15011 ответов в этой теме

[ROM256]

А можно взять лопату и расчистить дорогу

Готов! Если поступит такая вводная. 

А дорогу пусть коммунальщики чистят. Я же  уже вышел из тимуровского возраста! 

[ROM256]

Съездил в город и получил часики Гармин 255. Быстро доставили.

Из Питера за 3 дня.

По сравнению с моими Предыдущими Гармин 235 функционал, конечно, суперский. "Большой Джо" следит за тобой 24 на 7. Чего тут только нет.

Буду постепенно осваивать. Есть игрушка на ближайшие месяцы. 

А то бегун без продвинутых часов как брачная ночь без невесты! 

 

 

[ROM256]

Сегодня аэробный день.

 

Сначала 30 мин пробежал по дорожке на скорости 8 км/час и потом ещё 30 мин ходьба с наклоном 10 и скорость 6 км/час.

Хорошо загрузился.

На новых часах Гармин 255 пульсометр "с руки" меряет ЧСС гораздо точнее. Можно нагрудный надевать только на соревнования и темповые тренировки.

 

Вес - 63.5 кг.

 

 

[ROM256]

Протестировал силовую тренировку в часах Гармин 255. Вводных данных никаких не было. Только количество подходов и время отдыха. 

Часы точно определили, что это было 3 похода жим лёжа и 3 подхода сгибание рук на Скоте. А почему не разводка гантелей или разгибание рук? Только ошиблись в подсчете повторов в жиме и сгибании по 1 повтору. 29 вместо 30.

Самое главное есть точное время под нагрузкой и отдыха. Я офигеваю! Потом можно скорректировать количество в программе и всё будет точно. 

 

 

[ROM256]

Тренировка 3-12 Плечи - разгрузка

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50 2х10 легко 4:51/1:00

Жим гантелей сидя 7 2х15 легко 1:59/1:00

Махи гантелей стоя 7 2х15 легко 2:08/1:00

Фр жим гантелей лёжа 6 2х12 легко 1:55/1:00

Жим ногами 130 2х12 легко 1:43

 

Время тренировки 16:59

Время под нагрузкой 5:36

 

Вес - 63.7 кг.

 

Легко потренил, если это можно назвать тренировкой) 

Тренировался по часам Гармин 255. Сегодня он "не опознал" жим гантелей сидя, махи гантелей стоя (их вообще нет в перечне упражнений) и жим ногами. 

Пришлось править и добавлять веса. 

Какие плюсы силовой "от Гармин":

точно показывает время под нагрузкой;

считает за нас поднятый вес в кг;

чётко фиксирует время отдыха между подходами и упражнениями. 

Нужна или нет эта информация тренеру не знаю. 

Мне вот самому стало интересно какой процент чистого времени у долго тренирующих по 2-3 часа! 

 

 

 

[renepjd]

- Какой твой лучший результат в беге на 100 метров?
- 50 метров.

[ROM256]

- Какой твой лучший результат в беге на 100 метров?
- 50 метров.

Я так понял был?

Когда играл в футбол бежал 100 м на соревнованиях среди работяг - 12.2 сек (ручной).

При занятиях л/атлетикой в универе 100 м - 11.4, 200 - 23.8, 400 - 52.4

50 м не бегал на соревнованиях, а 60 м не помню)

[ROM256]

Аэробный день. 

 

Бег по дорожке 37:30 5 км скорость 8 км/час

 

Вес - 63.6 кг.

 

Постепенно увеличиваю продолжительность бега. 

Наконец-то, удалось откалибровать часы на беговой дорожке. Для калибровки надо выбирать активность беговой тренажер. Сегодня на 5 км погрешность была всего 20 м. 

Пульс "с руки" вначале показывал неточно, но потом всё окей. Думаю, что со временем часы привыкнут к "клиенту") 

Осваиваю функционал. Часы ежедневно замеряют body battery (заряд тела). 

После полноценного отдыха ваш заряд 90-100% и в течение дня вы его постепенно расходуете. Иногда, его хватает, иногда, вы уходите в минус. И это чётко работает. Т. е. не забываем о днях отдыха. 

Кстати, сегодня мне виртуальный тренер предложил день отдыха. Я его не послушал.    Посмотрим, что будет вечером. 

Вот три разных дня. В первом мне не хватило энергии, во втором я грамотно разложился в течение дня и третий сегодня. 

 

 

 

 

[ROM256]

Тренировка 4-12 Задние дельты, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока 40 2х10 средне

Тяга гор блока шир хватом к груди 40 2х12 легко

Махи гантелей в наклоне 5 2х15 средне

ПГНБ 6 2х12 легко

Румынка 35 2х12 легко 

Сгибание ног 2х15 средне

 

Время тренировки 16:40

Время под нагрузкой 5:48

Время отдыха 10:52

 

Вес - 63.8 кг.

 

Все закончил разгрузочный цикл. Теперь с понедельника малоповторка. Ни разу не делал даже в молодости. Есть шанс, что сработает "эффект новичка" и попрет сила и мышечная масса. 

 

 

[ROM256]

Интересно, иногда, смотреть каким ты был 4-5 лет назад.

И оказывается я был никаким))

Кто сказал, что после 60-и нет достаточного качества жизни. Что всё, пора на покой.

Оказывается может быть.

Тогда 4.5 лет назад я "убивался" со смешными для настоящего времени весами.

 

04.07.2019 года:

 

...

1. Жим лежа 50 кг 12-10-10-10

2. Супер сет: сведение на кроссовере 3Х10 плюс отжимания на брусьях 3х8

3. Жим гантелей сидя 14 кг 4х8

4. Подъем кривой штанги на бицепс 22 кг 4х8

5. Тяга на тренажере сидя к животу 30 кг 4х10

6. Тяга блока сидя к груди 40 кг 4х10

7. Пресс поднятие ног на брусьях 2х20 плюс на наклонной скамье 2х40

 

Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты.

Грудные мышцы за 15 минут "убил в хлам". Прямо до криков, полу стонов!  

Сначала сделал 5 упражнений и на этом закончил. Выхожу на улицу, а там ливень. Вернулся. Сделал ещё два упражнения на спину, чтобы время зря не терять...

...

 

[renepjd]

Я так понял был?
Когда играл в футбол бежал 100 м на соревнованиях среди работяг - 12.2 сек (ручной).
При занятиях л/атлетикой в универе 100 м - 11.4, 200 - 23.8, 400 - 52.4
50 м не бегал на соревнованиях, а 60 м не помню)

не
Это ж анекдот

[ROM256]

Аэробный день. 

 

Бег по дорожке 45:00 6.28 км темп 7:10

 

Вес - 63.7 кг.

 

Дорожка была на темпе 7:30, а я бежал по 7:10.

Да и такое бывает. Больше верю Гармин, т. к. откалибровал часы на длину шага. Плюс увеличил каденс бега. А я раньше думал, почему мне на дорожке по ощущениям бежится тяжелее, чем на улице. Всё просто. Я быстрее "шевелю ногами", чем крутится беговое полотно. 

Белка в колесе! 

С сегодняшнего дня по питанию попробую перейти на интервальное голодание по протоколу 17/7.

Первый приём пищи в 12:45, последний в 19:30. Можно растянуть до 1 часа. 

Объем остается тем же. Задолбался я уже есть по 6 раз в день. А так будет 2-3 раза плюс аутофагию никто не отменял. 

 

 

 

[Сергеев]

С сегодняшнего дня по питанию попробую перейти на интервальное голодание по протоколу 17/7.

Первый приём пищи в 12:45, последний в 19:30. Можно растянуть до 1 часа. 

Объем остается тем же. Задолбался я уже есть по 6 раз в день. А так будет 2-3 раза плюс аутофагию никто не отменял. 

Я часто питаюсь подобным образом только протокол 18\6 и первый приём 11.30, а второй и последний 17.30. Иногда несколько дней подряд так ем потом денек -два перехожу на трехразовое питание. Обычно как в качалку схожу, то становится хороший аппетит и 3х разовое питание. Не уверен что это хорошее решение, потому что белок лучше усваивается, когда его размазываешь на весь день.

Сообщение изменено: Сергеев (21 января 2024 - 10:26)

[ROM256]

Не уверен что это хорошее решение, потому что белок лучше усваивается, когда его размазываешь на весь день.

Нет четких научно обоснованных рекомендаций. И при том у меня как раз белок в 3 приема.

100-120 грамм наберу без проблем.

Ещё я могу продлевать себе ужин. То, что не "влезло" на "шведском столе" забирать домой и через 10 минут добивать дома. 

[ROM256]

Первый день на новой системе питания строгое интервальное голодание 17/7

Сегодня получилось так: 

 

14:40 - обед " шведский стол" до пресыщения;

16:30 - перекус, грецкий орех, банан, яблоки;

19:25 - ужин "шведский стол" до мах насыщения.

 

Калораж 2100-2200 ккал (плюс, минус).

 

Ровно за 5 часов отстрелялся. Получилось 19 часов "неедения" и 5 часов обжорства. 

Почему я называю голодание строгим. А потому, что в период "неедения" я ничего не ем и не

пью. А есть такие, которые литрами пью кофе, чай  с лимоном и едят яблоки другие фрукты.

Да так можно сутками "не есть". Вот думаю, воду пить или не пить.

У меня был опыт около 4 месяцев 5 лет назад на сухой диете "Воина" по протоколу 20/4. Т.е. напитки, в том числе и воду, пил только в 4-х часовой промежуток. 

В будние дни питание будет по расписанию:

 

12:50 - обед из 4-х блюд до насыщения;

15:00 - перекус 1

17:00 - перекус 2

19:25 - ужин "шведский стол" до пресыщения.

 

[Горец67]

Первый день на новой системе питания строгое интервальное голодание 17/7

Сегодня получилось так: 

 

14:40 - обед " шведский стол" до пресыщения;

16:30 - перекус, грецкий орех, банан, яблоки;

19:25 - ужин "шведский стол" до мах насыщения.

 

Калораж 2100-2200 ккал (плюс, минус).

 

Ровно за 5 часов отстрелялся. Получилось 19 часов "неедения" и 5 часов обжорства. 

Почему я называю голодание строгим. А потому, что в период "неедения" я ничего не ем и не

пью. А есть такие, которые литрами пью кофе, чай  с лимоном и едят яблоки другие фрукты.

Да так можно сутками "не есть". Вот думаю, воду пить или не пить.

У меня был опыт около 4 месяцев 5 лет назад на сухой диете "Воина" по протоколу 20/4. Т.е. напитки, в том числе и воду, пил только в 4-х часовой промежуток. 

В будние дни питание будет по расписанию:

 

12:50 - обед из 4-х блюд до насыщения;

15:00 - перекус 1

17:00 - перекус 2

19:25 - ужин "шведский стол" до пресыщения.

Перекус мне не понравился))

Нужно как "шведский стол" до насыщения))

[medvedm61]

Ровно за 5 часов отстрелялся. Получилось 19 часов "неедения" и 5 часов обжорства. 

Мне нравится наоборот , но я , блин , сплю больше 5 часов

[ROM256]

Перекус мне не понравился))

Нужно как "шведский стол" до насыщения))

Так перекус за свои кровные, а "шведский стол" нахаляву за 100 рублей.

Чувствуешь разницу! Я же экономист по первому образованию) 

[Горец67]

Так перекус за свои кровные, а "шведский стол" нахаляву за 100 рублей.

Чувствуешь разницу! Я же экономист по первому образованию) 

[Сергеев]

Почему я называю голодание строгим. А потому, что в период "неедения" я ничего не ем и не

пью. А есть такие, которые литрами пью кофе, чай  с лимоном и едят яблоки другие фрукты.

Да так можно сутками "не есть". Вот думаю, воду пить или не пить.

Не, не надо пить и  дышать не надо 4 часа, тогда совсем натуральное голодание. И кстати не путай яблоки - это перекус(фруктовый сок тоже перекус) с чаем или кофе, потому что в чае практически НОЛЬ калорий. Кофеин это слабый допинг активизирующий собственную жировую энергетику. Можно рассуждать лишь о пользе, но не о нарушении режима голодания.

[Grillmaster]

Я только воду и кофе пью во время ничегонеедения. Ну и аминки на треньке )

[ROM256]

Тренировка 1-1 Плечи

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 3х5 легко

Жим гантелей сидя 10-8 12.4 4х8 средне

Махи стоя в кроссовере с ниж блока 10 4х8 средне

Жим ногами 135 4х8 легко

Разгибание ног 40-8 45-8 50-8 55-8 средне

 

Время тренировки 37:20

Время под нагрузкой 8:30

Время отдыха 28:50

Среднее время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

 

Вес - 63.4 кг. 

 

Первая тренировка низко повторного мезоцикла. 

Пока легко. Подбираем упражнения и веса. 

 

 

[ROM256]

Научите вставлять видео с телефона.

Так, как с телефона не могу зайти на форум.

С телефона сбрасываю на комп и оттуда сюда.

Получается коряво и только по ссылке.

 

https://cloud.mail.r.../BcYU/grw9GZpoh

[Виктор С]

В этом хорошо соображают Александр ака Гриль и Андрей ака Осцид.

Сам выкладываю на ютуб, а потом ссылку на форум.

[oscid]

Научите вставлять видео с телефона.

Так, как с телефона не могу зайти на форум.

С телефона сбрасываю на комп и оттуда сюда.

Получается коряво и только по ссылке.

 

https://cloud.mail.r.../BcYU/grw9GZpoh

С телефона не вставляю. Так как формат mov в плеере не кажет. Скидываю в телегу, оно пережимается и делается mp4, на компе сохраняю и вставляю. Но в андроиде наверное можно. В нем mp4 вроде родной. Но там проблема, если видео в 4к. )) Размер будет неебистический как веса у пауэрлифтеров

[Сергеев]

Научите вставлять видео с телефона.

Так, как с телефона не могу зайти на форум.

С телефона сбрасываю на комп и оттуда сюда.

Получается коряво и только по ссылке.

Я выкладываю на ютуб и потом ссылку на форум и она сама показывается в проигрывателе. Преимущество в том что, что хорошее качество и удобно просматриваемое видео. Потому что вот skier выкладывает с телефона и у меня его видео не плавно идет, а рывками, не могу понять его технику из за этого. Ну а недостаток ютуба в том что дважды надо выкладывать, но куда спешить пенсионеру? Тем более сюда ссылку бросил и все дела, только на ютубе чуть время теряешь.

Сообщение изменено: Сергеев (22 января 2024 - 11:06)

[Grillmaster]

Размер будет неебистический как веса у пауэрлифтеров

Например.

До Зжатия




Почему то слово после Зжатия скрылось перед второй картинкой. Вторая картинка - после Зжатия.

Сообщение изменено: Grillmaster (22 января 2024 - 11:28)

[Grillmaster]

Зжимает секунд за 30. Снимаю, режу, Зжимаю, заливаю на форум прямо на трене между подходами

[ROM256]

Сегодня по питанию почти идеальный вариант:

 

12:45 - обед в столовой санатория 4 блюда;

13:30 - перекус дома белковый йогурт, творог 160 грамм;

16:00 - перекус в санатории день рождения "шведский стол";

19:25 - ужин в столовой санатория "шведский стол"

 

Только одна небольшая проблема. В мою продуктовую корзину не попадает

куриное яйцо - лучший белковый продукт бодибилдера!

По белку у меня творог - 300 грамм, орехи - 40 грамм, белковый йогурт - 130 грамм,

мясо и рыба - без строгого учета. В принципе хватает, но страдает аминокислотный состав.

Надо думать)

[ROM256]

Тренировка 2-1 Спина, задние дельты

 

Тяга гор блока 43 5х5 средне

Тяга верх блока обр хватом 56-6 64-6 72-6 68-6 тяжело

Тяга гантели 1 рукой 22 4х6 тяжело

Махи в кроссовере в наклоне с ниж блока 10-8 12 3х8 тяжело

Румынка 37 3х8 средне

 

Время тренировки 33:11

Время под нагрузкой 8:31

Время отдыха 24:40

Среднее время отдыха 1:20

 

Вес - 63.2 кг.

 

Тренировка средней тяжести. Объем пока небольшой. Втягиваюсь.