2596 ответов в этой теме

[Виктор С]

"Русский жимовик никуда и никогда не торопится. Всюду, куда мог, он уже опоздал".  А. Гальцов.

 

Позитивная мысль.

[Сергеев]

Силовая подготовка.

1 Бицепс бедра 5,5,5,3.

2.Тяга горизонтальная 5,5

3. Жим ногами 50=5, 60=5, 70=5 ,80=5, 90=5.

5.Вертикальная тяга 5,5

6. На грудь 40=2, 50=1, 55=1 * прибавил пятак.

7.Жим из-за головы 20 = 12 * прибавил 2 догнал присед.

8. Присед на груди 20=8,8 * прибавил объем

9 . Жим сидя 8кг, 10 кг и 12 кг повторы не считал видео на 8 кг. просто чтоб показать свою придуманную технику.

[Сергеев]

Вот сделал соревновательный  подход на гире 12 кг до 1 сентября. Был болен простудой в это время и потому тяжело дышал и что то на последней минуте немного помутнело сознание , хотя начинал легко. Прибавил 20 раз к прошлой попытке. Пузо нарастил пока болел, счас вроде чуть  поменьше.

Сообщение изменено: Сергеев (01 сентября 2023 - 08:04)

[Виктор С]

Сергей, видится мне, что у тебя был запас по темпу и в первой пятиминутке и после смены рук во второй.

По-прежнему не понимаю смысл движения под метроном на таких длинных отрезках.

Если бы жал не с ровным темпом 19, а ускоряясь - замедляясь, то 200 повторений лежат у тебя в кармане.

 

Как там чсс во время и после?

[Сергеев]

 

По-прежнему не понимаю смысл движения под метроном на таких длинных отрезках.

Если бы жал не с ровным темпом 19, а ускоряясь - замедляясь, то 200 повторений лежат у тебя в кармане.

 

Как там чсс во время и после?

Может быть и лежали бы в кармане 200, не знаю, но я как огня боюсь выходить на темп на который не готовился на тренировках. Раньше иногда выходил и порой проскакивало успешно, но иногда загонялся не хило. Так что я обычно иду на что готовился, рассматривая возможность поднять меньше, если вдруг тяжело, но не больше чем готовился. Это возрастной страх или мудрость не знаю. Пульс не мерил потому что на улице пришось итак два телефона тащить, один для записи, другой - таймер, это все отвлекает, а тут еще и пульсометр. Но по ощущениям пульс нарастал медленно, но был предельный в конце, потому что в голове помутнело, хотя возможно из-за болезни. Я болел простудой и делал подход.

После смены рук обычно пульс притормаживает или даже кратковременно чуть снижается, но уже не надолго и потом опять в рост. Так что гнать после смены рук темп  в какой то степени рискованно, ибо потом можно не достоять до конца. Ускоряться на мой взгляд надо только в конце, если остались силы. В этот раз сил в конце подхода не было.

Сообщение изменено: Сергеев (01 сентября 2023 - 04:26)

[Сергеев]

Вообще пульс я оцениваю уже даже заранее, сама подготовка строится так чтобы по сердцу(по пульсу) была допустимая нагрузка. И если я уже за 4 минуты залазил на предельный пульс, а на подготовку уже нет времени, то конечно темп надо снижать и не думать. А если много времени, то есть возможность бороться за снижение именно пульса, ничего другого. Если при этом пахать сильно не охота(не можешь) , то можно делать пороговые тренировки. Они тоже повышают тренированность, хотя и не так быстро, зато не перетренируешься и не загонишься. Ну а для форсированного подъема результата нужны интервалки и повторы. Я люблю больше повторы в соревновательном темпе. Но эти интервалки и повторы в соревновательном темпе могут и сердечко загробить. Так что лучше не спешить в пожилом возрасте.

Так что под таймер я уже заранее знаю примерно на какой я пульс выйду и через сколько времени.

Это мой подход, т.к. сердце у меня - слабое звено. Кто то может будет смотреть на мышцы а сердце ему по барабану.

Сообщение изменено: Сергеев (01 сентября 2023 - 06:27)

[Сергеев]

Интервалка. Анаэробная зона.

1. Р 8 = 3 мин темп 20

2. Р 8 = 3 мин темп 21 * прибавил 1 ед. чтобы в дальнейшем перейти к темпу 21 в третьем основном подходе.

3. Р 12 = 3 мин темп 20 * Забыл сделать заминку 2 мин потому что пики прекратились и вместо этого чуть качнулся 4,5,:

4. Махи 32 = 10,10

5. Протяжка к подбородку 12 = 12

Сообщение изменено: Сергеев (02 сентября 2023 - 08:12)

[sachados]

После смены рук обычно пульс притормаживает или даже кратковременно чуть снижается

Из-за чего это происходит, расшифруйте подробно. Вроде ж на организм нагрузка общая не особо меняется, а только локально

[Сергеев]

Из-за чего это происходит, расшифруйте подробно. Вроде ж на организм нагрузка общая не особо меняется, а только локально

Вадим, нагрузка на организм действительно не меняется и главные действующие лица: ноги и спина продолжают свою работу, но меняется рука, которая хоть и маленькая мышца но все равно закислена и гонит молочную кислоту в кровяное русло. Так вот после замены на свежей руке во-первых пойдут в ход запасеные АТФ и креатинфосфат, вместо гликолиза и молочной кислоты, и потом же соседние мышцы помогают утилизовать молочную кислоту и у свежей руки они еще не замусорены. Это все всегда приводит либо  к снижению скорости роста пульса, либо к временному прекращению роста пульса, либо даже к фактическому снижению пульса хотя и не надолго. Зависит от интенсивности нагрузки.  Допустим на гире 8 кг  после смены руки пульс у меня снижается(отчетливо видно), на гире 12 кг временно перестает расти, а на гире 24 кг продолжает расти, но  скорость роста снижается  (меняется наклон к оси ОХ). Например на гире 32 кг мой рекорд 16 рывков и пульс вырос за 1 минуту до 170 вообще не реагируя на смену руки после 8 рывков, потому что организм уже захлебывался даже от работы одних только ног. Вот примерно так я себе это понимаю и вижу.

Сообщение изменено: Сергеев (02 сентября 2023 - 09:23)

[Михалы4]

Брукс Кубик (65 лет) продолжает свои тренировки в рывке.

 

 Брукс Кубик – рывок (август 2023).mp4    1,72Мб

[Виктор С]

Брукс Кубик (65 лет) продолжает свои тренировки в рывке.

Возможно, что ТАшники усмехнутся, но он молодец - делает то, что ему нравится!

[Михалы4]

Возможно, что ТАшники усмехнутся

 

На соревнованиях Брукс был первым и установил шесть мировых рекордов.

 

Так что кто там может усмехнуться-то )

 

Фото с летней тренировки Брукса на побережье океана.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 сентября 2023 - 03:57)

[Сергеев]

Брукс Кубик (65 лет) продолжает свои тренировки в рывке.

Я тоже продолжаю и последний раз взял на грудь в стойку 55 кг. Это значит что в низкий сед должен вырвать штангу Кубика равную 45 кг.. Может через месяц попробую не раньше, потому что в самом низу приседа есть немного боль в правом тазобедренном, которой нельзя допускать, из-за чего и приседаю до сих пор 20 кг.  Когда уже из за головы стоя жму те же 20 кг и тоже 12 раз. Потому что рукам ничего не мешает, а нога нуждается в чувствомышечном тренинге.

[Виктор С]

................Например на гире 32 кг мой рекорд 16 рывков и пульс вырос за 1 минуту до 170 вообще не реагируя на смену руки после 8 рывков, потому что организм уже захлебывался даже от работы одних только ног. Вот примерно так я себе это понимаю и вижу.

Я вижу чуть иначе.

1. За несколько лет узнал свой максимальный пульс -174. Полагаю, что 180-185 реален, но нахуя?

2. Ориентируюсь не на пульс, а на время под нагрузкой с соревновательным весом.

В 2021 г 40х147 за 8 минут был пиздец, а в 2022 40х200 за 10 минут - вполне съедобно.

В обоих случаях чсс была 170-173.

[Сергеев]

Я вижу чуть иначе.

Да это я просто пытался объяснить, почему после перехвата пульс кратковременно немного снижается. Вадим такой вопрос поставил. И ведь снижается каждый раз, все стабильно, я раньше пульсометр не снимал, это сейчас уже ориентируюсь благодаря ему. Если на легкой гире и в легком темпе , то может даже так и остаться сниженным. Например правой рвал пульс 120, потом перехватился на левую он снизился до 118 и остался таким до конца подхода. Но это на гире 8  и темп 15.

Сообщение изменено: Сергеев (02 сентября 2023 - 04:18)

[Сергеев]

Нормальные джинсы были весной теперь не лезут в ногах. Думаю виноваты жимы ногами, надо отменять. Форма вряд ли от них будет хорошая, но не нужный объем попер. Все остальные упр-ы на ноги я делаю вполовину силы и даже меньше так что вряд ли они могли повлиять, а в жиме доходил до 120 кг где то месяц назад и значит попали под подозрение.

[Виктор С]

Нормальные джинсы были весной теперь не лезут в ногах. Думаю виноваты жимы ногами, надо отменять. 

В 60+ ноги растут, а он не рад. Зажрался и охамел.)

 Форма вряд ли от них будет хорошая, но не нужный объем попер. 

Фиг с ней с формой - сохранить бы то, что наработал.

Учебник Солодкова стращает потерей 45% БМВ в латеральной бедра после 65 лет.

А ММВ не видно ни в штанах ни на пляже.

 

"Ненужный объём" или старые штаны?))

Сообщение изменено: Виктор С (03 сентября 2023 - 08:21)

[Сергеев]

Аэробная зона.

1. Р 8 = 16 мин\ темп не более 15\перехваты через 1 мин\ * Самая полезная тренировка, т.к. пульс меньше 120, но больше 110. Обычно 118 и потому перестал измерять. Мотор растягивает, сосуды раскрывает, каппилярную сеть улучшает-база. Надо делать 40 мин и лучше 1,5 часа, но так долго лень.

Сообщение изменено: Сергеев (04 сентября 2023 - 09:02)

[Михалы4]

Рывок гири 80 кг на 2 повторения.

Что скажете за технику?

 

[Сергеев]

Ну что сказать - сильный мужик. Сделал он даже не 2 раза, а 3 раза. По технике это все плохо-не зачет. Во- первых внизу согнута рука - грубая ошибка, ибо рука должна быть натянута как трос, но это как будто не является нарушением правил. А вот вверху вырвал на оглобли - не считать, то есть вырвал 0 раз и опять же стойка плюс однорукий перекос, все вместе способствует инвалидности. Лучше бы делал рывок штанги двумя руками, чем такую порнографию, было бы и красиво и полезно.   Ну а по большому счету я не имею права комментировать человека который в 2 раза сильней меня

40 кг я думаю тоже вырву 1 раз на пике силовой формы одной рукой.с подседом. Впрочем я уже вряд ли эту форму наберу, а так 32 кг рвал на 16 раз, вот тогда бы и 40 кг вырвал и даже без подседа..

Сообщение изменено: Сергеев (04 сентября 2023 - 02:17)

[Виктор С]

  Ну а по большому счету я не имею права комментировать человека который в 2 раза сильней меня

Имеешь право комментировать если какой-то громила хуевничает.

 

Также как мы с коллегами комментируем многоповторные приколы силовиков, которые не слушают советов и на жиме своего веса уходят в аут через 30-40 секунд из-за пулеметного идиотизма. Хотя 1-2 минуты могли бы жать.

[ROM256]

Имеешь право комментировать если какой-то громила хуевничает.

 

Также как мы с коллегами комментируем многоповторные приколы силовиков, которые не слушают советов и на жиме своего веса уходят в аут через 30-40 секунд из-за пулеметного идиотизма. Хотя 1-2 минуты могли бы жать.

Так 2 мин это минимум 30 раз! Собственный вес? Так это супер и достижимо немногими)

[Виктор С]

Так 2 мин это минимум 30 раз! Собственный вес? Так это супер и достижимо немногими)

С таким темпом (15 в минуту) жмут только веса 65-70 кг.

Свой вес 80-90 кг Элита жмет с темпом 10-12.

Некуда спешить.

 

Хотя я не элита, но в 2020 и меня хватило на 1 минуту: 80х13.

С темпом 15-16 я бы потух на 7-8 повторении.

Сообщение изменено: Виктор С (04 сентября 2023 - 08:51)

[Skier]

Имеешь право комментировать если какой-то громила хуевничает.

 

Также как мы с коллегами комментируем многоповторные приколы силовиков, которые не слушают советов и на жиме своего веса уходят в аут через 30-40 секунд из-за пулеметного идиотизма. Хотя 1-2 минуты могли бы жать.

С нашими то знаниями да генетику громил. Вот бы мы развернулись. Эх!

[ROM256]

С таким темпом (15 в минуту) жмут только веса 65-70 кг.

Свой вес 80-90 кг Элита жмет с темпом 10-12.

Некуда спешить.

 

Хотя я не элита, но в 2020 и меня хватило на 1 минуту: 80х13.

С темпом 15-16 я бы потух на 7-8 повторении.

Ну я и на себя ориентировался)

Свой вес на 10-12 укладываюсь в 30 секунд. 

[Сергеев]

Хотя я не элита, но в 2020 и меня хватило на 1 минуту: 80х13.

С темпом 15-16 я бы потух на 7-8 повторении.

Ну не знаю, у меня прямо наоборот.  Если поднимаю тяжелый вес до 15 раз, то надо спешить иначе сдохну ничего не успев поднять. И потому гирю 24 кг мне легче вырвать 17 темпом, а то и 20 темпом 15 раз когда если нет больше сил, чем если я буду сопли жевать. Я эту 24 кг когда то рвал даже 30 темпом, но по 5 раз и чувствовал необыкновенный прилив энтузиазма. Думаю потому что на креатинфосфате такая энергия. А вот если повторы больше 1 минуты( 2,3,4, до ∞), то надо отдыхать отдаляя закисление и связанный с ним отказ. Я кстати в зале 24 кг и рву все время 17 темпом видео приводил много раз, хотя длинные подходы даже гирю 8 кг рву 15 темпом, но зато 1 час 40 мин. Да ты вот и сам 80 кг жал быстро, почти как элита. Какой хер на 100м я буду бежать с темпом марафона? Или на марафоне с темпом 100 м.?

Сообщение изменено: Сергеев (05 сентября 2023 - 05:26)

[Сергеев]

Анаэробная зона. Повторы.

Тренируюсь второй день подряд. Что понимать под словом повторы? По виду те же интервалы, но шанс загнуться меньше потому что здесь отдых не по 1 минуте, а хоть 10 минут отдыхай и уровень молочной кислоты  меньше. Повторами надо набирать 10-12 минут в моем случае, но я сразу же загнался на одном подходе 4 минут и стоп!

 

1. Ходил в противогазе по этажам, надеюсь никого не напугаю, потому что народ пешком не ходит, только лифтом.

2 Р 12_правой = 84\4 мин\темп 21\ЧСС-168\ * ЧСС за 2 мин круто достигла максимального пульса 168 и 2 мин держал.168 херово. Куда же здесь выдержать 10 мин? Поэтому второй и третий подход пока делать не стал.

[Сергеев]

Вот моя тренировочная маска, может теперь жена снова начнет обращать на меня внимание, заинтересуется по новой?. Два этажа и готов, 4 этажа только за деньги.

Сообщение изменено: Сергеев (05 сентября 2023 - 06:46)

[Михалы4]

 

Такого ночью повстречаешь – со страху обсерешься ))

[ehdima]

Вот моя тренировочная маска, может теперь жена снова начнет обращать на меня внимание, заинтересуется по новой?. Два этажа и готов, 4 этажа только за деньги.

По моему, очень даже! Можно попробовать в ней спать и ходить в ближайший магазин.