13723 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Короткоруким легче жать, длиноруким - тянуть

[oscid]

Здесь он описал свои мучения.

 

https://talllifts.co...rted-this-blog/

 

В начале почти все, что я знал, было:

 

делать подходы до отказа

делаем 3 подхода по 8 выполнение 3 упражнений на большие группы мышц

выполнение 2 упражнений на мелкие группы мышц

отдых 2 минуты между подходами

отдых 5 минут между упражнениями

тренировка мышечной группы 1 раз в неделю

 

Оглядываясь назад, я понимаю, что это было не НАСТОЛЬКО плохо (но было плохо). Удивительно, но некоторые люди делали вещи намного хуже. Можно сказать, что мне повезло. К счастью для меня, я добился довольно приличных результатов с таким типом тренировок (как и почти каждый начинающий лифтер), хотя тренировки были, скажем так, не оптимальными.

[oscid]

Короткая фаза кроссфита…

 

Я делал классический сплит (грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи), пока мне не исполнился 21 год, когда я начал заниматься кроссфитом. Я занимался кроссфитом около 4-6 месяцев, и вы знаете… Это то, что есть. Кроссфит был мне интересен, потому что это было похоже на баскетбольную тренировку. Вы действительно подталкиваете себя, но большую часть времени только аэробно из-за природы кроссфита WOD. На самом деле я был довольно приличным в кроссфите, потому что аэробные способности после баскетбола восстановились довольно быстро. Мне это нравилось, но я делал это только потому, что каким-то образом был убежден, что кроссфит лучше подходит для наращивания мышечной массы, если вы естественны. Они даже утверждают это на своем сайте. По крайней мере, они были в 2011 году.

 

По иронии судьбы, я фактически ПОТЕРЯЛ мышечную массу, когда начал заниматься кроссфитом, даже если бы я мог сделать 10 подъемов силой, 20 подтягиваний в висе, 50 берпи и +100 отжиманий.

Сообщение изменено: oscid (18 августа 2022 - 02:52)

[oscid]

Большое плато!

 

Когда мне было около 22 лет, я пробовал всевозможные вещи, потому что в основном то, что в конечном итоге произошло, было… Я достиг ОГРОМНОГО плато в своих тренировках. МОИ тренировки были застойными, будь то сила, масса или кондиционирование. Я перестал прогрессировать, я не знал, что не так, и я пробовал всевозможные вещи, чтобы это исправить. Это было время, когда я серьезно начал исследовать гипертрофию, силовые тренировки и питание.

[oscid]

Фаза HIT (тренировка высокой интенсивности)

 

В 2013 году я наткнулся на тренинг Майка Менцерса по тяжелой работе. Это обучение имело для меня смысл, потому что оно в основном говорило о том, что вы должны тренироваться усердно, и это было одно из немногих, в философии обучения которого была достоверная логика. Этап HIT 2013 года: На самом деле я снова начал прогрессировать с этим типом тренировок, но я хочу уточнить, что именно я делал в то время. Программа ВИТ, которую я выполнял в то время, состояла из тренировок 4 раза в неделю с более чем одним упражнением на группу мышц. Это не была одна из тех супер-упрощенных программ ВИТ (тренировок высокой интенсивности), которым Майк Ментцер начал обучать в последние годы своей жизни (и большинство его последователей на сегодняшний день). Те, в которых вы буквально делаете одно упражнение для одного рабочего сета на группу мышц каждые две недели. Не очень умный… Я добился некоторых успехов в этой первоначальной программе и снова начал прогрессировать. Главное, что ВИТ-тренировки действительно думали обо мне, это то, что я недостаточно усердно тренировался в прошлом, и что было лучше сосредоточиться на одном деле и делать это действительно очень хорошо, чем делать несколько вещей одновременно. Необходимость делать только один или, в редких случаях, два подхода в упражнении навязывает вам этот настрой. Когда вы делаете только один подход в жиме лежа в неделю, вы действительно пытаетесь сделать его важным. Потому что, если вы не догадываетесь, что? Вы только что испортили тренировку на целую неделю (или больше). Потому что у вас буквально есть только один выстрел в неделю, чтобы прогрессировать. ВИТ-тренировка действительно направлена ​​на прогресс, и мне это очень понравилось. Прогресс буквально является основой ВИТ-тренировок, и от этого зависит ваша частота.

Сообщение изменено: oscid (18 августа 2022 - 02:54)

[oscid]

Хехе. Рег Парк...
 

Моя первая встреча с 5×5 — силовая тренировка После этапа HIT примерно в конце 2013 года я начал баловаться 5×5 и различными его версиями. От олдскульного типа тренировок Рега Парка до версии Эллиота Халса (вставьте свою программу 5×5). Мне это не очень нравилось, и я никогда не верил в то, что гуру 5×5 пытаются вас продать. Что 5×5 — лучшее, что случилось для наращивания мышечной массы и силы со времен нарезанного хлеба. Вы делаете 25 полных повторений тяжелых приседаний 3 раза в неделю с +80% от 1ПМ… Удачи, если вы переживете это после стадии новичка. Я начинаю нервничать, просто думая об этом. Я пробовал какую-то версию линейной программы 5×5, я приседал со 130 кг на 5 повторений, жал 122,5 кг на максимум и делал становую тягу со 150 кг на 10 повторений. Это было в начале 2014 года. Я поднял эти цифры примерно за 4 месяца.

[oscid]

Нортон или как наебнуть себе плечи

 

Поворотный момент Я наткнулся на программу Лейна Нортона по силовой гипертрофии, которая показалась мне многообещающей. В то время я каким-то образом пришел к выводу, что сила имеет определенное значение в наращивании мышечной массы, поэтому это выглядело как идеальное сочетание для кого-то, кто действительно имеет опыт в бодибилдинге, пауэрлифтинге и имеет результаты мирового класса. Когда я начал делать эту программу, я снова начал прогрессировать. Таким образом, я набрал больше мышечной массы и больше силовых тренировок. Моя первая «настоящая» травма Силовая гипертрофия — это программа сверхвысокой интенсивности и большого объема. Я бы никому не рекомендовал эту программу, потому что она очень жестокая и может причинить вам реальный вред. Как будто мне было больно. Это был первый случай в моей жизни, когда я получил настоящее растяжение связок или «травму» от поднятия тяжестей.

[oscid]

Что все говорят, что вы должны делать, если вы получили травму? Отдыхать… Я отдыхал месяц... не прошло. Я отдыхал 3 месяца… не прошло… Я начал делать всевозможные растяжки, катания, корректирующие упражнения… оно не исчезло. Сделал рентген, сходил к врачу, сделал УЗИ... ничего. Никто не мог сказать мне, что случилось. Целых полгода ничего не получалось. Я едва мог сделать 3 отжимания без боли. Поэтому я просто решил снова медленно начать тренироваться и начать укреплять свое плечо. В основном я работал в темпе и сосредоточился на движениях плеч. Каким-то образом, по счастливой случайности, это прошло.

[oscid]

Снижение веса

 

Поскольку я не тренировался и в основном вел сидячий образ жизни, в то время я набрал вес и потерял мышечную массу. Это не выглядело красиво. Именно по этой причине я решил сначала очистить свой рацион. Я похудел со 102 кг до 92 кг. Я выглядел хорошо, но это было не то, на что я надеялся. Поскольку я не был доволен тем, сколько мышц у меня «осталось» после сушки, я просто решил набрать массу и попытаться восстановить потерянную массу. Что произошло, так это то, что я практически набрал всю массу обратно почти без дополнительного набора жира. Это произошло только потому, что в прошлом у меня уже было больше мышечной массы (мышечная память), поэтому, когда я снова начал усердно тренироваться и есть достаточно пищи, чтобы снова расти, большая часть набранного веса тела пошла на мышцы. Когда я снова стал весить почти 100 кг, я выглядел намного лучше, чем когда весил 92 кг. Мое тело, наверное, поблагодарило меня, когда я начала есть. В то время у меня в голове крутились все эти противоречивые теории о том, как нужно тренироваться, и против них можно довольно легко возразить. Тогда я принял смелое решение…

[sergei-777]

Остановите его кто-нибудь...))

[oscid]

Вторая «прибыль новичка»

 

Поскольку у меня был такой быстрый рост, когда я начал есть больше (что до сих пор было тенденцией в моей жизни), я просто решил сделать грязную массу и просто набрать много веса, в то же время пытаясь тренироваться как можно усерднее. Позвольте мне быть ясно! Я не был особенно взволнован неизбежным увеличением веса, но моя логика заключалась в том, что мне было почти 26 лет, и если я действительно хочу сжать это в последние несколько лет до того, как мне исполнится 30 лет, мне нужно пока пожертвовать эстетикой. в надежде нарастить как можно больше массы за эти несколько лет. Раньше я верил в то, что большую часть мышечной массы вы наращиваете до 30 лет, потому что уровень тестостерона начинает снижаться. Теперь я знаю, что уровень тестостерона и мышечная масса не всегда коррелируют 1:1. Если я правильно помню, чемпион мира IPF в весовой категории до 105 кг Брайс Льюис измерил свой уровень тестостерона, и он оказался ниже среднего. Если бы вы знали, как выглядит Брайс и какие цифры он поднимал, вы бы никогда не догадались об этом. Тем не мение… После этих лет (после 30 лет, то есть через несколько месяцев) я решил, что собираюсь избавиться от лишнего жира и продолжить наращивание мышечной массы, но с более умеренным подходом. Когда я оглядываюсь на это, мне, возможно, нужно было сделать это в первую очередь, но это то, что есть. Я принял решение и придерживаюсь его. Я считаю, что эта масса помогла мне преодолеть некоторые умственные барьеры относительно того, сколько мышц я могу нарастить естественным путем. Из-за этого решения 2016 год был годом, когда я в основном получил еще один «прирост новичка» и добился заметного прогресса в мышечной массе, а также в приросте силы. Особенно при наборе силы! Максимум, что я приседал до 2016 года, составлял около 150 кг в 2014 году, жал 122,5 кг и делал становую тягу около 160 кг в 3 повторениях. И еще, хочу отметить, что эти цифры были достигнуты где-то в 2014, а не в 2015. Непосредственно перед большой массой я мог приседать где-то около 140 кг, жимать около 115 кг и становую тягу, наверное, около 170 кг. Самый низкий вес до грязной массы 2016 года составлял 92,5 кг. В конце 2016 года я присел 200 кг, пожал 150 кг и сделал становую тягу 260 кг!

[oscid]

Остановите его кто-нибудь...))

Иди нахер.

[oscid]

Сейчас я вешу около 110 кг, а самый большой вес, который я когда-либо весил, был 118,5 кг в конце 2017 года. Так что можно сказать, что у меня есть некоторый опыт силовых тренировок и наращивания мышечной массы. Я даже не говорил о том, как сильно я боролся с техникой приседаний, жима лежа, становой тяги и жима над головой из-за своего роста! Сколько проб и ошибок я сделал, пытаясь выяснить, какая техника лучше всего подходит для меня для каждого из упражнений. Сколько проб и ошибок я сделал, пытаясь выяснить, какая частота тренировок, объем, интенсивность, относительная интенсивность, выбор упражнений и техника лучше всего подходят для меня. Я многому научился, и некоторые вещи особенно важны для высоких лифтеров. Независимо от того, что некоторые люди пытаются вам сказать. Если вы не высокий лифтер и говорите, что это одинаково для всех, это буквально не так. Биомеханически, а также с точки зрения восстановления и прикрепления мышц. Я знаю это по собственному опыту, и я считаю, что каждый высокий лифтер знает по собственному опыту, как тяжело это может быть для нас. Особенно лифтеры ростом более 2 м (6 футов 6 дюймов). Для начала все сложнее как раз из-за простой физики. Нам буквально приходится перемещать вес с большим диапазоном движения и часто с худшими рычагами, потому что более высокие люди обычно имеют более длинные конечности и, как правило, менее благоприятные рычаги в целом. Дело не только в длине и соотношении костей. У вас есть сотни мышц, тянущихся во всех возможных направлениях, так что это не просто трехмерное изображение. Здесь есть о чем поговорить, и я очень рад начать делать это более подробно и в письменной форме. Я буду продолжать делать видео на youtube Tall Lifts, потому что я считаю, что они в чем-то превосходят статьи, но поскольку я не являюсь носителем английского языка, мне иногда легче остановиться и подумать, как я хочу что-то сказать, а не сделать. это на камеру. Большое спасибо за то, что так долго просматривали этот пост, и скоро увидимся в следующем.

[sergei-777]

Иди нахер.

Кусай за хер...

[oscid]

Вобщем тип не то, чтобы был тощим а потом хуяк и раскабанел. Было несколько периодов надулся сдулся. Но по весам и массе было много лет плато.

Там кстати фотки есть за всю дорогу.

 

Сцдя по всему самая шляпа - кроссфит ))

[sergei-777]

Сцдя по всему самая шляпа - кроссфит ))

АХГ пошляпнее будет...)) кроссфит - хоть весело.

[oscid]

АХГ пошляпнее будет...)) кроссфит - хоть весело.

Пошел нахер

[oscid]

Почему прогрессивная перегрузка плохо работает

 

[sergei-777]

Пошел нахер

Какой "боевой" задрот... так бодро нахер посылает.))

[Heavyfunk]

Пошел нахер

Достойный ученик Северного Гуру.

[Олег К]

Достойный ученик Северного Гуру.

Тебя тоже потренировать? )))

Тогда совет №1 - начни кушать нормально. Без этого любой тренинг на гипертрофию не работает.

[Hosen44]

Что все говорят, что вы должны делать, если вы получили травму? Отдыхать… Я отдыхал месяц... не прошло. Я отдыхал 3 месяца… не прошло… Я начал делать всевозможные растяжки, катания, корректирующие упражнения… оно не исчезло. Сделал рентген, сходил к врачу, сделал УЗИ... ничего. Никто не мог сказать мне, что случилось. Целых полгода ничего не получалось. Я едва мог сделать 3 отжимания без боли. Поэтому я просто решил снова медленно начать тренироваться и начать укреплять свое плечо. В основном я работал в темпе и сосредоточился на движениях плеч. Каким-то образом, по счастливой случайности, это прошло.

Вот здесь согласен. И вовсе не по счастливой случайности.

[sergei-777]

Тебя тоже потренировать?

Черепанову предложи свои услуги, а мы поржём...))

[Олег К]

Черепанову предложи свои услуги, а мы поржём...))

Смех без причины- признак дурачины (с)

Ты в курсе, да?

А теперь свали отседа, дух бесплотный-------->

[oscid]

Достойный ученик Северного Гуру.

Этот тип заслужило такое к себе отношение. Ты меня знаешь, я с людьми вполне дружелюбен. Даже с "одиозными".  А это просто какое то хамоватое существо, которое постоянно лезет в залупу, скрываясь под маской анонимности. Я даже не в курсе он тренируется или нет. Поэтому можно только нахер слать. Но он видимо это любит и постоянно трется рядом. Извращуга.

[oscid]

Вот здесь согласен. И вовсе не по счастливой случайности.

У меня так же было. Плечи - хрупкая вещь. С ними надо поосторожней

[sergei-777]

Смех без причины- признак дурачины

Так причина будет, когда предложешь ему свои услуги...)

начни кушать нормально.

Квартус покушал нормально на фск0 и знатно так пузяку гипертрофировал...))

А теперь свали отседа

Попроси доступ закрыть, запах плотный...)))

[sergei-777]

Поэтому можно только нахер слать

Конечно можно... в виртуале.))
Вон, твой сенсэй так вообще лица текстово разбивал неоднократно. Вы ж нашли друг друга по этому критерию... да, сущность мутная?)))

[OldBoy]

Черепанову предложи свои услуги, а мы поржём...)

А что это ты все время кем-то прикрываешься, кто даже не участвует в обсуждении?

[sergei-777]

А что это ты все время кем-то прикрываешься, кто даже не участвует в обсуждении?

А что это ты всё время влезаешь в обсуждение, где тебя не обсуждают и на подмогу не зовут?)