13525 ответов в этой теме

[Хиляк]

кста Колян, а покачайсяка ты по Шредеру, вместе с Васяном, я серьезно, в целом прога неплохая, с акцентом на верх конечно... но по ядрам ты и так эхик! 

не, Олег К предлагает какую-то чудотворную программу, рассчитанную на мой режим, еду и сверхнизкую скорость восстановления. 

Программу Шредера пусть Уася испытывает. 

 

у меня будет своя программа из только моих любимых упражнений, повторные максимумы, по которым я сниму в ближайшее время. 

[Железякин]

в тырнете не умирают.  тут  проводят перезагруз и по новой ))) .  забанят в одном месте , уходят жить в другое ))) тырнет почти безграничен )

[Честер]

еще одна попытка начать тренировки.

ты же опытный боец, уже раз 7 начинал качаться ) теперь-то точно успешная попытка будет! думаю тебе нужны две тренировки в  неделю, в каждой по одному подходу )))

[Злодей]

думаю тебе нужны две тренировки в  неделю, в каждой по одному подходу )))

Жгуты, лестничные пролеты и розовые гантели опционально?

[Честер]

Жгуты, лестничные пролеты и розовые гантели опционально?

перетрен будет, нафик надо

преднакоп Коля не потянет!

[Апостол]

Любая беседа рано или поздно перетекает в обсуждения Хиляка, если он присутствует среди участников беседы)))

это и есть так называемый парадокс Хиляка, скоро он войдет в учебники по психологии!

Сообщение изменено: Апостол (22 октября 2015 - 12:23)

[днб]

Вот это новости с утра. Не ожидал. Окей, я объясню все про фуллбади Шредера и сравню ее с фуллбади, предложенную Олег К - все своими словами, но до тех пор, пока мою тему не перенесут обратно в новичков, ничего больше никому доказывть не буду, потому что некомпетентность и безграмотность критиков пробивает нулевую планку.

 

Итак, Шредер:

программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков:

День-1 (понедельник)
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
2) становая тяга (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин)
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
4) тяги штанги в наклоне (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)

День-2 (среда)
1) армейский жим стоя (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин)
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье (задн. дельт.) (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
3) отжимания на брусьях (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
4) тяги штанги к груди (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

День-3 (пятница)
1) приседания со штангой на спине (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)
2) подтягивания на перекладине широким хватом (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
3) французский жим штанги лежа (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
4) сгибание рук со штангой стоя у стены (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

 

Пойдем методом от противного, допустим, что это сплит - каждая мышечная группа тренируется один раз в неделю, имеем

Грудь - максимально тренится в понедельник, также получает нагрузку в среду на отжиманиях от брусьев

Спина - максимально тренится в понедельник, также получает нагрузку (нехилую такую нагрузку) в пятницу на подтягиваниях

Ноги - получают нагрузку в понедельник на становой и мертвой тяге, максимально тренятся в пятницу на приседаниях

Плечи - получает нагрузку в понедельник, максимально тренятся в среду

Руки - трицепс и бицепс получают нагрузку во все дни, изолированно максимально тренятся в пятницу

 

Вывод - нифига это не сплит, а фуллбади, потому что на каждой тренировке имеется база, в которой используется множество мышечных групп - база "размазана" по неделе. За счет максимальной базы повышается естественный уровень тестостерона, который в итоге и приводит к росту мышц. От сплита в этой программе разве что только легкая среда с плечами, чтобы отдохнуть между тяжелыми базами в понедельник и пятницу. А техника тяни-толкай позволяет затащить максимальные веса в каждом упражнении. Что касается пресса и икр, к примеру, то они могут трениться по желанию в любой другой день.

 

Теперь по варианту, предложенному Олег К (http://forum.steelfa...ic=43023&page=1). Я рассмотрю сокращенный вариант, потому что он короче и сказано, что это костяк, к тому же этот вариант понравился Апостолу, ну так и пост короче получится. Рассмотрю относительно новичков, вы же новичкам это делать предлагаете?

 

3. Сокращённый вариант

Для тех, кто не любит делать много упражнений на тренировке, предусмотрен сокращённый вариант. По сути это и есть «каркас» программы, а все остальные упражнения имеют второстепенное значение. Сокращённый вариант может также подойти атлету, желающему более сконцентрироваться на силовой работе в Блоке 2 программы. Пример сокращённого комплекса (естественно, между ним и базовым вариантом куча разнообразных решений):

День 1
1.Присед
2.Жим 45 гр.
3.Подтягивания/Верхний блок
4.Махи в наклоне
5.Упражнение на пресс
Отдых 48 часов

День2
1.Тяга в наклоне
2. Жим лёжа
3.Икры стоя
4.Протяжка широким/ махи в стороны
5.Другое упражнение на пресс
Отдых 48 часов

День3
1.Становая тяга
2.Жим стоя
3.Икры сидя
4.Упражнение для трицепса
5.Упражнение на бицепс
Отдых 72 часа

 

------Разбор, заменяю упражнения на мышечные группы для ясности

День 1

Ноги - тренятся максимально

Грудь - тренится максимально да плюс еще неплохо зацепляются плечи из-за 45

Спина - тренится хорошо

Плечи - тренятся максимально

Пресс - не важно как бы он там не тренился, малая мг

 

отдых 48 часов - нормальный такой предложен отдых, больше одного дня, значит тренировка в день 1 должна быть тяжелая, раз одного дня отдыха недостаточно. 

 

День 2

Спина - тренится максимально

Грудь - тренится максимально

Икры стоя - пофигу как бы они там не тренились, малая мг

Плечи - тренятся максимально

Пресс - не важно как бы он там не тренился, малая мг

 

опять отдых 48 часов по такому же принципу, тяжелая тренировка

 

День 3

Спина и ноги на становой - очень тяжело

Жим стоя - плечи - очень тяжело

Икры сидя - добиваем икры как я понимаю, ок не суть важно, малая мг

бицепс - изоляция на руки

трицепс - изоляция на руки

 

Отдых 72 часа, понятно почему - потому что в третий день самая тяжелая база

 

Итого весь цикл за 10 дней, на неделю разбить не удалось, неудобно, ну да бог с ним.

Итак грудь и плечи неплохо так загружены в первый день, проходит два дня, мы их убиваем насовсем, спина в понедельник тренилась хорошо, через два дня мы ее добиваем, в программе Шредера кстати между тренировками спины проходит 3 дня, груди и плеч - неделя, а сами тренировки идут по порядку - тяжелая, легкая, самая тяжелая база в самый первый день, перед ней два дня отдыха (суббота и воскресенье) и после нее 3 дня отдыха (тренировка в среду самая легкая).

Далее, проходит два дня, начинается третий: убитая спина со второго дня пришла на становую, ноги нормально, отдохнувшие. С плечами караул, убиваются в каждый день, если еще не отвалились - вы везунчик. Ну и до кучи убиваем руки, отдых три дня и вперед опять в первый день.

 

Недостатки, самые важные:

1. Слишком частая целенаправленная тренировка плеч, которые точно не будут успевать восстанавливаться

2. Слишком короткий отдых между тренировками спины, со спиной полная жесть для новичков

3. Каждая из тренировок очень тяжелая, три тяжелых тренировки за 10 дней, у Шредера - 2 тяжелых в неделю, причем группы мышц разбиты по неделе более грамотно

 

Не надо думать что при работе с несмаксимальными весами все у вас будет восстанавливаться или эта периодизация при сбросе рабочих весов вам поможет - какое-то самое первое время так будет, дальше при росте весов на самой тяжелой последней неделе будет перетрен, ну там собсна и сказано - не сможете тащить - пора переходить на другую прогу ))) Классный рецепт !

 

Если автор программы химичит, то это другой вопрос, но тогда нафига эта программа в разделе для новичков?

Я не спорю что новичок будет расти от этой проги - будет какое-то первое время и очень неплохо будет расти, базы достаточно, а потом все равно или перетрен или переход на что-то другое. Программа Шредера может использоваться хоть всю жизнь, переходить с нее никуда не надо и в ней гораздо-гораздо более щадящее для новичков фуллбади, но я по ней отзанимался 14 недель уже и мне она нифига легкой не кажется, что уж говорить об этой проге. Спасибки, я натурал, мне ваше фуллбади не зайдет.

 

Ну вот собсна и все, я не особо надеюсь что эту тему вернут куда надо, потому что я тут неплохо прошелся по местным канонам и авторитетам, а они скорее всего свои ошибки признавать не будут. Ну что же, тренируйтесь как хотите.

 

Пока тему не вернут обратно - ничего тут больше писать не буду

 

[Siamese_Cat]

если не в новички, то по типу тренировочного дневника, но никак не юмор!!!

 

в принципе ДНБ, ты уже не новичок и тебе можно вести тему по типу ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЕВНИКА ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (22 октября 2015 - 12:29)

[Gjkmpjdfntkm]

если не в новички, то по типу тренировочного дневника, но никак не юмор!!!

Афтар несет чушь, если бы он перестал пытаться говорить о том о чем не знает и настаивать на том что черное это белое, начал писать о своих тренировках и успехах по ним это имело бы смысл. А пока он несет хрень тут самое место

 

Начнем хотя бы с фулбади, что такое фулбади это проработка ВСЕГО тела на тренировке. Возьмем приведенную программу:

 

1 день

ноги

грудь

широчайшие

 

2 день

широчайшие

грудь

дельты

 

3 день

ноги

низ спины

дельты

руки

 

ноги не работаю в день 2, широчайшие не работают в день 3, грудь не работает в день 3

Ну а уж про то что программа это набор упражнений, и про то что гантелями натуралы качаться не могут а штангой могут это даже комментировать не стоит

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 октября 2015 - 12:44)

[Апостол]

Пока тему не вернут обратно - ничего тут больше писать не буду

хочу напомнить тебе, уважаемый падре ДНБ, что ни один из апостолов не закончил жизнь в довольствии и старости, они все испытали страдания и трудности в продвижении Учения, большинство погибли преждевременно, на этом пути! а ты сразу сдаешься, чуть тебя макнули в клоаку! не будь таким гордым, смиренно неси свет учения Шредера, в массы и благодарные неофиты воздвигнут тебе лестницу наверх!

[Siamese_Cat]

Ну вот собсна и все, я не особо надеюсь что эту тему вернут куда надо, потому что я тут неплохо прошелся по местным канонам и авторитетам, а они скорее всего свои ошибки признавать не будут. Ну что же, тренируйтесь как хотите.

 

Пока тему не вернут обратно - ничего тут больше писать не буду

 

Олег, прости, ты мне друг, но истина дороже! не зря я твою прогу никогда не рискнул использовать .. твоя допинг проба на МС по жиму полюбому липовая .. не жмут с твоей комплекцией насухую 162,5 !

 

если тебе не жалко плечей, то у меня они одни ..

 

1 день махи в наклоне .. пофигу, что там 7 кг будет на гантелях, у кого то больше ..

 

2 опять махи в сторону? ты без махов что ли вообще не можешь? у нас после первых махов плечи еще не отошли, а тут снова махи?

 

3 и на тебе пожалуйста .. жим стоя .. 3 дня тренировка плеч? это неправильное фуллбоди! дельта очень маленькая мышца и вообще плечи так нагружать нельзя .. согласен с ДНБ!

 

со спиной тоже согласен ..

 

короче у шредера в фуллбоди все разбито .. а у тебя фуллбоди тупое какое то .. каждый день одно и то же .. спина плечи грудь ноги руки .. у тебя что фантазии не хватило разбить фуллбоди так чтобы не тренить плечи 3 раза в неделю и спину тож?

 

Gjkmpjdfntkm, это по твоему чушь, а если серьезно, то ты наверное химик с приседом и становой за 200 кг .. натуралу такой тренинг не подойдет .. главное в тренинге натурала - восстановление, а по Олегу - перетрен со второй недели и плечи на помойку ..

 

Фуллбади - это когда все телло получает нагрузку в микроцикле .. у Шредера так и получается .. а у Олега тупо дрочка каждой группы кажду. тренировку .. это не фуллбоди это какая то каша .. надо грамотно разбивать нагрузку ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (22 октября 2015 - 12:46)

[Железякин]

я думаю надо открывать тему " Суперы и модеры вы не правы!!! "   и требовать возвращения темы обратно.   это ж гладезь мудрости а с ней так поступают.

 

и срочно !!! пока Хиляк не перехватил инициативу !!!

[Хиляк]

пока Хиляк не перехватил инициативу !!!

поздно, я уже открыл свой небольшой бар. 

 

просьба только его не закрывать. 

Сообщение изменено: Хиляк (22 октября 2015 - 12:47)

[Gjkmpjdfntkm]

Фуллбади - это когда все телло получает нагрузку в микроцикле

  Шутка юмора?! Понимаю. А шо тада сплит?

а если серьезно, то ты наверное химик с приседом и становой за 200 кг

Ой я так люблю када мне льстят.))) Да, я креатином курсил!

[Siamese_Cat]

да и кстати .. Олег, у тебя очень много гантелей в программе, а новичку нужна база со штангой .. гантелями все совершенно по другому получается .. 20кг на гантелях это не то что 20 кг на штанге .. ДНБ (с) ...

 

ДМБ, я правильно все понял?

 

они не понимают, что самое главное в тренировках это выроботка тестостерона от базы со штангой ..

 

очень доходчиво объяснено .. иначе почему кто качает постоянно бицуху но не делает жим и становую так и остается дрищом?

 

и я бы от себя добавил, Олег, новичку натуралу не нужно качать бицепс отдельно .. это не база

 

Gjkmpjdfntkm, я пока сам не разобрался со сплитом, потому что я раньше думал что по Шредеру это сплит .. оказывается это фуллбоди! учите матчасть Алексей и перестаньте троллить!

Сообщение изменено: Siamese_Cat (22 октября 2015 - 12:53)

[Dimik]

Вывод - нифига это не сплит, а фуллбади, потому что на каждой тренировке имеется база

Фулбади треня это когда все тело прорабатывается на тренировке.

[Siamese_Cat]

Dimik, вам же написали!! у нас итак все тело прорабатывается на тренировке .. ! просто чуть меньше чем в другие дни .. у нас же база .. а в базе работают ВСЕ мышцы .. вы что не причитали что вам ДНБ написал?

[Апостол]

Олег, прости, ты мне друг, но истина дороже!

все правильно Игорь, давно пора опездюлить и поставить на место, этого доморощенного гуру фуллбади! уж слишком много его везде стало, все что не вписывается в рамки его представлений, предается гонениям и насмешкам! короче даешь дебош! за счет заведения...

[Siamese_Cat]

все правильно Игорь, давно пора опездюлить и поставить на место, этого доморощенного гуру фуллбади! уж слишком много его везде стало, все что не вписывается в рамки его представлений, предается гонениям и насмешкам! короче даешь дебош! за счет заведения...

 

да ладно, что его много .. ведь с его программами новички плечи и спину убьют! ты представь становую с 50кг делать раз в 10 дней а еще тягу в наклоне с 30кг и подтягивания!! а потом со спиной проблемы ..

[Апостол]

а потом со спиной проблемы ..

все проблемы исправит гладильная доска и благославление падре!

[Siamese_Cat]

все проблемы исправит гладильная доска и благославление падре!

 

если тренироваться по ДНБ - проблем не будет .. нагрузка адекватная, в отказ - только последний подход, а штанга больше падать не будет .. там на брусьях в середине резина протерлась, появилась вмятина .. надо просто штангу туда класть и все будет нормально!

 

а потом будет Смит ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (22 октября 2015 - 01:13)

[Олег К]

да ладно, что его много .. ведь с его программами новички плечи и спину убьют! ты представь становую с 50кг делать раз в 10 дней а еще тягу в наклоне с 30кг и подтягивания!! а потом со спиной проблемы ..

А ты прикинь,что никто ещё ничего не убил. И треницца новички, кроме того гоняю эту программу сам и сына по ней гоняю, он тоже, наверно, химик.

О несостоятельности доводов Дмб напишу позже. Сейчас только скажу, что с его стороны напрочь игнорируется такая вещь, что это программа линейной периодизации, и нагрузки в ней не только варьируются, но и циклируются. Это вам не Шреддер- "Ебашь базу до отказу"

[Апостол]

если тренироваться по ДНБ - проблем не будет .. нагрузка адекватная, в отказ - только последний подход, а штанга больше падать не будет .. там на брусьях в середине резина протерлась, появилась вмятина .. надо просто штангу туда класть и все будет нормально!  

несомненно, отец Сиамий, несомненно! но это если сразу по ДНБ заниматься, а если неофит пришел покалеченный фулбадёй Олега, то его как минимум надо недельку на гладильной доске погонять под аккомпанемент главы #2 день 1!

Сообщение изменено: Апостол (22 октября 2015 - 01:29)

[ММихаил]

Below is the first workout routine Steve Reeves followed 3 times a week (Monday, Wednesday and Friday). He trained in his garage with a 200 pound weight set he purchased with money saved from a paper route job he had.

Exercise:Sets/Reps/Weight

 

Warm up: (Dumbbell Swings) 1/20/10 pounds
Clean 1 10 60 pounds
Military Press 1/10 /60 pounds
Supine Press 1/10 /70 pounds
Rowing 1/10 /60 pounds
Reverse Curl 1/10 /30 pounds
Regular Curl 1/10 /40 pounds
Squats 1/10 /100 pounds
Breathing Dumbbell Pullover 1/ 10/20 pound dumbbells
Good Mornings 1/10 /60 pounds
Breathing Lateral Raise 1/10 /10 pound dumbbells

 

умер совсем молодым... full-body kills

п.с. инвентарь прям как у ТС. разве что гладильной доски не хватает

Сообщение изменено: ММихаил (22 октября 2015 - 01:28)

[Siamese_Cat]

Олег К, сын уже препода по физре по силовым обогнал?

 

Апостол, отец Сиамий +++ ржу опять

Сообщение изменено: Siamese_Cat (22 октября 2015 - 01:30)

[Gjkmpjdfntkm]

Clean 1 10 60 pounds Military Press 1/10 /60 pounds Supine Press 1/10 /70 pounds Rowing 1/10 /60 pounds Reverse Curl 1/10 /30 pounds Regular Curl 1/10 /40 pounds Squats 1/10 /100 pounds Breathing Dumbbell Pullover 1/ 10/20 pound dumbbells Good Mornings 1/10 /60 pounds Breathing Lateral Raise 1/10 /10 pound dumbbells

10 подходов? Фигня.))

[МАДДОГ]

несомненно, отец Сиамий, несомненно! но это если сразу по ДНБ заниматься, а если неофит пришел покалеченный фулбадёй Олега, то его как минимум надо недельку на гладильной доске погонять под аккомпанемент главы #2 день 1!

а перед этим эпитимию наложить под дверь.
тут уже иерархия церкви преподобного Шредера создалась? )))

Куда можно пожертвования переводить? и на что они пойдут?

Сообщение изменено: МАДДОГ (22 октября 2015 - 01:54)

[ММихаил]

10 подходов? Фигня.))

еще одна программа Ривза 3х8-12

 

Monday

Military Press
Bench Press
Bent-over Row
Barbell Curl
Triceps Extension
Parallel Squat
Standing Calf Raise
Deadlift
Crunch

 

Wednesday

Alternating Dumbbell Military Press
Parallel Bar Dip
Pull-up
Alternating Dumbbell Curl
Triceps Extension Bench Press
Front Squat
Seated Calf Raise
Back Raise
Hanging Leg-raise

 

Friday

Upright Row
Incline Press
One-arm Dumbbell Row
Concentration Curl
Lying Triceps Extension
Dumbbell Lunge
Standing Calf Raise
Deadlift
Sit-up

[AnatolyR]

Да практически все ббилдеры достероидной эпохи делали фуллбоди

[ММихаил]

о чем и речь. когда первый раз пришел в зал, то все, включая "тренера", увидев мой блокнотик с прогой Олега затеяли "тут у тебя присед, жим...это неправильно тренировать все тело за одну тренировку. пойди лучше возьми нормальный сплит!".

лично мне пока нечем хвастаться, но веса и повторы растут + 6-8 км в день наматываю. нет даже малейшего намека на перетрен. для толстяка такое фулбоди имхо в самый раз!

Сообщение изменено: ММихаил (22 октября 2015 - 02:34)