14965 ответов в этой теме

[renepjd]

ROM256, а не сравнивали реальное МПК и на эппл вотч?
Там якобы кардиовыносливость - это мпк

[Arik]

ROM256, а не сравнивали реальное МПК и на эппл вотч?Там якобы кардиовыносливость - это мпк

яблочные высчитывают мпк на основании своих каких-то формул, при продолжительной активности )
Что понимается под «кардиовыносливостью»?

Сообщение изменено: Arik (24 августа 2023 - 09:08)

[ROM256]

Ну тебе гармин меряет, и я думаю он поточней меряет, чем какие то формулы без измерений.

Согласен. Там уже статистики более 4 лет.

 

ROM256, а не сравнивали реальное МПК и на эппл вотч?
Там якобы кардиовыносливость - это мпк

Думаю, что это больше игрушка)) 

 

яблочные высчитывают мпк на основании своих каких-то формул, при продолжительной активности )
Что понимается под «кардиовыносливостью»?

Тест Купера наверное подойдет.

[ROM256]

Сегодня уже значительно лучше.

С утра  слегка зафартлечил) 

Получилось чуть быстрее целевого марафонского темпа.

Связки, мышцы ничего не болит. И это главное. 

 

[ROM256]

После обеденного сна тонизирующая силовая 39:13

 

Жим ногами 80-15 110 12-12-12

Разгибание ног 50 12-12-12

Икроножка соб.вес + 14 кг 15-15-15

ПШНБ 24 12-12-12

Стол Скота гантель 10 кг 12-12-12

Отжимания на брусьях уз.хват 18-17-16 все до отказа отдых 1 мин

Косичка в кроссовере 35 15-15-15

Пресс в висе на брусьях поднятие прямых ног 17-17-17

 

Вес 59.5 кг

 

Хорошо позанимался. На брусьях прямо понравилось. Все подходы до отказа с отдыхом 1 минута. Чувствуется хорошая силовая выносливость. 

В связи с этим вот, что подумал. 9 сентября я бегу вертикальный километр. Средний градиент 15-16 % мах до 30-35%. Бежать всю дистанцию, а это 6.8-7 км просто нереально.

Так почему же мне не использовать своё преимущество с условным дядей Ваней. Если по беговым качествам мы примерно равны, то по силовым я  значительно лучше. Отсюда вывод: надо бежать с палками. Вон лыжники фигачат всякие Марчелонги на одних руках. Жаль, что техникой бега в гору с палками не владею. Ну думаю, что что-нибудь изображу. 

7 сентября прилетаю и уже к 12:00 буду на месте. Возьму в прокате палки и прогуляюсь по трассе.

 

[url=https://imgbb.com/][/ur

[Сергеев]

 Отсюда вывод: надо бежать с палками. Вон лыжники фигачат всякие Марчелонги на одних руках. Жаль, что техникой бега в гору с палками не владею. Ну думаю, что что-нибудь изображу. 

7 сентября прилетаю и уже к 12:00 буду на месте. Возьму в прокате палки и прогуляюсь по трассе.

Без подготовки и тренировки с палками? Ох и загремишь под фанфары!

Сообщение изменено: Сергеев (25 августа 2023 - 07:18)

[ROM256]

Без подготовки и тренировки с палками? Ох и загремишь под фанфары!

Так там всё очень просто. На лыжах то второй разряд был, поди не загремлю)) 

Всего три вида бега с палками в гору:

а) одновременный с опорой на две палки

б) попеременный с работой рук с палками колесом

в) попеременный с работой рук под каждый шаг

 

[Stas R]

Отсюда вывод: надо бежать с палками.

не допускается

Использование любой механической помощи, если только спортсмен не сможет доказать, что использование данной помощи не дает ему соревновательного преимущества по сравнению с другими спортсменами, которые не используют такую же помощь. В противном случае - дисквалификация.  

Взято из правил международной ассоциации ЛА.

Сообщение изменено: Stas R (25 августа 2023 - 08:00)

[ROM256]

не допускается

Использование любой механической помощи, если только спортсмен не сможет доказать, что использование данной помощи не дает ему соревновательного преимущества по сравнению с другими спортсменами, которые не используют такую же помощь. В противном случае - дисквалификация.  

Взято из правил международной ассоциации ЛА.

Это не дисциплина легкой атлетики. С горным бегом попутал))

Скайра́ннинг (англ. skyrunning) — скоростное восхождение, высотный бег, вид спорта, соревнования, которые проводят по правилам международной федерации скайраннинга.

[ROM256]

С утра зарядка 8 км.

Бежится так себе. Просыпаюсь только к концу дистианции. 

Сегодня от силовой отдых. Весь день дежурю в бассейне. 

 

[Stas R]

Это не дисциплина легкой атлетики. С горным бегом попутал))

Погуглил, спасибо. Любопытно, что эта дисциплина относится к альпинизму. Отмечу ещё, что правила международной ассоциации ЛА накладывают ограничения на обувь спортсмена. Можно бежать босиком или в одном кроссовке, но модель должна быть сертифицирована и соперник не ограничен в доступе к этой модели. Никаких прототипов или экслюзивов как у Кипчоге на коммерческом забеге.

Сообщение изменено: Stas R (26 августа 2023 - 12:01)

[ROM256]

Сегодня тренировка 2 в одном.

И длительная 24+ и силовая отрезки в подъем 7% градиент 8х500/500.

До горочек от меня около 8 км. Туда-обратно и там около 8 км.

В подъём бежалось неплохо. Мышцы не закислялись, а вот ССС к концу не выдержела. На 7-8 отрезке зашел в "красную зону". И после этого уже не выходил. Домой бежал в темпе 6:36 (восстановительном) и на пульсе ПАНО. Это не есть хорошо. 

А через 10 дней бежать вертикальный км 7 км протяженность при среднем градиенте 15-16%. Боюсь, что минут через 15-20 "закислюсь". Не ожидал такого "подарка" от ССС. Раньше лимитировали только мышцы.

В оставшееся время только легкие тонизирующие тренировки и пару тройка фартлеков чуть выше целевого темпа марафона.

 

 

 

[ROM256]

Сегодня прогрессивный бег 10 км: 5+5 в среднем целевом темпе марафона.

По ощущениям неплохо. Вроде "переварил" горочки) 

Вчера жутко болели передние мышцы бедра. Сегодня уже хорошо.

Немного пульс напрягает. При темпе 5:20 уже 128-130, а надо бы 122-124.

Одна надежда, что через недельку солнце, горы, море, вино, шашлык-машлык сделают своё доброе дело и полностью восстановят организм! 

Кстати, заметил, что и в прошлом году ровно в этот период у меня тоже было легкое недомогание.

26 августа прилетел в Сочи и капец. В автобусе, когда ехал до ПСОУ, окружающие заметили мою бледноту и даже место уступили! 

Потом ещё и ротавирус в Пицунде подхватил при нулевом иммунитете.

Так, что максимум осторожности в этот период.

 

[Twan]

Одна надежда, что через недельку солнце, горы, море, вино, шашлык-машлык сделают своё доброе дело и полностью восстановят организм! 

 

Восстанавливайся и алга (вперед по татарски) 

[ROM256]

Давненько я не отчитывался)

Два дня до самолета. Вроде бы восстановился от недомоганий, горок и работы (5 смен подряд). Но по сегодняшнему бегу чувствую, что не хватает объёмов. Так я и не вышел на недельный объем 80-100 км.

Поэтому буду реалистом и настраиваюсь на результат 4:10-4:15. 

Сегодня пробежал лёгкий фартлек. Средний пульс неплохой 125 уд/мин пульсовая стоимость 669. Немного зашел в пороговую зону ЧСС 132-139.

За 5 дней сделал 4 силовых тренировки (4-я через час). 

Форма неплохая. Сухой (9-11% ЖМ), поджарый (7 кубиков пресса), быстрый (4:30 км), выносливый (марафон за 4:18) и сильный (свой вес на 12 раз)! 

Что и вам желаю! 

 

Сообщение изменено: ROM256 (05 сентября 2023 - 05:33)

[Skier]

Так я и не вышел на недельный объем 80-100 км.

Я когда к марафону готовился, делал сначала 60 км в неделю и все хорошо было. Но потом решил, что надо как проф бегуны 100 км в неделю делать.
Тут меня и схватил перетрен

[ROM256]

Я когда к марафону готовился, делал сначала 60 км в неделю и все хорошо было. Но потом решил, что надо как проф бегуны 100 км в неделю делать.
Тут меня и схватил перетрен

Ну, 100 км это скорее объем продвинутого любителя.

Профи это 180-220+

[ROM256]

11 дней до старта. Пробежал полу длительную 18 км.

Последние 5 км в целевом темпе марафона на уставших ногах. 

Бежалось очень даже хорошо. Средний пульс 119. Как будто на прогулку вышел. Приятно удивлен. Теперь главное не перебрать с горами в Роза Хутор. 

Посмотрел тренировки перед Омским марафоном и сейчас. Более качественная и целенаправленная подготовка. Плюс ожидается скорее всего прохладная погода. Так, что как минимум личник этого года должен быть. 

Вот только с бронированием гостиницы припоздал. В радиусе 3 км от МСА Лужники мест в гостиницах на 16-17 сентября нет. Остались только 15000+ 

 

 

[Виктор С]

11 дней до старта. Пробежал полу длительную 18 км.

Последние 5 км в целевом темпе марафона на уставших ногах. 

Бежалось очень даже хорошо. Средний пульс 119. Как будто на прогулку вышел. 

В восхищении. Точнее в ахуе.

У меня на 5 км ср. чсс не ниже 140. 

 

Владимир уж извини за нахальное сравнение тебя - суперпродвинутого бегуна и какого-то физкультурного тихохода.)

[ROM256]

 

У меня на 5 км ср. чсс не ниже 140. 

Так у меня на 5 км, если "на все деньги", тоже к 140 подбереться)

Я же потихоньку. 

[Twan]

Владимир легких ног вам, чтоб все по плану и даже лучше. Завтра с утра тоже уезжаю (не бегать) 

[ROM256]

Вернулся из вояжа Сочи-Роза Хутор-Москва-Омск.

Программу выполнил на отлично. Пробежал неплохо вертикальный километр, а вчера на Московском марафоне

вообще произвел фурор и поставил на место всех своих недоброжелателей)

Предварительный результат 3:59:50. Всё таки выбежал из 4:00 часов.

Подробности позже. Не смог онлайн сбрасывать информацию. Не мог зайти в аккаунт с мобильной версии. Забыл пароль, а на почту информация не приходила о восстановление пароля.

Немного фото.

финиш вертикального километра:

 

финиш вертикального километра 4 дня спустя:

 

актуальная форма накануне старта Московского марафона без пампа и прикрас:

 

[Twan]

Обрадовал! Кстати многие друзья и знакомые, те кто готовились серьезно к марафону, выполнили свои цели!

 

Отличная форма! У меня один знакомый пробежал за 3:55, другой за 3:59, знакомая за 4:20. Все хорошо подготовились. Так вот если сложить все их года - получатся ваши! Круто! Ждем подробностей 

 

Задали жару там похоже 

 

Пс взял слот на марафон. Буду готовится, время есть 

[Stas R]

ROM256, Поздравляю! Был уверен, что выбежите марафон из 4 часов. Ждём подробности.

[Виктор С]

Предварительный результат 3:59:50. Всё таки выбежал из 4:00 часов.

Ура!

 

 знакомая за 4:20. Все хорошо подготовились. 

Дочь за 4.57. Но это был первый марафон.

 

Всем шампаньского!

[oscid]

Мощь!

[Twan]

Ура!

 

Дочь за 4.57. Но это был первый марафон.

 

Всем шампаньского!

Поздравления! Справилась с марафоном значит 

[Горец67]

Поздравления всем!

[renepjd]

актуальная форма накануне старта Московского марафона без пампа и прикрас:

терь можно и на массу

[ROM256]

терь можно и на массу

Читаешь мысли)

Эту неделю тренировки в тонизирующем режиме и с понедельника начинаю пахать! 

Цель на ближайшие полгода мышечно-силовая.

Триединая задача:

1) набрать 3-5 кг мышечной массы, можно немного и с жировой

2) пожать в жиме лежа собственный вес на 15-17 раз

3) пожать в жиме лежа 150% от собственного веса

Буду рад достижению хотя бы одной.