15011 ответов в этой теме

[Виктор С]

Когда я с его помощью диагностировал у себя экстрасистолию с подозрением на пароксизмальную тахикардию. 

По каким показателям диагностировал? Динамика чсс, средний интервал или HRV?

[ehdima]

 Когда я с его помощью диагностировал у себя экстрасистолию с подозрением на пароксизмальную тахикардию. Сразу же прекратил беговые тренировки и начал медленно ходить от 30 минут. За пару месяцев увеличил продолжительность до 2 часов и темп до 6-7 км/час.

Так, что на тяжёлых тренировках рекомендую использовать пульсометр и обязательно с нагрудным датчиком. 

 

 

Доброго! Грамотно!!!

[ROM256]

По каким показателям диагностировал? Динамика чсс, средний интервал или HRV?

График ЧСС. Начал замечать непонятные "пики", хотя при этом бегал с нагрудным датчиком.

Т.е. глюк пульсометра исключался. Таких "пиков" было до 15 за тренировку. Плюс сам чувствовал

некий дискомфорт в работе ССС. Отслеживал ежедневно и постепенно "пики" стали уменьшаться.

Через 2 месяца исчезли совсем.

[Сергеев]

График ЧСС. Начал замечать непонятные "пики",  Таких "пиков" было до 15 за тренировку. Плюс сам чувствовал

некий дискомфорт в работе ССС. Отслеживал ежедневно и постепенно "пики" стали уменьшаться.

Через 2 месяца исчезли совсем.

У меня тоже такие пики были при работе в районе ПАНО и на более высоком пульсе. Причем в районе ПАНО они появляются  не сразу а примерно через 15 минут нагрузки. А в зоне максимального пульса 90-100% от ЧСС макс. вообще иногда уже через 2 минуты от начала. Я их никакой ходьбой не лечил, но начал тренироваться на низких пульсах, вроде бы это откат в тренировках, но что поделаешь? Самочувствие нормализовалось. Тоже нагрудным датчиком китайским их вылавливаю, но сейчас пока всё тихо.

[ROM256]

День аэробной нагрузки. 

 

Бег по дорожке 30:00 4.25 км скорость 8.5 км/час

 

Вес -63.4 кг.

 

Постепенно увеличиваю скорость бега. 

Из ходока превращаюсь в бегуна)

 

[ROM256]

Тренировка 5-11 Грудные

 

Жим штанги лежа горизонт 30-15 45-10 58-5 63.4 (соб.вес) - 13 мах отказ 9:24/1:36

Сведения к груди в кроссовере 20-15 35-12 мах отказ 25-19 мах отказ 5:43/1:33

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:07/1:23

Фр жим гантелей лёжа 6 3х12 легко 3:46/1:21

Жим ногами 130 3х12 легко 3:39

 

Время тренировки 35:33

 

Вес - 63.4 кг.

 

Тренировкой доволен! 

Есть прогресс, хоть и небольшой в динамике силовых. Три месяца назад было 60 (59.9 с.в) кг на 12 раз. Вижу потенциал до 15 раз к 1 апреля без специальной подготовки. 

Легко выполнил норматив войск ССО России. Уделал морских котиков США)) 

Осталась заключительная тренировка микроцикла.

Нас ждут великие дела! (с) 

 

 

 

[ROM256]

Тренировка 6-9 Бицепсы

Тяга гор блока 40 4х10 средне 4:36/1:30
Тяга гор блока к груди в кроссовере 55 3х12 средне 4:45/1:20
ПШНБ 20-15 32-12 мах отказ 27-16 мах отказ 4:52/1:28
ПГНБ 10 3х12 тяжело 4:32/1:30
Румынка 37 3х12 легко 4:37

Время тренировки 28:04

Вес - 63.8 кг.

Закончил средне повторный макроцикл. Теперь разгрузка и вперед к большим весам. Относительно. Малоповторка. Для увеличения мышечной массы и бонусом силовых. А может быть наоборот. Посмотрим.

[ROM256]

День отдыха.

 

Бег по лесу в магазин по бездорожью 19:48 2.62 км темп 7:33

 

Вес - 63.6 кг.

 

Как же прекрасен заснеженный лес! :bravo:

А какой чистейший морозный воздух. Не сравнить с качалкой ни разу)

Надышался кислородом и обогатил кровеносную систему.

Бежиться почти хорошо. ССС немного просела, а вот мышцы ног более чем в поряде. Бежал по снегу как маленький вездеход СОЮЗ - 256! :smile2:

С Нового года надо постепенно увеличивать процент аэробных тренировок.

С 17 января перехожу на новый режим работы 2/2. Время на тренировки, итак, было вагон, а сейчас ещё добавляется и маленькая тележка)

Плюс  надо пересмотреть питание. Два месяца питался в столовой санатория. Не следил за соотношением БЖУ, а только за общим калоражем. Удивляюсь как некоторые, имея соревновательную форму 6-7% ЖМ, умудряются ещё и набирать 5-6 кг ММ практически при том же проценте ЖМ. Смотрю мини-ролики про бикинистку из Латвии. Фамилию не запомнил. Речь о ней. Хочет получить ПРО карту.

 

 

[Виктор С]

Как же прекрасен заснеженный лес! :bravo:

А какой чистейший морозный воздух. Не сравнить с качалкой ни разу)

Завидно некоторым из Внуково.

Хотя к легкому запаху керосина от самолетов уже давно привыкли.

Легко выполнил норматив войск ССО России. Уделал морских котиков США)) 

...и отмудохал взвод зелёных беретов, не вынимая рук из карманов.)

...с помощью медведя, которого выгнал из-под ёлки на пинчищах.)

[ROM256]

Перехожу на ПП (правильное питание) 

 

Первый прием пищи в 9:30, второй в 12:20.

 

 

 

[ROM256]

Третий приём пищи:

 

 

[Skobyelena]

Третий приём пищи:

 

 

да-уж, как говорит один мой знакомый, жить будешь, но ебать не захочешь

[ROM256]

да-уж, как говорит один мой знакомый, жить будешь,

Так это только третий прием пищи и ещё три ожидают. Дневной калораж будет 2600-2800 ккал.

А мой дневной метаболизм 1400 ккал. Так, что профицита 1400 ккал хватит ещё на 3-4 часа ночной дискотеки с

последующим продолжением! 

[Skobyelena]

Так это только третий прием пищи и ещё три ожидают. Дневной калораж будет 2600-2800 ккал.

А мой дневной метаболизм 1400 ккал. Так, что профицита 1400 ккал хватит ещё на 3-4 часа ночной дискотеки с

последующим продолжением! 

ну тогда ладно успокоил, а то уж я подумал..............))

[ROM256]

Ещё немного растряс жирок и нагулял аппетит. 

Бегать одно удовольствие. Без фанатизма) 

 

 

 

[ROM256]

Четвёртый приём пищи:

 

 

[ehdima]

...и отмудохал взвод зелёных беретов, не вынимая рук из карманов.)

...с помощью медведя, которого выгнал из-под ёлки на пинчищах.)

  пинками от волков 

[Skobyelena]

  пинками от волков 

весёлый мальчик

[ROM256]

пинками от волков 

Насмешил)) 

 

За мою долгую беговую карьеру у меня было 3-4 серьёзные встречи с собаками.

В память 3 шрама на теле от укусов.

Один раз прямо было очень страшно, когда пробегая мимо пром зоны, меня окружила

стая бродячих собак 6-7 особей. Повезло, что я их увидел за 2-3 секунды до нападения и смог оценить ситуацию.

Я сразу же вычислил вожака и с душе раздирающим криком пошел на него в атаку. Удалось зацепить его носком

кроссовка. Он заскулил и пошел на попятную. Вся стая тут же разбежалась.

Вот такие дела.

[Skobyelena]

Насмешил)) 

 

За мою долгую беговую карьеру у меня было 3-4 серьёзные встречи с собаками.

В память 3 шрама на теле от укусов.

Один раз прямо было очень страшно, когда пробегая мимо пром зоны, меня окружила

стая бродячих собак 6-7 особей. Повезло, что я их увидел за 2-3 секунды до нападения и смог оценить ситуацию.

Я сразу же вычислил вожака и с душе раздирающим криком пошел на него в атаку. Удалось зацепить его носком

кроссовка. Он заскулил и пошел на попятную. Вся стая тут же разбежалась.

Вот такие дела.

в такой момент, главное попасть в пятак, и сразу всё решается

[ROM256]

Пятый приём пищи:

 

 

[Виктор С]

За мою долгую беговую карьеру у меня было 3-4 серьёзные встречи с собаками.

Когда 15-20 лет назад бегал регулярно, то узнал про дайзер (низкочастотный излучатель или УЗ свисток) .

Проверил на бродяжках - работает. В незнакомые места пробежек стал брать с собой.

 

Однажды пробегал мимо стайки продяжек, побежали за мной, но дайзер их остановил.

Однако читал, что дрессированных ничто не остановит, поэтому на войне они умели под танки кидаться.

[medvedm61]

Когда 15-20 лет назад бегал регулярно, то узнал про дайзер (низкочастотный излучатель или УЗ свисток) .
Проверил на бродяжках - работает. В незнакомые места пробежек стал брать с собой.
 
Однажды пробегал мимо стайки продяжек, побежали за мной, но дайзер их остановил.
Однако читал, что дрессированных ничто не остановит, поэтому на войне они умели под танки кидаться.

Как-то раз в парке увидел такую картину -на заборе сидят два пацана , а вокруг них скачет стая собак бродячих , хорошо , какая-то труба там валялась , отхерачил этих собак , они убежали , пацанов домой отвел . Через неделю иду , опять вижу эту стаю и какие-то тетки её кормят , я спрашиваю -ваши собаки ? Они говорят -нет , но они тут живут … Я говорю -они на прошлой неделе чуть пацанов тут не загрызли .. Слышу в ответ -да они добрые , не кусаются . Пришлось в управу звонить , больше я этих собак не видел .

[ROM256]

Шестой приём пищи:

 

 

[ROM256]

Итак, итоги калоража за день:

 

БЖУ/Калории - 106/94/250 - 2275 ккал

 

Базовый метаболизм без активности - 1450

Дневная активность - 360 (бег 7.15 км х 50) 

50 ккал - расход на 1 км бега. 

Неучтенка - 100 ккал

Итого расход - 1910 ккал

 

Профицит дневной - 2275-1910=365 ккал

 

По макронутриентам: белки 1.7 гр на кг, жиры 1.5 гр на кг, углеводы 3.9 гр на кг. 

По белкам паритет или легкий недобор, по жирам явный перебор (до 1 гр), углеводы в рамках калорийности. 

Вывод: жрать надо меньше! 

 

Попрошу высказаться и дать рекомендации всем желающим и главного диетолога-нутрициолога форума доктора Гриля.

 

[ehdima]

   Самый прикол, это служебные, специально обученные к  задержанию собаки. Там дело не в том, что они прыгают и грызут как дворняги, они работают как борцы -швунгами, например служебные овчарки- захватили за рукав человека и благодаря низкому центру тяжести, дергая вниз -валят за эту конечность. 

   Вообще тема интересная, для бегунов вроде Ром256. В любых городах есть районы, где такие стаи собираются. 

   А человек на видео, ведет свой канал -выживалово. Там более млн. подписчиков, он просто от души угорает .ТО про боров рассказывает как они древесину браконьерят в Китай, но особым успехом у зрителей пользуются его рассказы про схватки врукопашную с хищниками. 

  Офф топ конечно.

[ROM256]

Тренировка 1-12 Трицепсы, квадры - разгрузка

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50 2х10 легко 5:24/1:00

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко 3:16/0:59

Разгибание рук с верх блока 35 2х15 легко 1:41/0:58

Фр жим гантелей лёжа 6 2х15 легко 2:04/0:58

Жим ногами 130 2х12 легко 1:59/1:02

Разгибание ног 50 2х15 легко 2:00

 

Время тренировки 21:19

 

Вес - 63.5 кг.

 

Разгрузочный цикл. Быстро и легко в тонизирующем режиме.

[ROM256]

Тренировка 2-12 Широчайшие - разгрузка

 

Тяга гор блока 40 2х10 легко 2:01/1:02

Тяга гантели 1 рукой 14 2х15 легко 2:50/0::58

Тяга ниж блока к середине груди 40 2х12 2:01/0:59

ПГНБ 6 2х12 легко 1:57/1:00

Румынка 35 2х12 легко 2:35

 

Время тренировки 15:22

 

Вес - 63.4 кг.

 

Больше времени потратил на дорогу и разминку, чем на саму тренировку. 

С сегодняшнего дня новый график 2/2. Наконец-то, отдохну. 2.5 месяца проработал с 4 выходными в месяц и по 10.5 часов. Больше устал психологически, чем физически. 

Теперь точно накачаюсь! 

[ROM256]

Сижу дома. Тепло, уютно, вкусно.

И тут сюрприз. Выходим из зоны комфорта. 

Бег по бездорожью. За бортом минус 20.

Конечно, надо побольше, км 20-ть! И без подготовки и плана. Хорошая тренировка в плане укрепления психологической составляющей. 

 

 

 

[medvedm61]

Сижу дома. Тепло, уютно, вкусно.
И тут сюрприз. Выходим из зоны комфорта. 
Бег по бездорожью. За бортом минус 20.
Конечно, надо побольше, км 20-ть! И без подготовки и плана. Хорошая тренировка в плане укрепления психологической составляющей. 

А можно взять лопату и расчистить дорогу