Всем привет!

Вернулся я не один, со мной вес 55.8->58.8кг и талия 65.7->67.5см. За 11 дней. Ножка левая тоже примерно на 11% лучше, уже сгибается до уровня полноценной частички с 3см ниже колен

Этот месяц буду довосстанавливаться и стабилизировать вес, а с марта дай бог подключу зал. Весь отъезд делал и буду продолжать делать эти упры со жгутами:
Жим лежа стоя
Тяга жгута в наклоне
Разведения для грудных
Частичные приседания
Все преднакопом до конца. Нет лимита повторов после которого повышаю вес т.к. диапазон жгутов для 7-дневного преднакопа ограничен, начинаю с красного и заканчиваю всеми тремя жгутами каждый упр, поэтому просто делаю до последнего тяжелого повтора. Постболи сразу там и после, и отходняк по 5 минут, это вам не синглы ворочать

Например самая легкая треня с красным жгутом вчера была:
Жим лежа стоя red@75
Тяга жгута в наклоне red@40
Разведения для грудных red@75
Частичные приседания red@70
И в воскресенье самая тяжелая треня с тремя жгутами:
Жим лежа стоя blue+gray+red@8
Тяга жгута в наклоне blue+gray+red@11p
Разведения для грудных blue+gray+red@23
Частичные приседания blue+gray+red@65
p - это partial, частичка, в тяге в наклоне все тяжелее синего жгута пока только так. Все равно ширы постболят.