15014 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Вот тут непонятно, хотя опять угадал. Надо думать что ты сам рыбак? Просто в Саратове на каждом углу рыбу продают, в том числе и лещей. Я в еде не разборчив, мне все кажется вкусным, и практически на любой пище могу существовать. Если качаться, то лучше бы мясо и курицу, но в гиревом спорте потребность в белке немного поменьше. Вот с марта возможно начну качаться и есть побольше и набирать вес. Набирать у меня получается даже летом в жару, если хожу в тренажерный зал. На гирях это не так заметно, хотя тоже этот процесс идет, но раза в 3 -4 медленнее чем от силовухи. Вот от беготни наоборот худеешь, не знаю почему?

не знаешь

[ROM256]

Сегодня по питанию.

 

Интервальное голодание 18/6 с 13:00 до 19:00.

 

БЖУК 123/71/256/2395.

 

Активности: 150 - ходьба, 200 - силовая, 150 - прочие, базальная - 1400.

 

Профицит: 500 ккал.

 

[ROM256]

8:04 Зарядка умеренная ходьба 30:00 3.18 км

 

9:23 Тренировка 4-3 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока 35-8 45 4х5 средне

ПШНБ 20-10 30 3х8 средне

Сгибание рук с ниж блока в кроссовере 30-8 33-8 25 2х8 средне

Румынка 32-10 47 4х8 тяжело

Сгибание ног 30 3х8 средне

 

Время тренировки 32:23

Время под нагрузкой 7:34

Отдых м/у подходами 1:15-1:30

 

Давление 120/70 пульс 74.

 

Вес - 63.8 кг.

 

Тренировка средней интенсивности. Сегодня надел нагрудный датчик для более точного измерения ЧСС. На пульсограмме четко видны пики, которые соответствуют количеству подходов. 

Средний пульс 90 мах 104. Так, что для цикликов силовые в плане ЧСС как слону дробина! 

Если, конечно, это не присед и тяга на мах веса. 

А вот тяжёлый жим лёжа тоже не разгоняет пульс. 

На ходьбе больше) 

 

 

 

 

[ROM256]

День отдыха. 

 

8:18 Зарядка умеренная ходьба на дорожке 30:00 наклон 5 3.33 км темп 9:00

 

Давление 120/70 пульс 71

 

Вес - 63.7 кг.

 

[ROM256]

Беговой день.

 

8:12 Зарядка умеренная ходьба на дорожке 30:00 наклон 5 темп 9:06

 

10:59 Бег на дорожке интервалы 10:00 темп 6:10 + 10:00 темп 5:35 + 10:00 темп 5:15

 

Давление 110/80 пульс 79

 

Вес - 63.2 кг(что-то схуднул)

 

Бежалось так себе. Хотел сначала 45 мин пробежать, но ограничился 30 мин. По субъективным ощущениям тяжелее, чем в среду фартлек на улице.

И вообще на дорожке вообще ничего не понятно.

Там я выставил 3 отрезка по 10 мин со скоростью 8 - 8.5 - 9.

Т.е. средний темп получился 7:04. Пешком)

А по часам, откалиброванным на этой же дорожке темп 5:42.

Кому верить?

Но, в пользу Гармина:

а) сегодня меньше время контакта 256 мс против 260 мс на улице (видно по графику)

б) плюс частота дыхания на улице 40 вд/выд в мин, а сегодня по субъективным ощущения больше (Гармин считает только на улице)

 

 

 

[Сергеев]

По субъективным ощущениям тяжелее, чем в среду фартлек на улице.

И вообще на дорожке вообще ничего не понятно.

Там я выставил 3 отрезка по 10 мин со скоростью 8 - 8.5 - 9.

Т.е. средний темп получился 7:04. Пешком)

А по часам, откалиброванным на этой же дорожке темп 5:42.

Кому верить?

Но, в пользу Гармина:

а) сегодня меньше время контакта 256 мс против 260 мс на улице (видно по графику)

б) плюс частота дыхания на улице 40 вд/выд в мин, а сегодня по субъективным ощущения больше (Гармин считает только на улице)

А может надо верить не Гармину, а дорожке? Потому что как Гармин в помещении будет определять расстояние, когда ты стоишь на месте, вся эта GPS не может считать прямым методом, как мне видится. Насчет дыхания, то у меня также когда я выхожу поднимать гирю на балкон, то мне дышать на много легче, чем в квартире, хотя бы потому что разница в температуре на 28 градусов и ты сам приводил таблицу падения скорости от температуры, плюс свежий воздух дает преимущество.

[ROM256]

А может надо верить не Гармину, а дорожке? Потому что как Гармин в помещении будет определять расстояние, когда ты стоишь на месте, вся эта GPS не может считать прямым методом, как мне видится.

Так на дорожке он считает не через GPS, а по калибровке расстояния по длине, частоте шага прочим тонкостям.

Насчет дыхания, то у меня также когда я выхожу поднимать гирю на балкон, то мне дышать на много легче, чем в квартире, хотя бы потому что разница в температуре на 28 градусов и ты сам приводил таблицу падения скорости от температуры, плюс свежий воздух дает преимущество.

Никогда не замечал разницу в дыхании, что на улице, что в манеже. Хоть на дистанции 100 км, хоть на 400 м.

В манеже 400 м - 53.3, на стадионе - 52.4 сек. Очень близко. А на 5000 м у меня вообще результат в манеже лучше, чем на стадионе 17:33 и 18:05.

[Сергеев]

И как Гармин может мерить ширину шага? Значит уже понятно что выдает с маленькой ошибочкой, которая имеет постоянный характер и накапливается. Поэтому при тренировке на дорожке, дорожка выдает точней, чем пульсометр который считает косвенным способом. И тем более дорожка у тебя крутая, не должна врать.

[ROM256]

Поэтому при тренировке на дорожке, дорожка выдает точней, чем пульсометр который считает косвенным способом

Опыт бега есть на дорожке, улице? Сравнение каденса, длины шага, время контакта с землей, субъективные ощущения (это одно из главных) и прочее на улице и дорожке. Нет? И не надо переливать из пустого в порожнее.

Я же не лезу в гири, если в них вообще ноль)

[ROM256]

8:11 Зарядка умеренная ходьба на дорожке 30:00 наклон 5 3.33 км темп 9:01

9:09 Тренировка 1-4 Плечи, квадры

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 56 4х5 легко
Отжимания от брусьев 0-10 7.5 3х6 легко
Жим гантелей сидя 12.5 5х8 тяжело
Махи стоя с ниж блока в кроссовере 11 3х8 средне
Протяжка рукояткой с ниж блока в кроссовере 30-8 35-8 40-8 тяжело
Жим ногами 120-10 140-8 165 4х8 тяжело
Разгибание ног 60 3х8 средне

Время тренировки 50:58
Время под нагрузкой 10:54
Время отдыха 1:20-1:40

Давление 100/70 пульс 78.

Вес - 63.5 кг.

Сегодня хорошая тренировка. Интенсивность и объемы постепенно увеличиваются. Всё как я люблю! Ещё хороший запас в жиме лежа, брусьях. В жиме ногами и жиме гантелей сидя уже тяжеловастенько.
Общее состояние организма тоже достаточно хорошее. Сон постепенно нормализуется, пульс покоя тоже уменьшается. Сегодня 49 уд/мин самый низкий в этом году. Так, что к тяжёлым тренировкам готов. Только лишь бы без травм. В беговой карьере они меня обходили стороной.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Виктор С]

пульс покоя тоже уменьшается. Сегодня 49 уд/мин самый низкий в этом году. 

1:1. Ровно идём.)

[Skier]

49 в покое тоже минимальный был в прошлом году, когда было еще много аэробной нагрузки на роликах.
Сейчас зимой 52.

Виктор понижает пульс аэробикой на руки, Ром на ноги. Интересно, а если делать и руки и ноги аэробно, еще ниже, до 45 опустится?

[ROM256]

49 в покое тоже минимальный был в прошлом году, когда было еще много аэробной нагрузки на роликах.
Сейчас зимой 52.

Виктор понижает пульс аэробикой на руки, Ром на ноги. Интересно, а если делать и руки и ноги аэробно, еще ниже, до 45 опустится?

У меня пока аэробная нагрузка по минимуму. С апреля-мая начну добавлять. Минимальный пульс был 43-44. Меньше уже попадаешь в группу риска (28-38).

[Grillmaster]

если делать и руки и ноги аэробно, еще ниже, до 45 опустится?

Да. Я недавно постил видос пульса покоя с нагрудного датчика. Было 45-46.

[Виктор С]

49 в покое тоже минимальный был в прошлом году, когда было еще много аэробной нагрузки на роликах.
Сейчас зимой 52.

Отлично. Но не нужно делать из пульса фетиш.

У силовиков преклонного возраста чсс покоя выше чем у их ровесников бегунов, но они хорошо себя чувствуют и в 80+.

Можно спросить на соревнованиях у Добржанского и других 78+ какой у них пульс. Но как бы отношения не испортить - подумают, что неадекват.)

 

У меня пока аэробная нагрузка по минимуму. С апреля-мая начну добавлять. Минимальный пульс был 43-44.

Опять ровно. 45-47. 

Меньше уже попадаешь в группу риска (28-38).

Это условности. Есть же положительные примеры:

ЧСС некоторых известных спортсменов:

Бредли Виггинс —  35 уд/мин

Усейн Болт — 33 уд/мин

Мо Фара — 33 уд/мин

Мигель Эндурайн  — от 28 до 30 уд/мин

Ланс Армстронг – 32-38

Пестрый состав: три велогонщика, спринтер и марафонец.

И простой английский пенсионер 81 лет Даниэль Грин, который много тренировался и продолжает: 26 уд/мин. Врачи решили не ставить ему кардио стимулятор

http://www.dailymail...-elephants.html

 

Ложка дегтя в бочку мёда:

"Однако, прежде чем ставить точку, сделаем важное дополнение. С точки зрения медицины низкий пульс несет риски, особенно когда речь заходит о людях преклонного возраста и спортсменах, использующих кровяной допинг. Во втором случае есть вероятность остановки сердца (летального исхода), если имеет место очень низкий пульс (ниже 40 уд/мин) и при этом очень «густая» кровь (как следствие применения допинга с целью роста гемоглобина).  В первом случае низкий пульс может быть следствием слабости синусового узла (это встречается у людей преклонного возраста и служит показанием для установки кардиостимулятора)."

http://1-fit.ru/faq/..._i_sportsmenov_

https://forum.steelf...entry1057904445

[КОРНЕР11111]

.

 VID-20240212-WA0024.mp4    5,98Мб

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (12 февраля 2024 - 02:49)

[КОРНЕР11111]

1:1. Ровно идём.)

У меня, у маминого мужа, отчимом называть нельзя, т. к. они соединились, когда мне было за 30, так вот у него 45 было нормой. Не спортсмен ни разу. Пчеловод.))

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (12 февраля 2024 - 02:57)

[Виктор С]

У меня, у маминого мужа, отчимом называть нельзя, т. к. они соединились, когда мне было за 30, так вот у него 45 было нормой. Не спортсмен ни разу. Пчеловод.))

Пчелы покусали..)

[КОРНЕР11111]

Пчелы покусали..)

Там широкий спектр. И пчелоужаление, и пчелиный подмор, и маточкино молочко, и перга, и пыльца, и трутневая какая-то хрень.))

[ROM256]

На телефоне нет дополнительной панели, где смайлики и прочее. Как добавить?

Миниатюры

• 

[ROM256]

Нашёл, версия для ПК) 

[ROM256]

8:32 Тренировка 2-4 Плечи, квадры

 

Тяга гор блока на станке 40-8 53 5х5 тяжело

Тяга верх блока обратным хватом 60 4х6 средне

Тяга гантели 1 рукой 20 4х6 средне

Махи в наклоне в кроссовере с ниж блока 11 3х8 средне

ПШНБ 20-10 30 2х8 средне

Румынка 37 4х8 легко

 

Время тренировки 39::44

Время под нагрузкой 9:45

Время отдыха м/у подходами 1:20

 

Вес - 63.5 кг.

 

Тренировка средней тяжести. Всё в штатном режиме.

Пульс всё ниже, веса всё выше!

 

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (13 февраля 2024 - 06:47)

[medvedm61]

Вес - 63.5 кг.
 
Тренировка средней тяжести. Всё в штатном режиме.
Пульс всё ниже, веса всё выше!

ну так вес больше не растет , ну хотя бы уж рост -100 набирай .

[ROM256]

ну так вес больше не растет , ну хотя бы уж рост -100 набирай .

Перезагрузка) 

Ещё есть план В и С)) 

[ROM256]

Последний месяц:

 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Сегодня 9:09

 

фартлек  (5 мин по 6:00-6:30 + 5 мин по 5:30-6:00) х 4 раза 40:06 6.83 км темп 5:52 ЧСС 126/134 пульсовая стоимость 739 

 

Получилось побыстрее задуманного, хотя погода не очень, небольшая метель. Хорошо, что прямо передо мной трактор почистил от снега "тропу здоровья".

Как всегда коммунальные службы санатория "Коммунальник" на высоте! 

Для зимних условий неплохой темп.

Последний отрезок 5 мин близко к пороговому темпу и пульсу (5.20-5.25 и 132-134).

Прошлую зиму я в это время уже бегал темповики в таком темпе.

Но, при этом вес был ниже на 2-3 кг и практически не было силовых тренировок.

Так, что не сильно и просел в беговом плане.

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (14 февраля 2024 - 08:05)

[ROM256]

Давненько не готовил, а то всё кабинет, кабинет... 

 

Скумбрия на гриле... пошёл масса набор) 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Горец67]

Давненько не готовил, а то всё кабинет, кабинет... 

 

Скумбрия на гриле... пошёл масса набор) 

Класс,обожаю скумбрию 

[ROM256]

9:29 Тренировка Грудные, трицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53-6 66 5х5 тяжело

Жим штанги наклон 41-8 46 4х6 тяжело

Отжимания от брусьев 0-10 12-6 10 2х6 тяжело

Разгибание рук с верх блока в кроссовере 45 3х8 средне

Жим гантелей сидя 10 3х8 легко

Жим ногами 120 4х8 легко

 

Время тренировки 51:04

Время под нагрузкой 9:11

Время отдыха м/у подходами в тяжелых 1:50-2:00

 

Давление 110/70 пульс 74

 

Вес - 63.7 кг. 

 

Тяжелая тренировка. 

Неделю назад в жиме лежа 63 кг было достаточно легко. А здесь всего 3 кг добавил и всё, туши свет! Запаса практически нет. Печально. Думал до 70 кг дойти) 

 

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

9:19 Тренировка 4-4 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга гориз сидя станок 35-8 45 4х5 средне

Махи наклон с ниж блока в кроссовере 10 2х10 средне

ПШНБ 20-10 33-8 30 2х8 тяжело

Сгибание рук с канатами с ниж блока 30 3х8 средне

Румынка 32-10 50 4х8 тяжело

Сгибание ног 20-10 34-8 30 2х8 тяжело

 

Время тренировки 37:17

Время под нагрузкой 8:43

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Давление 60/110 пульс 76

 

Вес - 63.8 кг. 

 

Сегодня тренировка полегче. 

Главное, что после вчерашней тяжелой ничего не тянет, не болит и крепатуры нет. Значит чётко попали в нагрузку. На следующей неделе легкий разгрузочный блок и новый поход на вершину. 

5 лет назад лучший жим был 70 кг 5х6. Хотелось бы как минимум повторить. 

Возвращаюсь к повышенному 5-6 разовому питанию. За 2-2.5 месяца надо набрать 66-67 кг. 

Тяжелая, но выполнимая задача. Если, что есть ещё резерв ставки: пельменно-картофельная диета Кирилла Сарычева. 

 

 

Миниатюры

•