3250 ответов в этой теме

[neitron]

На самом деле можно. Речь о верхе, конечно. Я бы советовал строить подтягивания вокруг 8 повторов в 4 подходах, выдерживать равный RPE порядка 8-9, манипулируя доп отягощением и/или темпом и амплитудой. Естественно в чисто силовой технике. Чередовать хваты по тренировочным дням, смещая акцент то на руки, то на спину. Отжимания 10-12 повторений в 4-5 подходах с теми же рекомендациями. Манипулировать положением рук ( шире - уже, опора дальше - ближе) Доп отягощение - жгуты, нагруженный рюкзак, члены семьи) 

я пока как раз 8 делаю

вот сделал как раз на крайней тренировке 8-8-8-8-6...ну если отбросить 5-ый подход, то все ок

судя по всему нужно скотчем привязать к ногам бутылку кока-колы 2л и дойти снова до 4*8

только вот какой отдых держать? 2 минуты?

если сделать 1,5 то 4*8 не получится и вообще у меня там плато(((

и какой отдых в отжиманиях?

[neitron]

На самом деле можно. Речь о верхе, конечно. Я бы советовал строить подтягивания вокруг 8 повторов в 4 подходах, выдерживать равный RPE порядка 8-9, манипулируя доп отягощением и/или темпом и амплитудой. Естественно в чисто силовой технике. Чередовать хваты по тренировочным дням, смещая акцент то на руки, то на спину. Отжимания 10-12 повторений в 4-5 подходах с теми же рекомендациями. Манипулировать положением рук ( шире - уже, опора дальше - ближе) Доп отягощение - жгуты, нагруженный рюкзак, члены семьи) 

и да, кстати, низ тоже можно

присед на 1-ой ноге

только не пистолетик, а 1 нога подогнута...сзади опорной ноги

я так делаю

довольно тяжело

[Anatolii]

я пока как раз 8 делаю

вот сделал как раз на крайней тренировке 8-8-8-8-6...ну если отбросить 5-ый подход, то все ок

судя по всему нужно скотчем привязать к ногам бутылку кока-колы 2л и дойти снова до 4*8

только вот какой отдых держать? 2 минуты?

если сделать 1,5 то 4*8 не получится и вообще у меня там плато(((

и какой отдых в отжиманиях?

Начни с 2 мин. Постепенно можно сокращать. Хочешь накачаться? Тогда есть задача - нагрузить мышцу, а не выдержать некий сверху спущенный протокол и тайминг. Ищи компромисс, чтобы сочесть высокий уровень RPE с достаточным объемом. Отказ не должен наступить прежде чем ты достигнешь пампа. Но и надроченный памп тоже не в тему)

[neitron]

Начни с 2 мин. Постепенно можно сокращать. Хочешь накачаться? Тогда есть задача - нагрузить мышцу, а не выдержать некий сверху спущенный протокол и тайминг. Ищи компромисс, чтобы сочесть высокий уровень RPE с достаточным объемом. Отказ не должен наступить прежде чем ты достигнешь пампа. Но и надроченный памп тоже не в тему)

примерно понял

правда рпе весьма размытое понятие для каждого

спасибо

буду пробовать

[Anatolii]

примерно понял

правда рпе весьма размытое понятие для каждого

спасибо

буду пробовать

Скажем так, в предел повторений, выполненных в ровном ритме без изменения амплитуды. Если нужен наглядный пример - сделаем) Скучно же)

[Виктор С]

.... Если нужен наглядный пример - сделаем) Скучно же)

Хорошо если бы пример был в бикини, загорелая и не старше 45.))

[Anatolii]

Хорошо если бы пример был в бикини, загорелая и не старше 45.))

Я спрошу)) С загаром пока все сложно)

[sachados]

Всем привет))) Так как я «новичок» в плане роста икр, то пока могу наращивать маленько мяско несмотря на периоды дефицита. Ну и не задрачиваюсь особо, просто делаю на постоянку, 2 раза в неделю)) По поводу того, как я это делаю. Вот в такой технике работаю. За 4 или сколько там месяцев добился некоторого прогресса. Работаю циклами 5х5 и 3х12, нравится. Но пиздец как больно.

Кстати, вот интересно, отчего именно в икрах такая дикая боль бывает только? Чем объясняется, и, может ли данный факт(его объяснение) влиять на способ их прокачки?

[phaze]

sachados, отсутствием растягивающих нагрузок в течении дня, может быть? У меня кстати в первые тренировки боль есть, потом или лёгкая, или вообще никакой.

[Кандид]

отсутствием растягивающих нагрузок в течении дня, может быть?

это как с выпадами - после первой тренировки умереть можно от болей в годичных, а после пятой-шестой регулярной нагрузки  - хоть бы шо

[Anatolii]

Возможно связано с тем, что в обычном режиме икроножная сокращается в довольно малой амплитуде, значительную часть нагрузки при хотьбе и беге по ровной горизонтальной поверхности забирает на себя ахилл в роли своеобразной пружины. Работа в полноамплитудном сокращении с блокированием амортизации ахилла является шоком для мышцы.

Сообщение изменено: Anatolii (08 мая 2020 - 09:38)

[Anatolii]

это как с выпадами - после первой тренировки умереть можно от болей в годичных, а после пятой-шестой регулярной нагрузки  - хоть бы шо

Ты в курсе, что тебя в модеры продвигают?)

[Кандид]

Ты в курсе, что тебя в модеры продвигают?)

сорока приносила на хвосте )) 

но, честно говоря, даже не знаю, что там модерировать - там раздел полумертвый, раз в пару месяцев кого-то ветром занесет ...

[Anatolii]

сорока приносила на хвосте )) 

но, честно говоря, даже не знаю, что там модерировать - там раздел полумертвый, раз в пару месяцев кого-то ветром занесет ...

Новички? Не такой уж мертвый. А после короноаферы может стать очень людно) 

[Кандид]

А после короноаферы может стать очень людно) 

это да, к этому надо быть готовым 

[sandwolf77]

по мне , так лучше пусть в новичках тихо, но по делу. Чем если там симбионты будут собачьи свадьбы устраивать. Так что нужно дать ув.Кандиду дубину с оптическим прицелом. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 мая 2020 - 10:40)

[Кандид]

дубину с оптическим прицелом

праведным гневом обрушивать молот Тора на неуемные головы маврюков )) Помнится, были как-то назначенцы, этим особо увлекшиеся. Их потом обратно просили. 

 

П.С. насчет модерства не знаю - хочу ли этого. Не то, чтобы я выебывался и набивал себе цену. Хотя за доверие лестно. 

[sandwolf77]

праведным гневом обрушивать молот Тора на неуемные головы маврюков )) Помнится, были как-то назначенцы, этим особо увлекшиеся. Их потом обратно просили.    П.С. насчет модерства не знаю - хочу ли этого. Не то, чтобы я выебывался и набивал себе цену. Хотя за доверие лестно. 

ну так на что оптика на дубинаторе? чтобы отличал свет от тьмы. 

вообще, со стороны виднее кто могет, а кто нет. а те, кто не напрашиваются, как раз и менее склонны к злоупотреблению, имхо. 

[Олег К]

Помнится, были как-то назначенцы, этим особо увлекшиеся. Их потом обратно просили.

Не помню таких модераторов, если честно.

Суперы такие были и отчасти от того, что не проходили ступень модеров.

[Кандид]

Не помню таких модераторов, если честно.

точно, путаю с суперами 

[sandwolf77]

На заступление Толи на пост.  Точной руки и анастезии чтоб хватило!

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Ну все, культ личности..

[Stas R]

Ну все, культ личности..

культ тела)

[Stas R]

На заступление Толи на пост.  Точной руки и анастезии чтоб хватило!

инструментарий прорисован тщательно, душевный автор сего полотна)

[Виктор С]

Ну все, культ личности..

Неудачно и несмешно

культ тела)

Уже теплее.

Культ порядка. 

[Anatolii]

На заступление Толи на пост.  Точной руки и анастезии чтоб хватило!

Спасибо))) Но...

ТЫ ПРОЕБАЛ МАЧЕТЕ!!!

[sandwolf77]

Спасибо))) Но... ТЫ ПРОЕБАЛ МАЧЕТЕ!!!

виноват! но пилочка, любимая пилочка-то на месте!

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 мая 2020 - 06:12)

[Arik]

Спасибо))) Но...
ТЫ ПРОЕБАЛ МАЧЕТЕ!!!

как ценитель худ. талланта , смею предположить, что мачете торчит в теле врага

[Anatolii]

как ценитель худ. талланта , смею предположить, что мачете торчит в теле врага

Ты смотришь американские триллеры и ужастики))) Эти идиоты, главные герои, вырубив маньяка, никогда не добивают и всегда бросают оружие)

И мачете не торчит! Оно не колющее! Оно максимум может в черепе застрять. Но надо вытащить! Фу, короче, таким быть! 

[sandwolf77]

как ценитель худ. талланта , смею предположить, что мачете торчит в теле врага

не в теле, а в посмертно-диагностируемом пациенте.