаса.
Всех, служивших в СССР, с днём СА и ВМФ!
100 "фронтовых" вечерком надо зацепить)
VID-20240223-WA0005.mp4
12,58Мб
Бывалый
Провел мини турнир по жиму лёжа 50 кг максимально из 4-х участников (отдыхающие санатория).
Первый -13, второй -10, третий -15 и я сам 50 кг на 20 раз (запас 4-5 повторов как минимум) 
Фото в новом имидже (готовлюсь к поездке в Дагестан).
Бодипозитивен
Провел мини турнир по жиму лёжа 50 кг максимально из 4-х участников (отдыхающие санатория).
Первый -13, второй -10, третий -15 и я сам 50 кг на 20 раз (запас 4-5 повторов как минимум)
Фото в новом имидже (готовлюсь к поездке в Дагестан).
Аксакал
Фото в новом имидже (готовлюсь к поездке в Дагестан).
А накачался кстати
100%. Уж более накачан чем какой - нибудь доходяга Кипчоге 52 кг.
Провел мини турнир по жиму лёжа 50 кг максимально из 4-х участников (отдыхающие санатория).
Молодец! Как организатору почёт и уважение!
Первый -13, второй -10, третий -15 и я сам 50 кг на 20 раз (запас 4-5 повторов как минимум)
ГДЕ ВИДЕО?!
Нет видео - нет события. (с) Какой-то блохер.
Бывалый
Провел мини турнир по жиму лёжа 50 кг максимально из 4-х участников (отдыхающие санатория).
Первый -13, второй -10, третий -15 и я сам 50 кг на 20 раз (запас 4-5 повторов как минимум)
Фото в новом имидже (готовлюсь к поездке в Дагестан).
Дубль два после 100 коньяка))
Сообщение изменено: ROM256 (23 февраля 2024 - 04:29)
Аксакал
Мастерам верят на слово)
Тебе и ещё 10-15 участникам верю на слово(надеюсь как и они мне), но в детстве книжки с картинками были интереснее.
Видео тренировок, соревнований, бани (с девками) и пр... - это же красиво и возбуждающе
Бывалый
День отдыха.
10:02 бег в магазин через лес 16:56 2.61 км
Вес - 64.1 кг.
Хорошо бежится по морозцу.
Вечером парная баня. С понедельника начну определяющий объемно-интенсивный цикл.
На выходе надо бы приблизиться к рекордным весам. Надо уже 3-й взрослый разряд выполнять по жиму лёжа. 
Аксакал
Надо уже 3-й взрослый разряд выполнять по жиму лёжа.
Хорошая цель. Мой первый значок - 3 разряд.
В какой номинации 3 разряд?
В WRPF в открытой: 75х1 или 35х35?
В WPF М5: 60х1 или 35х47?
Бывалый
Хорошая цель. Мой первый значок - 3 разряд.
В какой номинации 3 разряд?
В WRPF в открытой: 75х1 или 35х35?
В WPF М5: 60х1 или 35х47?
Главное, чтобы был настоящий, а не ветеранский.
По ветеранам мне ещё рано, хотя бы после 70-и) 
Бывалый
Главное, чтобы был настоящий, а не ветеранский.
>В WRPF в открытой: 75х1 или 35х35.
Это в категории до 60 кг? Так, я в сентябре жал в 59 кг 75 на 1. 35 кг раз на 45-50 должен) Надо зарегистрироваться на соревнования и выполнить офицально.
Интересующийся
В ФПР нет многоповтора и мало соревнований. По количеству соревнований лидируют СПР/WRPF и НАП.
Ну, как сказать 
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
