15011 ответов в этой теме

[Виктор С]

Владимир, интересуюсь твоей динамикой чсс, чтобы как образец сравнить с динамикой чсс дочери.

Поэтому:

1. Диапазоны чсс на 10 км, полумарафонах.

2. Максимальная чсс с 30 до 50 лет и после 60. И при каких нагрузках была.

3. Время восстановления чсс до 100 после нагрузки.

 

Спасибо тебе за отчеты. 

[ROM256]

Владимир, интересуюсь твоей динамикой чсс, чтобы как образец сравнить с динамикой чсс дочери.

Поэтому:

1. Диапазоны чсс на 10 км, полумарафонах.

2. Максимальная чсс с 30 до 50 лет и после 60. И при каких нагрузках была.

3. Время восстановления чсс до 100 после нагрузки.

 

Спасибо тебе за отчеты. 

47 лет 2006 год.

 

Бег на определения ПАНО 2006 год:

 

[Виктор С]

Спасибо.

Сейчас твой АнП изменился?

Прикол в том, что я не бегун, но наши показатели схожи. У меня расчетный АнП (ПАНО) тоже 150-155. Но даже полумарафон я не осилю.

[swistl]

Недельный объём увеличиваю до 80-100 км, а иначе мне из 4:00 часов никак не выбежать! 

Ты нереально крут.
Желаю тебе побед

[ROM256]

Вчера после обеденного сна тренажерка. 

 

Тонизирующая силовая 41:00.

 

Жим лежа 20-15 50-10-10-10

Жим на наклонной 36 гр. 35 10-10-10

Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12

Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 10-10-10

Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 10-10-10

Жим гантелей сидя 10 14-14-12

Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12

Пресс в висе на брусьях 21-21-21

 

Вес 58.8 кг

 

Достаточно легко. В таком режиме и буду тренироваться.

 

Сегодня с утра зарядка 10 км в целевом темпе предстоящего марафона.

Функционально бежиться легко. ЧСС ср. 119 при темпе 5:38.

А вот мышечно тяжеловасто. После марафона ещё не восстановились.

Не рано ли я начал подготовку?! 

 

[ROM256]

Сегодня после обеда тонизирующая силовая в тренажерке 39:59.

Жим ногами 80-15 110 12-12-12
Разгибание ног 50 12-12-12
Икроножка соб.вес + 10 кг 15-15-16
Подтягивание обр. хватом 10-8-8
ПШНБ 26 8-8-8
Отжимания на брусьях уз.хват 16-16-14
Косичка в кроссовере 35 12-12-12
Пресс в висе на брусьях поднятие прямых ног 17-15-15

 

Вес 58.8 кг

[ROM256]

Вчера был полный день отдыха и от бега, и от железа.

Сегодня проснулся как новенький. 

С утра легкий фартлек 12 раз 500 м через 300 м.

Бежалось очень даже хорошо. А ведь прошло всего 6 дней после марафона.

Не иначе как пруха. 

Вывод: чаще надо отдыхать и бегать побыстрее, а не ковылять по 6 мин на км! 

После обеда силовая.

 

 

 

[Виктор С]

Вывод: чаще надо отдыхать и бегать побыстрее, а не ковылять по 6 мин на км!  

Я икнул.)

[Сергеев]

Спасибо.

Сейчас твой АнП изменился?

Прикол в том, что я не бегун, но наши показатели схожи. У меня расчетный АнП (ПАНО) тоже 150-155. Но даже полумарафон я не осилю.

Так это у него был такой порог ЧСС =155  в 47 лет в 2006 году, а сейчас я уверен что у него порог не выше, чем у меня.. Объясню. Чтобы двигать порог надо бегать на пороге, а ROM годами бегает сейчас на пульсе 118 и как он двинет порог? У него наверняка хорошая аэробная подготовка, высокое МПК и аэробный(липидный) порог, но не ПАНО. У меня конечно кривая физическая подготовка, но я вынужден постоянно работать на ПАНО и выше и мой ПАНО колеблется от 137 до пожалуй 139. Уверен, что у ROM-а сейчас не выше, иначе слово жопа пишется с буквы "п"

Сообщение изменено: Сергеев (11 августа 2023 - 08:07)

[Виктор С]

Так это у него был такой порог ЧСС =155  в 47 лет в 2006 году, а сейчас я уверен что у него порог не выше, чем у меня..

Вроде бы логично, но не все так просто.

Хотя в учебнике Солодкова отмечается закономерность возрастного снижения пульса, но не понимаю как возможно бежать марафон на чсс 127!

 

Я улучшил показатели ССС после 50 и сейчас они не хуже чем в 55. Но сейчас меня больше интересует не ПАНО, а ПЭВ (показатель эффективности восстановления) . Если после чсс 165-170 восстановление до 100 менее 4 минут, я доволен. Пока доволен, т.к. хватает 2-3 мин.

Но даже полумарафон я бы не закончил.

[Сергеев]

Но даже полумарафон я бы не закончил.

Вот для полумарафона как раз и нужен ПАНО и его и бегут на этом пульсе. А марафон бегут в марафонском темпе, пульс где то посредине между ПАНО и липидным порогом. А ROM бегает еще тише, если я правильно посматриваю за его тренировками. У него то вкатка на несколько месяцев на пульсе вообще 110, то он бегает на 118. То есть себя наверное жалеет, ну согласно возраста и наверное это разумно???

не понимаю как возможно бежать марафон на чсс 127!

Как, высокий липидный порог бежит себе на жирах и  в ус не дует, здесь у него и запас есть и мышечная память. Так бежать как раз можно, вот тяжело бежать бы ему было на пульсе например 132, но зато скорость бы сделал и убежал бы из 4х часов. Но здоровье дороже видать после 60 лет.

Сообщение изменено: Сергеев (11 августа 2023 - 08:51)

[ROM256]

Вот для полумарафона как раз и нужен ПАНО и его и бегут на этом пульсе. А марафон бегут в марафонском темпе, пульс где то посредине между ПАНО и липидным порогом. А ROM бегает еще тише, если я правильно посматриваю за его тренировками. У него то вкатка на несколько месяцев на пульсе вообще 110, то он бегает на 118. То есть себя наверное жалеет, ну согласно возраста и наверное это разумно???

Как, высокий липидный порог бежит себе на жирах и  в ус не дует, здесь у него и запас есть и мышечная память. Так бежать как раз можно, вот тяжело бежать бы ему было на пульсе например 132, но зато скорость бы сделал и убежал бы из 4х часов. Но здоровье дороже видать после 60 лет.

Так и есть ПАНО у меня 135-140. Я на нём практически не бегаю, вот и нет скорости.

А марафонский пульс где-то 125-130, а у меня последний марафон на среднем пульсе 119. 

Соответственно надо основной объем бега делать на пульсе 125-130. Тогда большая вероятность выбежать из 4:00 часов! 

Сообщение изменено: ROM256 (11 августа 2023 - 07:17)

[ROM256]

После обеденного сна тренажерка. 

 

Тонизирующая силовая 45:35.

 

Жим лежа 20-15 50-12-12-12

Жим на наклонной 36 гр. 35 12-12-12

Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12

Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 12-12-12

Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 12-12-11

Жим гантелей сидя 10 14-14-14

Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12

Пресс в висе на брусьях 21-21-21

 

Вес 58.6 кг

 

Хорошо пошло. Теперь 4 дня выходных. Только беговые тренировки.

Всё для марафона, всё для победы! 

[ROM256]

Владимир, интересуюсь твоей динамикой чсс, чтобы как образец сравнить с динамикой чсс дочери.

Поэтому:

1. Диапазоны чсс.. полумарафонах.

...

Спасибо тебе за отчеты. 

Вот за 2006 год полумарафон 1:18:59:

ЧСС мах 165, ЧСС ср. 153

Продолжение следует)) 

 

[ROM256]

Сегодня прогрессивный бег 5+5+5. Получилось хорошо. ЧСС ср. 122 темп 5:33.

 

Вес 58.3 кг. Уходит последний жирок! 

Всех с Днем Физкультурника! 

 

 

[ROM256]

Сегодня восстановительный бег 12 км.

Бежал в "спящем режиме" ЧССср. 115. Чуть не уснул! 

До марафона ровно 5 недель. Из-них 3 ударные и 2 восстановительно-подводящие.

 

Вес 59.3 кг

 

[Skier]

Сегодня восстановительный бег 12 км.

Бежал в "спящем режиме" ЧССср. 115. Чуть не уснул! 

До марафона ровно 5 недель. Из-них 3 ударные и 2 восстановительно-подводящие.

 

Вес 59.3 кг

 

Как влияют силовые тренировки на производительность бега в марафоне?

Улучшают?
Ухудшают?
Никак не влияют?

[ROM256]

Как влияют силовые тренировки на производительность бега в марафоне?

Улучшают?
Ухудшают?
Никак не влияют?

Улучшают при прочих равных общей выносливости, специальной выносливости.

В особенности это заметно на сверхмарафонских дистанциях.

[Grillmaster]

Улучшают при прочих равных общей выносливости, специальной выносливости.
В особенности это заметно на сверхмарафонских дистанциях.

Володя, а ты свои 50 наркомовских так-же употребляешь, или завязал с этим делом?

[ROM256]

Володя, а ты свои 50 наркомовских так-же употребляешь, или завязал с этим делом?

Перешел на коньяк.  В рабочие дни в завязке, а по выходным частенько, но не каждый день.

По субботам езжу в город в баню со всеми сопутствующими. Ничего существенно не поменялось.

[medvedm61]

По субботам езжу в город в баню со всеми сопутствующими. Ничего существенно не поменялось.

По-прежнему -секс , наркотики ( водка ) , рок-н-ролл ( Золотое кольцо ) ?

[ROM256]

По-прежнему -секс , наркотики ( водка ) , рок-н-ролл ( Золотое кольцо ) ?

Ага - бег, наркотики (железо) и рок-н-ролл (баня и танцы на воде е-е-е-е)! 

[ROM256]

Сегодня хотел пробежать темповой бег.

Но после 2-ого км понял, что мышцы ещё не восстановились.

Сбавил и бежал чуть быстрее целевого марафонского темпа.

Завтра по плану полумарафон.

 

 

[Stas R]

ROM256, Приветствую. Рад что остаётесь в строю. Есть на кого равняться. 

[ROM256]

До Московского марафон чуть больше месяца. Пора бронировать жилье.

Желательно рядом с местом старта: Лужники, Малая спортивная арена.

Организаторы предлагают отель Азимут Сити на Смоленской. До места старта 7 км.

Цена, конечно, неадекватная. На 1 ночь 9200!!!  Да я 11200 заплатил в сентябре за одноместный

номер на Роза Хутор (Олимпийская деревня 1170 м)  8 ночей! 

Мои знакомые молодежь взяли хостел за 500. Но тоже не близко.

Помню в 2000-х бежал суточный в Лужниках и там прямо на стадионе была гостиница.

Идеальный вариант!

[Fortnite]

До Московского марафон чуть больше месяца. Пора бронировать жилье.
Желательно рядом с местом старта: Лужники, Малая спортивная арена.
Организаторы предлагают отель Азимут Сити на Смоленской. До места старта 7 км.
Цена, конечно, неадекватная. На 1 ночь 9200!!!  Да я 11200 заплатил в сентябре за одноместный
номер на Роза Хутор (Олимпийская деревня 1170 м)  8 ночей! 
Мои знакомые молодежь взяли хостел за 500. Но тоже не близко.
Помню в 2000-х бежал суточный в Лужниках и там прямо на стадионе была гостиница.
Идеальный вариант!

Азимут - это же садовое кольцо , конечно там такие цены , вот из бюджетного что рядом с Лужниками http://www.arena-mos-hotel.ru/ , http://www.hotelyunost.com/

[renepjd]

Азимут - это же садовое кольцо , конечно там такие цены , вот из бюджетного что рядом с Лужниками http://www.arena-mos-hotel.ru/ , http://www.hotelyunost.com/

Ссылок накидать любой может
Нет чтобы в гости пригласить

[ROM256]

Ссылок накидать любой может
Нет чтобы в гости пригласить

В гости совсем не вариант. Марафонцы перед стартом не совсем адекватны! 

Марафонцу накануне старта нужен покой. В идеале одноместный номер за пару км до места старта.

[Fortnite]

Ссылок накидать любой может
Нет чтобы в гости пригласить

ну так накидай , а как ты Пандору в гостях встретил все помнят

[renepjd]

ну так накидай , а как ты Пандору в гостях встретил все помнят

А ты точно юрист?

Ответ в стиле "сам такой" - уровень детского сада

 

Значит, как Сашо предложить сделать тебе приглашение и визу что бы в соревах поучаствовать - ты всех опередил

А как самому показать пример подобного - не, ловите ссылки