2275 ответов в этой теме

[Михалы4]

Бегал/прыгал - болели голеностопы (с похожей тянущей болью кстати), тазобедренные и поясница.

Бил грушу - болели запястья и плечо.

Ходил на руках - болели плечи.

Пока таскал железо в прошлом, успели поболеть оба плеча, локоть, запястья, а поясница и вовсе вынудила завязать.

 

Сало = сила, спорт = могила.

 

Народная мудрость. Умнее  не скажешь )

[Алексей Юрьевич]

25.08.23

 

Жим лежа

60х8,8,8

ПГНБ сидя

9+9х10,10,10

ЖУХ

45х10,10,10

ПШНБ молот

20х10,10,10

Шраги Смитт

70х12,12,12

 

Нормально жалось. Ничего не болело. Больше беспокоило при навешивании блинов. Ну значит на горизонтальные жимы это никак не влияет.

Вообще всё поднимается на удивление легко. Сила не ушла. Думал, что откачусь назад на скудном питании.

Значит не только саркоплазму качал)

[rihad]

ПШНБ молот

С таким грифом?

[Алексей Юрьевич]

С таким грифом?

Ага. Почему-то никто с ним в зале не тренируется)

Лежит себе без дела. А мне нравится. Удобная штука. С ЕZ грифом пронированым хватом кисти выворачивает до болей.

Вообще штанги нравятся больше гантелей, потому что с гантелями больше гемора с подсчетом нагрузки. У разных рук разная сила. Одна сделает на 10 повторов, другая на 9. Или одной нужна гантель на 9 кг, другой на 11. 
А тут взял штангу двумя руками и мозг сам интуитивно распределяет нагрузку так, чтобы обе руки напрягались равномерно.

[rihad]

Алексей Юрьевич, в соревновательных движениях со штангой выбора особо и нет. Но с т.з. гипертрфоии, возможно работа со штангой не нагружает обе руки (или ноги) равномерно. Более слабая сдаст первой, и сет закончится, а более сильная недоработала.

[Алексей Юрьевич]

Более слабая сдаст первой, и сет закончится, а более сильная недоработала.

Ну это исключено. Я же чувствую, где у меня устало и что уже прям горит)

Как раз наоборот получается, что если левая устает, правая начинает больше включаться в работу, чтобы убрать ощущение дискомфорта и продлить подход.

[oscid]

Алексей Юрьевич, в соревновательных движениях со штангой выбора особо и нет. Но с т.з. гипертрфоии, возможно работа со штангой не нагружает обе руки (или ноги) равномерно. Более слабая сдаст первой, и сет закончится, а более сильная недоработала.

Так не работает. Усилие распределяется мозгом

Эту же дичь мне Жека затирал. Мол если бицепс предварительно утомить и подтягиваться, спина работать не будет. Хрена с два.

[rihad]

Как раз наоборот получается, что если левая устает, правая начинает больше включаться в работу, чтобы убрать ощущение дискомфорта и продлить подход.

Сложно представить чтобы правая подключилась больше, левая меньше, и штанга при этом не начала крениться при подъеме. Сет останавливается обычно до этого момента.

[Алексей Юрьевич]

Сложно представить чтобы правая подключилась больше, левая меньше, и штанга при этом не начала крениться при подъеме. Сет останавливается обычно до этого момента.

Дак упр много суставный. Можно штангу чуть вправо сместить, например, движением в плечевых суставах. Или левый локоть поднять чуть в бок (у меня так и происходит, обычно), а правый локоть так и смотрит строго назад. То есть левая рука встает в такую более "базовую" позицию. Это происходит интуитивно абсолютно. Ты просто пытаешься продлить подход и мышцы сами подстраиваются, чтобы меньше уставать.

[Алексей Юрьевич]

Мол если бицепс предварительно утомить и подтягиваться, спина работать не будет. Хрена с два.

Дак тело же не машина)

Оно адаптируется. Интуитивно ищет сильную позицию для уставших мышц и перекладывает нагрузку на более сильные и свежие

[oscid]

Дак тело же не машина)
Оно адаптируется. Интуитивно ищет сильную позицию для уставших мышц и перекладывает нагрузку на более сильные и свежие

Ну да. Просто сам недавно попробовал. Ушатал бицки просто в говно. Потом думаю раз биц не работает, не подтянусь. Ха! Пошло как по маслу. Да повторов меньше вышло, но не ноль ))

[rihad]

Дак тело же не машина)
Оно адаптируется. Интуитивно ищет сильную позицию для уставших мышц и перекладывает нагрузку на более сильные и свежие

Эффективность этого для гипертрофии под вопросом. Допустим жим стоя. Когда тяжело чуть отклоняемся назад до дозволенных пределов, подключая грудные. От такого повтора грудным пофиг, а целевые - руки, плечи - тоже могут ничего не получить, чем если без отклона побороться в мертвой точке, даже не сумев. Или жим гантели стоя. Подустав можно отклониться вбок, подключив новые ее пучки. Тоже бесполезная работа и новым свежим пучкам, и уставшим которые возможно выключаются из работы под таким углом. Более правильно наверное сбросить вес как в дропсете и продолжить на те же пучки работу, без наклонов.

[aid]

Дак упр много суставный. Можно штангу чуть вправо сместить, например, движением в плечевых суставах. Или левый локоть поднять чуть в бок (у меня так и происходит, обычно), а правый локоть так и смотрит строго назад. То есть левая рука встает в такую более "базовую" позицию. Это происходит интуитивно абсолютно. Ты просто пытаешься продлить подход и мышцы сами подстраиваются, чтобы меньше уставать.

Ну, если разница между руками сильная, то это может не помочь и сильная рука устанет меньше, либо и будет сильный перекос, о котором Рихад пишет.

[Алексей Юрьевич]

От такого повтора грудным пофиг, а целевые - руки, плечи - тоже могут ничего не получить, чем если без отклона побороться в мертвой точке, даже не сумев.

Как это "ничего не получить"? Они получат сниженную нагрузку и дойдут ближе до отказа, чем если бы подход уже прекратился от невозможности поднять большой вес. Тот же дроп сет, только без паузы на замену снаряда. Совсем выключиться из работы мышца не может. Она ведь все равно будет брать ту нагрузку, какую может

[Алексей Юрьевич]

Ну, если разница между руками сильная, то это может не помочь и сильная рука устанет меньше, либо и будет сильный перекос, о котором Рихад пишет.

У меня не сильная, слава богу) Небольшие манипуляции с наклоном локтя и правая забивается точно так же, как и левая. 

Мне кажется - это индивидуально. Не все хорошо чувствуют мышцы. У меня с координацией всегда было хорошо.

[aid]

Идея Рихада вполне в духе ББ и того, что рекомендует тот же Федоров. Если исказилась техника - это же технический отказ.

[Алексей Юрьевич]

Если исказилась техника - это же технический отказ.

Ну это да. Но какая разница? Не очень понимаю пользу технического отказа. Я ведь не к соревам по макс повторам готовлюсь) А наращиваю интенсивность нагрузки. Сначала на целевую мг, а потом уже и на все синергисты, когда целевая уже не может прибавлять. В начале цикла получается ЧМ тренинг, а ближе к концу все более базовый

[rihad]

Они получат сниженную нагрузку и дойдут ближе до отказа, чем если бы подход уже прекратился от невозможности поднять большой вес. Тот же дроп сет, только без паузы на замену снаряда.

Говоря о жиме гантели стоя, разница наверное количественная. Возможно часть утомившихся пучков из-за наклона перестает участвовать в движении. Например 20% утомившихся заменяются 20% новых после наклона. Только 80% работавших от начала до конца сета получают полную нагрузку. С дропсетом без наклона 100% работавших получают нагрузку всегда.

[yarema]

Говоря о жиме гантели стоя, разница наверное количественная. Возможно часть утомившихся пучков из-за наклона перестает участвовать в движении. Например 20% утомившихся заменяются 20% новых после наклона. Только 80% работавших от начала до конца сета получают полную нагрузку. С дропсетом без наклона 100% работавших получают нагрузку всегда.

Это ты как понял? Измерял сам эмг способом?
Почему пишет Рихад, а стыдно всем остальным.
Почему человеку с 15 годами стажа тренинга , но нулевыми результатами вообще разрешают писать в темах посвященных тренингу, если любой его совет вреден и сбивает новичков?

[MrCherdak]

Это ты как понял? Измерял сам эмг способом? Почему пишет Рихад, а стыдно всем остальным. Почему человеку с 15 годами стажа тренинга , но нулевыми результатами вообще разрешают писать в темах посвященных тренингу, если любой его совет вреден и сбивает новичков?

таких людей много. сами выглядят ,как говно , считают себя охуенными спецами по культуризму

[sandwolf77]

Ну, если разница между руками сильная, то это может не помочь и сильная рука устанет меньше, либо и будет сильный перекос, о котором Рихад пишет.

ну так слабая же получит полный стимул, а сильная не полный. поэтому слабая по мере продолжения процесса, будет расти чуть быстрее, пока более менее не сравняются.

если не искажать технику заметно, само собой.
 

Сообщение изменено: sandwolf77 (26 августа 2023 - 03:44)

[Алексей Юрьевич]

27.08.23

 

Тяга нижнего блока верхний рычаг

90х10,10,10

Брусья тренажер

90х10,10,10

Скамья Скотта рычажная

15х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

15х12,12,12

Тяга каната ко лбу

17,5х12,12,12

 

В тяге тоже были небольшие боли в плече. Но то не страшно. Заживет, думаю.
На следующей трене буду придумывать замену жиму. Ну либо какую-то его вариацию без более поискать.

Хотя все равно болей не избежать, наверное, при взятии снаряда. 

Без жимов и протяжек нормальную замену и не придумать)

Махи упарываться разве что. Но там объёма придется давать больше

[Алексей Юрьевич]

Жим стоя

40х8,8

ПШНБ

20х9,9,9

Разгибания в блоке

25х8,8

Молот сидя

16х10; 18х10

Тяга Хейни

50х12,12,12

 

29.08.23

 

Жим сидя за голову Смитт

55х8,8,8

ПШНБ

22,5х9,9,9

Разгибания в блоке

26х8,8,8

Молот сидя

9+9х10,10,10

Тяга Хейни

55х12,12,12

 

Пошел на риск. Решил всё-таки поискать вариацию жима, в котором плечо не попадает в болевое состояние. 

Остановился на жиме в Смитте за голову в укороченной амплитуде. В нижней точке где-то на уровне затылка штанга, а в верхней тоже руки до конца не разгибаются. Когда распрямляешь до конца, плечи чуть подворачиваются и начинает болеть. Получается такой максимально чувствомышечный жим без расслабления мышц. Главное - технику не ломать, когда веса пойдут.

[Алексей Юрьевич]

Жим лежа

60х8,8,8

ПГНБ сидя

9+9х10,10,10

ЖУХ

45х10,10,10

ПШНБ молот

20х10,10,10

Шраги Смитт

70х12,12,12

 

01.09.23

 

Жим лежа

65х8,8,8

ПГНБ сидя

10+10х10,10,10

ЖУХ

50х10,10,10

ПШНБ молот

22,5х10,10,10

Шраги Смитт

75х12,12,12

 

Чето прям перло сегодня. Чувствовал в себе избыток сил. В итоге во всех упрах пришлось отдыхать от полутора до двух минут, чтоб нагрузку почуять)

Уложился минут в 40.

[Алексей Юрьевич]

Со шрагами интересный момент. Очень неудобно дышать в классическом формате (вдыхать в негативе). Легкие что ли сжимает как-то под тяжестью.

Пришел к тому, что вдыхаю в первой половине позитива, потом дожимаю с задержкой дыхания, и выдыхаю в негативе. Прям в разы удобнее стало.

[oscid]

Я их гантелями делаю Шраги эти. Кавальер насоветовал. Удобней и амплитуда больше

[Алексей Юрьевич]

Если бы только не минус со взятием снаряда)
Я всегда мучаюсь, пока занимаю исходное положение. 

[IDKFA]

Я их гантелями делаю Шраги эти. Кавальер насоветовал. Удобней и амплитуда больше

Нет тренажёра типа "тачка"?

[terminalX]

Я их гантелями делаю Шраги эти. Кавальер насоветовал. Удобней и амплитуда больше

Они же у тебя доминируют. Нужно ли?

[oscid]

Нет тренажёра типа "тачка"?

неа. вообще не очень люблю тренажеры, кроме блочных. например хаммер верхняя тяга с хорошим весом имеет негодную для моих плечей траекторию. смит тоже не люблю ни приседать в нем ни жать. не то чот.