14866 ответов в этой теме

[sergei-777]

Прист на тесте сидел. Без жиров с тестом беда))

ТС же не совсем от них в пище собрался отказываться, а уменьшить.
Я так понимаю, в надежде, что недостающую долю жиров (коль уж такая появится) организм начнёт добирать из внутренних запасов для нормального функционирования. Состояние своё он постоянно мониторит и умеет это делать (опыт и знания), т.ч., думаю, не допустит перехода "рубикона", за которым пойдёт необратимый вред здоровью.

[crossfitmen]

недостающую долю жиров (коль уж такая появится) организм начнёт добирать из внутренних запасов для нормального функционирования

Подобное мнение есть и при дефиците кКал.
Сдаётся мне, что на профиците излишки всё равно пойдут в жир подкожный.

[Andy_Two]

что на профиците излишки всё равно пойдут в жир подкожный.

 

Это зависит от размера профицита. )))

[Andy_Two]

ТС же не совсем от них в пище собрался отказываться, а уменьшить.

 

В два раза можно сократить смело. Если сейчас 100гр.

 

Доб.: Прист же до 15гр сокращал. ))))

Сообщение изменено: Andy_Two (25 января 2020 - 09:51)

[crossfitmen]

Это зависит от размера профицита. )))

Его составных частей и от расхода энергоресурсов. При 12 часах в неделю можно и 5000к жрать))

[sergei-777]

В любом случае, будет интересно понаблюдать не только за тренировочной частью этого интересного эксперимента (из марафонца в видухеры), но и за манипуляциями в организации питания.

[Andy_Two]

Его составных частей и от расхода энергоресурсов. При 12 часах в неделю можно и 5000к жрать))

 

Кабанею!

 

))

[ROM256]

Сложно в питании избавиться от жира.

Заменил бедро куриное 11 грамм жира на филе индейки 4 грамма.

4 яйца, 50 грамм бекона, 50 грамм сыра, 100 мл йогурт, лапша, рыба 50 грамм, грецкий орех 5-6 шт чищенных.

До фига жира всё равно.

[Grillmaster]

Это зависит от размера профицита. )))

Ни один человек не сможет создать в течении многих месяцев такой профицит, при котором будет расти только ММ. НИ-О-ДИН!

[Andy_Two]

ROM256, протеин... обезжиренный творог. Орехи, бекон и сыр нафиг.

 

Кстати, тут на форуме wheyrus мешками недорогой прот продаёт. Чистый, без вкусовых добавок и пеногасителей. http://wheyrus.ru/services/protein/

[Grillmaster]

Сложно в питании избавиться от жира.
грецкий орех 5-6 шт чищенных.

Имхо если жиры урезать, то от орехов лучше отказаться. Жира дофига, а толку мало. Лучше вместо орехов более жирные сорта мяса, птицы, рыбы кушать.
ЗЫ Бекон и сыр тоже нафиг.

ЗЫЗЫ Андрей, у дураков мысли сходятся

Сообщение изменено: Grillmaster (25 января 2020 - 10:10)

[ROM256]

У меня десерт: 7 фиников, 50 грамм сыра, 5-6 орех и йогурт.

Не могу себя лишать последнего удовольствия))

[Andy_Two]

50 грамм бекона

У меня десерт: 7 фиников, 50 грамм сыра, 5-6 орех и йогурт. Не могу себя лишать последнего удовольствия))

 

Ты я смотрю гурман. )) Ёмоё. ))

[Andy_Two]

Андрей, у дураков мысли сходятся

 

[ROM256]

Блин филе индейки хорошо заходит. Лучше, чем бёдрышки!))

Но дорого, 400 против 150.

Мой обед:

 

250 филе индейки - 100 рэ;

130 лапша яичная - 40 рэ;

150 огурец - 30 рэ;

150 сок - 10 рэ

 

Раньше я столько за день съедал)) 

[Олег К]

Сложно в питании избавиться от жира.

Сложно не перебрать сколько?

[ROM256]

Жиров за 120-130, общее около 3000 и профицит 500-600

[phaze]

ROM256, да что вы заладили, жиры-жиры. Мы толстеем из-за избытка КАЛОРИЙ, а не жиров, белков или углеводов. Если вы сейчас подрежете жиры и добавите, скажем, белки - ничего вы не поменяете. Пройдёт неделя-две, все будет точно так же.

[sachados]

ROM256, да что вы заладили, жиры-жиры. Мы толстеем из-за избытка КАЛОРИЙ, а не жиров, белков или углеводов. Если вы сейчас подрежете жиры и добавите, скажем, белки - ничего вы не поменяете. Пройдёт неделя-две, все будет точно так же.

Только, сделав жиры 2г на кг, хрен наберешь потом нужное кол-во белка и углей, чтоб в нужные ккал вписаться и хватало их для задач.

[phaze]

sachados, Тульский пряник - 100+ углеводов и <40 рублей цена. Просто пример. Какие сложности.
Я протеин вообще не пью практически (раз в недели-две грамм 20-25) и набираю до 175 грамм белка в день легко (в основном 160-165 в день спокойно держу сейчас) из обычных продуктов, 3 разовое питание. Могу примерно расписать продукты.
У меня 500-600 углей в день, 80-90 жира и 160 белка в день.

Сообщение изменено: phaze (25 января 2020 - 11:43)

[Anatolii]

sachados, Тульский пряник - 100+ углеводов и <40 рублей цена. Вопросы?
Я протеин вообще не пью практически (раз в недели-две грамм 20-25) и набираю до 175 грамм белка в день легко (в основном 160-165 в день спокойно держу сейчас) из обычных продуктов, 3 разовое питание. Могу примерно расписать продукты.
У меня 500-600 углей в день, 80-90 жира и 160 белка в день.

sachados, говорит о том, что увеличивая жиры, тебе придется жертвовать углеводами или белками. Если тебя это устраивает, другое дело. 

[phaze]

Anatolii, я поторопился с ответом, извиняюсь sachados, ну да 2грамма на кг конечно делать не стоит, видать мой мозг даже не подумал, о возможности такого расклада)))

[phaze]

Мне что-то показалось Сашадос имел ввиду, что если держать жиры в какой-то границе, то сложно будет добирая остальное углями и белками не вылезти за эту границу, так как угле и белковосодержащие продукты притянут с собой и жиры, находящиеся в их составе))) хаха, откуда я это взял) Сашадос прав конечно

[sachados]

Кирилл, сейчас, во время, когда пошел регулярный прогресс, какие бжу на кг у тебя на наборе и на сушке? и ккал?

показалось Сашадос имел ввиду

Буквы "р" и "п" чёт сломались на клаве, приходится максимально кратко писать, т.к. их затем вставляю, отсюда непонятки.

[phaze]

sachados, если ухожу в постоянный профицит, прогресс есть, если поддержка или легкий дефицит его нет вообще. Один раз я только чуууть чуть прибавил за блок к рабочим весам, когда перед отпуском дефицитил на легком дефиците (пара сотен калорий) и при этом старался максимально доступное количество углеводов вписать.
Если я хожу в зал 4 раза в день, то мне нужно наедать 3509 ккал, чтобы поддерживать вес. Но дневная активность должна быть 10-11 тысяч шагов. Если меньше, то приходится чуть резать калории.
По углям 500 в среднем, жир 80-90, белок долгое время ед 130-140, сейчас поднял до 160.
На диету сяду буду плавно заменять угли белком и сделаю минимальный дефицит, сладкое заменю более сложными углями (даст больше объёма еде, и затраты на пищеварение вырастут, что даст ещё небольшой микроплюс к дефициту. Пока такую стратегию вижу потенциально рабочей.

А если это набор, тяжелая работа в многоповторе то для меня это только 3500+ и 500+ углей. Никакого роста на калорийнлстях близких к поддержке я у себя не вижу вообще, по мне это миф.

[Anatolii]

Мне, кстати, все время приходится мучиться добирая жиры. Проблема при довольно низкой калорийности поддержки.

[phaze]

Мне, кстати, все время приходится мучиться добирая жиры. Проблема при довольно низкой калорийности поддержки.

Была раньше на диете такая проблема, хз как но она возникает)))

[ROM256]

ROM256, да что вы заладили, жиры-жиры. Мы толстеем из-за избытка КАЛОРИЙ, а не жиров, белков или углеводов. Если вы сейчас подрежете жиры и добавите, скажем, белки - ничего вы не поменяете. Пройдёт неделя-две, все будет точно так же.

В том то и дело, что я не буду добавлять белки и углеводы. У меня будет дефицит калорий.

Было 3000 (500/1000/1500) из пищи, а останется (500/300/1500) из пищи, а остальное будет поступать из липидов в мышцах и жировых клеток.

ВНС, смотреть с 42 минуты:

[phaze]

ROM256, это херота собачья, вы так не вырастите никогда. Будет просто похудение и все. Ну вы пробуйте, чо уж, попробуйте. Сами потом увидите.

[Олег К]

ВНС, смотреть с 42 минуты:

Какая дичь... (((