9 голосов
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
удачи)Ну я попробую пока подскочить повыше, пока подскакивается.
Так-то возраст уже давно чувствуется. Разница с 36 по восстановлению, и по скорости прогресса весьма заметная
Бывалый
Дима , а ты такой протокол уже использовал , или это вообще первый опыт ? Ну и не забывай , что у тебя , пусть и минимальная поддержка , но есть , а с возрастом это особенно заметно .Жим - в прошлый четверг был лучший за 12 лет.
Дожим вчера - лучший за вообще всë время, +10 кг к максимуму.
За остальным особо не слежу, но верхняя тяга 160 тоже, пожалуй, лучший результат за всë время.
Завсегдатай
Синглы раньше пробовал - результат был строго отрицательный: тотальный застой, усталость, травмы (к счастью, небольшие).Дима , а ты такой протокол уже использовал , или это вообще первый опыт ? Ну и не забывай , что у тебя , пусть и минимальная поддержка , но есть , а с возрастом это особенно заметно .
Аксакал
.............
2021 год жим 70 кг на 20 , сейчас 70 на 10-12 и то если получится.
Не вижу ничего критического, если антропометрия устраивает и нет лифтерских целей.
Например, у одного общего знакомого:
2022: 70х15.15.15, 75х12.
2023: 70х22, 75х13.
2024: 70х12.12.12, 75х10.
2025: 70х19
Причем, за указанный отрезок времени ежегодное обновление рекордов двух федераций с весом 40, 42,5 и 45 кг.
Хотя в антропометрии гордиться нечем.
Завсегдатай
Немного поделюсь своим, к.м.к. удачным последним опытом.
12-15 повторов предполагают нечастую тяжëлую работу, отказ, серьëзную системную нагрузку.
Т.е. смысл в раскачке утомления-восстановления. И предполагается, что с восстановительными способностями всë хорошо.
Я с возрастом понял, что не тяну тяжëлую базу на 15 раз. Нет, вроде всë восстанавливается, но после каждой тренировки вечером лежу пластом, и, в общем, желание повторять эти подвиги постепенно улетучивается.
А вот для поддержки функциональности опорно-двигательного аппарата, т.е. мышц, связок, координации, силы и т.д., не обязателтьно его убивать, достаточно просто использовать.
Поэтому 1-3 повтора, причëм часто, буквально каждый день - мой выбор.
Тут важно не устраивать проходки, рекорды, психонакрутки.
Я делаю так: стартую с веса, который подниму идеально в любом состоянии, и начинаю накидывать по 5 кило до момента, пока не вылезет первый маленький технический недочëтик.
Например, медленно опустил штангу, или чуть расползлись лопатки.
И останавливаюсь на этом весе и, неторопливо, сосредоточившись на конкретно этом недочëтике, пытаюсь его устранить подходах в двух-трëх.
Это безопасно, не напряжно, не надо восстанавливаться, ничего не забивается, не тянет, не болит.
Тут писал, что мышцы медленно уменьшаются на таком тренинге.
Был неправ, просто падал вес из-за жары.
Мышцы медленно растут.
Для экономии сил можно охватить максимум мышц минимумом движений: что-то жимовое, что-то тяговое на верх спины, и что-то на ноги-низ спины. Понятно, что это ни разу не бодибилдинг. Это силовая физкультура.
это ключевое
так у меня вспрошлых циклах было 75 4x8 без проблем.
ты не учитываешь бытовую нагрузку на организм
по исследованием от 08:12 повторений сила не падает, вроде даже увеличивается немного
У меня например от долбежки брусья со своим весом 20+ повторений несколько лет, количество повторений 40 кг не уменьшилась
А может даже увеличилась немного
при определённых условиях это так и работает
если это вам подходит, то почему бы и нет.
Такой вопрос, вот у меня медленно,но уверенно рабочие веса в большинстве упражнений снижаются.
У вас как с этим?
Саша, всё просто в твоём случае, это твой образ жизни и плюс возраст.
хорошо.
Только у меня вниз все пошло года 3-4 назад. Причем без видимых( не считая возраст))) причин.
2021 год жим 70 кг на 20 , сейчас 70 на 10-12 и то если получится.
это как раз видимые причины, по тому как твоя бытовая активность осталась практически на прежнем уровне
Синглы раньше пробовал - результат был строго отрицательный: тотальный застой, усталость, травмы (к счастью, небольшие).
Разница с прошлым разом не в протоколе, а в решаемой задаче: не поднять больше, а поднять чище.
это ключевое
Секта изощренного онанизма
хорошо.
Только у меня вниз все пошло года 3-4 назад. Причем без видимых( не считая возраст))) причин.
2021 год жим 70 кг на 20 , сейчас 70 на 10-12 и то если получится.
Тоже так было, пока не решился на ГЗТ.
Сча канеш не стремлюсь к рекордам, но ситуация становится интереснее, но никуда не спешу и никому ничего не доказываю.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Сообщение изменено: Горец67 (08 August 2026 - 09:54)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
гантель лежит на груди, двумя руками по бокам фиксирую руками , ноги на лавке под углом 90 градусов. Делаю скручивания в укороченной амплитуде , но достаточное, чтобы дать нагрузку на пресс.Александр, а как ты исполняешь это?
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
VID_20260812_180543.mp4
5.09Мб
Сообщение изменено: Горец67 (12 August 2026 - 05:09)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
вообщем сегодня снял ролик)))Александр, а как ты исполняешь это?
VID_20260813_140342.mp4
6.01Мб
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
они периодически отрываются)))Лопатки бы надо конечно отрывать от пола
Сообщение изменено: Горец67 (13 August 2026 - 10:54)
Вход
Регистрация
Наверх
