4576 ответов в этой теме

[Семён]

На 2й самая мясная, на 3й - самая сухая

[Rus72]

На 2й самая мясная, на 3й - самая сухая

Мне тоже на 2-й больше понравилось. 

[Семён]

Гигантский Маркус Рюль..

Миниатюры

• 

[Семён]

"короткая интенсивная тренировка, на 2 группы мышц, с тремя разминочными подходами, далее следуют 3 отказных на 10- 12 повторений, не более 40 мин, 4 раза в неделю"

Так вот, так как народ интересуется, и у меня появилось немного свободного времени, просто добавлю подробностей моих межсезонных тренировок, они я думаю, подойдут каждому, хоть немного продвинутого атлету, новичкам разумеется нет
На пятом десятке трнировочного стажа тяжело конечно находить мотивацию, но многолетняя привычка и хороший предтреник( не спрашивайте какой, в продаже его нет) , помогает.. Вообщем тренировка вкратце описана выше, добавлю только, что она включает в себя 2 упражнения на группу, итого 2 группы по 2 упражнения, , в каждом из которых 3 разминочных и 3 рабочих подхода
Разминочные- 40, 30 и 20 повторений, вес слегка увеличивается и всё по кайфу, разогреваем мышцы и готовим психику к настоящей тяжёлой работе.
Вот , наконец и пришло время настоящей работы, пахоты, схватка со снарядом и с самим с собой, ты знаешь, что ты это должен сделать, иначе это будешь не ты, не тренировка, и будешь выглядеть ,как гавно. Но мне удаётся благодаря этому выглядеть я считаю отлично. Приемчики фортнайта- кровь погонять, и прочая подобная хуета, это для физкультурников, дедов и девочек)
Ну вот,ставим вес для 12 повторений, последнее должно быть отказным. Удаётся сделать все 12 , 12й отказ, мышцы покраснели и налились кровью,всё в порядке и после паузы идём делать упражнение на другую мг, тем самым дав отдохнуть первой, чтоб второй подход сделать так же мощно. Подсознание подсказывает, что все 12 на этот раз уже сделать уже не удастся, но это только твои проблемы и ни ипёт) , должен сделать все 12... начинаем.. на 10м отказ. Но надо сделать ещё 2! Короткая пауза- 15 сек, часы не нужны, это 5 глубоких вдохов и выдохов, и делаем ещё два..опять отказ и и идём делать другую мг - там то же самое- борьба, успокаивает только одно- тренировка 35 , макс 40 мин и скоро всё закончится) Возвращаемся к первому упражнению и 3й поход превращается сука в три подхода. 7 повторений- отказ, 5 вдохов- выдохов, ещё три, опять отказ, 5 вдохов и наконец ещё 2 последних повторения- опять отказ.. Фсё .. все 12 есть. Идём ко 2му упражнению, и там тоже самое.
Переходим ко 2й паре упражнений и там все так же.
Всё ! 35 мин и тренировка закончена, требуемые мышцы проработаны по полной, и ещё какие либо движения будут только во вред, мозг это осознает предельно ясно.
Конечно во время подготовки к соревнованиям всё несколько и постепенно ( по мере приближения)
меняется, но это уже как говорится совсем другая история) изаймет места в книжечку стр так на 300..
Я всё собираюсь постепенно описывать, но так и не соберусь. Одних только приёмов интенсификации тренинга в моих тетрадях описано 32 )
Вообщем всем здоровья и сил в этом прекрасном и кайфовом деле- накачке)
Пс. Да, забыл добавить: сплит такой: 1д - грудь бицепс, 2й пауза, 3й - дельты,трапеции, задние дельты,4й - ноги, 5й пауза, 6й - спина трицепс. Пресс по настроению, икры в день ног.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (22 ноября 2021 - 06:06)

[Dimik]

Чтото похожее на ВИТ Ятса.
Что делать когда уперся или даже втихаря откатывается - не сдаваться или менять/сбрасывать нагрузку итд?

[Семён]

А что значит упёрся? Не растут веса или не улучшается форма?если 1е, то это нормально, всегда бывает плато да и пределы есть, если 2е
То или сделать паузу на недельку, не помогает- что-то менять, или в тренинге или в питании

[Dimik]

Ну допустим было 3х12 в отказ всегда в упор.
А поменять на 5х5-8 без отказа с прогрессией и циклом набора веса на штанге (начиная допустим с 60% от предельного)??
Или поменять только набор упров/сплит?
Или все сразу?
Или экспериментально, каждому свое - пробуем разные комбинации пока не попрет?

[Анаболий Метанович]

"короткая интенсивная тренировка, на 2 группы мышц, с тремя разминочными подходами, далее следуют 3 отказных на 10- 12 повторений, не более 40 мин, 4 раза в неделю"...............

Даже не слышал никогда, чтобы кто-то так делал, но очень интересная методика.

Рискну спросить....

Просьба прояснить нюанс...

Допустим, у нас в тренировке сегодня:

Грудь:

- жим сидя в Хаммере,

- сведение рук сидя в тросовом тренажере (бабочка),

Бицепс:

- гантели сидя,

- на скамье Скотта (тренажер рычажный).

Я правильно понимаю, в начале делаем разминку грудь жим сидя в Хаммере:

- 20 кг х 40 повторений,

- 30 кг х 30 повторений,

- 40 кг х 20 повторений,

Далее идёт первый отказной подход, к примеру, 60 кг х 12 повторений.

Далее переходим к бицепсу, делая разминочный подход на 40 повторений или же три разминочных подхода?

И только потом опять переходим к жим на грудь в Хаммере 2-й отказной подход?

[Семён]

Анаболий Метанович,все подходы- чередование мышечных групп. Как разминочные, так и рабочие

[Анаболий Метанович]

Анаболий Метанович,все подходы- чередование мышечных групп. Как разминочные, так и рабочие

А-а-ааа, понял.

Спасибо.

Офигеть.

Даже не слышал про такое, ну, качок, хули...

Обязательно попробую, хоть и старичок.

Пиши чаще.

[Семён]

Ну допустим было 3х12 в отказ всегда в упор.
А поменять на 5х5-8 без отказа с прогрессией и циклом набора веса на штанге (начиная допустим с 60% от предельного)??
Или поменять только набор упров/сплит?
Или все сразу?
Или экспериментально, каждому свое - пробуем разные комбинации пока не попрет?

ут тебя 4 вопроса
1й- бессмысленно. Лучше дать отдых мышцам и психике, так же как и идея уменьшать нагрузку , лучше полный отдых
2й. Набор упражнений менять всегда полезно
3й - ответ для первого
4й - совершенно верно

[Andy_Two]

Даже не слышал про такое, ну, качок, хули...

 

Вот только не надо выпендриваться. )

[sachados]

Вот только не надо выпендриваться. )

Ну, под сотню разминочных повторений, кто-то такое уже встречал?

[Andy_Two]

Семен, спс, офигенно ценные рекомендации. Я может и не накачаюсь до такой степени, как ты, но буду использовать их в своей практике. Не, реально, не шутка.

[Семён]

А-а-ааа, понял.
Спасибо.
Офигеть.
Даже не слышал про такое, ну, качок, хули...
Обязательно попробую, хоть и старичок.
Пиши чаще.

ты и не мог такого нигде слышать)) мы с Журасом так долбили в паре и всегда прогрессировали и были твёрдые и жесткие ) а попробовать и иногда что-то поменять, всегда полезно

Сообщение изменено: Семён (22 ноября 2021 - 09:57)

[Виктор С]

Семён, как твой тренинг изменялся с возрастом?

[Andy_Two]

Ну, под сотню разминочных повторений, кто-то такое уже встречал?

 

sachados, тут где то постили видео китайки, ну бабы которая жмет две гантели по 20кг жим лёжа, она практикует попеременно... жмет одну, потом другую руку. В этом ссуть, ну там, пока одна рука работает, другая отдыхает. Мне понравились рекомендации Семена в этом контексте. Там нет разминочных, просто чередование упражнений.

Сообщение изменено: Andy_Two (22 ноября 2021 - 09:47)

[Семён]

Анаболий Метанович,все подходы- чередование мышечных групп. Как разминочные, так и рабочие

на подготовке, конечно все кардинально иначе. Так как задача не в объёме, а в дефинировании и сепарации долбим одну и тоже группу подряд по кругу до 5 упражнений
Литовские атлеты всегда славились своей рельефной формой, ты должен это помнить

Сообщение изменено: Семён (22 ноября 2021 - 09:54)

[Семён]

Семён, как твой тренинг изменялся с возрастом?

чем старше, тем больше разогревочных повторений) только и всего)

[Andy_Two]

чем старше, тем больше разогревочных повторений) только и всего)

 

Чем старше, просто береги суставы. Только и всего )) Особенно плеч.

[Rus72]

Семён, спасибо. Очень интересный метод.

 

мышцы покраснели и налились кровью,всё в порядке и после паузы идём делать упражнение на другую мг, тем самым дав отдохнуть первой

Сколько по времени может быть эта пауза? 30 сек? 1 мин? 2 мин?

Или это  выглядит что-то типа трех сетов? 

 

Да, забыл добавить: сплит такой: 1д - грудь бицепс, 2й пауза, 3й - дельты,трапеции, задние дельты,4й - ноги, 5й пауза, 6й - спина трицепс. Пресс по настроению, икры в день ног.

Пробовал ли ты вместе тренировать мышцы антагонисты? Например, 1д - спина, грудь; 2й пауза, 3-й - трицепс, бицепс; ...

Имеет ли смысл?

[Анаболий Метанович]

на подготовке, конечно все кардинально иначе. Так как задача не в объёме, а в дефинировании и сепарации долбим одну и тоже группу подряд по кругу до 5 упражнений
Литовские атлеты всегда славились своей рельефной формой, ты должен это помнить

Ну, из старых, конечно, помню многих - Пупялис, Харкевич, Пиворюнас, Петрайтис, Криницкис.....

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Семён]

Rus72,пауза 2 минуты. Антагонисты тоже имеет место быть такая методика, но только для малых мг
Спина грудь не пойдёт, уж очень она огромная спина) бицепс трицепс идеально, или ноги - 4х главая 2х главая

[Семён]

Анаболий Метанович,ну это уж очень старые. Ты должен помнить чемпионов СССР Мисявичус, Дубицкас,Юцис и многие другие
Пупялис кстати 1й атлет, на все постсоветском пространстве, у кого бицепс был за 50, все были в шоке

Сообщение изменено: Семён (22 ноября 2021 - 10:15)

[Анаболий Метанович]

Анаболий Метанович,ну это уж очень старые. Ты должен помнить чемпионов СССР Мисявичус, Дубицкас,Юцис и многие другие

Ну, Дубицкаса и Юциса даже живьём видел

В Питере в 1988-м, там ещё Дубицкас и Петраускас стали первыми в своих категориях и Жора Мосалёв - в своей

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (22 ноября 2021 - 10:19)

[Matvey Kot]

долбим одну и тоже группу подряд по кругу до 5 упражнений

Семён, а отдых между упражнениями до полного восстановления, чтб взять определённый вес или все пять упр. подряд с паузами 2 минуты^^^ как выше написали?

[Семён]

Ну, Дубицкаса и Юциса даже живьём видел
В Питере в 1988-м, там ещё Дубицкас и Петраускас стали первыми в своих категориях и Жора Мосалёв - в своей

помню) я там был, в зале сидел) концертный зал Октябрьский)

[Семён]

Семён, а отдых между упражнениями до полного восстановления, чтб взять определённый вес или все пять упр. подряд с паузами 2 минуты^^^ как выше написали?

не не. Весь смысл в недлинной паузе. После 5 мин каждый дурак выполнит 12 нормированных. Поэтому как правило один поход дробиться на 2- 3 , к примеру 7+3+2. : 3 отказа в 1 подходе, интенсивность взлетает вместе с качеством тренировки)) если ты очень упертый и волевой ты конечно можешь сразу на зубах сделать все 12, но если б я стоял рядом сачкануть бы не удалось)

[sachados]

sachados, тут где то постили видео китайки, ну бабы которая жмет две гантели по 20кг жим лёжа, она практикует попеременно... жмет одну, потом другую руку. В этом ссуть, ну там, пока одна рука работает, другая отдыхает. Мне понравились рекомендации Семена в этом контексте. Там нет разминочных, просто чередование упражнений.

Ну не знаю... Я сделал для себя другие выводы.

 

1. Для очень серьёзного прогресса по массе, выходит,  не обязателен большой объём нагрузки.

2. Рабочие подходы обязательно до отказа.

3. Небольшое количество МГ за тренировку, чтоб для каждой можно было развить максимальное усилие, а не подрочить на фоне усталости.

4. Не обязательны лёгкие тренировки, которые, типа, для поддержния метаболизма, лучше отдых.

 

Это на любом уровне можно использовать, а по мере стажности и тренированности, добавить чередование МГ в одной тренировке, добивку после отказа. Это уже всё способы интенсификации тренинга.

[Семён]

Большой обьем не только не нужен для прогресса в массе- он противопоказан
Все 4 пункта у тебя Вадим, совершенно правильные