4576 ответов в этой теме

[Семён]

Вот выдержка из журнала железный Мир Семен Беркович: Так как спина – самая большая мышечная группа в организме, она требует и самой большой работы, поэтому и прорабатывается отдельно от других групп. Вместе со спиной я всегда «делаю» только задние дельты, но если они у вас отстают, делайте их с другими дельтами, причем, в начале тренировки. Тренировка спины должна в себя включать:▪ Базовое упражнение – тяга штанги в наклоне к животу.▪ Упражнение для ширины спины – подтягивание или тяга верхнего блока сидя.▪ Упражнение для толщины спины – тяга горизонтального блока к животу.▪ Концентрированную тягу – тягу гантели одной рукой стоя в наклоне.▪ Для задних дельт – разведение гантелей в наклоне или отведение рук назад стоя или сидя в тренажере или в кроссовере.Первое упражнение у меня базовое – тяга штанги в наклоне к животу. Первый подход – разминочный, в нем я делаю 15 повторений с небольшим весом. Второй («полуразминка») – 10 повторений (вес штанги при этом увеличивается), третий, опять же после увеличения веса штанги – 6-8 повторений. Этот подход – основной, я выполняю его до отказа. Четвертый подход – «заминка», в нем я сбрасываю 40% веса штанги.Вторым в моей программе стоят подтягивания либо тяга верхнего блока сидя (к груди или за голову – по желанию). Здесь я выполняю три подхода по 8 повторений в каждом. Третьим упражнением у меня стоит тяга горизонтального блока к животу, как я уже говорил, я считаю это упражнение лучшим для развития толщины спины. Схема выполнения та же, что и во втором упражнении – 3 подхода по 8 повторений в каждом. Четвертым упражнением в моей программе тоже является тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Я также выполняю ее, упираясь рукой в гантельный ряд. Да и схема выполнения упражнения практически такая же, как и у Саши – 3 подхода по 8 повторений, не меняя вес гантели. заканчиваю свой комплекс тренировки спины проработкой задних дельт. Здесь я делаю разведение рук в тренажере «обратный пек-дек» («бабочка») или в тренажере для кроссоверов. Схема уже вам хорошо знакома – 3 подхода по 8 повторений в каждом, не меняя вес отягощения.

вот кстати 10ти летней давности интервью из журнала Железный мир, тренировка спины, очень толковая я считаю, хотя и ничего особенного

Сообщение изменено: Семён (25 ноября 2021 - 03:57)

[Семён]

Семен, расскажите пож. если возможно о том как достают и сколько стоит витаминизация в Германии и Латвии. Если вдруг уже писали, извините, я найду.
Извините за флуд, больше не буду.
Еще вопрос.
на ваш взгляд, на сколько можно урезать каллораж, при сжегании жира обычным людям.

в Германии не знаю, тут очень строго с этим. В Латвии тем более не знаю, никогда там не был. Калораж никакой урезать не надо,и считать ничего не надо, просто очень чисто питаться, делать кардио, тренироваться и жир будет гореть как в печке дрова

[beylbom]

Это что-то Йейтсовское получается в твоём тренировочном процессе? И оно прекрасно работает, Семён?

[Семён]

Это что-то Йейтсовское получается в твоём тренировочном процессе? И оно прекрасно работает, Семён?

это не йетсковсое, а моё ) охуительно работает!

[Семён]

Латвии

Представь бяка, к примеру ты живёшь в России, а тебя спрашивают, слышь, а как там у тебя в Казахстане продукты, почём?
А ты отвечаешь, в каком нахер Казахстане, я из России
Вот между Литвой и латвией такая же разница

[byaka77781]

Представь бяка, к примеру ты живёшь в России, а тебя спрашивают, слышь, а как там у тебя в Казахстане продукты, почём?
А ты отвечаешь, в каком нахер Казахстане, я из России
Вот между Литвой и латвией такая же разница

я перепутал, извините пож.

никого не хотел обидеть или запутать.

[Семён]

Иллюстрации выполнения всех описанных упражнений для спины для верхней статьи в этом же журнале

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[sachados]

Калораж никакой урезать не надо,и считать ничего не надо, просто очень чисто питаться, делать кардио, тренироваться и жир будет гореть как в печке дрова

Сколько кардио нужно? И надо ли его делать на массонаборе?

[Семён]

Сколько кардио нужно? И надо ли его делать на массонаборе?

Не надо. Для жиросжигания 30- 40 мин сразу после силовой

[sachados]

вот кстати 10ти летней давности интервью из журнала Железный мир, тренировка спины, очень толковая я считаю, хотя и ничего особенного

Если можно, на дельты ещё оптимальный набор упражнений напишите.

дельты,трапеции, задние дельты

[Rade]

Семён, как лучше восстанавливать цнс при натуральном тренинге?
Чувствую что мышцы успевают восстановиться, а цнс нет, в следствии чего ухудшается качество сна и жизни в целом.

Тренируюсь 3 раза в неделю, в основном база со свободными весами, 3-4 упражнения за тренировку, по 2-3 рабочих подхода, 10 - 15 повторений, в основном до околоотказа.

Через 3-4 недели тренинга наступает истощение цнс, потом делаю перерыв от тренировок на 1-2 недели до полного восстановления.

Работа связана с интенсивными интеллектуальными нагрузками, что тоже дает хорошую нагрузку на цнс.

 

Спасибо за внимание.

[Семён]

Rade, привет, ты сам и ответил в своем вопросе, если чувствуешь перегрузку цнс делай паузу в тренировках.
Ты так и делаешь. Значит тебе каждый месяц необходим недельный отдых. Попробуй ещё подключить сауну и массаж
Очень важен хороший длинный сон, попробуй какие либо препараты для сна, тут на форуме в одной из тем много хороших советов по этому вопросу
Ещё посоветую чаще менять упражнения и программу тренировок

Сообщение изменено: Семён (26 ноября 2021 - 05:09)

[Семён]

Если можно, на дельты ещё оптимальный набор упражнений напишите.

Ну я же писал,что считаю самым основным и крутым упражнением жим сидя из-за головы, лучше всего в смите. Иногда жим гантелей.
Народ тут критикует это упражнение, считают его травмоопасным,ничего про это не знаю, делаю его больше 30 лет и до сих пор с весом 90- 100 кг и никаких проблем с плечами никогда не было. Этим упражнением открываю тренировку плеч. 2м номером ,как правило идёт махи гантелей стоя, лучшее упражнение на средний пучок для ширины плеч. Иногда,редко , заменяю его тягой блока снизу в сторону одной рукой поочерёдно. Дальше передние дельты, ну и средние работают, тяга штанги стоя средним хватом к подбородку ,ну или опять же жим сидя, гриф ходит чуть ли по носу, только не загибайте кисти назад,,штанга должна лежать на основании ладони, чтобы не травмировать кисть. . Не люблю жимы стоя - дискомфорт в пояснице, но это индивидуально,можете делать.
Ну и задние- лучшее и можно сказать базовое на них, разводка тяжёлых (30кг) гантелей в наклоне. Иногда заменяю его тренажером отведения рук назад с упором груди. Трапеции всегда делал со штангой или с гантелями тяга с прямыми руками. Но года 2 назад открыл офигенное упражнение на трапеции- тяга верхнего блока за голову но хватом чуть уже среднего в половине амплитуды - Трапеции просто взбухают Ну вот так как-то. Во время подготовки делаю все выше описанные упражнения.
Так что делайте эти упражнения с условием правильной техники и ваши дельты и трапеции вырастут в 2 раза! ) атвичаю))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (27 ноября 2021 - 12:23)

[Семён]

Так что делайте эти упражнения с условием правильной техники и ваши дельты и трапеции вырастут в 2 раза! ))

О такие)

Миниатюры

• 

[medvedm61]

Во время подготовки делаю все выше описанные упражнения.

А когда крайняя подготовка была ?

[Семён]

А когда крайняя подготовка была ?

2012

[MrCherdak]

 к сожалению с возрастом ( 55+) начинает обвисать кожа. на сушке сильно заметно. 

[Семён]

Не у всех

[Solus]

разводка тяжёлых (30кг) гантелей в наклоне.

А можете конкретнее технику описать, пожалуйста? Какой угол в локтях, какое положение спины держите?

[Семён]

А можете конкретнее технику описать, пожалуйста? Какой угол в локтях, какое положение спины держите?

удобнее делать лёжа, но так как тут более изолировано, вес естественно поменьше. Стоя, наклон глубокий, чуть больше 90 градусов локти вверх, чтоб идеально попадать а заднюю дельту

Миниатюры

• 

[Solus]

Спасибо!

[Семён]

На " горячую " )

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Семён (30 ноября 2021 - 03:26)

[Анаболий Метанович]

Семён, привет!

Форма огонь.

А я у тебя ранее татух не замечал

[Семён]

Семён, привет!
Форма огонь.
А я у тебя ранее татух не замечал

Привет Толик. Спасибо)
Да, ей " всего лишь" 10 лет)

Миниатюры

• 

[Анаболий Метанович]

Привет Толик. Спасибо)
Да, ей " всего лишь" 10 лет)

Так на одной и остановишься?

Нет желания продолжить?

[Семён]

Нее. остановился уже)
Сделал рака подкаченного, мой зодиак, и хватит..хотя.. может ещё тигра сделать ?? мой год..Бля, зачем ты мне сказал,не было печали..

[Alex6]

Семен, как лучше широчайшие делать, на ширину?

[Семён]

Семен, как лучше широчайшие делать, на ширину?

прочитай вверху статью на этой странице

[Анаболий Метанович]

Нее. остановился уже)
Сделал рака подкаченного, мой зодиак, и хватит..хотя.. может ещё тигра сделать ?? мой год..Бля, зачем ты мне сказал,не было печали..

Во-первых, дополнительное хобби, мужика очень мотивирует

Во-вторых, после каждой татухи чуть не полгода некую эйфорию ощущаешь...

[Семён]

Хобби тату набивать? Не, приятного мало)
Про эйфорию тож хз, сделал и забыл)