14961 ответов в этой теме

[Семён]

Я пожал 70% от 1ПМ условно 4Х10 и отдыхал 1 мин между подходами, а 

условный Вася сделал тоже самое и отдыхал 2 мин.

опять сказки. абсолютно невозможно сделать 4 по 10 около отказа с минутным отдыхом. Вес значит процентов на20 меньше нужного. И видимо Олег прав на счёт 1пм

[ROM256]

опять сказки. абсолютно невозможно сделать 4 по 10 около отказа с минутным отдыхом. Вес значит процентов на20 меньше нужного. И видимо Олег прав на счёт 1пм

Всё бывает в нашей жизни.

У Линдовера был ролик, где его ученик при 1ПМ в 100 кг жал 90 кг на 8-10 раз.

Тоже из легкой атлетики. Так, что не все в рамках формул))

[Семён]

Так, что не все в рамках формул)

я на формулы вообще всегда ложил. Не имею ни малейшего понятия всё в рамках ощущений

[Сергеев]

Спасибо, тренер подкорректирует! 

Кажись с тренером твоим я лично знаком, это некто Владимир Романов!  Хороший методист и грамотный тренер.

[ROM256]

Кажись с тренером твоим я лично знаком, это некто Владимир Романов!  Хороший методист и грамотный тренер.

Угадал!

Но, я тренер бабушек из санатория. Для их уровня моей квалификации вполне достаточно! 

Кстати, мы лично вроде не знакомы)

Сообщение изменено: ROM256 (08 октября 2023 - 11:42)

[Сергеев]

Угадал!

Но, я тренер бабушек из санатория. Для их уровня моей квалификации вполне достаточно! 

Кстати, мы лично вроде не знакомы)

Да, я уже живу только в интернете, по этому лично знаком через интернет, это как в реале.

[renepjd]

плюс 0.5 в обед

из всего плана мне это больше всего нравится

[ROM256]

из всего плана мне это больше всего нравится

Ты не правильно понял))

Это не бутылка пива в обед, это сон 30 мин! 

[renepjd]

Ты не правильно понял))
Это не бутылка пива в обед, это сон 30 мин! 

это вы неправильно поняли план тренера

[Олег К]

renepjd,другой тренер вообще скажет, что процентовка под водку писалась)

[ROM256]

Тренировка 1-2

 

Жим лежа 20-15 40-12 53 4х10 среднее 9:13/1:21

Жим лежа на накл.ск 35 4х12 среднее 7:00/1:17

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:46/1:17

Разгибание рук с верх. блока в кроссовере 30-15 45-15 отказ 40-16 отказ 3:48/1:30

Фр.жим с гантелями лежа 7 4х12 тяжело 8:18/1:18

Жим ногами 80-15 110-12 150 4х12 тяжело 11:53/1:14

Разгибание 45-15 60-16 отказ 50-18 отказ

 

Время тренировки 58:57

 

Вес 61.1 кг

 

Тяжёлая тренировка. 

Между подходами отдыхал по готовности. 

Уложился в час 27 рабочих подходов. 

Бодрячком! 

 

[Skier]

Келвин Киптум победил с новым мировым рекордом 2 часа 35 секунд

https://olympics.com...-mirovoi-rekord

[Stas R]

Келвин Киптум победил с новым мировым рекордом 2 часа 35 секунд

на 34 секунды обошёл прежний рекорд. Имхо, чудовищная интрига. С одной стороны полминуты огромный промежуток, с другой - менее секунды скидывал на одном километре. Скорее всего, это результат грамотной стратегии, нежели рывок на финишной прямой. Любопытно посмотреть сравнительный анализ с темпом прежнего рекордсмена Кипчоге. 

[Skier]

Если в Чикаго так пробежал, да в таком возрасте. В Берлине через год выбежит из 2-х с большой вероятностью.

[Сергеев]

 менее секунды скидывал на одном километре. Скорее всего, это результат грамотной стратегии, нежели рывок на финишной прямой. Любопытно посмотреть сравнительный анализ с темпом прежнего рекордсмена Кипчоге. 

Да, раскладку темпа по километрам, хотя бы по пятёркам, у этих спортсменов  я бы тоже взглянул с интересом. Информация как минимум при прохождении рубежей снималась и освещалась, только где смотреть? В русскоязычном сегменте, я кое как смотрю  на московских марафонах, правда во время самого марафона время прохождения 5 км 10 км....и.т.д, а осталась ли эта подробная  информация потом, я и не знаю. 

Сообщение изменено: Сергеев (10 октября 2023 - 01:45)

[ROM256]

Я смотрю тут: 

Комментатор, конечно, никакой. Проспал определяющий отрыв на пункте питания.

Заметил минуты через 2. 

[ROM256]

Комментатор вообще отстой:

"...первая пятерка 9 мин 31 сек..." 

Чептегеи пробежал дистанцию за 12 минут 35,36 секунды. Прежний рекорд был установлен эфиопом Кененисой Бекеле (12.37,35) в 2004 году.

Это чистая пятерка по шоссе, а здесь бегут по ходу марафона на 4 мин быстрее!!!!! 

[ROM256]

Похоже надо смотреть без звука))

[Stas R]

Да, раскладку темпа по километрам, хотя бы по пятёркам, у этих спортсменов  я бы тоже взглянул с интересом.

Келвин Киптум , здесь подробно расписан темп

https://results.chic...earch_event=MAR

[Stas R]

С 30-го километра максимальное ускорение, скорее всего уходил в отрыв от соперников , когда начинается жуткая ломка у простых смертных.

[Stas R]

Нашёл таблицу темпа Кипчоге, прошу  экспертов высказать свою точку зрения по беговой стратегии отличия, схожесть...

[ROM256]

Тренировка 2-2 Широчайшие

 

Тяга гор.блока 30-15 45-10 40 3х10 тяжело 6:12/1:16

Тяга гантели одной рукой 12х15 18 макс 14 отказ 14 макс 18 отказ 5:43/1:29

Тяга сверху обр.хватом 50 среднее 4х12 5:22/1:36

Тяга ниж.блока в кроссовере шир.хватом к груди среднее 50-12 55 3х12 5:40/1:26

ПГНБ 6 4х12 среднее 5:13/1:23

Румынка с виса с согн.коленями 22-15 32 4х12 легко 8:23

 

Время тренировки 43:44

 

Вес 61.4 кг

 

Тренировка в штатном режиме. Только один момент.

После вчерашней силовой у меня появились пост боли в трицепсе и в "каплях" четырехглавой. Такое для меня раньше - нонсенс! 

Визуально постепенно начинаю замечать "омяснение". Как-будто невидимый скульптор начинает ваять пока непонятную по очертаниям фигуру. Главное, чтобы был для этого необходимый материал.

Чтобы не получилось как в песне: "Я его слепила из того, что было..." 

 

В погоне за Михайлычем:

 

[Сергеев]

Нашёл таблицу темпа Кипчоге, прошу  экспертов высказать свою точку зрения по беговой стратегии отличия, схожесть...

раскладка темпов Кипчоге.jpg

Пока экспертов нет, дилетанты берут слово.  Они оба бежали как по таймеру с целевым темпом, но после 35 км Келвин Киптум смог еще и чуток прибавить темп хотя задумка по 2.47 выбежать из 2х часов и не получилась и скорость постепенно снизилась. Вот как он на ходу с ориентировался сколько надо прибавить, видно заранее все много раз обдумано? 

[Stas R]

Сергеев, до 30-го км отставал от Кипчоге почти на минуту, около 300-х метров, треть километра и на финишной десятке включил форсированный темп. Потенциал есть выбежать марафон из двух часов, имхо. Запомните этот пост).

[medvedm61]

Румынка с виса с согн.коленями 22-15 32 4х12 легко 8:23

Провокатор

[Twan]

Пока экспертов нет, дилетанты берут слово.  Они оба бежали как по таймеру с целевым темпом, но после 35 км Келвин Киптум смог еще и чуток прибавить темп хотя задумка по 2.47 выбежать из 2х часов и не получилась и скорость постепенно снизилась. Вот как он на ходу с ориентировался сколько надо прибавить, видно заранее все много раз обдумано? 

 

а я вижу у Киптума обратный сплит, сам так хочу сбегать, не в таком темпе конечно 

 

то есть по раскладке, на мой взгляд дилетанта, Киптум круче разложился по дистанции

Сообщение изменено: Twan (10 октября 2023 - 08:15)

[Михалы4]

Румынка с виса 32 4х12

 

Если 32 - гиря.

 

[ROM256]

День аэробной нагрузки.

 

Имитация ходьбы в гору наклон 12 на беговой дорожке скорость 5.5 км/час время 1:00:00 ЧСС ср. 111

 

Вес - 61.5 кг

 

Увеличил скорость до 5.5 км/час, но уменьшил наклон. Прогрессия нагрузки) 

Уже почти 3 недели не бегаю. Две тренировки на беговой дорожке в неделю позволяют поддерживать минимальный уровень. 

 

 

[ROM256]

Тренировка 3-2 Грудные

 

Жим лёжа 20-15 40-10 55 4х10 тяжело 10:57/1:22

Сведение к груди в кроссовере проходка 15 ПМ

15-20-25-30 отказ 6:44/1:30

Жим на наклонной 34 4х12 тяжело 7:04/1:39

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:46/1:30

Фр. жим гантелей лёжа 5 4х12 легко 5:00/1:34

Жим ногами 80-15 120 4х12 легко 7:32

 

Время тренировки 52:33

 

Вес - 61.3 кг

 

Тренировка средней тяжести. 

В жиме лёжа запас небольшой. В четвёртом подходе 1-2 повтора. Думал будет легче. 

[Skier]

Перед Лондонским марафоном Кельвин пробегал свыше 300 километров в каждую из трех недель.

Вот как выглядит типичная тренировочная неделя:

Понедельник — утренняя пробежка 25-28 км, темп 3:40-4:10 мин/км, во второй половине дня бег 12 км.
Вторник — интервалы или фартлек. Например, 3 минуты быстро/1 минута медленно/3 минуты быстро/1 минута медленно — все это в течение часа. 12 км бега во второй половине дня.
Среда – см. план понедельника.
Четверг — трудный день: 30-40 км в темпе, близком к марафонскому. Отдых во второй половине дня.
Пятница — пробежка 25–28 км утром, 12 км днем.
Суббота — см. план вторника.
Воскресенье — 32-40 км в быстром темпе. Отдых во второй половине дня.

Нам для ориентира)