10627 ответов в этой теме

[aaleksdd]

УД2 от лайла макдональда

жесткая очень диета и тренинг

типа каллораж по дням был

1200, 1200, 1200, 1200, 4000, 3000, 2000

с ежедневным тренингом кроме воскресенья

Я так не смогу. Переход от Макдональдса к Макдональду выглядит слишком жестоким.

[Честер]

Я так не смогу.

 

да и не надо

на твоей массе это ни к чему

тебе главное - комфортное длительное похудение

[Олег К]

в принципе норм темп
я на 107 худел на 1 кг в неделю на старте
потом, конечно, не так бодро дело шло )
несколько месяцев до 83-85 на УД2

Как по мне, УД2- жесткач для особо упоротых, что питание, что тренинг. Физкультурникам до 14-15% жира можно сушиться намного проще. А Фейз вообще до 10% на гибкой доходил.

[Честер]

Как по мне, УД2- жесткач для особо упоротых, что питание, что тренинг. Физкультурникам до 14-15% жира можно сушиться намного проще. А Фейз вообще до 10% на гибкой доходил.

 

да, уд2 жесткач полный

у меня сейчас на комфортном для меня питании процентов 12, а может и меньше, 6 кубиков пресса видно )

[rihad]

148,3. За неделю похудел на 1,6 кг. Многовато, думал, что около 1 кг выйдет, наверное воды много ушло. На следующую неделю планы такие же: похудеть от 1 до 1,5 кг.[/size]

0.7% в неделю лучше придерживаться наверное, не превышая. Это позволит не только сохранить, но и прибавить мяса. От 148 это ровно 1кг. Источник: https://pubmed.ncbi....h.gov/21558571/

[aaleksdd]

Сегодняшняя тренировка: грудь, бицепс, голень. 10 минут разминка, сама тренировка с железом, благодаря суперсетам, уложилась в 40 минут.

Уменьшил на 1/3 веса в рабочих подходах, но увеличил количество подходов с 6 до 8 (по 15 повторений).

Что привело к росту тоннажа по сравнению с прошлой тренировкой на эти же группы мышц с 24735 кг до 28350 кг. Да и сама тренировка, не смотря на жару, далась значительно легче, чем на прошлой неделе.

 

1. Жим от груди в тренажере сидя 60 кг х 15 х 8

2. Голень сидя в тренажере 50 кг х 15 х 8

 

3. Жим от груди на наклонной скамье в тренажере 40 кг х 15 х 8

4. Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (7,5 кг + 7,5 кг) х 15 х 8

 

5. Сведение рук в тренажере бабочка 50 кг х 15  х 8

6. Сгибание рук с гантелями (7,5 кг + 7,5 кг) х 15 х 8

Сообщение изменено: aaleksdd (16 июля 2024 - 09:48)

[aid]

0.7% в неделю лучше придерживаться наверное, не превышая. Это позволит не только сохранить, но и прибавить мяса. От 148 это ровно 1кг. Источник: https://pubmed.ncbi....h.gov/21558571/

Двадцать четыре спортсмена были рандомизированы в SR (n = 13, 24 ± 3 года, 71,9 ± 12,7 кг) или FR (n = 11, 22 ± 5 года, 74,8 ± 11,7 кг). 

Это  спортсмены с весом немногим за 70 кг. На сколько имеет смысл это обобщать на новичка в тренировках с ожирением?

[beylbom]

Ну если по 1.5кг в неделю - это получится 9 месяцев до сотки. Норм, респект.
Важно (хотя видимо не главное) смареть что по гормоналке, хотя вроде не было исходных данных по ней, если правильно помню.

[beylbom]

Переход от Макдональдса к Макдональду выглядит слишком жестоким.

 

Всё не бесплатно чо)

[Мастадонт]

Это позволит не только сохранить, но и прибавить мяса

еще один сказочник растущий на дефиците.

 

Ну если по 1.5кг в неделю - это получится 9 месяцев до сотки.

Дальше замедлиться. Вы как будто первый раз.

[rihad]

Это  спортсмены с весом немногим за 70 кг. На сколько имеет смысл это обобщать на новичка в тренировках с ожирением?

Так если на них сработало, то тут тем более. Задача же отвечающий целям метод подобрать. Кроме того, слишком быстрое похудение в каких-то случаях может оставить свисающую кожу.

[aaleksdd]

На дистанции сохранить среднюю скорость похудения 1 кг в неделю  - это хороший результат. Тем более первоначальная цель похудеть до 110 кг (при моем росте это лишний вес, но уже не ожирение). И остановиться на этом весе на несколько месяцев. Это уменьшит стресс от похудения + не так обвиснет кожа. А дальше уже надо будет выбрать конечную цель похудения (между 93 и 110 кг)

[Skobyelena]

На дистанции сохранить среднюю скорость похудения 1 кг в неделю  - это хороший результат. Тем более первоначальная цель похудеть до 110 кг (при моем росте это лишний вес, но уже не ожирение). И остановиться на этом весе на несколько месяцев. Это уменьшит стресс от похудения + не так обвиснет кожа. А дальше уже надо будет выбрать конечную цель похудения (между 93 и 110 кг)

93 для твоего тела теперь будет бухенвальд)

[rihad]

aaleksdd, никогда не общался с шахматистами высокого уровня, уж тем более с тренерами, если не возражаете у вас спрошу) Как вообще развиваться в шахматах, т.е. повышать свой рейтинг? Иногда играю на lichess или chess.com, в основном блиц или рапид 5-20 минут (не успеваю думать быстро поэтому предпочитаю 20 минут хотя бы), поднимаюсь до 1600-1700 (изначальный там рейтинг у всех 1500), но рано или поздно натакливаюсь на 1-2 разрядника и падаю обратно. Так и держусь на 1400-1700. Получается самой практики игры недостаточно. Что еще нужно? Анализировать проигранные партии при помощи движка? Решать задачки (пробовал)?

Сообщение изменено: rihad (17 июля 2024 - 12:07)

[Hosen44]

в основном блиц или рапид

А зачем блиц или рапид? Чтобы лучше игру осмыслять? ) И как это от одного проигрыша разряднику может катастрофически упасть рейтинг?

Сообщение изменено: Hosen44 (17 июля 2024 - 12:23)

[rihad]

А зачем блиц или рапид? Чтобы лучше игру осмыслять? ) И как это от одного проигрыша разряднику может катастрофически упасть рейтинг?

Не от одного проигрыша, конечно, но обычно там как: повышаешь свой рейтинг на зевающих фигуры в один ход, до 1600 допустим, а потом подобранные новые оппоненты уже будут сильней, и на них уже спотыкаешься и пинком катишься обратно, выигрывать у слабых)

В блице я тоже часто зеваю. В рапиде хоть думаю над каждым ходом. Полагаю гроссы тоже думают и в 3-минутном и в минутном блице, просто делают это очень быстро.

С классическим контролем времени часа на полтора или больше как-то неохота. Хотя если это надо для развития уровня, буду.

Сообщение изменено: rihad (17 июля 2024 - 12:30)

[Hosen44]

В рапиде хоть думаю над каждым ходом.

Играл я эти 10 мин рапиды. Какой там думать с нашим то уровнем, ты что...

[rihad]

Играл я эти 10 мин рапиды. Какой там думать с нашим то уровнем, ты что...

10 мне тоже мало. Хотя бы 20.

[aaleksdd]

Играл я эти 10 мин рапиды. Какой там думать с нашим то уровнем, ты что...

В интернете больше 10 мин. обычно не играют, чем больше контроль, тем больше вероятность, что соперник от не хрен делать подрубит прогу. Да и перед монитором никто несколько часов сидеть не будет. Чаще по 3 минуты играют.

[aaleksdd]

Не от одного проигрыша, конечно, но обычно там как: повышаешь свой рейтинг на зевающих фигуры в один ход, до 1600 допустим, а потом подобранные новые оппоненты уже будут сильней, и на них уже спотыкаешься и пинком катишься обратно, выигрывать у слабых)

В блице я тоже часто зеваю. В рапиде хоть думаю над каждым ходом. Полагаю гроссы тоже думают и в 3-минутном и в минутном блице, просто делают это очень быстро.

С классическим контролем времени часа на полтора или больше как-то неохота. Хотя если это надо для развития уровня, буду.

Без проф. тренера взрослому трудно прогрессировать в шахматах. Это не бб где по внешнему виду можно определить какие мышцы отстают и составить шаблонную программу. Скиньте ник на личесс я посмотрю, что у вас там происходит.

[Hosen44]

Чаще по 3 минуты играют.

Ну это глупо как то. Разве это шахматы? Я бы со знакомыми играл, если бы боялся прог. Собственно, так и делаю, три дня на ход )

[swistl]

Без проф. тренера взрослому трудно прогрессировать в шахматах. Это не бб где по внешнему виду можно определить какие мышцы отстают и составить шаблонную программу. Скиньте ник на личесс я посмотрю, что у вас там происходит.

 

в ББ без тренера тоже далеко не уедешь

[aaleksdd]

в ББ без тренера тоже далеко не уедешь

Если учесть, что в тренажерных залах из тех кто называет себя тренерами максимум 10 процентов тренеров, а остальные инструкторы, то с вами трудно не согласиться.

[swistl]

Если учесть, что в тренажерных залах из тех кто называет себя тренерами максимум 10 процентов тренеров, а остальные инструкторы, то с вами трудно не согласиться.

 

а это один из факторов успеха - найти "своего" тренера

[rihad]

Без проф. тренера взрослому трудно прогрессировать в шахматах. Это не бб где по внешнему виду можно определить какие мышцы отстают и составить шаблонную программу. Скиньте ник на личесс я посмотрю, что у вас там происходит.

О, спасибо! https://lichess.org/@/rihadik

[aaleksdd]

а это один из факторов успеха - найти "своего" тренера

Сразу вспомнил ДНБ и Шредера.

[aaleksdd]

О, спасибо! https://lichess.org/@/rihadik

Очень мало играете. В шахматы 960 играть - пустая трата времени. Больше играть и читать книги. Например эти:

1. По дебюту. 

https://djvu.online/...c1tr2h314097896

2. Атака на короля

https://djvu.online/...wvstf2612912837

3. Тактика. Основные тактические мотивы это 2-й удар и связка

https://djvu.online/file/cBcLeFrRiowBk

https://djvu.online/file/BzcrX0lY3Xa4j

[rihad]

aaleksdd, спасибо большое

[rihad]

aaleksdd, а вообще как вы советуете по начальному и среднему развитию (до 1 разряда и КМС), с долгим контролем эффективней играть чем блиц или рапид?

[aaleksdd]

aaleksdd, а вообще как вы советуете по начальному и среднему развитию (до 1 разряда и КМС), с долгим контролем эффективней играть чем блиц или рапид?

Если есть возможность играть ы живую с длинным контролем  - это лучший вариант, но у взрослых чаще всего есть возможность только играть с быстрым контролем в интернете.