13638 ответов в этой теме

[Grillmaster]

недостаток да, но излишество жира не есть хорошо.
У меня 22-23 процента, вполне устраивает.

Учёные рекомендуют до 25-ти, так что твой процент идеален.

[Горец67]

Учёные рекомендуют до 25-ти, так что твой процент идеален.

все, иду дальше в зажоры)))есть запас)))

[Горец67]

27.07.2026 неделя 7, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 35.5+35.5 4х8
2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 жим гант стоя одной рукой 19 3х16
5 подт на кол цах 4х12
6 пуловер на верх бл 32.5 3х12
7 подт на кол цах обр хв 4 подх+ жух 45 3х15
8 молитва 40 3 подх

[Горец67]

Сегодня)
Румынская тяга 90 3х15

 VID_20260729_141837.mp4    7.27Мб

[Горец67]

30.07.2026 неделя 7, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 77 4х20
2 военный жим 65 4х8. ( Неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х10, верх бл 62.5 3х11
4 румынская тяга 90 3х15
5 шраги с трэп грифом 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 51 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 45 3х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3 х40

[Горец67]

Живёшь как в сказке..
Как сказать....

 IMG_20260801_191047.jpg    4.78Мб   0 Количество загрузок

П.с. на заднем плане банановое дерево, клён.

Сообщение изменено: Горец67 (01 August 2026 - 06:12)

[Горец67]

....забил на последнюю восьмую неделю цикла, отдыхаю от тренировок одну неделю.
Если это можно назвать отлыхом))) начался сбор фундука.

 IMG_20260803_174632.jpg    409.38К   0 Количество загрузок

Сообщение изменено: Горец67 (03 August 2026 - 04:47)

[Виктор С]

....забил на последнюю восьмую неделю цикла, отдыхаю от тренировок одну неделю.
Если это можно назвать отлыхом))) начался сбор фундука.

А после сбора орехов как раньше жим лежа 70х20?)

[Горец67]

А после сбора орехов как раньше жим лежа 70х20?)

это в прошлом.
Вчера еле пожал 75 на 5, правда был уставшим, но тем не менее
Приоритет по возможности удержать силовые показатели на определенном уровне
Пока проигрываю)))

[Hamsterson]

Если это можно назвать отлыхом))) начался сбор фундука.

 

А в какой поре его собирать? В Германии его дикого довольно много, но он то вроде ещё зелёный, а потом смотришь, его уже и нет.

[Семён]

это в прошлом.
Вчера еле пожал 75 на 5, правда был уставшим, но тем не менее
Приоритет по возможности удержать силовые показатели на определенном уровне
Пока проигрываю)))

надо Саня бороться и держаться, иначе всё - наступление старости

[Горец67]

А в какой поре его собирать? В Германии его дикого довольно много, но он то вроде ещё зелёный, а потом смотришь, его уже и нет.

сезон сбора в основном август.

[Горец67]

надо Саня бороться и держаться, иначе всё - наступление старости

так и борюсь, куда же деваться.
Бросать заниматься я не собираюсь, но более реально смотрю на свои возможности.
Плюс ко всему давние травмы периодически дают о себе знать.
Так что все стараюсь делать аккуратно и прислушиваясь к организму.

Сообщение изменено: Горец67 (03 August 2026 - 11:12)

[Hamsterson]

сезон сбора в основном август.

 

 Я имел в виду по каким признакам можно определить, что его пора собирать?

[Горец67]

Я имел в виду по каким признакам можно определить, что его пора собирать?

наружная часть начинает принимать светло коричневый цвет.
Ну и конечно сама скорлупа тоже светло коричневого цвета.
А вообще спелые они осыпаются и лежат на земле

 VID_20260804_074638.mp4    10.41Мб

Сообщение изменено: Горец67 (04 August 2026 - 06:50)

[Skobyelena]

Приоритет по возможности удержать силовые показатели на определенном уровне

значит и тренироваться надо в этом формате, до 1-2-3 максимум повторений и веса соответствующии

[Горец67]

значит и тренироваться надо в этом формате, до 1-2-3 максимум повторений и веса соответствующии

в принципе так и делаю, но силовые проседают со временем.

[Семён]

в принципе так и делаю, но силовые проседают со временем.

берёшь веса для 2- 3 повторений ? У тебя же совершенно другое описание тренировок ?

[Горец67]

берёшь веса для 2- 3 повторений ? У тебя же совершенно другое описание тренировок ?

нет, останавливаюсь за 2 повтора до отказа, т.е. могу сделать 10 раз, фактически делаю 8.
Только в конце цикла стараюсь приблизится к отказу.
А с. сейчас перечитал ещё раз пост Гены.
Н издержки интернета
У меня ниже 8 повторов нет.
Один цикл на 12 повторов , другой на 8.

Сообщение изменено: Горец67 (04 August 2026 - 10:01)

[Семён]

У меня ниже 8 повторов нет.
Один цикл на 12 повторов , другой на 8.

я поэтому и удивился, когда ты написал, что делаешь 2-3
А так норм , лезть в постоянные двойки-тройки, это гарантированно собрать всё, что ещё не болит.

[Горец67]

я поэтому и удивился, когда ты написал, что делаешь 2-3
А так норм , лезть в постоянные двойки-тройки, это гарантированно собрать всё, что ещё не болит.

я вообще хочу перейти в режим циклов 12 и 15 повторов.

[Skobyelena]

я вообще хочу перейти в режим циклов 12 и 15 повторов.

а как ты собираешься тогда осуществить вот это?

 

это в прошлом.
Вчера еле пожал 75 на 5, правда был уставшим, но тем не менее
Приоритет по возможности удержать силовые показатели на определенном уровне
Пока проигрываю)))

[IDKFA]

я вообще хочу перейти в режим циклов 12 и 15 повторов.

Немного поделюсь своим, к.м.к. удачным последним опытом.
12-15 повторов предполагают нечастую тяжëлую работу, отказ, серьëзную системную нагрузку.
Т.е. смысл в раскачке утомления-восстановления. И предполагается, что с восстановительными способностями всë хорошо.
Я с возрастом понял, что не тяну тяжëлую базу на 15 раз. Нет, вроде всë восстанавливается, но после каждой тренировки вечером лежу пластом, и, в общем, желание повторять эти подвиги постепенно улетучивается.

А вот для поддержки функциональности опорно-двигательного аппарата, т.е. мышц, связок, координации, силы и т.д., не обязателтьно его убивать, достаточно просто использовать.
Поэтому 1-3 повтора, причëм часто, буквально каждый день - мой выбор.
Тут важно не устраивать проходки, рекорды, психонакрутки.
Я делаю так: стартую с веса, который подниму идеально в любом состоянии, и начинаю накидывать по 5 кило до момента, пока не вылезет первый маленький технический недочëтик.
Например, медленно опустил штангу, или чуть расползлись лопатки.
И останавливаюсь на этом весе и, неторопливо, сосредоточившись на конкретно этом недочëтике, пытаюсь его устранить подходах в двух-трëх.
Это безопасно, не напряжно, не надо восстанавливаться, ничего не забивается, не тянет, не болит.
Тут писал, что мышцы медленно уменьшаются на таком тренинге.
Был неправ, просто падал вес из-за жары.
Мышцы медленно растут.

Для экономии сил можно охватить максимум мышц минимумом движений: что-то жимовое, что-то тяговое на верх спины, и что-то на ноги-низ спины. Понятно, что это ни разу не бодибилдинг. Это силовая физкультура.

[Горец67]

а как ты собираешься тогда осуществить вот это?

так у меня вспрошлых циклах было 75 4x8 без проблем.

[renepjd]

а как ты собираешься тогда осуществить вот это?

по исследованием от 08:12 повторений сила не падает, вроде даже увеличивается немного
У меня например от долбежки брусья со своим весом 20+ повторений несколько лет, количество повторений 40 кг не уменьшилась
А может даже увеличилась немного

[Горец67]

Немного поделюсь своим, к.м.к. удачным последним опытом.
12-15 повторов предполагают нечастую тяжëлую работу, отказ, серьëзную системную нагрузку.
Т.е. смысл в раскачке утомления-восстановления. И предполагается, что с восстановительными способностями всë хорошо.
Я с возрастом понял, что не тяну тяжëлую базу на 15 раз. Нет, вроде всë восстанавливается, но после каждой тренировки вечером лежу пластом, и, в общем, желание повторять эти подвиги постепенно улетучивается.
А вот для поддержки функциональности опорно-двигательного аппарата, т.е. мышц, связок, координации, силы и т.д., не обязателтьно его убивать, достаточно просто использовать.
Поэтому 1-3 повтора, причëм часто, буквально каждый день - мой выбор.
Тут важно не устраивать проходки, рекорды, психонакрутки.
Я делаю так: стартую с веса, который подниму идеально в любом состоянии, и начинаю накидывать по 5 кило до момента, пока не вылезет первый маленький технический недочëтик.
Например, медленно опустил штангу, или чуть расползлись лопатки.
И останавливаюсь на этом весе и, неторопливо, сосредоточившись на конкретно этом недочëтике, пытаюсь его устранить подходах в двух-трëх.
Это безопасно, не напряжно, не надо восстанавливаться, ничего не забивается, не тянет, не болит.
Тут писал, что мышцы медленно уменьшаются на таком тренинге.
Был неправ, просто падал вес из-за жары.
Мышцы медленно растут.
Для экономии сил можно охватить максимум мышц минимумом движений: что-то жимовое, что-то тяговое на верх спины, и что-то на ноги-низ спины. Понятно, что это ни разу не бодибилдинг. Это силовая физкультура.

если это вам подходит, то почему бы и нет.
Такой вопрос, вот у меня медленно,но уверенно рабочие веса в большинстве упражнений снижаются.
У вас как с этим?

Сообщение изменено: Горец67 (04 August 2026 - 03:05)

[IDKFA]

У вас как с этим?

Жим - в прошлый четверг был лучший за 12 лет.
Дожим вчера - лучший за вообще всë время, +10 кг к максимуму.
За остальным особо не слежу, но верхняя тяга 160 тоже, пожалуй, лучший результат за всë время.

[Горец67]

Жим - в прошлый четверг был лучший за 12 лет.
Дожим вчера - лучший за вообще всë время, +10 кг к максимуму.
За остальным особо не слежу, но верхняя тяга 160 тоже, пожалуй, лучший результат за всë время.

хорошо.
Только у меня вниз все пошло года 3-4 назад. Причем без видимых( не считая возраст))) причин.
2021 год жим 70 кг на 20 , сейчас 70 на 10-12 и то если получится.

[Горец67]

Так что хочешь не хочешь, а природу не на#бешь)))

[IDKFA]

Ну я попробую пока подскочить повыше, пока подскакивается.
Так-то возраст уже давно чувствуется. Разница с 36 по восстановлению, и по скорости прогресса весьма заметная