6 голосов
Интересующийся
Есть желание попробовать по 6 повторов?
Всё или некоторые?
Кстати когда конец цикла подтягиваний-брусьев?
Так там как бы конец на 24 повторениях.
В брусьях мне ещё долго идти, я же с 1 повторения начал.
В подтягиваниях ближе, но мой исторический рекорд 15 подтягиваний.
В целом программа нормально заходит, как факультатив.
Интересующийся
Я нафига эти извраты с резинками?
Так рекорд же исторический, он был в 18 лет 
А резина по программе есть вплоть до окончания в 24 подтягивания (там уже больше как разминка)
body_by_mma
Из книги Шона ЛеБрана "Двенадцать простых шагов чтобы стать огромным и рельефным". Стр. 16.
Shawn C. LeBrun 2002 - 12 simple steps to get huge and shredded.pdf
Целевой диапазон повторений для тяжелых подходов в большинстве упражнений составляет от 4 до 6 повторений.
Чтобы понять эту программу, вам нужно понять, что заставляет мышцы расти и становиться сильнее. Есть одна и только одна причина, по которой мышцы становятся больше и сильнее: постепенно увеличивающаяся перегрузка. Я повторю это утверждение еще раз, потому что это, безусловно, одна из самых важных частей информации во всей этой программе. Единственная причина, по которой мышца становится больше и сильнее, - это увеличение степени перегрузки, или "работы" рабочего веса над этой мышцей.
Мышца реагирует на стресс (силовые тренировки), адаптируясь и растя, чтобы справляться с нагрузкой, которая будет оказана на нее в будущем. Продолжайте тренировать мышцу с тем же весом – и вы получите те же результаты. Вам нужно постепенно "заставлять" мышцу становиться сильнее, иначе она не будет расти. Итак, чтобы увеличить механическую нагрузку на мышцу – вам нужно увеличить сопротивление. Чтобы увеличить сопротивление, вам нужно увеличить количество веса или работы, которую вы выполняете. Меньшее количество повторений упражнения позволит вам мгновенно увеличить нагрузку на эту мышцу. Это усиливает стимуляцию новых мышечных волокон, которые будут задействованы для того, чтобы справляться с дополнительными нагрузками, которые будут оказываться на мышцу. Диапазон повторений для оптимальной стимуляции мышечных волокон будет составлять от 4 до 6 повторений для каждого тяжелого сета упражнения, которое вы выполняете.
Малое количество повторений не приведет к тому, что вы "станете сильнее без роста массы". Низкие повторения укрепят и приведут в тонус ваши мышцы быстрее, чем высокие. Меньший вес и большее количество повторений, по сути, не позволят вам добиться оптимального результата. Легче тренироваться более интенсивно, если вы сосредотачиваетесь только на 4-6 повторениях вместо 10-15.
Если вы можете выполнить 10 повторений упражнения – вес слишком мал для достижения перегрузки. Если вы новичок в упражнении и только учитесь выполнять упражнение – 10 повторений вполне достаточно. Когда вы станете более опытным, начните сокращать количество повторений и увеличивать вес.
Как вы узнаете, какой вес использовать? Первая или две недели вашей тренировки будут более или менее периодом проб и ошибок. Вы быстро узнаете, какой вес вам следует использовать. Если вы можете выполнить более 6 повторений в своих тяжелых подходах для упражнения – значит, вес слишком мал. Если вы не можете выполнить хотя бы 4 повторения – значит, вес слишком велик. Так вы определяете необходимый рабочий вес.
Чрезвычайно важно вести письменный журнал того, какие веса вы используете. Это избавит вас от многих догадок. Когда вы с легкостью выполняете более 6 повторений – настало время увеличить рабочий вес и перейти на "следующий уровень". В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, это может составлять от одного фунта (+0.5 кг) при сгибании руки с гантелью до пяти фунтов (+2.5 кг) при жиме лежа. Вот эта прибавка рабочего веса – и есть та самая прогрессирующая перегрузка!
Помните, что для того, чтобы мышца отреагировала ростом – ее необходимо стимулировать. Но не просто стимулировать – а эффективно стимулировать! Четыре-шесть повторений, выполняемых с предельной интенсивностью – будут более эффективными, чем десять повторений с меньшим весом и меньшей интенсивностью! Это и есть эффективность.
Количество тяжелых, интенсивных подходов в упражнении может составлять либо один подход, либо два подхода.
Сообщение изменено: Михалы4 (31 декабря 2023 - 05:28)
Аксакал
Я уже спрашивал, но спрошу ещё раз – вы ПОД КОГО качаетесь? Кто ваш образец для подражания?
Судя по всему тот химарь-вегетарианец 
Но, видимо, химка у того - это у квартуса рассматривается как фактор, который сделает видуха Квартуса чуть хуже.
В реале за 3 года, Квартус не изменился вообще, но всё еще полагает будто его образ жизни как-то сочетается с качем, который у него идет постоянно.
Аксакал
Ну вот и ответ уважаемому Бейлбому.
"Ситуация – говно". Именно так и есть!
И говно начинается именно отсюда: у человека нет даже образца, к чему он стремится.
Но ведь в своём дефиле, Квартус обозначил, что взял себе в помощь советы доктора любера. А Любер - это про накачку мышц. Хоть какую.
Можно оставить за кадром то, что Доктор Любер вряд ли советовал качаться на помидорах и огурцах, и качаться строго дома.
но в любом случае проверки какого-то подхода, тем более в неофитов - это месяц-два, не более. Вариации каких-то "тренировочных программ" он пробовал, безрезультатно.
Надо еще 3 года? )))
Надо же делать выводы. В таком возрасте мало того, что мозг должен включаться по-более чем в 18 лет, так еще и время уходит, и силы не те, прав на ошибку меньше.
Сообщение изменено: beylbom (01 января 2024 - 06:58)
Новичок
Квартус - молодец и интересен тем, что несмотря на крайне медленный прогресс, продолжает тренировки, пробует разные программы и тренеров.
Уверен, что таких мужиков с силовыми ниже среднего очень много. Просто они не ведут дневников. А походив в зал полгода, видят, что почти нихрена не растет и бросают тренировки.
Вижу периодически таких в своем зале, приседающих и жмущих чисто гриф или штангу 30 кг. Потом они пропадают.
Есть полюс генетически предрасположенных к мышечному росту атлетов, которые и в 60+ показывают отличные результаты. Майк Казаков со своими силовыми или Семён с его мышечными объемами.
Есть полюс хардгейнеров. И Дмитрия тоже интересно читать. Очевидно, что прорывов у него врядли случится. Однако силовые очень медленно, но верно еще будут расти.
Интересующийся
Судя по всему тот химарь-вегетарианец
Химарь-вегетарианец был приведён для доказательства того, что питание мясом необязательно для роста мышц, а требуется белок, который можно получить из других продуктов.
В реале за 3 года, Квартус не изменился вообще,
З года назад (и в 18 лет) я не мог отжаться на брусьях ни разу, сейчас могу.
Надо еще 3 года? )))
Сколько потребуется, столько и получится.
Аксакал
Квартус - молодец и интересен тем, что несмотря на крайне медленный прогресс, продолжает тренировки, пробует разные программы и тренеров.
Уверен, что таких мужиков с силовыми ниже среднего очень много.
Немало.
Но иногда дисциплина важнее всего.
Вижу периодически таких в своем зале, приседающих и жмущих чисто гриф или штангу 30 кг. Потом они пропадают.
Тоже жму и пустой гриф, и 25, и 30 кг.
Когда - нибудь пропаду.)
Есть полюс генетически предрасположенных к мышечному росту атлетов, которые и в 60+ показывают отличные результаты. Майк Казаков со своими силовыми или Семён с его мышечными объемами.
Есть полюс хардгейнеров. И Дмитрия тоже интересно читать.
Солидарен.
IgG к SARS-CoV-2
Химарь-вегетарианец был приведён для доказательства того, что питание мясом необязательно для роста мышц, а требуется белок, который можно получить из других продуктов.
З года назад (и в 18 лет) я не мог отжаться на брусьях ни разу, сейчас могу.
Сколько потребуется, столько и получится.
Бодипозитивен
Химарь-вегетарианец был приведён для доказательства того, что питание мясом необязательно для роста мышц, а требуется белок, который можно получить из других продуктов.
Тренер по похуданию
Именно. На химии можно творить любую дичь, и будешь расти даже на огурцах с капустой. И ещё потом учить других, как надо быть целеустремлённым, ебашить как проклятый и т.д. Смайл васиДа да, главное верить.
Эх, святая простота!
IgG к SARS-CoV-2
Интересующийся
Именно. На химии можно творить любую дичь, и будешь расти даже на огурцах с капустой. И ещё потом учить других, как надо быть целеустремлённым, ебашить как проклятый и т.д. Смайл васи
Ни фига, питание это краеугольный камень. Питание и грамотные тренировки с железом. И уже потом только химия и никак не наоборот. На огурцах накачаться, пожалуйста любой может провести такой эксперимент на себе, мышцы будут слабеть, а суставы не выдерживать нагрузки. Причем результат обсыпится уже в первую неделю, через месяц будешь подымать столько сколько и топикстартер.
Аксакал
Химарь-вегетарианец был приведён для доказательства того, что питание мясом необязательно для роста мышц, а требуется белок, который можно получить из других продуктов.
А про это и не говорилось. Речь о том, что у тебя это не работает. Если у химаря был бы подобный "путь", он даже бы не попал на фото, что ты постил. Но те это судя по всему дпд
З года назад (и в 18 лет) я не мог отжаться на брусьях ни разу, сейчас могу.
Это за 3 года - гавно. Ну, вообразим, если за 3 года надо было накопить 1млн для како-нить там образно ипотеки, и ты накопил 10 тыс - то да, ты стал ближе к цели (не нуль же!!) - факт, можно галочку чекнуть, но по факту - это нулевой тренд же, и цель достигнута не будет таким темпами, быстрее помрешь.
Сколько потребуется, столько и получится.
А сапиенсы столько не живут
Сообщение изменено: beylbom (02 января 2024 - 05:20)
Аксакал
Например есть видос где он грит шо на своих коленях убедился, что фитнес-присед (неглубокий) ему бо-бо сделал. Как начал приседать на нормальную глубину - прошло
Да, глубокий присед решает. В глубину, где три судьи без 100 грамм не разберутся, "досел" или нет - тоже фо ми ад коленям (и на соревах тоже потом на видео коллективный разбор чо там досел или не досел, "засудили" или "не засудили", двойной гемор). Садись нормально, и один профит))
Сообщение изменено: beylbom (02 января 2024 - 05:19)
Аксакал
Именно. На химии можно творить любую дичь, и будешь расти даже на огурцах с капустой. И ещё потом учить других, как надо быть целеустремлённым, ебашить как проклятый и т.д. Смайл васи
Пробовал так?
Аксакал
Есть полюс генетически предрасположенных к мышечному росту атлетов, которые и в 60+ показывают отличные результаты. Майк Казаков со своими силовыми или Семён с его мышечными объемами.
А откуда следует генетическая предрасположенность?
Эти парни и в 60- ебошили, и хуйней не занимались, не фричествовали.
Если посмотреть день квадр Семена что в 60+ что в 60-, да это 99% тут не выдержат, если не 100%. Половину не отработают даже (речь не об абсолютных весах на штанге). Человек словно чистилище проходит. И не один раз, а системно. Он хуйней не занимался никогда: ни по описанием своих тренировок, ни по регалиям в разных возрастах своего жизненного пути.
Сообщение изменено: beylbom (02 января 2024 - 05:37)
Аксакал
Немало.
Но иногда дисциплина важнее всего.
Дисциплина - это насилие над своей свободой же (кульминации разве не в местах не столь отдаленных она достигает? Особенно в строгих?).
Для результата. И там и там. Но если результата нет... года-два-три... Зачем она в этом случае, или почему хотя бы это "важнее всего" просто так?
Такое обычно у топовых атлетов, они о таком активно говорят. Что очень похоже на правду. И они 32.5x8 через 3 года старта? Вот упомянут как о "важнее всего"? )))
Сообщение изменено: beylbom (02 января 2024 - 05:51)
Тренер по похуданию
Один из любимых отмазов химиков)Пробовал так?
Вася 5 лет пытается накачать банку и ни хрена не выходит, он плюет на все химичит и достигает цели.
Аксакал
И это, я в курсе что не у всех есть генетика на отклик) Но если есть, то можешь творить любую дичь
Так а что это такое: генетика не отклик. Если ты месяц жмешь 100 на 8, но никак не на 9. При фоновой фарме. Это хорошая генетика не отклик или нет? Можно ли назвать что ты творишь дичь, когда сраную 100 не можешь выжать на 9?
Тренер по похуданию
То, что не каждый организм реагирует на фарму. Т.е. ты жмёшь в натурашку 57,5 на раз и как ни ебёшься, жим не растёт. Принял астероидов, а жим как был 57,5 на раз так и остался, только прыщи выросли и хуй стоять перестал.
Так а что это такое: генетика не отклик.
Сообщение изменено: Grillmaster (02 января 2024 - 07:11)
Тренер по похуданию
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
