14961 ответов в этой теме

[swistl]

http://frs24.ru/st/z...lezha-normativ/

А у женщин то как хорошо!
На кмс 1пм меньше собственного веса

[ROM256]

Тренировка 1-3 Трицепсы, квадры

 

Жим лёжа 20-15 40-8 53 4х10 легко 10:24/1:33

Жим наклонный 32 4х12 легко 6:29/1:29

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 5:51/1:05

Разгибание рук вер. блок 30-15 50-11 отказ 40-16 отказ 3:42/1:30

Фр. жим лёжа гантелей 7 4х12 тяжело 6:02/1:22

Жим ногами 80-15 110-10 130-10 155 4х12 тяжело 10:46/1:34

Разгибание ног 45-15 65-14 отказ 55-19 отказ 5:09

 

Время тренировки 56:54

 

Вес - 61.8 кг

 

Достаточно объёмная тренировка. Планировалось уложиться в 1:15-1:20 Заскочила меньше чем за час. 

Стоило только чуть больше отдохнуть накануне. 

 

 

[ROM256]

ниочём.

Это как сказать.

Добрая половина форумчан его не выполнит)

Это как марафон из 3:00 часов пробежит не более 10% бегающих.

А между 1 и 2, а это 2:43 по старой классификации. А это единицы процентов.

Вывод: нормативы в жиме лежа сильно занижены. Надо выполнять быстрее

КМС пока не повысили))

[renepjd]

А между 1 и 2,

наливай еще одну

[Twan]

Вывод: нормативы в жиме лежа сильно занижены. Надо выполнять быстрее КМС пока не повысили))

 

у меня тоже такой мысля 

 

особенно если с бегом сравнить 

Сообщение изменено: Twan (19 октября 2023 - 07:05)

[Twan]

Закрытие летнего спортивного сезона 10 км - 51:09   По пятеркам: 5 км - 26:04 5 км - 25:05   По километрам: 5:22-5:09-5:13-5:09-5:11-5:15-5:15-5:12-5:03-4:20   Вес - 62.1 кг

 

Мне кажется могли быстрее сбегать (такой задачи не было?). Тот же марафон темпом 5:40 получился. Но то что отрицательным сплитом - очень круто!

 

ПС пульс то какой был на 10 ке, вот что интересно!

[ROM256]

Мне кажется могли быстрее сбегать (такой задачи не было?). Тот же марафон темпом 5:40 получился. Но то что отрицательным сплитом - очень круто!

 

ПС пульс то какой был на 10 ке, вот что интересно!

Без пульсометра бежал, думаю что 132-134 средний мах.

[Twan]

Без пульсометра бежал, думаю что 132-134 средний мах.

 

в воскресенье бегали, парнишка бежал 20 ку, на финише 192 пульс был. Жестко слишком. Разница со мной 3 минуты, у меня пульс 152 максимальный был.

 

ПС без пульсометра тоже свои положительные стороны есть, не отвлекаешься совсем, не думаешь

Сообщение изменено: Twan (19 октября 2023 - 07:21)

[ROM256]

Я сейчас в отпуске от бега как минимум на 3-4 месяца)

[Stas R]

Вывод: нормативы в жиме лежа сильно занижены. Надо выполнять быстрее КМС пока не повысили))

я именно об этом. Способные выбежать на КМС марафон здесь один-два человека и то не уверен.

[ROM256]

я именно об этом. Способные выбежать на КМС марафон здесь один-два человека и то не уверен.

Так это же силовой форум, на беговом КМС по жиму тоже вряд ли кто выполнит)

[medvedm61]

Вывод: нормативы в жиме лежа сильно занижены. Надо выполнять быстрее
КМС пока не повысили))

О нормативах какой федерации речь идет ?

[Stas R]

Так это же силовой форум, на беговом КМС по жиму тоже вряд ли кто выполнит)

легкоатлету пожать 1,5 св три месяца силовых тренировок, бодибилдерам и силовикам пробежать марафон на КМС три жизни.

[Сергеев]

я именно об этом. Способные выбежать на КМС марафон здесь один-два человека и то не уверен.

Да, никто здесь не выбежит марафон на КМС -2:28: 30. Здесь даже никто из зарегистрированнных на форуме не выбежит на 3й разряд - 3.30.00., в том числе я думаю и ROM, прошу прощения за нигилизм и недоверие.

Сообщение изменено: Сергеев (19 октября 2023 - 09:13)

[Twan]

Да, никто здесь не выбежит марафон на КМС -2:28: 30. Здесь даже никто из зарегистрированнных на форуме не выбежит на 3й разряд - 3.30.00., в том числе я думаю и ROM, прошу прощения за нигилизм и недоверие.

 

Пожалуй, соглашусь. (Кроме того что Владимир (ROM) задавшись целью не пробежит за это время)

 

Хорошая цель для меня выбежать на 3 ий разряд. Это значит половинка должна быть примерно 1:40 свободно на невысоком пульсе.

 

Зима длинная, а я еще не так стар 

Сообщение изменено: Twan (19 октября 2023 - 10:05)

[ROM256]

Тренировка 2-3 Спина

 

Тяга гор. блока 30-15 45 4х10 тяжело 7:03/1:29

Тяга гантели 1 рукой 12-15 20-13 отказ 14-22 отказ 5:38/1:22

Тяга вер. блока обр. хватом 56 4х12 тяжело 5:45/1:17

Тяга ниж. блока к груди 50 4х12 средне 5:49/1:14

ПГНБ 6 4х12 легко 5:13/1:07

Румынка 22-15 32 4х15 легко 8:00

 

Время тренировки 43:55

 

Вес - 62.1 кг

 

Тренировка средней тяжести и непродолжительная по времени. Ещё одна неделя в активе! 

Вес перешагнул на новый рубеж. За три недели плюс 2 кг. Жира прилипло немного. Думаю мах 0.5 кг. Он же лёгкий) Визуально даже незаметно. Втянутый живот, если только по защипу калипером заметно. 

 

 

[oscid]

 

Тренировка средней тяжести и непродолжительная по времени. Ещё одна неделя в активе! 

Вес перешагнул на новый рубеж. За три недели плюс 2 кг. Жира прилипло немного. Думаю мах 0.5 кг. Он же лёгкий) Визуально даже незаметно. Втянутый живот, если только по защипу калипером заметно. 

 

Я б губу не раскатывал.  Удельный вес сала 0,95
 

[ROM256]

Я б губу не раскатывал.  Удельный вес сала 0,95
 

Ты посмотри 1 кг сала на базаре визуально.

Во мне точно нет и 300 грамм! 

[oscid]

Кстати. У вырезки 1.9. Почти в два раза плотность выше. Кило мяса набрал, а в объеме всего поллитра ((

[ROM256]

Да, никто здесь не выбежит марафон на КМС -2:28: 30. Здесь даже никто из зарегистрированнных на форуме не выбежит на 3й разряд - 3.30.00., в том числе я думаю и ROM, прошу прощения за нигилизм и недоверие.

Да 3:30 это ни о чём для молодого человека с группой здоровья 1.

3-4 месяца грамотных тренировок и всё.

А, если у него какое-то детское спортивное прошлое, то и месяца достаточно.

Лично я к первому марафону готовился 3 недели и 3:23:42.

Еще через год через 3 месяца тренировок уже 3:06:27.

Потом начал бегать регулярно и через 9 месяцев 2:55:43.

[Михалы4]

Кстати. У вырезки 1.9. Почти в два раза плотность выше. Кило мяса набрал, а в объеме всего поллитра ((

 

 

 

На весах лежат пять фунтов мяса и пять фунтов жира.

Жир, при том же самом весе, занимает чуть ли не в два раза больший объём.

[ROM256]

На весах лежат пять фунтов мяса и пять фунтов жира. Жир, при том же самом весе, занимает чуть ли не в два раза больший объём.

А пуд как был, он так и есть 16 килограмм! (с) 

[oscid]

 

На весах лежат пять фунтов мяса и пять фунтов жира.

Жир, при том же самом весе, занимает чуть ли не в два раза больший объём.

У вырезки 1.9. У первого сорта 1.1

[ROM256]

Восстановительная неделя по аэробной нагрузке.

 

Имитация ходьбы в гору на беговой дорожке 30:00 наклон 18 скорость 5.5 ЧСС 115/122

 

Вес - 61.9 кг

 

Уменьшил время нагрузки. Уже тяжело при таком наклоне и скорости. 

 

 

[Quartus]

Уже тяжело

ЧСС 115/122

А какой предельный пульс?

[ROM256]

А какой предельный пульс?

Ответ знает только ветер (1974)Реж: Альфред Форер...  

Думаю, что в районе 140-145. Хотя может быть и выше, но это нетипичные экстрасистолы.

[ROM256]

Тренировка 3-3 Грудные

 

Жим лёжа 20-15 40-8 50-8 58 4х10 тяжело min запас 13:11/1:34

Кроссовер сведения 20-15 35-10 мах отказ 30-12 отказ 25-16 отказ 6:49/1:38

Жим штанги наклон 36 4х12 тяжело запас 6:49/1:38

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:16/0:58

Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 легко 4:58/1:11

Жим ногами 80-15 120 4х12 легко 6:33

 

Время тренировки 51:53

 

Вес - 62.3 кг

 

Тяжёлая тренировка. Уже вес на жиме лёжа близко к собственному. Небольшой запас ещё имеется. 

 

 

[Stas R]

Думаю, что в районе 140-145. Хотя может быть и выше, но это нетипичные экстрасистолы.

интересно, частота дыхания на пульсе 140 совпадает с частотой у обывателя на пульсе 180? Сугубо теоретический вопрос. Или одышка на частоте спокойного пульса обывателя.

[Twan]

техника дыхания совсем совсем разная. Когда бежишь разные дистанции, особенно короткие очень хорошо слышно как паравозики бегут пыхтят               

 

опытные бегуны дышат по другому, в ритм (их кстати редко услышишь, их дыхание). Есть там свои особенности

Сообщение изменено: Twan (23 октября 2023 - 01:05)

[IDKFA]

Я на стометровке, по моему, вообще не дышу