1742 ответов в этой теме

[Олег К]

Grillmaster, ну здарова, жирная сосиска!)
Попробуй поменьше бухать, не обжираться, как свинья, и тренироваться нормально. Может и у тебя чего- нибудь получится тогда.
(Засекаю время, через сколько здесь появится еще кто- нибудь из моих ручных клоунов)

[Grillmaster]

Grillmaster, ну здарова, жирная сосиска!)
Попробуй поменьше бухать, не обжираться, как свинья, и тренироваться нормально. Может и у тебя чего- нибудь получится тогда.
(Засекаю время, через сколько здесь появится еще кто- нибудь из моих ручных клоунов)

Примени этот совет к себе самому, жирный горе-методист по пахуданию Чимпион поверлифтинга с присидом 180 кг и тягай 220 при собственной туше 100 кг и стаже тренек в 182 года

Сообщение изменено: Grillmaster (15 марта 2026 - 01:56)

[Grillmaster]

Вобля, пока что не удолили

Олег1975К

По поводу диет и универсальности советов по тренингу/сушке...
Вася Пупкин, полгода назад пришел в зал, 30% жира- одна ситуация.
Выступающий бодибилдер, у которого сейчас 8%, а надо 5-6%- совсем другая.
Почему- то первые, раскрыв рот, впитывают рассказы вторых.
Васе :
- можно худеть и набирать мышцы одновременно.сила тоже будет расти.
- белка 2,5-3 грамма на вес тела? В жоппи застрянет, толку от такого фитнес- фашизма ноль
Уменьшать тренировочные нагрузки? Нет
Ежедневная физическая активность? Да
Жиросжигатели? Нет
Большой дефицит калорий? Нет. Эта игра все равно вдолгую. Важнее стабильность и перестройка пищевого поведения.

Доктор Гриль

Олег, твой комментарий — это блестящая иллюстрация когнитивного диссонанса, помноженная на синдром самозванца в острой фазе.

Давай включим логику, которую ты так любишь "прописывать" другим. Ты абсолютно правильно подметил ключевую мысль: универсальных советов не существует, а подход для Васи с 30% жира и для соревновательного атлета должен отличаться кардинально. Золотые слова!!!!

Но здесь возникает вопрос, который разбивает вдребезги твой образ гуру: - А кто ты в этой системе координат? Ты, с твоим текущим процентом подкожного жира, позиционируешь себя как минимум как выступающего бодибилдера с 8%, раздающего инструкции.

Ты сам — идеальная иллюстрация "Васи Пупкина", который полгода назад пришел в зал, застрял где-то в переходной стадии, но, вместо того чтобы работать над собой, решил, что проще вещать, как это делать правильно. Ты — живое доказательство того, что твои же советы не работают, когда их применяешь ты сам.

Ты говоришь: "Большой дефицит? Нет. Важна перестройка поведения!"!
А где результат этой перестройки? Где соревновательный процент жира, о котором ты рассуждаешь? Вместо сухого мускулистого тела, которое служило бы визитной карточкой твоей методики, мы видим классический пример теоретика, который хорошо научился рассуждать о фитнес-фашизме, но так и не смог применить базовые принципы к самому себе.

Так что не надо п...... про 10-12% как про недостижимый идеал для обычных людей. Ты сам загнал себя в угол своей же цитатой. Ты не Вася с 30% (ты уже должен знать больше), но ты и близко не Олег с 8%. Ты застрял в методологическом болоте посредственности, где единственный способ почувствовать себя экспертом — учить жизни тех, кто разбирается в этом еще меньше твоего.Твой же кейс — наглядное пособие на тему "почему не стоит слушать советы по сушке от человека, который сам никогда не просыхал". Универсальность, Олег, она не только в советах, но и в отмазках. Твои работают безотказно.

[Олег К]

Примени этот совет к себе самому, жирный горе-методист по пахуданию Чимпион поверлифтинга с присидом 180 кг и тягай 220 при собственной туше 100 кг и стаже тренек в 182 года

Вместо тысячи слов в ответ https://m.dzen.ru/vi...b?share_to=link
Иди проспись, алкаш )))

[Grillmaster]

Вместо тысячи слов в ответ https://m.dzen.ru/vi...b?share_to=link
Иди проспись, алкаш )))

Свои поверлифтерные жымалежные килограммы спрячька в укромное темное место, горе-гура по сушке и пахуданию

[Grillmaster]

абассака

Олег, твой комментарий — это блестящая иллюстрация когнитивного диссонанса, помноженная на синдром самозванца в острой фазе.

Давай включим логику, которую ты так любишь "прописывать" другим. Ты абсолютно правильно подметил ключевую мысль: универсальных советов не существует, а подход для Васи с 30% жира и для соревновательного атлета должен отличаться кардинально. Золотые слова!!!!

Но здесь возникает вопрос, который разбивает вдребезги твой образ гуру: - А кто ты в этой системе координат? Ты, с твоим текущим процентом подкожного жира, позиционируешь себя как минимум как выступающего бодибилдера с 8%, раздающего инструкции.

Ты сам — идеальная иллюстрация "Васи Пупкина", который полгода назад пришел в зал, застрял где-то в переходной стадии, но, вместо того чтобы работать над собой, решил, что проще вещать, как это делать правильно. Ты — живое доказательство того, что твои же советы не работают, когда их применяешь ты сам.

Ты говоришь: "Большой дефицит? Нет. Важна перестройка поведения!"!
А где результат этой перестройки? Где соревновательный процент жира, о котором ты рассуждаешь? Вместо сухого мускулистого тела, которое служило бы визитной карточкой твоей методики, мы видим классический пример теоретика, который хорошо научился рассуждать о фитнес-фашизме, но так и не смог применить базовые принципы к самому себе.

Так что не надо п...... про 10-12% как про недостижимый идеал для обычных людей. Ты сам загнал себя в угол своей же цитатой. Ты не Вася с 30% (ты уже должен знать больше), но ты и близко не Олег с 8%. Ты застрял в методологическом болоте посредственности, где единственный способ почувствовать себя экспертом — учить жизни тех, кто разбирается в этом еще меньше твоего.Твой же кейс — наглядное пособие на тему "почему не стоит слушать советы по сушке от человека, который сам никогда не просыхал". Универсальность, Олег, она не только в советах, но и в отмазках. Твои работают безотказно.»

Олега очень сильно увожают на ЖФ

https://forum.steelf...try1059856421

Сообщение изменено: Grillmaster (15 марта 2026 - 02:11)

[Grillmaster]

Вместо тысячи слов в ответ https://m.dzen.ru/vi...b?share_to=link
Иди проспись, алкаш )))

Олег, а чо у вас там, на форуме дришей, такая ебанутая мадырация?

[Grillmaster]

]
Просьба к модерации- не удаляйте посты GTA70, дайте мне поглумиться над ним всласть.)))
Саня, ты когда последний раз свой член сверху видел?)))
Со своей стадией " не видно, кто сосет"

https://youtube.com/...dGGX5RL7jMtwPzf



Для вэпээнщиков

(Видео на ютупе называется "Где ты там пузо над хуем разглядел, блять?"

Прикрепленные файлы

•  40°.mp4    3,52Мб

Сообщение изменено: Grillmaster (15 марта 2026 - 02:50)

[Grillmaster]

Замуравали дришщщи паганые.

[Grillmaster]

И главное замуравали низахуй сабачий
Форум закомплексованых дрыщщей, блять

[Grillmaster]

Саня, бан закончится, заходи еще сюда, дружок.
Посидим, поокаем :gigi:

Так у вас там, чо ни напишы - за все банют

Сообщение изменено: Grillmaster (15 марта 2026 - 03:12)

[Grillmaster]

Задроты, блять

[Hamsterson]

Ибашим в кашум

 

Ты похоже становишься родоначальником эгрикалчурал стайла в бодибилдинге.

[Grillmaster]

Ты похоже становишься родоначальником эгрикалчурал стайла в бодибилдинге.

Как стать "Крепким деревенским мужиком"

[Hamsterson]

Через неделю попью. Безалкогольного разливного

 

Безалкогольное оказывается бывает на вкус очень даже ничего.

[Grillmaster]

Безалкогольное оказывается бывает на вкус очень даже ничего.

Здесь у нас я выделил только три пива - Бекс-блю (это лагер), Эрдингер хэфевайцэн и Майзельсвайз хэфевайцэн.
А вот у Чехов намного больше достойных подделок лагера)

Сообщение изменено: Grillmaster (15 марта 2026 - 03:38)

[Grillmaster]

Майзельсвайз.

[Grillmaster]

Завтра с утречка поеду в Чехословакию за бензином. Жду не дождусь!!! А может и прямо ночью ебану, т.к. невтерпёж, блять!

Сообщение изменено: Grillmaster (15 марта 2026 - 03:41)

[Grillmaster]

Чувачок так и не понял, что его ии-шную писанину ии- шный бот и забанил :gigi:

Хуишную!
Там иишная была Толька первая писанина! Так Что не надо пиздеть, тренер дрыщей-радиолюбителей

[Grillmaster]

Бггг. Когда заливал для Олега пузо над членом, увидел видео прошлогоднее свинотяжное Это мы там с кемто из поверлифтеров спорили. Я говорил, что свинотяга в шпагате для хитрожопых дрищей, а они, что она для настоящих мужыкоф, которые хотят усложнить классическую свинотягу.
Я пришол, и просто так, с кондачка, впервые в жизни хуйнул 150 в шпагате (при том, что в классике мой максимум 100х3.

 videoplayback.mp4    578,6К

сылка на аригинал

http://youtube.com/s...HeBDTDmO8zpfpX6

Сообщение изменено: Grillmaster (15 марта 2026 - 04:15)

[Hamsterson]

Здесь у нас я выделил только три пива - Бекс-блю (это лагер), Эрдингер хэфевайцэн и Майзельсвайз хэфевайцэн. А вот у Чехов намного больше достойных подделок лагера)

 

Я так не покупаю. Только когда в командировке, чтобы не сидеть с коллегами/клиентами алкашами с минералкой, беру безалкогольный пивасик.

Сообщение изменено: Hamsterson (15 марта 2026 - 04:06)

[Grillmaster]

Я так не покупаю. Только когда в командировке, чтобы не сидеть с коллегами/клиентами алкашами с минералкой, беру безалкогольный пивасик.

Да я тоже его редко беру. Только когда бросаю пить в очередной раз

[Grillmaster]

Нормальный. Но есть нюансы.)
Александр, спасибо за доверие, но методист я слабый, а безавторские простыни от ИИ любопытны с т.з. аналитики шаблонов. Ну и чтобы блеснуть эрудицией.
Блесну, но не по пунктам (по пунктам анализировать ИИ любой заебётся):

Тезисно:
1. Нужно определиться с целями для жима 75 кг.
В вк 100 многие силовики пожмут 75х27(3 разряд), немногие 75х45 (МС), но 75х65 (Элита) потребует глубокого погружения в РЖ и отказа от чиста силового тренинга.
2. Никогда соревновательный вес в первом подходе. Ви хочите прикидок - терзайте соревновательный подход в 3,4,5 подходе. Нехера засирать ЦНС ненадежными тренировочными прогнозами.
3. Слишком много силовых тренировок и слишком мало объёмных. Народный/ русский жим имеет значение после 5-10 минут жима. Без объёма на малых и сверхмалых весах нечего ловить.
Средний, нерелевантный и индивидуальный критерий достаточной тренированности продвинутого народника: хотя бы 2-3 раза в год 1000 кпш за одну тренировку. Хотя у меня получалось только с пустым грифом.

Резюма: если жлобство или охуительное самомнение не позволяет обратиться к тренеру, то можно пользоваться и суррогатом ИИ. Но тогда и к ИИ предъявлять претензии: где, бля, мой невъебенный прогресс?

Сделал ему (или ей) замечание.
Вот обновлённая версия:

Spoiler

Спасибо за замечания, они абсолютно по делу. Давайте переделаем программу, убрав всё лишнее и сделав упор на реальную специфику русского жима: **объём на малых весах и грамотное расположение соревновательного веса**.

### Основные изменения
1. **Соревновательный вес (75 кг) – только в конце тренировки**, после накопительной работы. Никаких тестов в начале.
2. **Увеличение объёма** – добавим больше подходов с весом 50–60 кг (55–65% от 1ПМ) для развития силовой выносливости и капилляризации мышц.
3. **Силовая тренировка остаётся**, но становится вспомогательной – одна в неделю, чтобы поднимать абсолютный максимум.

---

## Новая программа (3 тренировки в неделю)

**1ПМ = 90 кг**
**Соревновательный вес = 75 кг**
**Предполагаемый текущий повторный максимум с 75 кг = 8–10 раз** (если не пробовали – проверим по правилам в конце второй тренировки).

---

### Тренировка №1 – ОБЪЁМНАЯ (развитие выносливости)
*Задача: накопить усталость, привыкнуть к длительной работе, улучшить технику.*

- **Жим лёжа с весом 50–55 кг** (55–60% от 1ПМ)
*Режим:* 6–8 подходов по 12–15 повторений.
*Отдых:* 1.5–2 минуты.
*Темп:* средний, без пауз на груди (паузы только если нужно перевести дух, но стараться дышать ритмично).

- **Жим гантелей лёжа (или в хаммере)**
4 подхода по 12–15 повторений. Вес умеренный.

- **Французский жим лёжа со штангой / гантелью**
3 подхода по 15 повторений.

- **Тяга верхнего блока / подтягивания**
4 подхода по 12–15.

---

### Тренировка №2 – СИЛОВАЯ (поддержка и рост абсолютной силы)
*Задача: увеличить 1ПМ, чтобы 75 кг стал легче.*

- **Жим лёжа классический (средний хват)**
Разминка: пустой гриф, 50 кг x 8.
*Рабочие подходы:*
– 70 кг x 6
– 75 кг x 5
– 80 кг x 4
– 85 кг x 2–3 (контролируемо, не в отказ)
– 75 кг x 6–8 (последний подход на добивку).

- **Жим узким хватом**
70 кг x 6–8, 4 подхода.

- **Отжимания на брусьях (можно с весом)**
3 подхода до отказа.

- **Тяга штанги в наклоне**
4 подхода x 8–10.

---

### Тренировка №3 – СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ (работа с соревновательным весом)
*Задача: приучить организм к 75 кг в состоянии усталости, тестировать прогресс.*

- **Разминочная часть с малым весом**
Жим 50 кг x 15, 2–3 подхода, чтобы разогнать кровь.

- **Основная работа**
**Протокол «4 x 8 + 1 x max»:**
– 4 подхода по 8 повторений с весом **75 кг**.
*Важно:* 8 повторений – это заведомо выполнимо, даже если ваш текущий максимум 10. Это создаёт накопительную усталость, не забивая ЦНС.
– Отдых между подходами ровно 3 минуты.
– **Пятый подход** – максимальное количество повторений с 75 кг (до отказа).
Именно здесь вы узнаете свой реальный прогресс.

- **Добивка трицепса**
Разгибание рук на блоке / французский жим сидя – 3 подхода по 15–20.

---

## Как прогрессировать

1. **Каждые 2–3 недели** на тренировке №3 фиксируйте результат в пятом подходе.
*Пример:*
– Начало: 5-й подход = 10 раз.
– Через 3 недели: 5-й подход = 12 раз.
– Через 6 недель: 5-й подход = 15 раз.

2. **Когда 5-й подход достигает 15+ повторений**, увеличивайте количество повторений в рабочих подходах:
– Было 4 x 8, становится 4 x 10 (с сохранением веса 75 кг).
– Или добавляйте шестой подход с 8 повторениями.

3. **Раз в месяц** можно делать контрольную тренировку №2 с более тяжёлыми весами (например, попытаться пожать 92,5 кг на раз, если чувствуете прилив сил). Это нужно, чтобы поднимать 1ПМ и, соответственно, делать 75 кг легче.

---

## Почему это работает

- **Объём на малых весах** (тренировка №1) улучшает капилляризацию, учит мышцы работать в аэробном режиме, что критично для 5-минутных подходов.
- **Силовая тренировка** (№2) не даёт упасть абсолютной силе, но не перегружает нервную систему.
- **Специализированная тренировка** (№3) построена так, что соревновательный вес идёт **после** накопительных подходов, что имитирует состояние усталости на соревнованиях (ведь там вы будете жать не с первой попытки, а после разминки и ожидания). Кроме того, 4 подхода по 8 создают идеальный накопительный эффект, а 5-й подход показывает реальный прогресс.

Если будут вопросы по цифрам или по самочувствию – пишите, подстроим.

[Grillmaster]

Готово!!!!

Spoiler

## ???? Межгалактическая программа подготовки к Русскому жиму: 75 кг × 45 раз (МС НАП/WRPF) при собственном весе 100 кг

### 1. Анализ ситуации и цель

**Исходные данные:**
- Вес спортсмена: 100 кг
- Жим лёжа 1ПМ: около 90–95 кг (предположительно)
- Цель: жим 75 кг на 45 раз (коэффициент атлетизма КА = 33.75)
- Норматив МС в федерациях НАП и WRPF для категории до 100 кг в номинации «вес штанги 75 кг» действительно находится в районе 45–50 повторений.

**Математика цели:**
Чтобы жать 75 кг на 45 раз, необходимо иметь **абсолютную силу** примерно 130–140 кг (по формуле: 75 кг ~ 55–60% от 1ПМ для 45 повторений). То есть текущего 1ПМ 90 кг катастрофически мало. Главная задача – **поднять максимум до 130+ кг**, одновременно развивая специфическую выносливость.

**Время:** Для такого скачка потребуется минимум 6–9 месяцев системной работы. Ниже – программа первого 16‑недельного мезоцикла, заложившая фундамент.

### 2. Структура тренировочной недели

Мы будем тренироваться **4 раза в неделю** по схеме:

- **День 1** – Силовая база (работа на рост 1ПМ)
- **День 2** – Специализированная выносливость (объём с весом 75 кг и легче)
- **День 3** – Активное восстановление / техника + вспомогательные
- **День 4** – Интенсивная работа на выносливость (соревновательный вес в конце)

**Отдых между тренировками – 48 часов**, за исключением пары «День 2 – День 3», где можно сделать день отдыха или лёгкую разминку.

### 3. Программа (16 недель, 4 микроцикла по 4 недели)

#### **Микроцикл 1–4: Втягивание и адаптация**
Цель: привыкнуть к объёмам, укрепить связки, исправить технику.

##### День 1 (Силовой)
- Жим лёжа классический:
– 50%×10 (разминка)
– 60%×8
– 70%×6
– 75%×4
– 80%×2–3 (контролируемо)
– 70%×8 (добивка)
- Жим узким хватом: 4×8 (вес 60–65 кг)
- Тяга штанги в наклоне: 4×10
- Подъём ног в висе: 3×15

##### День 2 (Объём на выносливость)
- Жим лёжа 50 кг: 6×15 (отдых 90 сек) – акцент на дыхание и темп
- Жим гантелей лёжа: 4×15
- Французский жим лёжа (E‑Z гриф): 4×12
- Тяга верхнего блока к груди: 4×15

##### День 3 (Техника + восстановление)
- Жим лёжа с паузой на груди 1–2 сек: 55 кг, 5×10 (взрывной жим)
- Разгибание рук на блоке стоя: 4×15
- Отжимания от пола (можно с ногами на возвышении): 3×макс
- Планка: 3×60 сек

##### День 4 (Соревновательный вес в конце)
- Разминка: 50 кг×15, 60 кг×10
- Основная работа:
– 75 кг × 5 подходов по 6 повторений (отдых 3 мин) – это 70% от предполагаемого максимума (если он ~9–10)
– **Финальный подход:** 75 кг × МАКСИМУМ (записать результат)
- Брусья: 3×до отказа
- Бицепс/предплечья: 3×15 (для баланса)

**Прогрессия в микроцикле:**
Каждую неделю в день 4 пытаемся побить рекорд в финальном подходе (хотя бы на 1 повторение). В дни 1 и 2 вес на штанге фиксирован, можно добавлять по 2.5 кг, если легко.

#### **Микроцикл 5–8: Интенсификация**
После 4 недель проводим **тест**: в день 4 делаем не 5×6, а 1 подход 75 кг на максимум. Если результат вырос (например, с 10 до 13 раз), корректируем рабочие веса.

- День 1: повышаем интенсивность до 85%×2–3, добавляем жим с цепями/резиной (если есть).
- День 2: увеличиваем вес до 55–60 кг, сокращаем отдых до 60 сек.
- День 3: вводим жим на наклонной скамье 30° (4×10) для верхней части груди.
- День 4: протокол «4×8 + 1×max» с весом 75 кг (8 повторений в рабочих подходах).

#### **Микроцикл 9–12: Специализация**
Когда финальный подход достигает 20–25 раз, переходим к жёстким методам:

- День 1: тяжёлые жимы до 90–95% (1–2 повторения) + жим узким хватом с большим весом.
- День 2: «лесенка»: 50 кг×20, 60 кг×15, 70 кг×10, 75 кг×макс (после разминки).
- День 3: лёгкий день, но с акцентом на трицепс (французский жим сидя, кикбэк).
- День 4: **Метод «отдых-пауза»**: 75 кг, делаем подход до отказа, отдых 15–20 сек (с грифом на груди), затем добиваем ещё 3–5 раз. Так 2–3 цикла. Это учит работать на фоне закисления.

#### **Микроцикл 13–16: Подводка к пику**
За 4 недели до соревнований снижаем объём, повышаем интенсивность.

- День 1: жим до 95–100% (одиночные), мало подходов.
- День 2: 75 кг, 3 подхода по 60% от текущего максимума + 1 подход на 80% (контроль).
- День 3: отдых или очень лёгкая растяжка.
- День 4: **Соревновательная имитация**: разминка, затем 75 кг×2 подхода по 70% от макс, и последний подход на максимум (за 2 недели до старта). За 7 дней до старта – только разминка и лёгкие жимы 50 кг×10.

### 4. Вспомогательная работа: ключ к 45 повторениям

- **Трицепс** – главный мышца-двигатель в многоповторном жиме. Каждую тренировку обязательно включайте изолирующие упражнения (разгибания на блоке, французский жим, кикбэк).
- **Спина и ноги** – обеспечивают жёсткую платформу. Тяги, приседания (можно легкие), гиперэкстензии обязательны. Сильные широчайшие помогают стабилизировать гриф.
- **Дыхание** – тренируйте его отдельно: в объёмных подходах старайтесь дышать ритмично, на груди делайте 2 быстрых вдоха-выдоха.

### 5. Прогрессия: как отслеживать

Каждые 4 недели проводите тестирование:
- 1ПМ (не обязательно до отказа, можно по формуле)
- Максимум в 75 кг

Примерный план роста:
- 1 месяц: 75 кг × 12–15
- 2 месяц: 75 кг × 18–22
- 3 месяц: 75 кг × 25–30
- 4 месяц: 75 кг × 32–38
- 5–6 месяц: выход на 45+

Если прогресс останавливается – меняйте углы, включайте дроп-сеты, работайте с частичной амплитудой.

### 6. Питание и восстановление для 100‑килограммового монстра

- **Калории**: для роста силы и веса нужно профицит 300–500 ккал. Белок 2–2.5 г/кг (200–250 г в день).
- **Режим**: сон 8–9 часов, дневной сон (по возможности).
- **Добавки**: креатин (5 г/день), Омега-3, витамин D. Возможно, предтренировочные комплексы, но осторожно с кофеином (чтобы не перегружать сердце).
- **Суставы**: глюкозамин/хондроитин, регулярная разминка локтей и плеч.

### 7. Ментальный аспект

45 повторений – это примерно 2–3 минуты непрерывной работы с весом. Вам придётся терпеть боль, жжение и панику. Тренируйте психику: ставьте мысленные якоря, используйте музыку, визуализируйте успех. В тяжёлых подходах считайте не повторения, а дышите: «вдох-выдох-жим».

### 8. Заключение

Эта программа – не магия, а системный труд. Тренер межгалактического уровня гарантирует результат только при 100% выполнении плана, дисциплине и регулярном анализе. Если через 4 недели у вас не будет прогресса – вернёмся и пересмотрим. Удачи, чемпион! ????

*Следующий шаг: выполните тест в день 4 (финальный подход 75 кг на максимум) и напишите результат. От него будем плясать дальше.*

[Виктор С]

Александр нашел себе игрушку.)

В теме РЖ я ответил, а из предложенного варианта торчат накачанные уши силовика.

 

А уж "добивка трицепса" в хрен не вперлась. Хотя если цель не жим, а добить трицепс, то норм.

Сообщение изменено: Виктор С (15 марта 2026 - 05:07)

[Grillmaster]

Александр нашел себе игрушку.)
В теме РЖ я ответил, а из предложенного варианта торчат накачанные уши силовика.

Да, я видел. Спасибо.

[Grillmaster]

Размочил. Один член завтра буду пить пиво и Бехеровку в Чехословакии.





Когда вернусь - опять брошу пить.

[Семён]

И так 3 недели себя мучил, достаточно, сколько можно )

[Grillmaster]

И так 3 недели себя мучил, достаточно, сколько можно )

Надеюсь, что печенка успела восстановиться

[Семён]

Надеюсь, что печенка успела восстановиться

изучал вопрос ? Мож маловато всё же Что говорит твой друг?