13114 ответов в этой теме

[Горец67]

У тебя дыра посреди трапеции. Вот на это место, где у тебя дыра, и чуть ниже, где выпирает сокращающийся кусок трапеции, это упражнение и работает.
А верх у тебя просто статически напряжëн, только поэтому ты его и чувствуешь.
Он тут как агонист физиологически работать не может.

может и так.
Только она все таки немного увеличилась после того как начал делать это упражнение.

Сообщение изменено: Горец67 (04 ноября 2025 - 01:11)

[Семён]

Это при обрыве может вообще кончиться летальным исходом.

в 90 х в подвальной качалке делал сгибания на бицепс стоя в блоке снизу к переносице. Разрыв троса - перелом носа и челюсти (

[IDKFA]

Ну и хорошо. Работает - не чини.

[IDKFA]

в 90 х в подвальной качалке делал сгибания на бицепс стоя в блоке снизу к переносице. Разрыв троса - перелом носа и челюсти (

Это не самый худший исход.
При переломе переносицы осколки кости могут повредить мозг.
В горизонтальной тяге народ тоже регулярно летает затылком вперëд.

[Семён]

В горизонтальной тяге народ тоже регулярно летает затылком вперëд.

да тож летали, знаем..

[Горец67]

Малина 7 ноября))

[Горец67]

7.11.2025 неделя 5, день1
1 жим шт лёжа 70 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 31.5 3х25
3 жим гант лёжа 34.5+34.5 3х8
4 разводка с гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 жим трэп грифа стоя 45 3х8
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт на кольцах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[Горец67]

8.11.2925
1 махи гант в стороны стоя 12.5+12.5:3х20
2 махи гант в накл стоя 20+20 3х15
3 молотки 12.5+12.5 3 подх

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  AQOtCMBMXKwbGsRtzFWBSS8u2aHKOzbRNqDR7O2peCVoBBAq8LsFqBpFhE_oxDw1wiiHQ_1qZsrJMaOF.mp4    11,13Мб

[Горец67]

Сегодня))

 2025-11-10-115456843.mp4    628,54К

[Горец67]

10.11.2025 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 34.5+34.5 4х8
2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 34 3х25
5 жим гант одной рукой 19 3х14
6 подтягивание на кол цах 3х12, 1х10
7 пуловер наверх бл 32.5 3х8
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг наверх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

Сегодня)

 VID_20251110_180038.mp4    5,69Мб

[Skobyelena]

[Горец67]

Без слов) 38 лет вместе)

[Горец67]

13.11.2025 неделя 5, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 34 4х25
2 военный жим 62 4х8. ( Неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 63.5 3х8
4 становая с трэп грифом 90 3х14
5 шраги с трэп грифом 90 3х14
6 Протяжка шт шир хв 50 3х12
7 тяга верх бл наверх трап 62.5 4х12
8 подт на кольцаз нейтр хв 4 подх+ разг наверх бл( канат) 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

16.11.2025 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 57х16,16,15,13,13( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 5х25
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 х17,17,16,15,13
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 20+20х20,20,19,19,17
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 5х15
6 жим трэп грифа стоя 35 х15,15,13,13,13( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа 25 5 подх+ подт на кольцах нейтр хв 5 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

19.11.2025 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 5х13
2 жим шт накл 46 5х15
3 разводка гант лёжа на ск 20+20 х20,20,20,19,19
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 5х25
5 жим гант стоя одной рукой 16.5 5х15
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 26 5х14
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 5 подх+ разг на верх бл 22.5 5 подх
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

22.11..2025 неделя 6, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 5х25
2 военный жим 53 5х15( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 51 5х13
4 становая с трэп грифом 75 5х15
5 шраги с трэп грифом 75 5х15
6 протяжка шт шир хв 42 5х15
7 тяга верх бл на верх трап 42 5х15
8 подт на кол цах нейтр хв 5 подх+ разг на верх бл ( канат) 20 5 подх
9 скручивание с гант лежа 44 3 подх

[Горец67]

24.11.2025 неделя 7, день 1
1 жим шт лёжа 73 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 34 3х25
3 жим гант лёжа 35.5+35.5 3х8( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 жим трэп грифа стоя 45 3х
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кол цах нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

26.11.1025
1 махи гант в стороны стоя 12.5+12.5 3х20
2 махи гант в накл стоя 20+20 3х15
3 молотки 12.5+12.5 3 подх

[Горец67]

Сегодня) 35.5+35.5х8

 VID_20251127_091828.mp4    3,61Мб

[Горец67]

Даже через такой слой жира видны контуры пресса( или все таки складки жира?)))

 VID_20251127_094648.mp4    2,71Мб

[Skobyelena]

Саша, не парься, у меня не меньше слой, а местами наверное и потолще будет.

[Горец67]

Саша, не парься, у меня не меньше слой, а местами наверное и потолще будет.

а я и не парюсь))

[Горец67]

27.11.2025 неделя 7, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 35.5+35.5 4х8
2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3з15
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 34 3х25
5 жим гант одной рукой 19 3х16
6 подтягивание на кольцах 4х12
7 пуловер на верх бл 32.5 3х9
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг наверх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

...и снова гоним чачу))

 VID_20251127_155618.mp4    5,93Мб

[Горец67]

30.11.2025 неделя 7, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 34 4х25
2 военный жим 65 4х8( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 65 3х8
4 становая с трэп грифом 90 3х15
5 шраги с трэп грифом 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 51 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл( канат) 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

Сегодня) жим гант лёжа 36.5+36.5х8( неполная амплитуда)

 VID_20251203_103137.mp4    3,79Мб

[Горец67]

3.12.2025 неделя 8, день 1
1 жим шт лёжа 75 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 35 3х25
3 жим гант на ск 36.5+36.5 3х8( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 жим трэп грифа стоя 46 3х8( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кол цах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[Горец67]

4.12.2025
1 махи гант в стороны стоя 12.5+12.5 3х20
2 махи гант в накл стоя 20+20 3х15
3 молотки 13.5+12.5 3 подх