15012 ответов в этой теме

[ROM256]

Третий день питания по системе интервального голодания.

 

Пока никаких преференций не получил.

Наоборот, качество сна ухудшилось. Был удовлетворительный, а стал низкий по версии Гармина.

А он, собака, не врёт. Всё четко отслеживает. Ещё и вариабельность сердечного ритма, среднюю частоту дыхания, дневной запас энергии организма, уровень стресса, пульсоксиметрию и т.д.

Не захочешь, но станешь следить за уровнем своего здоровья.

 

[Сергеев]

Третий день питания по системе интервального голодания.

 

Пока никаких преференций не получил.

Наоборот, качество сна ухудшилось. Был удовлетворительный, а стал низкий по версии Гармина.

А он, собака, не врёт. Всё четко отслеживает. Ещё и вариабельность сердечного ритма, среднюю частоту дыхания, дневной запас энергии организма, уровень стресса, пульсоксиметрию и т.д.

И никаких преференций не получишь! Когда ставишь организм раком, то он уже не может обеспечить на полную мощность все свои функции, имхо. Если еще будешь сухое интервальное голодание делать, то еще немножко хуже будет Гармин показывать. Это только в баснях на форуме голодания идут к рекордам через голодания, а на самом деле мрут как мухи. Я после того как сделал успешный каскад на 42 дня голодания, то целый год восстановиться не мог, колоссальные потери тренировочного времени. Проанализировал это дело и теперь мне на уши лапшу трудней повесить. Даже вот на "молочном голодании" бывший КМС по гиревому спорту мне весь прошлый год проигрывал и до недавнего времени не рвал больше 8 кг. Посмотрим еще как он в этом году наберет форму, и ведь моложе на целых 13 лет. Правда теперь ему будет легче, потому что у него теперь "расширенное молочное голодание", куда входит и каши и яйца и фрукты и хлеб. Короче ест все подряд и сразу начал гирю 12 кг поднимать. А до этого уверенно деградировал на простом ограничении рациона до молока всего то на 5 дней каждый месяц. Надо выводы делать.

[ROM256]

И никаких преференций не получишь! Когда ставишь организм раком, то он уже не может обеспечить на полную мощность все свои функции, имхо. Если еще будешь сухое интервальное голодание делать, то еще немножко хуже будет Гармин показывать.

Не учите меня жить. Твой отрицательный опыт это одно, а мой это другое.

За два проведенных голодания 21 и 25 дней я получил то, что и хотел.

Все мы разные. 

Что Грилю хорошо, то немцу - смерть! 

Без дальнейших дискуссий.

[Grillmaster]

Что Грилю хорошо, то немцу - смерть!

Что-бы сон был хорошим, надо кушать углеводы перед сном

[ROM256]

Что-бы сон был хорошим, надо кушать углеводы перед сном

У меня их вечером минимум. И пиво перестал пить, и коньяк перед сном.

Вот и сон развалился) 

[ROM256]

Аэробный день. 

 

Бег по дорожке 45:00 6.15 км темп 7:19

 

Вес - 63.2 кг.

 

Хорошо пробежался. 

Сегодня бежал с нагрудным датчиком Полар. 

Показания пульса не сильно отличаются от показаний "с руки". Гораздо точнее, чем на Гармин 235. Так, что на большинство тренировок можно обходится только часами. 

 

ЧСС без нагрудного датчика:

 

 

ЧСС с нагрудным датчиком:

 

[ROM256]

Тренировка 3-1 Грудные, трицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 5х5 легко

Жим штанги наклон 36-6 41-6 46-6 49-6 тяжело

Отжимания брусья 10 10 4х6 тяжело

Разгибание рук с верх блока 30-6 40-6 45-6 50-6 тяжело

Жим гантелей сидя 10 3х8 легко

Жим ногами 120 3х8 легко

 

Время тренировки 39:08

Время под нагрузкой 8:14

Время отдыха 30:53

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 63.6 кг. 

 

Тренировка средней тяжести. Пока "пристреливаемся" к весам. На брусьях тяжеловато. Давно не отжимался, тем более с грузом. 

 

[ROM256]

Тренировка 4-1 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга горизонт блока 40 4х5 легко

ПШНБ 20-10 30 3х8 тяжело

Сгибание рук на бицепсы с канатом в кроссовере 20-8 30 3х8 тяжело

Румынка 32-10 42 4х8 тяжело

Сгибание ног 25-10 35 3х8 тяжело

 

Время тренировки 32:11

Время под нагрузкой 8:12

Время отдыха общее 23:59

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 63.7 кг.

 

Тренировка средней интенсивности. 

Втягивающий мини цикл к мало повторке закончился. 

 

[ROM256]

День отдыха (один в неделю).

 

Бег по зимнему лесу в магазин 2.61 км темп 6:43

 

Ходьба с рюкзаком 6 кг из магазина 2.59 км темп 9:28

 

С утра свежо. Минус 18.

Сбегал в магазин шаговой доступности за продуктами. 

Хорошо в зимнем лесу. Белки, зайки, лисы.

Бежится хорошо. Разогнался до темпа 6 мин/км. Беговую форму сильно

не потерял. В течении 1-2 месяцев восстановлю.

До марафона "Белые ночи" ровно 5 месяцев. Двух месяцев хватит на подготовку по бразильской системе! 

 

 

[Stas R]

До марафона "Белые ночи" ровно 5 месяцев. Двух месяцев хватит на подготовку по бразильской системе! 

по бразильской системе, медведя в лесу встречают, а не белок и зайцев.

[ROM256]

Аэробный день. 

 

Бег на дорожке 45:00 6.41 км темп 7:01

 

Вес - 63.5 кг.

 

Хорошо бежится. Вчерашняя парная баня "пошла в кассу". Начал бег в темпе 7:30, а финишировал из 6:30. 

Ещё Гармин проинформировал, что я достиг своего " достижимого фитнес возраста". Меньше уже не будет, хоть затренируйся. 

 

 

[ROM256]

Тренировка 1-1 Плечи, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х5 легко

Жим гантелей сидя 12.5 5х8 тяжело

Махи стоя в кроссовере с ниж блока 12 3х8 тяжело

Жим ногами 120-10 145 5х8 тяжело

Разгибание ног 65 3х8 тяжело

 

Время тренировки 38:57

Время под нагрузкой 8:40

Среднее время отдыха 1:30-1:40

 

Вес - 63.6 кг. 

 

Сегодня что-то не очень. Какая-то вялость. 

Вроде сплю много по 9-10 часов, но качество сна плохое. Гармин четко это фиксирует. Ни разу ещё за 2 недели не было оценки хорошо, тем более отлично. В основном плохо, реже удовлетворительно. 

 

 

[ROM256]

Тренировка 2-1 Спина, задняя дельта

Тяга гор блока на станке 35-8 48 5х5 тяжело
Тяга верх блока обр хватом 64 4х6 тяжело
Тяга гантели 1 рукой 22-6 20 2х6 тяжело
Махи в наклоне с ниж блока в кроссовере 12 3х8 тяжело
Румынка 37 4х8 легко

Время тренировки 32:57
Время под нагрузкой 7:57
Время отдыха 25:00
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

Вес - 63.7 кг.

Сегодня гораздо легче, хотя тренировка чуть тяжелее.
Надеюсь, что это был эпизод.
Ещё месяц позади. Никакого существенного роста силы, мышц, собственного веса не наблюдаю. Видимо идёт период накопления количественных изменений в качественные.
С сегодняшнего дня ещё немного добавляю калоража 200-300 ккал.
Надо пробивать сопротивление на отметки 64 кг.   

[ROM256]

Аэробный день! 

 

Бег по дорожке 43:00 6.56 км темп 6:33

 

Вес - 63.8 кг.

 

Сегодня послушался рекомендации Гармин. База 43:00 в темпе 8:30. Только темп увеличил. А то рекомендованный темп это даже не быстрая ходьба.

Что-то принижает меня Гармин. 

Бежалось нелегко, но с удовольствием. Так, что 4 набранных кг никак сильно не сказываются. 

Сразу же после бега замерил давление. 

110/70 как у космонавта!    У большинства после нагрузки повышается. 

Теперь буду мониторить после нагрузки. Выпросил тонометр для тренажерки. 

 

 

[ROM256]

В пятницу и субботу у нас проводится Спартакиада среди трудовых коллективов.

Виды спорта: стрельба пневматическая, дартс, лыжные гонки 5 км и настольный теннис.

Может выступлю на лыжах и теннисе.

Хотя в данный момент пробегу быстрее  с лыжами в руках, чем на лыжах классикой! 

[medvedm61]

В пятницу и субботу у нас проводится Спартакиада среди трудовых коллективов.
Виды спорта: стрельба пневматическая, дартс, лыжные гонки 5 км и настольный теннис.
Может выступлю на лыжах и теннисе.
Хотя в данный момент пробегу быстрее с лыжами в руках, чем на лыжах классикой!

Стрелять не умеешь что ли ? Не готов , так сказать к труду и обороне ?

Сообщение изменено: medvedm61 (31 января 2024 - 01:15)

[Горец67]

В пятницу и субботу у нас проводится Спартакиада среди трудовых коллективов.

Виды спорта: стрельба пневматическая, дартс, лыжные гонки 5 км и настольный теннис.

Может выступлю на лыжах и теннисе.

Хотя в данный момент пробегу быстрее  с лыжами в руках, чем на лыжах классикой! 

А так можно- бежать с лыжами в руках?))

[ROM256]

Стрелять не умеешь что ли ? Не готов , так сказать к труду и обороне ?

Умею, конечно, ворошиловский стрелок) Но надо и другим дать поучаствовать. А так бы я все виды закрыл. 

 

А так можно- бежать с лыжами в руках?))

Легко. Я в молодости на лыжах бежал 18 мин с копейками, а ногами 17:30 личник.

Сейчас хорошо раскатывают ратраками лыжню. Можно бежать почти как по асфальту)

[КОРНЕР11111]

В пятницу и субботу у нас проводится Спартакиада среди трудовых коллективов.
Виды спорта: стрельба пневматическая, дартс, лыжные гонки 5 км и настольный теннис.
Может выступлю на лыжах и теннисе.
Хотя в данный момент пробегу быстрее  с лыжами в руках, чем на лыжах классикой! 

А что только классика. Коньком нельзя?

[ROM256]

А что только классика. Коньком нельзя?

Нет, в густом реликтовом лесу бежим. Только классический стиль.

[medvedm61]

Умею, конечно, ворошиловский стрелок) Но надо и другим дать поучаствовать. А так бы я все виды закрыл. 

Так у тебя там одни женщины , или ты их уже подготовил по программе -кони , избы …?

[ROM256]

Так у тебя там одни женщины , или ты их уже подготовил по программе -кони , избы …?

Так их и не надо готовить, 80% деревенские.

Плюс есть же и другие отделы кроме медицинского, дворняцкий, слесарско-сантехнический, спорт инструкторский, где одни мужики.

[ROM256]

Тренировка 3-1 Грудные, трицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 58 5х5 средне

Жим штанги наклон 46 4х6 средне

Отжимания на брусьях 0-10 12-6 7.5 2х6 средне

Разгибание рук с верх блока 30-10 45 3х8 тяжело

Жим гантелей сидя 10 3х8 легко

Жим ногами 120 4х8 легко

 

Время тренировки 42:35

Время под нагрузкой 8:23

Время отдыха 34:12

Время отдыха м/у подходами до 1:40

 

Давление 114/67 Пульс 68

 

Вес - 63.9 кг.

 

Тренировка прошла достаточно легко. 

Стоило только немного улучшить качество сна. 

Сегодня мах показатель за пол месяца измерений. 

Своими новыми часами не нарадуюсь. Это нечто. 

Маленькая физиобиолаборатория. 

Всё четко фиксирует. На основании этих показателей (качество сна, дыхание, уровень стресса, вариабельность ЧП, body battery) можно грамотно контролировать тренировочный процесс. 

Так, что рекомендую к приобретению. 

Они уже у меня за пол месяца окупились. В своё здоровье надо вкладывать и физические и материальные ресурсы. 

 

 

 

[Виктор С]

Своими новыми часами не нарадуюсь. Это нечто. 

Маленькая физиобиолаборатория. 

Всё четко фиксирует. На основании этих показателей (качество сна, дыхание, уровень стресса, вариабельность ЧП, body battery) можно грамотно контролировать тренировочный процесс. 

Так, что рекомендую к приобретению. 

Они уже у меня за пол месяца окупились. В своё здоровье надо вкладывать и физические и материальные ресурсы. 

Гармин 230 определяет МПК, твои 235 более продвинутые. Как там МПК?

Сообщение изменено: Виктор С (01 февраля 2024 - 06:38)

[ROM256]

Гармин 230 определяет МПК, твои 235 более продвинутые. Как там МПК?

У меня 255. Они определяют уровень МПК только при беге на улице.

Я еще там ни разу не бегал. Пока у меня МПК со старых 235 равен 37 мл/кг/мин, т.е. никакой)

[Виктор С]

Пока у меня МПК со старых 235 равен 37 мл/кг/мин, т.е. никакой)

Куды мне до тебя.

Меня устраивает и 35-37. В прошлом году ниже 33 не опускался.

[ROM256]

Куды мне до тебя.

Меня устраивает и 35-37. В прошлом году ниже 33 не опускался.

Так я молодой ещё.

К лету ставлю планку 45+ и ниже не опускаться.

[ROM256]

Тренировка 4-1 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока 40 4х5 легко

ПШНБ 20-10 32-8 27 2х8 тяжело

Сгибание рук с канатами с ниж блока в кроссовере 30 3х8 тяжело

Румынка 35-10 45 4х8 тяжело

Сгибание ног 20-10 35 3х8 тяжело

 

Время тренировки 31:20

Время под нагрузкой 7:18

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

Давление 110/70 пульс 69

 

Вес - 64.0 кг.

 

Непродолжительная тренировка, но достаточно интенсивная. Готов к переходу на новый уровень. 

 

[oscid]

Тренировка 4-1 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока 40 4х5 легко

ПШНБ 20-10 32-8 27 2х8 тяжело

Сгибание рук с канатами с ниж блока в кроссовере 30 3х8 тяжело

Румынка 35-10 45 4х8 тяжело

Сгибание ног 20-10 35 3х8 тяжело

 

Время тренировки 31:20

Время под нагрузкой 7:18

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

Давление 110/70 пульс 69

 

Вес - 64.0 кг.

 

Непродолжительная тренировка, но достаточно интенсивная. Готов к переходу на новый уровень. 

 

Ого. Оно само повторы и подходы считает? ))

[ROM256]

Ого. Оно само повторы и подходы считает? ))

Так за 27 тыр оно ещё и пальцы будет загибать! 

Вовка в Тридевятом Царстве))