2275 ответов в этой теме

[IDKFA]

Жаль, тачка хорошая штука.
Хоть шраги, хоть тяга Ли Хейни, хоть даже тяга в наклоне.
Комфортный параллельный хват, а траекторию ты выбираешь сам, слегка отклоняясь вперёд или назад, причём даже в процессе повтора.

[ole]

Жаль, тачка хорошая штука.
Хоть шраги, хоть тяга Ли Хейни, хоть даже тяга в наклоне.
Комфортный параллельный хват, а траекторию ты выбираешь сам, слегка отклоняясь вперёд или назад, причём даже в процессе повтора.

У меня на одной из площадок такая тачка есть с блинами, можно изгаляться с любыми углами  амплитудой и нагрузкой.  ( не для тех кто тупо делает тягу))))

правда низко первый повтор с земли, но у меня нет проблем со стартовой позицией.

А так то в современных условиях нет нужды брать снаряды с пола,  даже гантели, даже дома, стоечки для пляжников элементарны, хоть с досок, и везде в залах .

[Алексей Юрьевич]

Тяга нижнего блока верхний рычаг

90х10,10,10

Брусья тренажер

90х10,10,10

Скамья Скотта рычажная

15х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

15х12,12,12

Тяга каната ко лбу

17,5х12,12,12

 

03.09.23

 

Тяга нижнего блока верхний рычаг

95х10,10,10

Брусья тренажер

95х10,10,10

Скамья Скотта рычажная

16х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

16х12,12,12

Тяга каната ко лбу

20х12,12,12

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (11 сентября 2023 - 11:30)

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя за голову Смитт

55х8,8,8

ПШНБ

22,5х9,9,9

Разгибания в блоке

26х8,8,8

Молот сидя

9+9х10,10,10

Тяга Хейни

55х12,12,12

 

05.09.23

 

Жим сидя за голову Смитт

60х8,8,8

ПШНБ

25х9,9,9

Разгибания в блоке

27,5х8,8,8

Молот сидя

10+10х10,10,10

Тяга Хейни

60х12,12,12

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (11 сентября 2023 - 11:32)

[Алексей Юрьевич]

Жим лежа

65х8,8,8

ПГНБ сидя

10+10х10,10,10

ЖУХ

50х10,10,10

ПШНБ молот

22,5х10,10,10

Шраги Смитт

75х12,12,12

 

08.09.23

 

Жим лежа

70х8,8,8

ПГНБ сидя

12+12х10,10,10

ЖУХ

55х10,10,10

ПШНБ молот

25х10,10,10

Шраги Смитт

80х12,12,12

[Алексей Юрьевич]

Тяга нижнего блока верхний рычаг

95х10,10,10

Брусья тренажер

95х10,10,10

Скамья Скотта рычажная

16х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

16х12,12,12

Тяга каната ко лбу

20х12,12,12

 

10.09.23

 

Тяга нижнего блока верхний рычаг

100х10,10,10

Брусья тренажер

100х10; 105х10; 110х10

Скамья Скотта рычажная

16х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

17,5х12,12,12

Тяга каната ко лбу

22,5х12,12,12

 

Странная хрень. В трицепсовом тренажере вдруг вес стал очень маленьким. Пришлось накидывать, чтобы по ощущениям была интенсивность, как в других упрах. Думаю от того, что от жима грудь чуть прибавила в силе. Всё-таки я ее особо не качал, так что она могла быстро спрогрессировать.

[Алексей Юрьевич]

Вообще странные ощущения. Вроде, объём плюс минус как в прошлом цикле, но если тогда потом истекал, сейчас ощущение, что тренируюсь на полшишечки)

То ли плохо объём посчитал, то ли тренированность растёт. В любом случае, наверное, когда упрусь в рабочие веса, надо будет объём докидывать.

[Алексей Юрьевич]

Скамья Скотта рычажная 16х12,12,12

Блин. Тут 17,5 должно быть. Опечатался. Жаль, уже не отредачить

[oscid]

Тяга нижнего блока верхний рычаг

100х10,10,10

Брусья тренажер

100х10; 105х10; 110х10

 

Мощно

[Алексей Юрьевич]

Мощно

Ага. Но это наверное самое базовое, что у меня есть)

Наряду с жимом.

Хотел вертикальный жим тоже базировать, но чето не пошло. 

От вертикальной тяги тоже отказался, потому что спине объем не хочу давать. Горизонтальная ощущается побазовитей)

[oscid]

У нас брусьевый тренажер на 92 что ли кончается. Хотя с другой стороны нах там 110, будешь выскакивать из него, привязываться уже надо. Проще с довеском на брусьях уже работать.

[Алексей Юрьевич]

oscid, может у вас другой какой? В моем очень удобно упираться коленями в валик. С довеском на брусьях я в прошлом отжимался. Там самое неудобное - процесс взятия снаряда и залезания с ним на брусья.

Много неприятных ощущений в моей больной пояснице. 

Может потом попробую снова, когда рабочий вес чуть подрастет. С мелкими блинами не солидно как-то)

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (12 сентября 2023 - 08:50)

[oscid]

oscid, может у вас другой какой? В моем очень удобно упираться коленями в валик. С довеском на брусьях я в прошлом отжимался. Там самое неудобное - процесс взятия снаряда и залезания с ним на брусья.

Много неприятных ощущений в моей больной пояснице. 

Может потом попробую снова, когда рабочий вес чуть подрастет. С мелкими блинами не солидно как-то)

Не помню уже. редко им пользуюсь. Знаю что там вес ограничен.  И еще перепутаны наклейки на плитках. Собирал какой-то даун.

 

С довеском можно ставить скамейку и стартовать с нее.

[IDKFA]

У нас брусьевый тренажер на 92 что ли кончается. Хотя с другой стороны нах там 110, будешь выскакивать из него, привязываться уже надо. Проще с довеском на брусьях уже работать.

Брусьевый тренажёр без валика такая же бесполезная шляпа, как тяга верхнего блока без валика. А ведь есть же такие

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя за голову Смитт

60х8,8,8

ПШНБ

25х9,9,9

Разгибания в блоке

27,5х8,8,8

Молот сидя

10+10х10,10,10

Тяга Хейни

60х12,12,12

 

12.09.23

 

Жим сидя за голову Смитт

62,5х8,8,8

ПШНБ

27,5х9,9,9

Разгибания в блоке

28,5х8,8,8

Молот сидя

12+12х10,10,10

Тяга Хейни

65х12,12,12

[Алексей Юрьевич]

Жим лежа

70х8,8,8

ПГНБ сидя

12+12х10,10,10

ЖУХ

55х10,10,10

ПШНБ молот

25х10,10,10

Шраги Смитт

80х12,12,12

 

15.09.23

 

Жим лежа

72,5х8,8,8

ПГНБ сидя

14+14х10,10,9

ЖУХ

57,5х10,10,10

ПШНБ молот

27,5х10,10,10

Шраги Смитт

85х12,12,12

 

Опаздывал на встречу. Пришлось весь объём ужать в 45 минут. Наконец пропотел как следует)

На бицепс веса уже даже избыточные из-за большого шага в гантелях. Всё думал: отработать со старым весом на больше повторов или уже закинуть вес побольше и почитинговать на перспективу.

Сделал кое как с тяжелыми в херовенькой технике. Зато бицепс наконец приблизился к отказу. Когда уже со штангой последний подход завершал, аж ноги завибрировали от общей натуги)

В остальном сила растёт по ощущениям. Старые веса ощущаются прям легкими и всё время хочется накинуть. При этом собственный вес давно стоит на месте. Предполагаю, что как раз сейчас должен чето начать набирать. С первым потом на тренировках)

Через неделю-две, по идее. 
Хотя может ниче и не наберу) Кушать прям много не планирую. Каллории не считаю до сих пор. Питаюсь по ощущениям, чтоб не переедать.

[renepjd]

Старые веса ощущаются прям легкими и всё время хочется накинуть

одноподходовая суперпрограмма из подтягиваний и отжиманий сказывается

[Алексей Юрьевич]

Тяга нижнего блока верхний рычаг

100х10,10,10

Брусья тренажер

100х10; 105х10; 110х10

Скамья Скотта рычажная

17,5х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

17,5х12,12,12

Тяга каната ко лбу

22,5х12,12,12

 

17.09.23

 

Тяга нижнего блока верхний рычаг

105х10,10,10

Брусья тренажер

115х10; 120х10; 125х10

Скамья Скотта рычажная

18,75х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

18,5х12,12,12

Тяга каната ко лбу

25х12; 27,5х12,12

 

Не понимаю, что происходит. В брусьях веса всё легче и легче. Мог бы еще накинуть, но оставил задел на следующую неделю. Да и травмироваться боюсь. Лучше потихоньку накидывать.

[renepjd]

Херасе - потихоньку
25 кг за две трени

[oscid]

Офигеть тебя прет ))

[Алексей Юрьевич]

Ага. Но при этом собственный вес не меняется)

Хотя общая сила точно растет. Ощущаю это даже на этапе взятия снаряда. Не травмироваться бы от такого накидывания)

[Skier]

А уже вернул веса, которые поднимал на прошлом пике формы несколько лет назад?

То есть еще идет возврат былой формы или уже физическое развитие сверх прошлых максимумов?

[Алексей Юрьевич]

То есть еще идет возврат былой формы или уже физическое развитие сверх прошлых максимумов?

Ну я прошлых особо и не помню, кроме основных движений)
Но в целом до старых силовых еще далеко. Хотя там и другая весовая была

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя за голову Смитт

62,5х8,8,8

ПШНБ

27,5х9,9,9

Разгибания в блоке

28,5х8,8,8

Молот сидя

12+12х10,10,10

Тяга Хейни

65х12,12,12

 

 

19.09.23

 

Жим сидя за голову Смитт

65х8,8,8

ПШНБ

30х9,9,9

Разгибания в блоке

30х8,8,8

Молот сидя

14+14х10,10,10

Тяга Хейни

70х12,12,12

 

Вторничная тренировка по сути лёгкая. Тоннаж самый небольшой.

В конце руки чешутся ещё что-то сделать, но терплю, чтобы потом не усираться на рабочих весах)

Сегодня было довольно легко, хотя пару недель назад думал, что уже почти упёрся.

Только в жиме сидя на последних повторах дожимаю. В остальном пока есть запас.

[Алексей Юрьевич]

Жим лежа

72,5х8,8,8

ПГНБ сидя

14+14х10,10,9

ЖУХ

57,5х10,10,10

ПШНБ молот

27,5х10,10,10

Шраги Смитт

85х12,12,12

 

22.09.23

 

Жим лежа

 

75х8,8,8

 

ПГНБ сидя

 

14+14х10,10,10

 

ЖУХ

 

60х10,10,10

 

ПШНБ молот

 

30х10,10,10

 

Шраги Смитт

 

90х12,12,12

[Алексей Юрьевич]

Тяга нижнего блока верхний рычаг

105х10,10,10

Брусья тренажер

115х10; 120х10; 125х10

Скамья Скотта рычажная

18,75х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

18,5х12,12,12

Тяга каната ко лбу

25х12; 27,5х12,12

24.09.23

 

Тяга нижнего блока верхний рычаг

 

110х10,10,10

 

Брусья тренажер

 

130х10,10,10

 

Скамья Скотта рычажная

 

20х12,12,12

 

Разгибания с канатом над головой

 

20х12,12,12

 

Тяга каната ко лбу

 

30х12; 32,5х12,12

 

Скручивания в тренажере

 

30х20,15,10

 

 

 

В тяге вышел на рабочий. В брусьях наконец почувствовал вес. Но вроде еще чуть накинуть смогу. Посмотрим.

 

Странное дело. Не качал пресс уже давно. Решил добавить сегодня скручивания и в них тоже рабочий вырос. Реально будто качаешь что-то одно, а растет все сразу понемногу

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (25 сентября 2023 - 09:20)

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя за голову Смитт

65х8,8,8

ПШНБ

30х9,9,9

Разгибания в блоке

30х8,8,8

Молот сидя

14+14х10,10,10

Тяга Хейни

70х12,12,12

 

26.09.23

 

Жим сидя за голову Смитт

 

67,5х8,8,8

 

ПШНБ

 

32,5х9,9,9

 

Разгибания в блоке

 

31х8,8,8

 

Молот сидя

 

16+16х10,9,9

 

Тяга Хейни

 

75х12,12,12

 

 

Бицуха уже с ощутимым читингом идет. 

Задумался над плечами. В жиме сидя по большому счету не чувствую работы плеч. Там больше трицепс усирается. В этом цикле вообще на среднюю дельту ничего концентрированного нет. Даже визуально замечаю, что нет привычной припухлости. 

Думаю, может в дни отдыха дома чето изобразить. Прикупить что-нибудь.

По идее, одной разборной гантели было бы достаточно.

Думал, чем можно их нагрузить без гантелей.

Да и вообще хочу найти подходящее упражнение по ощущениям. Классические махи не нравятся. В них нагрузка увеличивается по мере подъема снаряда. 

Мне бы придумать что-то, где максимальное сопротивление будет в растянутой позиции внизу, а по мере подъема плеча нагрузка бы уменьшалась.

Это можно изобразить в махах с читингом, но это не то. Это просто снимает нагрузку на мгновение, чтобы дожать до конца.

[oscid]

26.09.23

 

Жим сидя за голову Смитт

 

67,5х8,8,8

 

ПШНБ

 

32,5х9,9,9

 

Разгибания в блоке

 

31х8,8,8

 

Молот сидя

 

16+16х10,9,9

 

Тяга Хейни

 

75х12,12,12

 

 

Бицуха уже с ощутимым читингом идет. 

Задумался над плечами. В жиме сидя по большому счету не чувствую работы плеч. Там больше трицепс усирается. В этом цикле вообще на среднюю дельту ничего концентрированного нет. Даже визуально замечаю, что нет привычной припухлости. 

Думаю, может в дни отдыха дома чето изобразить. Прикупить что-нибудь.

По идее, одной разборной гантели было бы достаточно.

Думал, чем можно их нагрузить без гантелей.

Да и вообще хочу найти подходящее упражнение по ощущениям. Классические махи не нравятся. В них нагрузка увеличивается по мере подъема снаряда. 

Мне бы придумать что-то, где максимальное сопротивление будет в растянутой позиции внизу, а по мере подъема плеча нагрузка бы уменьшалась.

Это можно изобразить в махах с читингом, но это не то. Это просто снимает нагрузку на мгновение, чтобы дожать до конца.

Лежа будет как ты хочешь. Руку за спину с гантелей опускаешь. Внизу в растяге рука параллельна полу. Давление максимальное, с подъемом уменьшается, пропадая в ноль на вертикальной руке ))

 

Я так пробовал. Попадает в среднюю. Потом болело три дня. (никогда ничем другим заболеть дельту не получалось)

 

Гантель поменьше, повторов побольше. Примерно в вилке 20-12. Меньше чем на 12 не стоит брать вес. 

 

Можно углом наклона спинки регулировать току в которой будет максимум. Если 30 градусов сделать будет иначе

Сообщение изменено: oscid (28 сентября 2023 - 03:47)

[Suriken]

классические махи сидя. начать с 5-7 кг. 

[IDKFA]

именно что в махах с динамикой максимальная нагрузка вообще везде. 

Берёшь гантель, которую можешь удержать только под 45° и ниже.

Снизу давишь со всей силы, до 45 гантель идёт с ускорением, до горизонтали - с замедлением.

Дальше, поскольку ты давишь, но не можешь удержать, гантель опускается до 45 с ускорением, с 45 до низа - ты уже сильнее её - с замедлением.

Т. е. по всей амплитуде и в позитивной, и в негативной фазе ты прикладываешь максимальное усилие. 

 

По самому движению на среднюю дельту гугли "incline Y raise"

Сообщение изменено: IDKFA (28 сентября 2023 - 03:48)