178221 ответов в этой теме

[rihad]

В заключение, народ, если бы я сделал разиночный сингл, и потом сделал меньше чем 17 повторов (т.е. мог бы еще раз) - конечно бабий. А если без разминки - неизвестно где будет отказ или хлопок. Я когда сделал 13 брусьев не знал, что 14-й будет хлопковым. Конечно хлопковость как правило актуальна для неразогретой мышцы. Разминочный сингл с рабочим весом или даже 70-90% веса высокоповтора практически гарантирует отсутствие подобных травм. Хотя Хейкок + Борж в своих постах считают, что для 15-повтора ХСТ не требуется разминка. Как же опасно давать такие советы.

 

 

Specific warm-ups for first exercise of major muscle groups (legs, chest, back)
15s don't really require warm-ups.
10s - 1 set 5 reps @ 70% of working weight on main exercises. Later exercises for same or
auxiliary muscle groups don't require warm-ups unless you feel you need it.
5s - 1 set 5 reps @ 50% of working weight
1 set 3 reps @ 70% of working weight
1 set 2-3 reps @ 80% of working weight
1 set 1 rep @ 90% of working weight (optional)

[aid]

В заключение, народ, если бы я сделал разиночный сингл, и потом сделал меньше чем 17 повторов (т.е. мог бы еще раз) - конечно бабий.

 

Вот главная причина, почему ты не делаешь этого одного разминочного повтора.

[AnatolyR]

Хотя Хейкок + Борж в своих постах считают, что для 15-повтора ХСТ не требуется разминка. Как же опасно давать такие советы.

Что они понимают, в самом то деле

[rihad]

Что они понимают, в самом то деле

Знают они много, но невозможно знать всё, даже в своей области. Общая рекомендация, что можно не делать разминку перед 15-повтором это показывает.

[AnatolyR]

Твои выводы сделанные на основе n=1, никому не интересны

[Михалы4]

Твои выводы, сделанные на основе n=1, никому не интересны

 

Никогда не говори "никогда". Так же как и "всегда", "всем", "никому".

 

В его вселенной, этот n=1 - это 100%.

 

Плюс, например я, как поклонник учения, согласен с Мастером - и его опыт и замечания мне интересны. То есть твои "никому" - ложь.

 

"Никому из хейтеров" - более похоже на правду. (И всё равно не говори "никому", даже в этом случае).

Сообщение изменено: Михалы4 (28 января 2019 - 06:11)

[Валерочка]

"Никому из хейтеров" - более похоже на правду. (И всё равно не говори "никому", даже в этом случае).

 

нельзя быть неинтересным хейтерам - это парадокс

Сообщение изменено: Валерочка (28 января 2019 - 06:13)

[rihad]

Твои выводы сделанные на основе n=1, никому не интересны

Это не вывод, это самый что ни на есть плачевный опыт ))

Много нюансов есть! Если чел тренирует мышцу часто - да, возможно не порвется. А я был после деконда. У мышцы тренированной пару дней назад какая-та защитная адаптация к стимулу останется. Но пробовать не порвется ли как-то не хочется, даже на мышах, жалко их рвать ))

 

Впрочем аффторитетофф разных много, можете подключить к ассортименту используемой рыготни эту Боржевую рекомендацию - на здоровье ))

[OldBoy]

В заключение, народ, если бы я сделал разиночный сингл, и потом сделал меньше чем 17 повторов (т.е. мог бы еще раз) - конечно бабий. А если без разминки - неизвестно где будет отказ или хлопок. Я когда сделал 13 брусьев не знал, что 14-й будет хлопковым. Конечно хлопковость как правило актуальна для неразогретой мышцы. Разминочный сингл с рабочим весом или даже 70-90% веса высокоповтора практически гарантирует отсутствие подобных травм. Хотя Хейкок + Борж в своих постах считают, что для 15-повтора ХСТ не требуется разминка. Как же опасно давать такие советы.

То есть мужественность сета в том, что в любой момент может оторваться мышца? Зачем тогда так рисковать - почему не сделать норм. разминку? Я перед приседом/тягой обычно 15 минут разминаюсь еще до того как взял гриф в руки.

[rihad]

OldBoy, уже написал что первые сеты без разминки ни мужские, ни бабьи. Разминочные рабочие.

А такая общая разминка наврядли может заменить разминочные в самом упре.

[Олег К]

То есть мужественность сета в том, что в любой момент может оторваться мышца? Зачем тогда так рисковать - почему не сделать норм. разминку? Я перед приседом/тягой обычно 15 минут разминаюсь еще до того как взял гриф в руки.

Ты просто баборазминочник 

[rihad]

Не, ну такая общая разминка конечно дополняет конкретные упровые разминочные подходы, но не заменяет их. Имхо.

[aid]

То есть мужественность сета в том, что в любой момент может оторваться мышца? Зачем тогда так рисковать - почему не сделать норм. разминку? Я перед приседом/тягой обычно 15 минут разминаюсь еще до того как взял гриф в руки.

Предлагаю назвать сеты бабьими кирпичами срущими. Они сочетают бабью удаленность от отказа и кирпичами срущий страх отрыва мышцы в любой момент сета.

Сообщение изменено: aid (28 января 2019 - 10:18)

[AnatolyR]

Если чел тренирует мышцу часто - да, возможно не порвется

ты ничего себе не рвал

не надо изображать из себя мученника

[Dimik]

Мужественность это же близость к отказу.
Бабость это далекость от отказа.
То что Рихад не хочет признавать бабость своих неотказных сетов если таковые имеются - не имеет значения, от этого сеты без отказов мужскими не станут, а среднего пола у нас нет.

[aid]

Мужественность это же близость к отказу.
Бабость это далекость от отказа.
То что Рихад не хочет признавать бабость своих неотказных сетов если таковые имеются - не имеет значения, от этого сеты без отказов мужскими не станут, а среднего пола у нас нет.

Реал, как он есть. Шах и мат, бронебои!

[rihad]

Dimik, они однозначно ни мужские, ни бабьи. Неизвестно какие. Разминочные рабочие. А вдруг на данном этапе они последние передхлопковые? Выход на 6 раз разминочно-рабочих надо заслужить сделав сначала 5х10.

Сообщение изменено: rihad (29 января 2019 - 08:54)

[rihad]

Все еще надеясь положить конец мужско-бабости: я сам лично назвал бы подходы бабьими, если бы сделал разминочный сингл. Но если бы сделал разминочный сингл, то первый подход сделал бы сразу мужским, бабство после разминочного для меня недопустимо - это и есть та самая бабья объемка. Т.е. делаем до тех пор пока знаем что следующий повтор в полной амплитуде и без языка тела не сделаем. А дальше уже добивал бы по мио-репс, через 15 вдохов. Но т.к. не хочу тратить 3 минуты на отдых после разминочного сингла, выбрал такой вариант разминочных рабочих с рабочим весом, учитывая его высокоповторность - неплохо работает.

[aid]

не хочу тратить 3 минуты на отдых после разминочного сингла

 

Удивительная экономия времени.

[aid]

А вдруг на данном этапе они последние передхлопковые?

 

Почему предхлопковость отменяет бабость подхода? Это бабьи кирпичами срущие подходы. Либо как вариант - подходы бабы-дуры. Бабы - потому что не в отказ, дуры, потому что рискует здоровьем, экономя три минуты.

[aid]

Но т.к. не хочу тратить 3 минуты на отдых после разминочного сингла, выбрал такой вариант разминочных рабочих с рабочим весом, учитывая его высокоповторность - неплохо работает.

 

Т.е. бабья объемка не плохо работает, оказывается. Главное - не назвать ее бабьей объемкой.

[Dimik]

Dimik, они однозначно ни мужские, ни бабьи.

"Однозначно", хехе.
Знакомое слово.
Последний раз его слышал когда история поиска форума "однозначно" слетела у тебя.
Аид предложил назвать такие сеты "бабьи-кирпичамисрущие" из-за страха хлопка и недохода до отказаьизза этого.
Как тебе такой вариант?

[rihad]

Dimik, поиск форума не находит результаты по всем постам - однозначно не работает, и нигде не написано, что он ограничивает результаты. Если хочется эту тему обпингпонгить - то лучше в баре!

А насчет сетов название для себя уже выбрал - разминочные рабочие.

[rihad]

Разминочные рабочие имхо очень эффективны для максимальной плотности работы, т.к. необходимое образминивание уже происходит на первых рабочих сетах. В целом быдловес без разминочных я бы никогда не делал, даже 5ПМ на 1 раз, но здесь пользуюсь тем, что вес высокоповторный, 17-30ПМ и могу себе позволить такую экономию времени.

[aid]

А насчет сетов название для себя уже выбрал - разминочные рабочие.

 

Ну а если их делают другие, то они бабьи кирпичамисрущие?

[Dimik]

Dimik, поиск форума не находит результаты по всем постам - однозначно не работает, и нигде не написано, что он ограничивает результаты. Если хочется эту тему обпингпонгить - то лучше в баре!
А насчет сетов название для себя уже выбрал - разминочные рабочие.

Ты уже нас научил называть сеты которые не отказные бабьими.
Переучиваться не будем.
Те сеты, которые не дошли до отказа из-за страха хлопка и отсутствия разминки - будем просто называть бабьи- кирпичамисрущие.
Так проще, понятнее внутреннее состояние и настрой исполняющего такой сет, и логичнее

[Dimik]

А то так и обьемщики Гончарова скажут что у них не бабьи сеты хоть и не отказные, а прост они не хотят перетренироваться если будут делать большой объём с отказами...
Но для нас то эти факторы малоебущие, хочешь тренироваться без.бабьих сетов - сокрашай обьем, или делай разминку если боишься прорваться итд, это все в интересах не признающего свою бабосетовость

Сообщение изменено: Dimik (29 января 2019 - 10:43)

[rihad]

Ты уже нас научил называть сеты которые не отказные бабьими.

Бабьи только если после разминочного в первом упре на группу.

 

 

Те сеты, которые не дошли до отказа из-за страха хлопка и отсутствия разминки - будем просто называть бабьи- кирпичамисрущие.

Не, это неверно называет их конкретно бабьими, тогда как это неизвестно из-за их хлопковости. Разминочные рабочие лучше подходит.

[rihad]

А то так и обьемщики Гончарова скажут что у них не бабьи сеты хоть и не отказные, а прост они не хотят перетренироваться если будут делать большой объём с отказами...
Но для нас то эти факторы малоебущие, хочешь тренироваться без.бабьих сетов - сокрашай обьем, или делай разминку если боишься прорваться итд, это все в интересах не признающего свою бабосетовость

Так делают Гончаровцы разминочные перед первым рабочим на группу или нет? Если делают - сеты бабьи (классика многосетовки). Если не делают - не бабьи (но и не мужские).

 

Подытожим:

Бабий сет - когда (после разминочных) можешь уверенно сделать хотя бы еще один чистый повтор, но останавливаешься, например 5 подходов по 12 раз

Разминочный рабочий сет - когда без разминочного делается сет в искусственно ограниченном числе повторений

Мужской сет - после разминочного (или серии разминочно-рабочих) сет до отказа в чистой технике.

Сверхмужской сет - после мужского повтора еще быдлоповтор-другой с языком тела и дрыганьем ножки.

Мужская объемка - череда разминочно рабочих, мужских и сверхмужских сетов.

Сообщение изменено: rihad (29 января 2019 - 11:52)

[r0mjk3]

Подтягивания мужской подход 17
Брусья мужской подход 30

 

По моему очень неплохой результат ! По Люберу можно уже и в зал !

 

Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":

• 12-15 раз подтянуться на перекладине,
• 40-50 раз отжаться от пола, либо
• 20-25 раз на брусьях.

Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела. (с)