26289 ответов в этой теме

[Baller94]

Мне хотелось - бы ещё массы набрать. Программа которую вы предлагаете рассчитана на это?

Сообщение изменено: Baller94 (27 сентября 2011 - 06:42)

[Baller94]

И будут ли успевать восстанавливаться мышцы. Я тренируюсь во вторник и пятницу

[макс74]

3. Армейский жим 4 - 8
4. Брусья (трицепс) 4 - 8
поменять местами
программа отличная
вместо армейского лучше жим сидя гантелей

[Domus]

Baller94
Нет. Основной упор в этой программе - расширение грудной клетки. ММ с нее немного наберешь. Мышцы восстанавливаться будут

[Железякин]

Baller94

Ещё я слышал, что дыхательные пуловеры делаются на прямых руках. Или лучше немного сгибать руку в локте?

на прямых ногах тоже не ходят)). поэтому чуть чуть сгибай. только для предотвращения травматизма. т.е. угол в локтевом суставе меньше 180градусов , но он зафиксирован и движения в локтевом быть не должно.

[Олег К]

А у меня есть вопросы по дыхательным суперсэтам присед+пулловер
Кто скажет, на основе каких СЕРЬЁЗНЫХ исследований эта связка считается суперэффективной? Программу Гримека в пример не приводить))
Чем хуже связки
присед+подтягивания
присед+отжимания на брусьях
ТА-рывок
становая тяга+пулловер
становая тяга+разводки лёжа
и тому подобные варианты
???
Чем дыхание наоборот или его задержка в упражнении (Маккалум советовал, если не ошибаюсь) имеет преимущество перед обычным дыханием, кроме как вероятность йопнуться в обморок при исполнении упра?

[Железякин]

Олег К
боюсь с серьезными исследования в ББ вообще проблема .

думаю догм нет, есть "связки в которые больше верят " ))).
ты ж понимаешь все вяжется к первому упру которое засталяет тебя активно дышать ( в принципе пофиг какому. присед просто проще. ).
да второму которое максимально позволит растянуть межребенные мыщцы и " что то рядом" ))).
далее огромная вера, что данная связка спровоцирует приспособленческую реакцию организма и он решит увеличить размер грудной клетки ))). работает пока все не костенело ))).

извращения с дыханием думаю ими и останутся.
а с задержкой я бы вообще не экспериментировал ( причину сам описал)

[Олег К]

Железякин

далее огромная вера, что данная связка спровоцирует приспособленческую реакцию организма и он решит увеличить размер грудной клетки ))). работает пока все не костенело ))).

И это самое главное.
Лучше верить в присед+пулловер, чем в сплит 6+1

[Железякин]

Олег К
главное вообще верить. она нам строить и жить помогает. во что это личное дело каждого. лишь бы др. не мешать.


но я однозначно верю в то , что организм будет приспосабливаться по-любому. главное перед ним задачу правильно поставить ))). вот тут вот и кроется основная засада )

[Domus]

А у меня есть вопросы по дыхательным суперсэтам присед+пулловер
Кто скажет, на основе каких СЕРЬЁЗНЫХ исследований эта связка считается суперэффективной?

Олег, я таких исследований тоже не встречал. Но на себе пробовал )
http://forum.steelfa...a...t&p=1926483

Чем хуже связки
присед+подтягивания
присед+отжимания на брусьях
ТА-рывок
становая тяга+пулловер
становая тяга+разводки лёжа
и тому подобные варианты
???

не знаю, не пробовал

[vikk]

А у меня есть вопросы по дыхательным суперсэтам присед+пулловер.
Кто скажет, на основе каких СЕРЬЁЗНЫХ исследований эта связка считается суперэффективной?

У Рэндала Штроссена в "Суперприседаниях" приводятся какие-то ссылки - но это, скорее, практический опыт, нежели научные исследования..да и нафига это тебе? я не делаю пулловеры и не парюсь

[Олег К]

да и нафига это тебе? я не делаю пулловеры и не парюсь

Я тоже не делаю. Лучше подтягивания А вот в баньку сходить, да с веничком- всегда за!

[Domus]

vikk
Олег К
Да и поздновато уже делать )

[dexter]

Добрый день! Давненько не занимался, вот решил возобновить тренировки. Цель поднабрать массы. Составил прогу!!
Пн. – Грудь, Руки
Грудь – 3 упражнения по 3-4 подх.
Руки – 2 упражнения 3 подх.
Вт. – отдых
Ср. – Ноги
3-4 упражнения по 3-4 подх.
Чт. – отдых
Пт. – Плечи, Руки
Плечи – 3 упражнения по 3-4 подх.
Руки – 2 упражнения 3 подх.
Сб. – отдых
Вс. – Спина
3-4 упражнения по 3-4 подх.
Пн. - отдых
И так далее.
В базовых упражнениях кол-во повторений 6-8, в остальных 10-12.
Становую планирую делать через тренировку.
Кто, что скажет ? любые отзыва приветствуются ))) ???

[Олег К]

dexter
А не резкий вход получается после перерыва?

[dexter]

Думаю что, нет. С больших весов начну, отдых между подходами по больше ... все постепенно, нарастающе.

естественно с НЕ больших весов

[Moguai46]

Привет, оцените пожалуйста программу для набора массы для эктоморфа. После годичного перерыва в июне опять вернулся к занятиям. Сейчас занимаюсь следующим образом:

День 1. Спина/бицепс
Тяга блока широким хватом за голову 3 х 6-8 повторений (без учета 2 разминочных)
Тяга блока к животу сидя 3 х 6-8 повторений
Гиперэкстензия 3 х 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 6-8 повторений
Пресс.

День 2. Ноги/Плечи
Приседания со штангой 3 х 10 с умеренным весом для разминки
Жим ногами в тренажере 3 х 6-8 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя 3 х 10 повторений
Подъем штанги из-за головы в тренажере Смита сидя 3 х 8 (без учета разминочных)
Подъем гантелей в стороны 3 х 8
Пресс

День 3. Грудь/Трицепс
Жим лежа 3 х 8 повторений (без учета разминочных)
Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3 х 6-8 повторений
Разводка гантелей в стороны 3 х 10 повторений
Отжимания на брусьях 3 х 8-10 повторений
Французский жим 3 х 6-8 повторений
Пресс

Во всех упражнения стараюсь подбирать максимальный вес. Кроме упров на плечи, боюсь травмировать. Также прикупил на днях креатин и гейнер.
Заранее благодарен за помощь!

Сообщение изменено: Moguai46 (29 сентября 2011 - 10:48)

[Domus]

Moguai46
пару вопросов / комментариев:
1. Если есть возможность - лучше подтягивайтесь вместо тяги блока книзу
2. Если нет проблем с поясницей, лучше тягу сидя заменить на тягу в наклоне (да и вообще стараться рабоать со свободными отягощениями)
3. Почему приседы для разминки?
4. икры и я бы поставил перед прессом
5.Если боитесь плечи травмировть, то мб стоит попробовать заметить на жим штанги с груди сидя / жим гантелей
6. на грудь упражнений перебор. Я бы убрал разводку

[Domus]

dexter
дейсвительно, вам бы хотя бы 3-4 недели поделать что то типа 2 дневного сплита

[Moguai46]

2Domus
1. начинал с подтягиваний, но стало болеть левое плечо, пришлось заменить на тягу, в будущем планирую перейти на подтягивания
2. спасибо, попробую
3. приседать с большими весами мне тяжело, т.к. спина слабая... но не приседать совсем тоже нельзя...
4. ок, принял
5. хорошо, попробую
6. ок

Сообщение изменено: Moguai46 (29 сентября 2011 - 11:12)

[Domus]

1. начинал с подтягиваний, но стало болеть левое плечо, пришлось заменить на тягу, в будущем планирую перейти на подтягивания

тогда не используйте широкий хват. так же поделайте упражнения для вращатателей плеча

[Олег К]

Moguai46
Вы когда-нибудь занимались по сокращённым программам и при этом нагрузка на каждую МГ 2 раза в неделю?

[Железякин]

нужны комментарии и предложения. ну и здоровая критика ))).
есть план сделать специализацию на руки
набор упражнений по 12-15 повторений.
в один день

и в другой. грудь спина ноги. в базовых.
НО вот тут думаю поработать в силовом варианте на 3-5 повторений.

вот задумываюсь имеет ли смысл силовухи не будет ли избыточно убивать руки.
может имеет смысл просто в поддерживающие режиме на 6-10 разиков поработать без напряга и повышения весов ?

что один день что другой будет основан на сокращенке ( т.е. не более часа в зале ))).


кто что скажет ?

[Valletors]

dexter
http://forum.steelfa...showtopic=18284

тренинг 4 раза в неденлю
1Грудь руки
2Ноги
3Плечи Руки
4Спина
3-4 упрожнения на групу ,6-12 раз-4 подхода

=)

Сообщение изменено: Valletors (29 сентября 2011 - 11:35)

[Domus]

вот задумываюсь имеет ли смысл силовухи не будет ли избыточно убивать руки.
может имеет смысл просто в поддерживающие режиме на 6-10 разиков поработать без напряга и повышения весов ?

ну 3-5 повторов это все таки жесть )
набор упражнений в 1 и 2 день разные или одинаковые?

[Железякин]

Domus
ну первый день специализации биц-триц. 3 упр. по 3 подхода. по 12-15 повт.
второй грудь спина ноги. думаю что то типа
жим тяга присед. ну может еще 1-2 упра.
реально пирамидкой 3-4 подхода. где реально рабочий только один будет.
( я ж не самоубица ).
тренек всего 2 шт. в неделю.
то что все отработаю качественно сомнений нет, а вот в востановлении есть чуток ))).

[Domus]

Железякин

то что все отработаю качественно сомнений нет, а вот в востановлении есть чуток ))).

да помоему должно быть нормально
только я бы работал в более широком диапазоне повторов 15-8
плюс делал бы комплексные сеты (чередование) на бицепс/трицепс
да и тягу наверно было убрал. или присед (в общем оставил бы что то одно - чтобы перестраховаться)

[Железякин]

Domus
в общем все так и будет.
спциализция в чередовании .

в обычном поддерживащем пробывал. вот задумался попробывать силовой вариант.

присед в силовом не буду. думаю там 6-8 будет.
тяга - в плане в наклоне.
становую только если чередуя с приседом через неделю , а то и две ))).

ладно попробую отпишусь )

[Domus]

Железякин
Чтобы без полтоса не возращался)))

[dexter]

Valletors

Ого даже не знал что такое бывает ))) СОВПАДЕНИЕ ))) !!!
ну значит не один такой !!!
Может таким же стану )))



Domus

Я думаю первые 2,3 недели скорее на ОФП будет похоже, а потом добавим интенсивности !!!