4576 ответов в этой теме

[Suriken]

Большой обьем не только не нужен для прогресса в массе- он противопоказан
 

Семён, вы к такой малообъемной схеме пришли на какой стадии своего тренировочного стажа? Я так понимаю, не раньше первого десятка лет занятий? И рабочие веса были наверняка уже продвинутые тогда?

[хвак]

 Семён, спасибо за сеанс высшего пилотажа. Мне реально было по кайфу. ))))) Прибалтийская школа во всей своей достоверности и аутентике. Классс!!!

[Семён]

Семён, вы к такой малообъемной схеме пришли на какой стадии своего тренировочного стажа? Я так понимаю, не раньше первого десятка лет занятий? И рабочие веса были наверняка уже продвинутые тогда?

да, мы поняли это довольно поздно. После наверное, уже десятка лет выступлений
Веса да, жим лежа 140 на 12, присед 170 на 15

Сообщение изменено: Семён (23 ноября 2021 - 01:50)

[medvedm61]

Пс. Да, забыл добавить: сплит такой: 1д - грудь бицепс, 2й пауза, 3й - дельты,трапеции, задние дельты,4й - ноги, 5й пауза, 6й - спина трицепс. Пресс по настроению, икры в день ног.

Мне кажется , тут важен и подбор упражнений , Семён , ты не мог бы подробнее расписать ? Потому , например , если жать в отказ на грудь и на плечи , то плечам быстренько придёт сами знаете что , то же самое и с трицепсом .

[Семён]

например , если жать в отказ на грудь и на плечи , то плечам быстренько придёт сами знаете что

мы жали с Олегом, ничего не случилось. Может быть, я должен был добавить, хотя думал,что это и так ясно - что тренировка эта экстремальная и что круглодично так нельзя конечно тренироваться, это как бы специализация на массу. Цикл в месяц сменяется на цикл с меньшим количеством отказов или около отказов, потом что-то ещё..
Важны ещё ощущения, если мы чувствуем, что та же грудь или бицепс ещё недовосстановлены, то в отказ не тренируемся,а то и вовсе пропускаем тренировку

[sachados]

Может быть, я должен был добавить, хотя думал,что это и так ясно - что тренировка эта экстремальная и что круглодично так нельзя конечно тренироваться, это как бы специализация на массу. Цикл в месяц сменяется на цикл с меньшим количеством отказов или около отказов, потом что-то ещё..

Так на вот это стоит менять?

поменять на 5х5-8 около отказа

Или всё-равно нет?

[medvedm61]

мы жали с Олегом, ничего не случилось. Может быть, я должен был добавить, хотя думал,что это и так ясно - что тренировка эта экстремальная и что круглодично так нельзя конечно тренироваться, это как бы специализация на массу. Цикл в месяц сменяется на цикл с меньшим количеством отказов или около отказов, потом что-то ещё..
Важны ещё ощущения, если мы чувствуем, что та же грудь или бицепс ещё недовосстановлены, то в отказ не тренируемся,а то и вовсе пропускаем тренировку

Давай уже все рассказывай , с подробностями …

[Семён]

Или всё-равно нет?

во первых нужно иметь большой стаж , чтоб почувствовать около отказа, второе - 5 повторений? Да ещё и около отказа. Зачем?какой в этом смысл?

[Семён]

Давай уже все рассказывай , с подробностями

не, в другой раз, я и так последние 2 дня писал до хера, а писать я не большой любитель)) вам только дай повод,так не слезете же))

[sachados]

Зачем?какой в этом смысл?

Вы же писали, что меняли повторность по циклам на 16 повторений и на 8.  От этого отталкивался.

присед 170 на 15

Ещё, если можно, напишите, как по подходам в приседе. Неужели тоже три подхода многоповторки с такими весами? Да и разминка как?

[Семён]

Вы же писали, что меняли повторность по циклам на 16 повторений и на 8.  От этого отталкивался.

Ещё, если можно, напишите, как по подходам в приседе. Неужели тоже три подхода многоповторки с такими весами? Да и разминка как?

но не 5 же!
Да точно так , это и есть разминка, только перед этим 7 мин велотренажёр интенсивно

[sachados]

это и есть разминка

Не судите строго, у простого обывателя, видящего разминку в приседе в 40 повторений, глаза на лоб лезут просто))

А потом если ещё и три подхода по 12 или 15 раз с предельным весом...

Поэтому и такие вопросы.

Сообщение изменено: sachados (23 ноября 2021 - 04:52)

[Семён]

Не судите строго, у простого обывателя, видящего разминку в приседе в 40 повторений, глаза на лоб лезут просто))

40 повторений с 40 кг? Что тут удивительного?

[Dimik]

во первых нужно иметь большой стаж , чтоб почувствовать около отказа

Ну гдето месяца хватит, доходим до отказа повышая от трени к трене количество повторов или вес, а потом вычитаем 1-2 повтора, это и будет за 1-2 повтора до отказа)
При условии отсутствия бешенного роста рабочих весов и повторов, но когда он такой сам по себе - и заморачиваться нефиг, растет и растет)

[Семён]

Dimik, ну как скажешь..

[Семён]

короткая интенсивная тренировка, на 2 группы мышц, с тремя разминочными подходами, далее следуют 3 отказных на 10- 12 повторений, не более 40 мин, 4 раза в неделю

18 лайков!... спасибо народ! ..))

[Август]

18 лайков!... спасибо народ! ..))

Так это весь смылс нашей жисти. В отличии от гедонистов.))))

Сообщение изменено: Август (23 ноября 2021 - 06:19)

[Дмитрий Р]

18 лайков!... спасибо народ! ..))

Я думаю, что если Вы распишите цикл подготовки на год или полгода (от соревнований до соревнований), то налайкаем еще больше).

Что там будет навскидку:

1) Восстановительный период, условно разгрузка, отдых, у каждого в зависимости от уровня и опыта свои вариации как по нагрузке, так и срокам такового;

2) Некий втягивающий тренинг- возвращение работоспособности, рабочих, возможности полноценно работать.

Далее варианты различны, навскидку:

3.1) Специализация, не угодно так, можно назвать акцентированным тренингом на проблемные группы. Вероятно несколько циклов.

3.2) Некий вариант силового.

3.3) Некий массонаборный период, с тренингом и питанием на увеличение, так сказать по всем фронтам.

3.4) Не знаю как назвать...Владимир Иванович назвал бы комбинированным или формирующим тренингом. 

4) Сам период подготовки.

 

зы. возможно, тут имеется некая тайна, авторские наработки, тогда прошу не обращать внимания на пост.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (23 ноября 2021 - 06:33)

[хвак]

Я думаю, что если Вы распишите цикл подготовки на год или полгода (от соревнований до соревнований), то налайкаем еще больше).

Что там будет навскидку:

1) Восстановительный период, условно разгрузка, отдых, у каждого в зависимости от уровня и опыта свои вариации как по нагрузке, так и срокам такового;

2) Некий втягивающий тренинг- возвращение работоспособности, рабочих, возможности полноценно работать.

Далее варианты различны, навскидку:

3.1) Специализация, не угодно так, можно назвать акцентированным тренингом на проблемные группы. Вероятно несколько циклов.

3.2) Некий вариант силового.

3.3) Некий массонаборный период, с тренингом и питанием на увеличение, так сказать по всем фронтам.

3.4) Не знаю как назвать...Владимир Иванович назвал бы комбинированным или формирующим тренингом. 

4) Сам период подготовки.

 

зы. возможно, тут имеется некая тайна, авторские наработки, тогда прошу не обращать внимания на пост.

 

  Грубо, Дима. Надо: 1) напроситься на консультации по позированию; 

 

2) нащупать по ходу виртуального контакта мотивирующие моменты разрабатываемого. Ну, что его интересует, в этом направлении. 

 

3) мотивируя свой приезд бонусом для Семёна, приехать в гости и спиздить тетрадку, заветную. 

 

 Учишь вас, учишь.... ((((

[хвак]

 Извини, не спиздить, а скопировать. Расслабился тут с любителями... Теряю былую лёгкость (с)

[Семён]

хвак, супер Владимир)))

[Rus72]

40 повторений с 40 кг? Что тут удивительного?

Большинство тренирующихся в зале никогда не делают более чем 20 повторов в одном подходе. 

Я на 20-ти повторах  разминаюсь. А рабочие повторы обычно от 6 до 12-ти. На дельты или ноги (в тренажерах) делаю 15-16 повторений, экстензия делаю по 15-20 повторов. 

 

А вот к 40 повторений - это надо иметь привычку, закрепление. Вот Виктор, занимающийся русским жимом, думаю сможет спокойно выполнить. 

 

Смотрел видео с Александром Федоровым, он говорит, что в тренажере на разгибание ног,  делает по 100 повторений (!!!)

Не знаю, сколько плиток он при этом ставит, но, думаю, что я  не сделаю 100 повторений даже с одной плиткой )

 

И он не уточнил - это он делает для детализации, или неужели на массу?))

Хотя если посмотреть на массивные ноги велогонщиков...

[Dimik]

Хотя если посмотреть на массивные ноги велогонщиков...

У большинства из них обычные ноги, да и наверняка они их упражняют приседами итп при этом

Сообщение изменено: Dimik (24 ноября 2021 - 11:47)

[Семён]

Смотрел видео с Александром Федоровым, он говорит, что в тренажере на разгибание ног,  делает по 100 повторений (!!!)

я кстати тоже делаю 100 на разгибаниях)) только это не на рельеф и ни на массу, это как правило, 1й разминочный подход. Потом ещё два - 50 и 30. И потом 3 рабочих по 20

[sachados]

я кстати тоже делаю 100 на разгибаниях)) только это не на рельеф и ни на массу, это как правило, 1й разминочный подход. Потом ещё два - 50 и 30. И потом 3 рабочих по 20

Тут, думаю, основной вопрос вот в чём. Эти 30-100 повторений в разных упрах, это реально разминка ради разминки, и, делая в разминке свои обычные 20-10 повторений, но используя остальные принципы вашей тренировки, мы сможем, при нужной самоотдаче, питании и т.д., тоже хорошо прогрессировать, или же эти 100 разминочных повторов(плюс ещё два подхода) дают в итоге такой объём нагрузки вместе с тремя основными подходами, что если их урезать до среднестатистических 10-20ти, то уже объёма будет маловато для нужного прогресса?

[Семён]

Тут, думаю, основной вопрос вот в чём. Эти 30-100 повторений в разных упрах, это реально разминка ради разминки, и,

Совершенно верно. Конечно сможете прогрессировать и с меньшей разминкой. Когда я был молодой, мне не требовалась такая тщательная разминка, так что получается это для возрастных атлетов)

[DimaSem]

Семён,а стертые хрящи на коленях это генетическое(ну типа гонартроз) или результат высокоповторных приседаний с большими весами или другое?

[Семён]

Семён,а стертые хрящи на коленях это генетическое(ну типа гонартроз) или результат высокоповторных приседаний с большими весами или другое?

это результат 30ти летних подготовок к соревнованиям, всевозможных специализаций на ноги ну и генетика сыграла свою роль, отец в 65 лет менял суставы на металлические. Так что будьте спокойны, вам это не грозит)

[DimaSem]

это результат 30ти летних подготовок к соревнованиям, всевозможных специализаций на ноги ну и генетика сыграла свою роль, отец в 65 лет менял суставы на металлические. Так что будьте спокойны, вам это не грозит)

у меня с юности поставили диагноз гонартроз.может и неверно.я не обследовался дальше.
Просто случай был.
Делал на 12 повторов каждой ногой ножницы в несколько подходов с небольшим отдыхом и воспалилось правое колено.образовался водянистый мешок под коленом.
Теперь ножницы делаю на малое количество повторов и с большим отдыхом.

[Семён]

DimaSem
Что это за ножницы? Выпады чтоле? Это не гонартроз. Скорее всего ты надорвал связку мениска , она воспалилась ,и от этого вода образовалась

Сообщение изменено: Семён (24 ноября 2021 - 01:22)