18637 ответов в этой теме

[Quartus]

Для начала лучше или/или.

Так разделение День1/ День2

[Quartus]

Предвариательно буду всё (при возможности) спрашивать (тестировать) у тела, что и сколько потянет.

смт

В СМТ малый отдых, у новичка веса маленькие.

для именно роста массы хорошо работают, когда применяются при работе с весами 65-85% от 1ПМ и соответствующим этим % объёмом работы и паузами отдыха.

Где-то так и получится наверное в основном блоке цикла.
Тест «Определение оптимального количества повторений тренировочных блоков»
1. Проходка (1 ПМ).
2. 80% ПМ, 1 подход на максимум.
Получаем хN - оптимальное количество повторений основного тренировочного блока.
Если получилось <= х5, то тип IIx: основной блок xN, дополнительный x(N*2), вспомогательный x(N*3).
Если получилось х6-х12, то тип IIa: основной блок xN, дополнительный x(N/2), вспомогательный x(N*2).
Если получилось >= х13, то тип I: основной блок xN, дополнительный x(N/2), вспомогательного нет.
 

[sachados]

Для начала лучше или/или.

Он вроде и имеет ввиду, в один день одно, в другой другое.

Мысль понял, тогда следует нетривиально распределить все упражнения на 2 дня.

Приседания / Становая тяга

Жим лёжа / Жим стоя

Тяга в наклоне / Подтягивания М

ахи в наклоне / Икры стоя 1 ногой  

ПШНБ / Французский жим лёжа

Пресс в висе / Предплечья

В FSK Олег давно расписал, как это лучше сделать в программе "Г"

Общая разминка

День1

1.Присед 2 разминочных+3х8-10

2.Жим лёжа 2 разм.+3х8-10

3.Подтягивания или тяга верх.блока 1 разм.+4х8-10

4.Протяжка широким хватом до груди 1 разм.+3х8-10

 5.Трицепсовые разгибания на верх. блоке 1-2 разм.+3х8-10

 6.Бицепс гантели или штанга 1-2 разм.+3х8-10

7.Икры 4х15-20

 8.Пресс 3х15-20

День2

 Общая разминка

1.Становая тяга 1-2 разм.+3х8-10

2.Жим стоя или сидя 1-2 разм.+3х8-10

3.Тяга гантели в наклоне 1 разм.+4х8-10

4.Жим лёжа узк. хватом 40 см. 1 разм+3х8-10

 5.Махи в наклоне 1 разм.+3х8-10

6.Бицепс гантели или штанга 1 разм.+3х8-10

7.Икры 4пх15-20

8.Пресс 3х15-20

[r0mjk3]

sachados, вово гуд варик, у мя ща почти такая же прога тока без икр и пресса)) заходит на ура

[Quartus]

в программе "Г"

Да, можно так распределить упражнения.

5.Трицепсовые разгибания на верх. блоке

Только надо это чем-то заменить: верхнего блока дома нет.

[crossfitmen]

Так разделение День1/ День2

Тогда день 1 жим-тяга в наклоне, день 2 брусья-подтяги

[crossfitmen]

В СМТ малый отдых, у новичка веса маленькие.

Ну у тебя с этими весами отдых то не малый. Нужно за 9-12 мин трень заканчивать. 12 это со становой. Вот тогда и будешь расти.

Тест «Определение оптимального количества повторений тренировочных блоков»
1. Проходка (1 ПМ).

Херня. Сегодня 1пм один, а завтра уже больше или меньше.

[crossfitmen]

Quartus, по питанию почитай Барри Сирса "Зональная диета"

[sachados]

по питанию почитай Барри Сирса "Зональная диета"

Что там пишут?

[Quartus]

Сегодня 1пм один, а завтра уже больше или меньше.

Так 1ПМ нужен не сам по себе, а только для второй части теста, чтобы поставить вес 80%ПМ.

[crossfitmen]

Что там пишут?

https://cross.expert...naya-dieta.html

[sachados]

Так 1ПМ нужен не сам по себе, а только для второй части теста, чтобы поставить вес 80%ПМ.

И что ж, если получится сделать 6 повторений, будешь гонять блоки на 6 повторений и на 3? Не маловато будет для основных блоков-то?

[Quartus]

И что ж, если получится сделать 6 повторений, будешь гонять блоки на 6 повторений и на 3? Не маловато будет для основных блоков-то?

Если х6, получается много мышц типа IIх, как раз они приспособлены тягать тяжёлые веса, х3 в самое яблочко.

[crossfitmen]

Если х6, получается много мышц типа IIх, как раз они приспособлены тягать тяжёлые веса, х3 в самое яблочко.

80% я на 8-10 раз делал, но не потому, что много гмв, а потому, что впде не тренированы и 1пм низкий. Думай))

[Quartus]

80% я на 8-10 раз делал, но не потому, что много гмв, а потому, что впде не тренированы и 1пм низкий. Думай))

Предположим 80% х10, тогда весьма много мышц типа IIa и меньше типа IIх, соответственно и 1ПМ будет меньше.

[Anatolii]

Здесь точно никто не накачается))

[Михалы4]

Предвариательно буду всё (при возможности) спрашивать (тестировать) у тела, что и сколько потянет.

В СМТ малый отдых, у новичка веса маленькие.

Где-то так и получится наверное в основном блоке цикла.
Тест «Определение оптимального количества повторений тренировочных блоков»
1. Проходка (1 ПМ).
2. 80% ПМ, 1 подход на максимум.
Получаем хN - оптимальное количество повторений основного тренировочного блока.
Если получилось <= х5, то тип IIx: основной блок xN, дополнительный x(N*2), вспомогательный x(N*3).
Если получилось х6-х12, то тип IIa: основной блок xN, дополнительный x(N/2), вспомогательный x(N*2).
Если получилось >= х13, то тип I: основной блок xN, дополнительный x(N/2), вспомогательного нет.
 

 

В целом разумно (про тест композиции), правда про расклады по блокам я не очень понял - на кой хер надо портить высокоповторкой типы IIx, например.

 

Я читал про такое, как дополнение к тренингу ХСТ.

 

У Хейкока расклад диапазона повторений 15->5 — годен для широких масс. А с тестом композиции он регулируется в сторону СООТВЕТСТВИЯ оной (что как бы более оптимально) при хорошей СПРИНТЕРСКОЙ генетике. То есть спринтеру НЕ НАДО портить ценные IIx - и выгоднее снизить диапазон до, скажем 10->2.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 апреля 2021 - 07:32)

[Виктор С]

Здесь точно никто не накачается))

Не рановато ли делать выводы?

После этапа неопределенности 2020 г автор темы с 25 января 2021 г. перешел на КФ.

Делать негативные или позитивные выводы за 3 месяца - это методическое заблуждение.

[Anatolii]

Не рановато ли делать выводы?

После этапа неопределенности 2020 г автор темы с 25 января 2021 г. перешел на КФ.

Делать негативные или позитивные выводы за 3 месяца - это методическое заблуждение.

Человек, манипулирующий в двуручных упражнениях весами в 20-25 кг, а в двуножных 50-80, не должен рассуждать о 

Предположим 80% х10, тогда весьма много мышц типа IIa и меньше типа IIх, соответственно и 1ПМ будет меньше.

Ему нужно качаться по любой новичковой проге из любого источника, хорошо жрать и спать - тогда будет результат. А выделенное - это лишь твое мнение, тренеру и одного месяца достаточно, чтобы понять, буде результат или нет. Иногда и недели хватит. 

[Quartus]

на кой хер надо портить высокоповторкой типы IIx, например.

Так тест определяет не весь состав МГ как биопсия, а только лишь выявляет преобладания мышечных волокон определённого типа. В каждой МГ всегда есть все типы мышечных волокон, которые хорошо бы тоже тренировать, а не только основной тип.

[Quartus]

по питанию почитай Барри Сирса "Зональная диета"

Зональная диета БЖУ: 30/30/40.

Масса 66 кг 2500 ккал

БЖУ: 182.9 / 80.7 / 243.9

БЖУ на 1кг: 2.77 / 1.22 / 3.69

Предполагаемый итог: болезни почек (из-за постоянного вывода белка через мочу).

[crossfitmen]

Делать негативные или позитивные выводы за 3 месяца - это методическое заблуждение.

Вить, 3 месяца это овердохуя для выводов. Я, к примеру, за первые три месяца в зале тянул за 100 и приседал под 100, вот с жимом всегда беда была, хотя брусья шли норм

[crossfitmen]

Зональная диета БЖУ: 30/30/40.
Масса 66 кг 2500 ккал
БЖУ: 182.9 / 80.7 / 243.9
БЖУ на 1кг: 2.77 / 1.22 / 3.69
Предполагаемый итог: болезни почек (из-за постоянного вывода белка через мочу).

20/40/40 лучше. Белка 2,2-2,5 для тренировок 5-6 дней в неделю не много. Углей много не надо, а для набора 40% жира самое то

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: crossfitmen (10 апреля 2021 - 08:24)

[Виктор С]

Человек, манипулирующий в двуручных упражнениях весами в 20-25 кг, а в двуножных 50-80, не должен рассуждать о 

................

Бесспорно.

..... тренеру и одного месяца достаточно, чтобы понять, буде результат или нет. Иногда и недели хватит. 

Опять ты прав.

Но онлайн прогнозы - это рискованно.)

 

Вить, 3 месяца это овердохуя для выводов. Я, к примеру, за первые три месяца в зале тянул за 100 и приседал под 100, вот с жимом всегда беда была, хотя брусья шли норм

Личный опыт - это интересно, но тренерский опыт интереснее и полезнее.

[Виктор С]

Так тест определяет не весь состав МГ как биопсия, а только лишь выявляет преобладания мышечных волокон определённого типа. В каждой МГ всегда есть все типы мышечных волокон, которые хорошо бы тоже тренировать, а не только основной тип.

Ты копаешь не в том направлении - там мышцов и силы нет. Не думал о втором высшем образовании?

[crossfitmen]

Личный опыт - это интересно, но тренерский опыт интереснее и полезнее.

Онлайн тренинг дело непростое. В зале, лично, куда проще

[Виктор С]

Онлайн тренинг дело непростое. В зале, лично, куда проще

Легко. Если есть дисциплина и мотивация.

Мой тренер Воронин живет в Брянске. Справляюсь с тем, что 5 лет назад казалось нереальным.

[Михалы4]

Так тест определяет не весь состав МГ как биопсия, а только лишь выявляет преобладания мышечных волокон определённого типа. В каждой МГ всегда есть все типы мышечных волокон, которые хорошо бы тоже тренировать, а не только основной тип.

 

Так у Хейкока все типы и цепляются широким диапазоном, как бреднем. А смещение этого коридора лишь смещает акцент, а не убирает нагрузку полностью.

 

Если, скажем, тренинг болгарских штангистов брать - то да, там именно отсекание лишнего и предельно узкий коридор нагрузок - физиологическая специализация на типы IIx.

[Quartus]

Ты копаешь не в том направлении - там мышцов и силы нет.

Эх, так ведь никто не покажет, где они есть

Не думал о втором высшем образовании?

Психология-телеска, но язык не подвешен и память хромает.

[Quartus]

Так у Хейкока... тренинг болгарских штангистов...

Да, логично.

Во многих известных системах нет предварительных тестов мышц, то есть, как выражается Лев Гончаров, проводятся тренировки сферического коня в вакууме.

К Bryan Haycock претензий нет, HST работает, уже писал  #1091

.