13170 ответов в этой теме

[montgomeri]

4.12.2025
1 махи гант в стороны стоя 12.5+12.5 3х20
2 махи гант в накл стоя 20+20 3х15
3 молотки 13.5+12.5 3 подх

Ну нах, чачу давай.

[Горец67]

Ну нах, чачу давай.

так можно совмещать))

[Горец67]

5.12.2025 неделя 8, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 36.5+36.5 4х8
2 жим шт накл 61 4х8 ( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 35 3х25
5 жим гант стоя 19 3х17
6 подтягивание на кол цах 12,12,11,10
7 пуловер на верх бл 32.5 3х9
8 подт на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

8.12.2025 неделя 8 день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 35 4х25
2 военный жим 66 4х8( неполн ампл
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 64 3х
4 становая тяга с трэп грифом 90 3х15
5 шраги с трэп грифом 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 52 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12
8 подт насколтцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 22.5 3 подх
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

Закончил очередной 8й недельный цикл. Ухожу на недельный отдых от тренировок

[Анаболий Метанович]

Да уж, пора бы и в погреба спуститься за красненьким...

[Горец67]

Да уж, пора бы и в погреба спуститься за красненьким...

у меня красного мало, больше белого))).

[montgomeri]

у меня красного мало, больше белого))).

Почему? Чисто из за более простого приготовления или есть другие причины?

[Горец67]

Почему? Чисто из за более простого приготовления или есть другие причины?

причина та, что наши белые вина гораздо легче пить, чем красные, учитывая среднее количество вина выпиваемого за застолье( у меня лично порядка 1.5 литра).

[montgomeri]

причина та, что наши белые вина гораздо легче пить, чем красные, учитывая среднее количество вина выпиваемого за застолье( у меня лично порядка 1.5 литра).

Имеется ввиду, что вы льете в себя вино без оглядки? Не важно качество, а важно количество? Что больше влезет?

[Горец67]

Имеется ввиду, что вы льете в себя вино без оглядки? Не важно качество, а важно количество? Что больше влезет?

нет конечно) мы же не варвары)))
Когда качество вина плохое, тут как бы много и не выпьешь)
У нас как раз таки застолье судят больше не по блюдам, а по качеству вина.
Какое бы не было разнообразие блюд , если вино не очень хорошего качества, то на другой день именно об этом и говорят.
Показатель качества ещё и похмельный синдром, чем он легче, чем качество вина выше)))

[montgomeri]

нет конечно) мы же не варвары)))
Когда качество вина плохое, тут как бы много и не выпьешь)
У нас как раз таки застолье судят больше не по блюдам, а по качеству вина.
Какое бы не было разнообразие блюд , если вино не очень хорошего качества, то на другой день именно об этом и говорят.
Показатель качества ещё и похмельный синдром, чем он легче, чем качество вина выше)))

А понятно, ну а то что белое легче заходит это 100%. Красного столько не выпьешь.

[Горец67]

... Какая то аномально теплое начало зимы. +20 градусов.
Цветут некоторые деревья, дома и роза расцвела. Не к добру это.

Сообщение изменено: Горец67 (09 декабря 2025 - 06:29)

[Skobyelena]

да ни чего так, а у нас минус 35 и тоже ничего так))

[Горец67]

да ни чего так, а у нас минус 35 и тоже ничего так))

всего лишь 55 градусов разница))

[Дрыщератор]

... Какая то аномально теплое начало зимы. +20 градусов.
Цветут некоторые деревья, дома и роза расцвела. Не к добру это

 

Курорт! А мы вроде бы тоже на юге, но погода уже зимняя - днём +5, ночью около 0, но заморозков пока не было.

Сообщение изменено: Дрыщератор (10 декабря 2025 - 06:01)

[Горец67]

 
Курорт! А мы вроде бы тоже на юге, но погода уже зимняя - днём +5, ночью около 0, но заморозков пока не было.

сегодня уже поменялась погода) дождь, днём + 11, пока терпимо))

[montgomeri]

Попалось, может и не факт, но информация интересная.

 videoplayback.mp4    19,25Мб

[Горец67]

Сегодня начало очередного 8 недельного цикла.
До 7 января белок животный в ограниченном размере.
Посмотрим чем это закончится))
На сегодня состояние тушки

 VID_20251215_105536.mp4    3,17Мб

Талия ,если что, 89 см на пустой желудок))

Сообщение изменено: Горец67 (15 декабря 2025 - 10:03)

[Горец67]

15.12.2025 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 56 4х12( неполн ампл9
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 27.5 3х25
3 жим гант лёжа 27.5+ 27.5 3х12
4 разводка гант на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х12
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 35 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на колтцах нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[montgomeri]

До 7 января белок животный в ограниченном размере. Посмотрим чем это закончится))

А цель какая? Думаешь похудеешь?

[Горец67]

А цель какая? Думаешь похудеешь?

нет, Рождественский пост

[montgomeri]

нет, Рождественский пост

Ты принадлежишь к какой то религии?

[Горец67]

Ты принадлежишь к какой то религии?

я православный.

[medvedm61]

жим шт лёжа 56 4х12( неполн ампл9

Саша , а полная амплитуда так и не катит ?

[Горец67]

Саша , а полная амплитуда так и не катит ?

к сожалению нет(
С небольшим весом ещё терпимо, но как только приближаюсь к рабочим весам, то при опускании вниз штанги сразу нехорошо отдает в плечо. Так что пока так
П.с. и ещё эпикондилит локтя беспокоит начал. .

Сообщение изменено: Горец67 (15 декабря 2025 - 05:02)

[medvedm61]

к сожалению нет(
С небольшим весом ещё терпимо, но как только приближаюсь к рабочим весам, то при опускании вниз штанги сразу нехорошо отдает в плечо. Так что пока так
П.с. и ещё эпикондилит локтя беспокоит начал. .

надо тебе все-таки попытаться найти хорошего доктора и установить диагноз . ( я про плечо ) ну а эпикондилит говорит о том , что , к сожалению , не вывозит организм такие нагрузки , у тебя ведь он уже не первый раз

[Горец67]

надо тебе все-таки попытаться найти хорошего доктора и установить диагноз . ( я про плечо ) ну а эпикондилит говорит о том , что , к сожалению , не вывозит организм такие нагрузки , у тебя ведь он уже не первый раз

прорвёмся)))

[Hamsterson]

С небольшим весом ещё терпимо, но как только приближаюсь к рабочим весам, то при опускании вниз штанги сразу нехорошо отдает в плечо. Так что пока так П.с. и ещё эпикондилит локтя беспокоит начал. .

 

У меня тоже самое было, в правом плече дискомфорт при жимах и эпикондилит на левой руке. В плече начало побаливать в начале августа, локоть теннисиста в конце августа. Я сразу начал использовать Вольтарен (Диклофенак). Но он мне ничего ощутимого не дал. С плечом вопрос решил так. Убрал на какое-то время жимы, делал грудную тренировку подбирая амплитуды без дискомфорта. Продолжал мазюкать Вольтареном и делать самомассаж. Потом начал вводить лёгкие жимы с очень чётким сведением лопаток и лёгким мостом. Параллельно начал делать в начале любой тренировки комплекс упражнений на ротаторную манжету. На данный момент боль практически отсутствует. А может даже уже и полностью отсутствует. Помониторю на следующей тренировке. Как минимум ОЧЕНь существенное улучшение ситуации. 

 

С предплечьем ещё в процессе. Но боли с резких (даже когда брал крупный предмет типа яблока уже были существенные болевые ощущения) стали едва заметными. Но упражнение молотки я на левую пока так и не начал делать. Как не делаю и подъём на бицеп штанги с Z-грифом обратным хватом. Берегу связки. Хочу дождаться полного отсутствия болевых. Сначала просто мазал Вольтареном. Видимого эффекта не было. Потом начал гуглить и начал делать разные упражнения на подвижность и растяжки.

 

Следующие упражнения прям выстрелили. Почувствовал улучшение буквально за несколько дней. 1. Обжимаем прямыми пальцами теннисный мячик, вытягиваем руку вперёд, пальцы смотрят вперёд. И делаем вращение (пронацию/супинацию) кистью влево до упора, фиксируем на секунду, вправо, пауза в секунду. И так раз 20-30.

2. Супинируем открытую кисть, рука согнута в локтевом суставе, руку держим перед собой, как-будто ждём, когда нам в руку что-то положат. С одновременным отведением локтя от себя вбок(чтобы пропустить кисть мимо корпуса), прокручиваем руку назад одновременно пронируем кисть (кисть всё время ладонью наверх). В конечной точке рука отведена назад, полностью пронированная кисть смотрит наверх. Пронацию/супинацию делаем с небольшим, но значимым усилием и фиксируем в конечных точках на 1-2 секунды. Тоже повторений 20-30.

3. Ещё делаю растяжку сгибателей пальцев/кисти. Рука вытянута перед собой перпендикулярно стене, ладонь к стене, пальцы вниз. Упираемся пальцами, давим пока ладонь полностью не упрётся в стену. Ждём две минуты. Такие упражнения дела 1-2 раза в день. Делаю также самомассаж мягких тканей в районе воспаления. Болей острых на данный момент уже нет, осталось где-то 5-10% дискомфорта от максимальных болей в сентябре-октябре, когда кружку не мог поднять. Кстати, для того, чтобы не бросать тренировки активно использовал лямки, для того, чтобы избегать сильного сжимания кисти. Даже на махах на среднюю дельту. Вообще почти на всех упражнениях, в которых нужно держать отягощение в руке. Надеюсь более менее понятно изложил. Хотя наверно наколбасил текст ещё тот.

[Skobyelena]

прорвёмся)))

Саша, порваться всегда успеешь, не торопись)))