103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

После приседа в 90кг *8*4п все остальное выпонить уже будет нереально

а вы возьмите 80кг

[AnatolyR]

Torquemada,
какой стаж тренировок?

[Torquemada]

Torquemada,
какой стаж тренировок?

9 мес
Жим 70, присед 110, тяга 120

[AnatolyR]

Torquemada,
попробуйте HST - неплохая программа для вашего стажа
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=20459

[ole]

После приседа в 90кг *8*4п все остальное выпонить уже будет нереально. А если я буду делать его 3 раза в неделю, то сдохну.

Ну почему же сдохнешь?) Я вот, пожилой человвек и то три раза в неделю приседаю, только с ненатужными, не ломающими технику весами, и в конце, как раз для того, что бы на все остальное хвтало сил, ибо ляжки мощнее и прожорливее других мышц и в начале тренинга сожрут все запасы, запланированые на всю тренировку. мне так все время кажется)

Сообщение изменено: ole (18 января 2012 - 09:52)

[Abibossy]

Domus,
опять придется переносить в "бывалых новичков"

[Domus]

Abibossy,
дисскусию о темпе выполнения упражениний и сопутствующий ей офф топ перенес к "бывалым"
http://forum.steelfa...showtopic=36504

[Domus]

Milik,
Вова, твой пост как и все вышестоящие перенес к "Бывалым..."

[Moottoo]

1. жим лёжа 3х6-8
2. разводка гантелей лёжа 3х10-15
3. брусья с отягощением (можно чередовать с любым другим упражнением на трицепс, почитай тему ТРИЦЕПС ) 3х10+
4. приседания со штангой 3х12+ (можно силовой цикл взять какой-нибудь)
5. подтягивания на перекладине широким хватом 4х12 (или тяга блока широким хватом к груди)
6. тяга гор. блока к животу 3х10+
7. бицепс (любое упражнение, которое позволит прочувствовать биц)
8. жим сидя гантелей (с опорой для спины) 3х12-20

слушайте, подтягивания в середине тяжело даются, раз 6-8 получается, может куда переставить их?

[Domus]

Moottoo,
Делай их и тягу блока к животу вначале тренировки

Жим гантелей сидя после брусьев

[Moottoo]

а после уже жим и все остальное?

[Domus]

Moottoo,
Да. Только жим гантелей после брусьев

[Moottoo]

выходит:
пресс
1. подтягивания на перекладине широким хватом 4х12 (или тяга блока широким хватом к груди)
2. тяга гор. блока к животу 3х10+
3. жим лёжа 3х6-8
4. разводка гантелей лёжа 3х10-15
5. брусья с отягощением (можно чередовать с любым другим упражнением на трицепс) 3х10+
6. жим сидя гантелей (с опорой для спины) 3х12-20
7. приседания со штангой 3х12+
8. бицепс


может заменить концовку, ну сначала бицепс, а в самом конце приседания?

[Domus]

Moottoo,
Не стоит

[V.Volkov]

Я вот, пожилой человвек и то три раза в неделю приседаю, только с ненатужными, не ломающими технику весами

Ole, я тоже пожилой человек,поэтому хочу спросить, почему так часто и какой в этом смысл.
Быть может, лучше один раз в неделю- две, ударную тренировку?

[Апостол]

Быть может, лучше один раз в неделю- две, ударную тренировку?

Валерий, я пока ещё не пожилой человек, но свои соображения выскажу, я тож два-три раза в неделю приседаю, а пробовал и так и так... по мне так лучше вариант Олега:

три раза в неделю приседаю, только с ненатужными, не ломающими технику весами

со своими изменениями (Т_Л_С), наоборот лучше для суставов и нервной системы)

[ole]

Быть может, лучше один раз в неделю- две, ударную тренировку?

В этом случае я перегружаю цнс, она у меня одна на всю жись
но быстро теряю тонус мышц, то есть через 4 дня мышцы вообще становятся, как после бани расслаблены, это для меня противное ощущения, люблю , когда ляжки резиновые на ощупь, а не как кисель, посему баню недолюбливаю.
такая уж у меня скорость восстановления.Это раз).
В плане мышц, насколько мне известно, куча процессов восстановления, запускаемая тренировкой, они не равнозначны по скорости,
я много лет практикую т-л-с, как бы уравновешиваю скорость процессов,
как то, пару лет назад , наткнулся на труды Протасенко, оказалось, что я не сильно заблуждался, признаться думал . что в голове ересь)писал об этом в"сколько должна должна отдыхать мышца ", год назад, но там меня облили из ведра, не скажу чем)))) стали учить , как на самом деле надо тренироваться, я видимо куйней прострадал , столько лет))и я заткнулся,, жизнь "учителей"сама научит))

и то сказать, если бы мне ничего не давало, я бы давно поменял, но если много лет методика позволяет мне иметь не слишком уж дрищеватые ноги, то от добра , добра не ищут.
по силе, с середины 80х ниже 200 в результате , в приседах не опускался, думал все время так будет, но вот несколько лет к 200 не подобрался, правда , как раз эти несколько лет, с весны до осени, работа не дает разогнаться,( может в этот сезон повезет, три месяца еще на цикл) но все равно, среднегодовой результат, не ниже 180, мне кажется это в полтинник приемлемо, Как тотак.

Сообщение изменено: ole (19 января 2012 - 11:01)

[smirn9ga]

Низ груди почти не прокачивается, растет верх, середина, а низ что то вообще никак, что делать?
В зале нет возможности делать жим в обратном наклоне

[yurqa]

Здраствуйте всем спортсменам) я нестал создовать тему, я занимаюсь гдето пол году уже все выжел из себя уже неростет нече)и вот решил я захимичится, у меня аретимя и хател бы посоветоватся с опытными людьми не повредит ли сердцу курс
спасибо заранее за внимание)

[Konstantin29]

гдето пол году уже все выжел из себя уже неростет нече

хиленький у вас молодой человек организм!!!

[yurqa]

Konstantin29, ну вот уже месец на одном месте стою,поменял программу толка нет(

[sachados]

вот уже месец на одном месте стою,поменял программу толка нет(

может сложных углеводов добавить?

[yurqa]

sachados, кушаю каждый день по 5-6 жаренных яиц

[Milik]

вот уже месец на одном месте стою,поменял программу толка нет(

Ув. а что Вы ожидали, что постоянно рости будете? Простите но так к сожалению не бывает.

sachados, кушаю каждый день по 5-6 жаренных яиц

[n1konov]

yurqa, химичить не стоит однозначно, с вашими силовыми и объемами мышц! может лучше грамотно составить план питания, тренировок, отдыха?

[Milik]

Низ груди почти не прокачивается, растет верх, середина, а низ что то вообще никак, что делать?
В зале нет возможности делать жим в обратном наклоне

Да но всегда можно найти брусья, на которых можно делать отжиманий с отягощением.

[yurqa]

n1konov, cплю по 10-12 часов, вот питаюсь кажись не правельно тренировки вроде нормальные

[n1konov]

yurqa, советую почитать темы:
http://forum.steelfa...c=13962&st=3270
http://forum.steelfa...ic=1558&st=2340
http://forum.steelfa...c=14619&st=1740

вопросов будет в разы меньше или вообще не останется

Сообщение изменено: n1konov (19 января 2012 - 01:40)

[yurqa]

n1konov,спасибо,читаю

[Silovichok]

Здраствуйте всем спортсменам) я нестал создовать тему, я занимаюсь гдето пол году уже все выжел из себя уже неростет нече)и вот решил я захимичится, у меня аретимя и хател бы посоветоватся с опытными людьми не повредит ли сердцу курс
спасибо заранее за внимание)

Выжал все?? Что за бред?? уверен что по паршивой проге занимался с гавеной техникой