25743 ответов в этой теме

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 5:40
Брусья (2:00) 20,17,15,10(13),12
Болгарские приседания 0.3x6
Наклонные отжимания 31
Подъемы на носок 0x60 правой, 0х22 левой
Разгибания правого трицепса из-за головы 7.4x55
Жим гантели стоя 15.9x35п, 13х35л

Нормально, вес 66.0кг. В жимах рекорд, нашел чит - жим не строго вверх, а чуть правей некоторые из первых разов правой. Хотя не знаю чит ли это, рука ж до прямой идет. И нагрузка все равно то ли на плечо то ли на трапу чтобы держать не вертикальную руку.

[sereje4ka]

ИМТ-18.5-шником

 

Твое имт 18.5 длилось пол часа. В этот день был ветер?

[Патрон]

Сегодня у нас пипцовый ветер северо-западный, 19м/с! Раньше когда был ИМТ-18.5-шником я от такого ветра улетал как осенний лист. А сегодня использовал его как сопротивление ногам при ходьбе жиром до завтрака. Со свистом, звук урагана за окном, шелест листвы. В тот день даже легковушка перевернулась и дерево упало.

 

Нифига себе. Если ты устоял, когда летали лекговушки, жира должно быть много поплавил, или нет?

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 5:45
Подтягивания (2:00) 12,10,9,8,7
Подъемы гантели перед собой 5.7x50
Тяга гантели в наклоне 15.5x50
Подъемы гантели в сторону 5.7x50
ПГНБ правой 8.8x50
Жим гантели стоя 18.7x26п, 15.3х26л

Нормально, вес 65.4кг.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 5:50
Брусья (2:30) 21,18,17,11(15),13
Болгарские приседания 1.9x6 правой, 1.9х5 левой
Наклонные отжимания gray@27
Подъемы на носок 3x50 правой, 3х22 левой
Разгибания правого трицепса из-за головы 8.7x45
Жим гантели стоя 20.6x24п, 16.8x24л

Нормально, вес 66.5кг.

 

[Andy_Two]

За счет чего с такой скоростью увеличивается вес? Мясо растет?

[swistl]

За счет чего с такой скоростью увеличивается вес? Мясо растет?

 

Это ты сейчас быдланул так, да?

[Andy_Two]

swistl, честно скажу: позавидовал. ( Но это белая зависть, восхищение от успехов Мастера.

[Quartus]

Подтягивания (2:00) 12,10,9,8,7

Брусья (2:30) 21,18,17,11(15),13

Что-то подтягивания и брусья как будто пробуксовывают, не успевают восстанавливаться? Может тогда попробовать снизить объём, делать их по 2 подхода?

[Andy_Two]

делать их по 2 подхода

 

Вот кстати что удивляет, у Рихада всё всегда в один подход, но много повторений. Вероятно, в этом есть какая то фишка. Но пока не просекаю какая. А Рихад не хочет объяснять.

[rihad]

Quartus, в брусьях прибавляется по повтору в красном сете. Я не спешу, главное не разы, а 9.97%, восстановление веса и видуха.

[morrda]

Вот кстати что удивляет, у Рихада всё всегда в один подход, но много повторений. Вероятно, в этом есть какая то фишка. Но пока не просекаю какая. А Рихад не хочет объяснять.

 

Мастер ничего не должен объяснять. Ты просто подметай пол, хотя бы первые пять лет.

[rihad]

За счет чего с такой скоростью увеличивается вес? Мясо растет?

Не, это неразмазанная жкт-шка была, используется в качестве довеска в подтягах и брусьях. Сегодня 65.3.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 5:55
Подтягивания (2:30) 13,11,10,9,8
Подъемы гантели перед собой 6.2x40
Тяга гантели в наклоне 17.7x40
Подъемы гантели в сторону 6.2x40
ПГНБ правой 9.2x40
Жим гантели стоя 22.9x20п, 19.4х18л

Нормально, вес 65.3кг. В жиме правой плюс, левой привычная временная миграция мяса и колебания.

[Мастадонт]

Просто посрамил мастера

Миниатюры

• 

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 5:57
Брусья (3:00) 23,20,18,12(17),15
Болгарские приседания 3.5x6 правой, 3.5x4 левой
Наклонные отжимания blue@26
Подъемы на носок 6x40 правой, 6х22 левой
Разгибания правого трицепса из-за головы 9.6x40
Жим гантели стоя 27.1x12.3п, 21.8x14.5л

Нормально, вес 65.9кг. Ура. Завтра проходка, послезавтра обмеры.

[MtG]

Получается в преднакопе по сравнению с HST, каждая тренировка выполняется на предельном весе Х_ПМ. В тоже время в HST всячески пытаются уйти от тренировок с предельным весом, так как это вызывает излишнее утомление, что мешает выполнению частых тренировок.

Нет ли тут ошибки в преднакопе?

 

[rihad]

MtG, в ХСТ можно продолжить выбыдливание 5ПМ еще 2 недели вместо негативов.

 

Преднакоп - это волновая периодизация (daily undulating periodization, DUP). Ссуть в том, что ПМ делается в разных повторах. Можно сравнить с тем чтобы придти в зал, поработать на 10 раз, и потом прибавляя минимальными шагами тоже делать сколько сможешь, что постепенно будет снижать повторы. И когда дойдешь до 1 повтора - сброс до меньшего веса и повтор. Разные отказы по разному выносят. 30-60-повтор это отказ, но это также и растрен от 5ПМ весов. Столь малые веса (20-60ПМ) утрачивают мозговую часть по сравнению с низкоповтором 1-5ПМ, но из-за близости к отказу стимулируют мясо или глику (что тоже мясо). Другими словами становишься чуть слабей, но рекомпозней.

[rihad]

Рекомпоз-проходка 6:00

Подтягивания 20.8

Брусья 32

Жим гантели стоя 29.5х4 правой, 24.2х8 левой

 

Нормально, вес 65.9. В брусьях рекорд, в жиме правой с запасом, левой пока столько же.

[rihad]

 VID_20211121_105957694_576x324.mp4    13,45Мб

[Quartus]

В брусьях рекорд,

Сколько повторений планируется достигнуть?

[rihad]

Quartus, прога до 150 ) Пока идет пусть идет, цель только по видухе. Почетный бро-результат вроде считается 60-70 или около того. Смотря как делать. Если локаутить и отдыхать и твои локти так устроены что позволяют полностью выключать мышцы и отдыхать пару секунд наверху, то можно реально много раз делать. Если чисто мышцей и нон-стопно, выжимая до конца, но не останавливаясь там, то конечно меньше. Вот тут есть такой локтевик, отжался 150 раз от пола:

 

Spoiler

 

другой 59 раз на брусьях:

 

Spoiler

 

Но отжимания с паузой внизу.

[rihad]

Шреддер тоже пошел по сверхмужскому пути, 60 приседов с соткой. Хочет до 100х100 дойти.

 

[Very Fat Boy]

Шреддер тоже пошел по сверхмужскому пути, 60 приседов с соткой. Хочет до 100х100 дойти.

Думаю, почитывает тебя онанимно и берет на вооружение. Потом видосики снимает и за своё выдает! Хуже "химика" по сути... учение крадёт!

[Мастадонт]

Думаю, почитывает тебя онанимно и берет на вооружение. Потом видосики снимает и за своё выдает! Хуже "химика" по сути... учение крадёт!

Все эти блохеры уже всем по горло. Народ сваливае. Сначала они все рванули на турники. Хайп. Теперь вот это дрочево. Лишь бы бурундучье смотрело.

[oscid]

Все эти блохеры уже всем по горло. Народ сваливае. Сначала они все рванули на турники. Хайп. Теперь вот это дрочево. Лишь бы бурундучье смотрело.

Думаю степень изврата в ютуб-накачке по мере потери интереса аудитории будет расти.

[Мастадонт]

Думаю степень изврата в ютуб-накачке по мере потери интереса аудитории будет расти.

У рихада есть все возможности нормально стартануть с преднакопом.

[oscid]

У рихада есть все возможности нормально стартануть с преднакопом.

Нее. Нужны вложения. Хорошая камера, комп, проги для монтажа, звук. У него колонки за 132 рубля и мутные видосы, снятые на телефон. Такое не взлетит.

[oscid]

Кто-то из ютуберов уже догадался голым качаться? Типа для энергетики надо натурель босиком там и без штанов. 

[Мастадонт]

Нее. Нужны вложения. Хорошая камера, комп, проги для монтажа, звук. У него колонки за 132 рубля и мутные видосы, снятые на телефон. Такое не взлетит.

Многие начинали с низов. Было бы желание.