Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Горец - небольшие заметки по жизни
Автор темы:
Горец67
, мая 11 2020 04:33
#13171
Отправлено 09 февраля 2026 - 02:45
9.02.2026 неделя 7, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 32+32 4х12
2 жим шт накл 53 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание с безоп.гр. 47 3х25
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х17
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х9
7 пуловер на верх бл 32.5 3х11
8 подт.на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх
1 тяга гант лёжа на ск 32+32 4х12
2 жим шт накл 53 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание с безоп.гр. 47 3х25
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х17
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х9
7 пуловер на верх бл 32.5 3х11
8 подт.на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх
#13172
Отправлено 12 февраля 2026 - 06:00
12.02.2026 неделя 7, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гриф уз пост ног 50 3х25
2 военный жим 58 4х12. ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 58 3х12
4 становая тяга с трэп грифом 90 3х15
5 шраги с трэп грифом 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 51 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 58 4х12
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гриф уз пост ног 50 3х25
2 военный жим 58 4х12. ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 58 3х12
4 становая тяга с трэп грифом 90 3х15
5 шраги с трэп грифом 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 51 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 58 4х12
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх
#13173
Отправлено 15 февраля 2026 - 06:34
15.02.2026 неделя 8, день 1
1 жим шт лёжа 67 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр.уз.пост ног 50 3х25
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 43 3х12( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подтягивание на кол цах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх
1 жим шт лёжа 67 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр.уз.пост ног 50 3х25
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 43 3х12( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подтягивание на кол цах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх
#13180
Отправлено 17 февраля 2026 - 08:08
а я и не курю))) спасибо за поздравление.
IMG_9339.jpeg Курить не обязательно , с Днем Рождения !
#13200
Отправлено 17 февраля 2026 - 10:32
Саша спасибо за поздравления)(Саша дорогой, поздравляю с днём рождения,желаю здоровья и долгих лет жизни)საშა, ჩემო ძვირფასო! გილოცავ დაბადების დღეს!
გისურვებ ჯანმრთელობას და დიდხანს სიცოცხლეს!
ღმერთმა დაგლოცოს!
Сообщение изменено: Горец67 (17 февраля 2026 - 10:34)
5 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1)
Вход
Регистрация








Наверх
batch_process.mp4
