15014 ответов в этой теме

[oscid]

Так за 27 тыр оно ещё и пальцы будет загибать! 

Вовка в Тридевятом Царстве))

Garmin Vivomove Sport  - норм? Я жене купил на ДР.

[ROM256]

День отдыха.

 

Участие в зимней Спартакиаде предприятий жизнеобеспечения Омской области по лыжным гонкам 5 км (классика) и настольному теннису.

 

С утра разминка быстрая ходьба 4 км 36:39 темп 9:09. Уже устал))

Еле успел на старт. Оделся легко, осенние перчатки, тонкие носки, а на улице минус 23. Первый раз бегал на лыжах в этом сезоне. Тяжело. Даже 1 раз загремел сразу же после 100 метров от старта. В итоге пробежал неплохо. 8 место среди 16 участников. А в команде м+ж заняли 3 место. А одно командница Даша заняла 1 место. Даже наградили денежной премией 1000 рэ (500+500). Подзаработал)

Сразу после лыж настольный теннис. Я похоже один участвовал в теннисе из лыжников. Все уже давно размялись. В итоге сыграл 6 встреч до 2-х побед (13 партий). 3 встречи выиграл и 3 проиграл. В итоге 5 место среди 8 мужчин. Для "левого" теннисиста более чем. Играли в основном бывшие КМСы, и разрядники.

В итоге за день Гармин показал нагрузку в 25600 шагов и 47 этажей!!! 

Хороший день отдыха. 

 

 

 

[ROM256]

Восстановительный день. 

 

Бег по дорожке 30:00 4.14 км темп 7:15

 

Давление 130/80 пульс 75.

 

Вес - 64.0 кг.

 

Гармин порекомендовал с утра восстановительный бег 30:00 в темпе 8:30. Пробежал чуть быстрее. 

После вчерашних лыж болят трицепсы и внутренняя часть бедра. 

Бежится легко. Восстановление в порядке. 

Гармин начал считать вариабельность ЧП. 

За прошедшую ночь статус нормальный. 

На работе, наконец-то, взяли сменщика. С понедельника работаю по графику 4 через 4.

4 дня отдыха, обалдеть! Чем заниматься? Может по 2 тренировки в день проводить) 

 

 

 

 

[medvedm61]

Давление 130/80 пульс 75.

Это во время бега ?

[ROM256]

Это во время бега ?

Шутишь?)

Я же не киборг!

Естественно после тренировки по истечению 15-20 мин.

[ROM256]

Выходной день! Ура!

 

Тренировка 1-3 Плечи, квадры

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-8 56 4х5 легко

Жим гантелей сидя 12.5 5х8 тяжело

Махи стоя в кроссовере с ниж блока 10-10 13-8 10 2х8 средне

Жим ногами 120-10 155 4х8 тяжело

Разгибание ног 60 3х8 средне

 

Время тренировки 38:09

Время под нагрузкой 8:46

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Давление 130/70 пульс 81.

 

Вес - 64.1 кг.

 

Тренировка средней интенсивности. Достаточно легко.

С утра зарядка, умеренная ходьба 30:00.

После тренировки съездил в магазин, закупился и ...опоздал на маршрутку. Следующая через час, такси - 150 рэ. Дорого.

Пошел пешком через лес 2.58 км с рюкзаком 11 кг. Хорошая силовая заминка. 

Первый прием пищи в 13:00. Пока пью только воду по новой методике.

Надо пить не холодную и не горячую, а тепло-горячую. Уже 1 литр оприходовал вместо завтрака.  Обычно за день выпиваю 0.5-1.0 литр. Говорят, что мало. Попробую пить до 2-х литров. Может масса лучше попрёт! Энергии вагон. Надо подумать как её использовать в мирных целях! 

 

 

[medvedm61]

Шутишь?)
Я же не киборг!
Естественно после тренировки по истечению 15-20 мин.

у меня обычно после тренировки давление снижается , особенно после кардио .

[ROM256]

у меня обычно после тренировки давление снижается , особенно после кардио .

По разному бывает.

Если кардио высокоинтенсивное, когда проходишь УМО в диспансере и крутишь велик 

многоступенчатая нагрузка для определения МПК, то давление возрастает до 180-200 и выше.

После нагрузки падает и всё равно немного повышенное.

А когда бежал суточный бег, то после 150-160 км давление резко падает до 90/60.

Было так пару раз.

А моё минимальное зафиксированное давление после нагрузки было 50/30 после марафона

в 35 градусную жару после 30-го км сход и капельница с физраствором в течение 30 мин.

[Виктор С]

Тренировка 3-1 Грудные, трицепсы

...............

 

Давление 114/67 Пульс 68

Восстановительный день. 

 

Бег по дорожке 30:00 4.14 км темп 7:15

 

Давление 130/80 пульс 75.

Погрешности пульса на наручниках известны, а по давлению какие погрешности?

В прошлом анонсировались тонометры даже на палец. Меня терзают сомнения.

[Виктор С]

...

Если кардио высокоинтенсивное, когда проходишь УМО в диспансере и крутишь велик 

многоступенчатая нагрузка для определения МПК, то давление возрастает до 180-200 и выше.

После нагрузки падает и всё равно немного повышенное.

У меня похожая реакция на велоэргометре.

Каридолог прекращала измерения на АД160-170, хотя чсс была не выше 150. Опасалась за нестандартного пенса.

А жаль, хотелось инструментального подтверждения ПАНО на чсс 155-160

[ROM256]

Сегодня усиленное белковое питание с 13:00 до 19:00.

Калораж не считал. Много) 

 

Пищевая пауза 18 часов.

 

Вода - 1600 мл.

Провел тест. Выпил в течение 2-3 мин 600 мл воды. В течение 40-60 мин она благополучно эвакуировалась из организма. Вывод: воды организм получает достаточно. И нечего её насильно употреблять. А если учесть, что я ещё и не потею при умеренных физнагрузках, то жидкости в организме даже с избытком.

 

Вечером умеренная ходьба 30:00 для лучшего сна.

 

[ROM256]

Погрешности пульса на наручниках известны, а по давлению какие погрешности? В прошлом анонсировались тонометры даже на палец. Меня терзают сомнения.

По пульсу верю только нагрудному Polar H10.

[ROM256]

Топ 3 тренировки на беговой дорожке для продвинутых.

Через 3 месяца начну практиковать, хотя уже давно как не продвинутый) 

 

[Stas R]

показалось, втыкает пяткой? Благо полотно вращается смещая вектор удара в стопу. Интересно, на местности такой стиль бега безопасный для стопы и колена?

[ROM256]

показалось, втыкает пяткой? Благо полотно вращается смещая вектор удара в стопу. Интересно, на местности такой стиль бега безопасный для стопы и колена?

Не присматривался.

А как так можно? Говорят, что втыкается стопой, т.е. передней части стопы.

[ROM256]

8:17 Зарядка умеренная ходьба 30:00 3.30 км.

 

9:20 Тренировка 2-3 Спина, задние дельты 

 

Тяга гор блока 30-10 50 5х5 тяжело

Тяга верх блока обр хватом 56-8 64-6 60 2х6 средне

Тяга гантели одной рукой 20 4х6 средне

Махи в наклоне в кроссовере с ниж блока 10 3х8 средне

Румынка 37 4х8 легко

 

Время тренировки 35:14

Время под нагрузкой 8:41

Отдых м/у подходами в тяжелых 1:30-1:40

 

Вес - 63.8 кг.

 

Тренировка средней интенсивности.

К 10 часам уже "отстрелялся". Красота и весь день свободный.

Рекомендую тренироваться с утра или в первой половине дня.

Энергии после сна - вагон. Ещё никто не успел с утра вас "стрессануть", если только жена. 

Голова - ясная, мысли - чистые) 

 

 

[ROM256]

показалось, втыкает пяткой? Благо полотно вращается смещая вектор удара в стопу. Интересно, на местности такой стиль бега безопасный для стопы и колена?

Пересмотрел. Да, есть такое. Первый раз не обратил внимание.

Скорее всего его скорость бега медленнее, чем скорость дорожки (полотна).

А надо бы, наоборот. 

Такая техника в естественных условиях травмоопасна для ОДА.

Я, наоборот, пытаюсь бежать по дорожке быстрее, чем двигается полотно.

При этом сохраняя махно технику бега на улице.

А вот при беге в наклон это вряд ли получиться. Особенно, если более 10 градусов.

[ROM256]

8:22 Зарядка умеренная ходьба 33:00 3.72 км

 

11:08 Фартлек (3 мин+2 мин) х 9 раз 45:06 7.43 км темп 6:04 ЧСС 125/134

 

Вес - 63.7 кг.

 

Сегодня беговой день. 

Решил пробежаться на улице с новыми часами. По плану был фартлек 3 мин в темпе 6:45-7:15 плюс 2 мин 6:15-6:45 и так 9 раз.

На поверку оказалось гораздо быстрее. Недооцениваю я себя. Оказывается я ещё ого-го! :smile2:

С осени набрал 5 кг и превратился в толстячка. Плюс почти не бегал 4 месяца. Думал, что в темпе по 6:30 будет тяжело. 

По мышцам ног вообще супер. Ни намёка на легкое закисление.

По функциям немного проседаю. Средняя частота дыхания 40 вдохов/выдохов в минуту при максимальной 50. Надо бы 30-35.

А учитывая, что вчера я был на день рождении и нарушил спортивный режим, то это вообще за гранью. 

Мой новый Гармин пока меня не изучил. Мало статистики, особенно при беге. Пульсовые зоны завышает, VO2max занижает, ЧССмах завышает.

Если посчитать пульсовую стоимость бега, то получилось 758 уд/км. Примерно соответствует 42-45 VO2max.

Интересно, что если на графики темпа отчетливо видно 9 пиков, то на пульсограмме русская равнина. Не реагирует ССС на увеличение-уменьшение темпа бега. В одной поре))

Плохо это или хорошо? Ответ знает только ветер! 

 

В 13:00 первый приём пищи. Уже за 1.5 часа половины дневной нормы осилил. :barbecue:

 

 

 

 

 

 

[ROM256]

Народ боится без завтрака легкую силовую сделать)

Из архива 5.5 лет назад. 

 

Двадцать первые сутки голодания (2СГ+19ВГ).

09:00 Быстрая ходьба с работы домой 2.0 км.

Разминочная ходьба 1 км.

1. Жим лежа 45 кг 2х8
2. Сведение рук в кроссовере 25 кг 2х8
3. Разгибание ног в тренажере 50 кг 2х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 2х10
5. Тяга на тренажере сидя 30 кг 2х8
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье кг 2х10+2х20


Заминочная ходьба 1 км.

[Сергеев]

Народ боится без завтрака легкую силовую сделать)

Так а толку от этой смелости? Главное что то прибавить в результатах! Вот если бы после этих 21 суток голодания хотя бы пятак прибавился к результату и то это было бы слишком большая жертва за такую за такую небольшую прибавку. А по факту из того же архива, насколько меня не подводит память, была запись уже через 50 дней восстановления: "Я вернулся!" Это значит 75. дней коту под хвост и никаких бонусов кроме возвращения в строй, да и то не полного через 50 дней..

Сообщение изменено: Сергеев (07 февраля 2024 - 01:48)

[ROM256]

Без дискуссий.

Текущая физическая форма в подтверждение. В т.ч. и голоданиями достигнута.

[ROM256]

Сегодня первый день готовлю пищу дома за последние 3-4 месяца)

Хоть можно точно посчитать КБЖУ.

Хорошо получилось за день. Отстрелялся за 6 часов с 13:00 до 19:00.

Дома всё-таки комфортнее питаться. Никто тебя не торопит.

Ел с небольшими перерывами 6 часов подряд! :barbecue:

 

КБЖУ - 2550/119/82/277. Профицит 500-600 ккал.

 

[ROM256]

8:22 Зарядка умеренная ходьба 30:00 3.27 км

 

9:32 Тренировка 3-3 Грудные, трицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 63 5х5 средне

Жим штанги наклон 41-8 49-6 46 2х6 тяжело

Отжимания от брусьев 0-10 7.5 4х6 средне

Разгибание рук с верх блока 45 3х8 тяжело

Жим гантелей сидя 10 3х8 легко

Жим ногами 120 4х8 легко

 

Время тренировки 45:33

Время под нагрузкой 8:59

Отдых м/у подходами в тяжелых 1:30-1:40

 

Вес - 64.1 кг.

 

Пошло поинтереснее. Веса постепенно увеличиваются.

На брусьях хорошо заходит. С детства люблю отжимания от брусьев.

Помню рекорд на мах был 52 раза.

Пока ещё достаточно легко переносится тренировка. Всё же тренироваться в рабочем режиме и в режиме отдыха это небо и земля. То то я смотрю Виктор С бъёт один рекорд за другим. Ну у него пенсия наверное хорошая. С моей я грудку индейки с помидорами Черри не потяну! 

 

 

 

Сообщение изменено: ROM256 (08 февраля 2024 - 08:17)

[Виктор С]

На брусьях хорошо заходит. С детства люблю отжимания от брусьев.

Помню рекорд на мах был 52 раза.

  Мой прошлый максимум всего лишь 35.

Давно гундю, что ты созрел для соревнований по жиму 1/2 веса.

Пока ещё достаточно легко переносится тренировка. Всё же тренироваться в рабочем режиме и в режиме отдыха это небо и земля. То то я смотрю Виктор С бъёт один рекорд за другим. 

Точняк. Возможности для тренинга возросли многократно.

 Ну у него пенсия наверное хорошая. 

Машины и дачи не было и нет, но от Турции два раза в год пришлось отказаться.

Пересмотрел запросы и возможности и нашел комфортную середину.

Работал бы, но кадровикам уже давно не нравится мой паспорт. Хотя эти толстожопые особи и 1 км не пробегут.

 С моей я грудку индейки с помидорами Черри не потяну! 

Индейку и черри не люблю. Зато курицу и антрекоты - всегда!

[Сергеев]

 

Пока ещё достаточно легко переносится тренировка. Всё же тренироваться в рабочем режиме и в режиме отдыха это небо и земля. То то я смотрю Виктор С бъёт один рекорд за другим. Ну у него пенсия наверное хорошая. С моей я грудку индейки с помидорами Черри не потяну! 

Я вчера на ужин съел просто сладкую булочку с соком и тыквенные семечки, но с 1 марта тоже начну качаться и тогда мне по дороге жима лежа будут встречаться сперва вегетарианцы всякие, а потом голодающие марафонцы не доберусь только до многоповторщиков даже в ПМ1 . Завтрак правда сегодня съел поздновато и очень простецкий: кусок брынзы, солённого леща, квашенной капусты и хлеба. Если конечно жим начнет портить толчковую стойку, то тогда может жать и не буду, как то он плечи закрепощает, в рывке еще терпимо, но в толчке может начать мешать.

Сообщение изменено: Сергеев (08 февраля 2024 - 09:22)

[КОРНЕР11111]

Я вчера на ужин съел просто сладкую булочку с соком и тыквенные семечки, но с 1 марта тоже начну качаться и тогда мне по дороге жима лежа будут встречаться сперва вегетарианцы всякие, а потом голодающие марафонцы не доберусь только до многоповторщиков даже в ПМ1 . Завтрак правда сегодня съел поздновато и очень простецкий: кусок брынзы, солённого леща, квашенной капусты и хлеба. Если конечно жим начнет портить толчковую стойку, то тогда может жать и не буду, как то он плечи закрепощает, в рывке еще терпимо, но в толчке может начать мешать.

Много солëного говорят вредно. Особенно для давления. Видимо ты гипотоник.)

[Сергеев]

Много солëного говорят вредно. Особенно для давления. Видимо ты гипотоник.)

Вредность подтверждаю, если на ночь поесть соленого леща, то утром грозный вид-как у бульдога., но насчет давления ты правда угадал, с некоторых пор пониженное. У меня обычно давление не выше 110 и бывает 105, редко 100. У моей жены, вроде худая но до 160 прыгает, а у меня 16 лет назад сперва росло, росло и уже было 140, но потом после истощающего голодания на 20 дней упало до 90 на 60 и с тех пор уже 16 лет ниже нормы, хотя сейчас всеядный и длительно больше не голодаю.

Сообщение изменено: Сергеев (08 февраля 2024 - 09:44)

[КОРНЕР11111]

Вредность подтверждаю, если на ночь поесть соленого леща, то утром грозный вид-как у бульдога., но насчет давления ты правда угадал, с некоторых пор пониженное. У меня обычно давление не выше 110 и бывает 105, редко 100. У моей жены, вроде худая но до 160 прыгает, а у меня 16 лет назад сперва росло, росло и уже было 140, но потом после истощающего голодания на 20 дней упало до 90 на 60 и с тех пор уже 16 лет ниже нормы, хотя сейчас всеядный и длительно больше не голодаю.

Дай ещё раз угадаю.) Коли солëного леща уважаешь, то не рыбак. Исключительно имхо. По себе сужу.)))

[Сергеев]

Дай ещё раз угадаю.) Коли солëного леща уважаешь, то не рыбак. Исключительно имхо. По себе сужу.)))

Вот тут непонятно, хотя опять угадал. Надо думать что ты сам рыбак? Просто в Саратове на каждом углу рыбу продают, в том числе и лещей. Я в еде не разборчив, мне все кажется вкусным, и практически на любой пище могу существовать. Если качаться, то лучше бы мясо и курицу, но в гиревом спорте потребность в белке немного поменьше. Вот с марта возможно начну качаться и есть побольше и набирать вес. Набирать у меня получается даже летом в жару, если хожу в тренажерный зал. На гирях это не так заметно, хотя тоже этот процесс идет, но раза в 3 -4 медленнее чем от силовухи. Вот от беготни наоборот худеешь, не знаю почему?

[Skobyelena]

Много солëного говорят вредно. Особенно для давления. Видимо ты гипотоник.)

ну много, это даже фантома будет вредно))