25755 ответов в этой теме

[merQ]

Вторая сенсация после того, как Рихад оказался РихАдом.

Неужели его кто-то считал рИхадом?

[Very Fat Boy]

А какой вес на нижних фотографиях ?

[rihad]

Вторая сенсация после того, как Рихад оказался РихАдом.

Сосед пожилой несколькими этажами меня РИхардом всегда называл))) Я ему с компом помогал за это. Другая РыхАд)

[Very Fat Boy]

Very Fat Boy, жир зависит от веса. На старых фотках камера наклонена чтобы вырезать голову поэтому создавался эффект рыбьего бицепса. Сейчас держу ровно и потом обрезаю.

Мастер, наклон камеры практически один в один. Видно по тому, как наклонена вертикаль на заднем фоне. Угол наклона одинаковый и на годичных фото и на нынешних.

[rihad]

Very Fat Boy, это кажется, реальный наклон для захвата кадра описал. Плюс возможно чуть разное расстояние. Чтобы опустить до уровня губ большой наклон не нужен, а разница в бицепсе заметна.

[aid]

Very Fat Boy, это кажется, реальный наклон для захвата кадра описал. Плюс возможно чуть разное расстояние. Чтобы опустить до уровня губ большой наклон не нужен, а разница в бицепсе заметна.

Так вопрос даже возможно не в пропорциях и не в замерах, т.к. они делались по разной методике. Но при большем весе год назад ты не выглядишь суше. Действительно ли у тебя сейчас пожизненно лучшая видуха на данном весе, или ничего не меняется в лучшую сторону?

[rihad]

aid, еще разная высота камеры. Разумеется пожизненно лучшая! Тогда затягивал ленту на талии до выпученных глаз поэтому сравнить юс нави невозможно.

[rihad]

Нет, увы, недели форы в дефиците нет) Сегодня как раз дни 65.2 начинаются. С понедельника 65.1. Придется потуже затянуть пояса! А то штаны свалятся с исхудалого кора.

[aid]

Разумеется пожизненно лучшая!

 

Почему это разумеется? 

Сообщение изменено: aid (24 ноября 2022 - 09:36)

[rihad]

Я тут вдруг понял что все больше 1ПМ это выносливость. Сила это возможность мышечных волокон преодолеть сопротивление. А когда делаешь это несколько раз то уже не силу показываешь - для ее демонстрации достаточно 1 раз - а выносливость.

[rihad]

Почему это разумеется? 

Потому что в самом худшем случае такая же как там, значит тоже пожизненно лучшая на том весе!

Сообщение изменено: rihad (24 ноября 2022 - 09:43)

[aid]

такая же как там, значит тоже пожизненно лучшая на том весе

 

Т.е. не хуже = пожизненно лучшая? Но она такая же, как там при меньшем весе. Значит, хуже?

Ну и разве при твоем малом стаже неизменная форма за год - это хорошо?

Сообщение изменено: aid (24 ноября 2022 - 09:51)

[rihad]

Сила с выносливостью связаны. Поднимая силу в 1ПМ невольно сделаешь больше раз с каким-то фиксированным меньшим весом. Но если поднимешь количество с меньшим весом, то сила вырастет меньше. Наколс новую статью выпустил об этом: https://www.stronger...h-rep-training/

 

I think an illustration will clarify the difference. Let’s assume you currently squat 300 pounds, and you want to be able to squat as many reps as possible in a single set with 225 pounds. Right now, you might be able to complete 10 reps.

 

If you do higher-rep, lower-load training over a number of months, your squat 1RM might only increase to 320 pounds, but the local aerobic and anaerobic capacity of your prime movers should increase considerably. You should be expected to complete more than 10 reps with 225, because 225 now represents a lower percentage of your moment-in-time 1RM (70% now, versus 75% of your pre-training 1RM), but without increases in local aerobic and anaerobic capacity of your prime movers, you might only be expected to complete about 12 reps with 225. However, since your prime movers are more highly conditioned now, you might be able to complete 18 reps with 225 – a large improvement in strength endurance performance, relative to your absolute strength levels.

Conversely, you might do lower-rep, higher-load training over a number of months, and increase your 1RM to 400 pounds. With this large increase in strength, 225 only represents 56% of your current 1RM, so you might be able to crank out 18 reps, even if the relative aerobic and aerobic conditioning of your prime movers hasn’t meaningfully changed. So, you might say that both approaches were similarly effective for improving your strength endurance.

However, if your goal was to maximize the number of reps you can perform with 75% of your 1RM, this little experiment would have very different results. In both cases, you could complete 10 reps with 75% of your 1RM at baseline. Following lighter, high-rep training, you may be able to complete 15 reps with 75% of your current 1RM (240 pounds; 75% of 320). Following heavier, low-rep training, you may only be able to complete 8 reps with 75% of your current 1RM (300 pounds; 75% of 400). With this metric of strength endurance, you’d conclude that higher-rep training was considerably more effective for improving strength endurance.

 

 

 

Вобщем, если кто-то делает 15 раз с 240 фунтами (при сингле 320), конечно он менее крут чем тот кто делает 8 раз с 300 (при сингле 400). Разве второй не сможет сделать 15 раз с 240? Сможет) А наоборот - нет. Тот кто только работает с 240 на 15 раз скорей всего не сможет присесть 400.

[rihad]

Т.е. не хуже = пожизненно лучшая? Но она такая же, как там при меньшем весе. Значит, хуже?

Ну и разве при твоем малом стаже неизменная форма за год - это хорошо?

Так это освещение, там чит темнотой. Я недавно постил фотки на большем весе с темнотой.

[aid]

Так это освещение, там чит темнотой. Я недавно постил фотки на большем весе с темнотой.

А да. Еще и камера замылилась.

[rihad]

aid, из-за освещения, очевидно же.

[rihad]

Ноябрь более солнечный чем декабрь.

[rihad]

Вот, нагнал облака временно:



А античитом завтрака.

[rihad]

У тех у кого происходит отложение жиров по мужскому типа - в кор - на дефиците довольно распространена миграция жиров из внутримышечки в кор. Т.е. жировые кислоты за ночь освобождаются и их очень много из-за дефицита. Ходишь 30 минут немного жиром чтобы их пожечь, а потом на завтраке инсулин вылезает и всех их распихивает по домам. А удобней всего запихивать в кор - там больше альфа рецепторов. Поэтому и получается что на дефиците кажется что кор не тает. Это как с рожком мороженого - все выше тает книзу, и кажется что низ не тает. Кор уйдет в последнюю очередь. А на наборе не так. там жиры не освобождаются особо, все как было и остается везде.

Сообщение изменено: rihad (24 ноября 2022 - 10:54)

[OldBoy]

Мудро.

[aid]

Мудро.

Выходит дело, Рихад научно обосновал, что на сушке при том же весе выглядишь жирнее, чем на наборе?

[rihad]

aid, это цена за выпаривание воды из кастрюли с гречкой. Чтобы гречка осталась достаточно сухой и готовой к употреблению нужно выпарить все верхние слои воды. Чтобв стать суше придется временно выглядеть жирней в местах богатых альфа-рецепторами. Не о себе говорю, у меня освещение. Вообще так работает.

[aid]

aid, это цена за выпаривание воды из кастрюли с гречкой. Чтобы гречка осталась достаточно сухой и готовой к употреблению нужно выпарить все верхние слои воды. Чтобв стать суше придется временно выглядеть жирней в местах богатых альфа-рецепторами. Не о себе говорю, у меня освещение. Вообще так работает.

Тогда нужны ссылки на статьи. Иначе можно подумать, что это псевдонаучные рассуждения для оправдания отсутствия результатов.

[rihad]

aid, про упрямые места, с альфа и бета рецепторами и их влиянии на мобилизцаю, про то как происходит мобилизация - при сниженном инсулине (во время поста например), про то что при еде вырастает инсулин и все запасает по местам - это все у Лайла читал, в упрямом жире, в УД2.

Сообщение изменено: rihad (24 ноября 2022 - 11:39)

[rihad]

И ктсати про все это с миграцией и 8-9 лет назад здесь писалось во время сушки))

Сообщение изменено: rihad (24 ноября 2022 - 11:40)

[rihad]

Вес упал на 2.8кг, силовые и кпшовые остались, очевидно что жир упал, а не жктшка. Это подтверждает юс нави.

[aid]

aid, про упрямые места, с альфа и бета рецепторами и их влиянии на мобилизцаю, про то как происходит мобилизация - при сниженном инсулине (во время поста например), про то что при еде вырастает инсулин и все запасает по местам - это все у Лайла читал, в упрямом жире, в УД2.

И он написал, что при сушке растет упрямый жир?

 

про все это с миграцией и 8-9 лет назад здесь писалось во время сушки))

 

И все это воспринимали именно так:

псевдонаучные рассуждения для оправдания отсутствия результатов

[Arik]

Ри, а как у тебя так вес держится ? Ты прям одно и то же ешь постоянно или просто жира мало и поэтому так стабильно все ?
Я почему интересуюсь , у меня вес туда сюда килограмма по 2-3 гуляет , а если еще и с углями играть , то 5+ отеки

[aid]

Ри, а как у тебя так вес держится ? Ты прям одно и то же ешь постоянно или просто жира мало и поэтому так стабильно все ?
Я почему интересуюсь , у меня вес туда сюда килограмма по 2-3 гуляет , а если еще и с углями играть , то 5+ отеки

Арик, а ты в одно и то же время взвешиваешься постоянно?

Может, еще от режима дня зависит, раз ты тренируешься иногда в 2 часа ночи?

[Fortnite]

Ри, а как у тебя так вес держится ? Ты прям одно и то же ешь постоянно или просто жира мало и поэтому так стабильно все ?
Я почему интересуюсь , у меня вес туда сюда килограмма по 2-3 гуляет , а если еще и с углями играть , то 5+ отеки

так у него тоже гуляет , ты посмотри как он на собируны сходит - сразу +2 кг