12816 ответов в этой теме

[Горец67]

20.07.2025 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 58 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 24 3х25
3 жим гант лёжа 28+28 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 47 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15 + подтягивание обр СР хв 4 подх(+10 кг)
8 молитва 40 3 подх

[Горец67]

22.07.2025
1 махи гант в стороны стоя 12.5+12.5 3х20
2 махи гант в накл стоя 19+19 3х15
3 молотки 14+14 3 подх

[Горец67]

23.07.2025 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х12
2 жим шт на накл ск 47 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х13
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 24 3х25
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х11
6 подтягивание на кольцах 4х10
7 пуловер на верх бл 27.5 3х12
8 подтягивание обр СР хв 4 подх(+10 кг)+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

....лето в полном разгаре. Хорошо дома.

 VID_20250724_155710.mp4    2,15Мб

[Горец67]

26.07.2025 неделя 2, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 24 4х25
2 военный жим 52 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 52.5 3х12
4 жим трэп грифа стоя 38 3х12
5 становая тяга с трэп грифом 85 3х15
6 шраги с трэп грифом 85 3х15
7 тяга верх бл наверх трап 52.5 3х15
8 подтягивание обр СР хв 4 подх (+10 кг) + разг на верх бл 22.5 4 подх( канат.рук.)
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

Всего в 10 км от дома

 VID_20250726_152558.mp4    2,8Мб

[Горец67]

Сообщение изменено: Горец67 (26 июля 2025 - 07:21)

[Горец67]

[sandwolf77]

Messenger_creation_E9EE84B9-0EF7-46FB-96C5-0AA532A51069.jpeg

подумал сначала что это Евгений в Ялте

[Горец67]

подумал сначала что это Евгений в Ялте

места похожие))

[sandwolf77]

места похожие))

да много чего навевает. и прическа и шпагат))

[Семён]

да много чего навевает. и прическа и шпагат))

и мощная грудь !

[Горец67]

и мощная грудь !

[Семён]

Без шуток Сань, форма нормуль

[sandwolf77]

Поддерживаю

[Горец67]

Семён,sandwolf77,спасибо , не буду скрывать- приятно)

[Горец67]

Вчера были на море. Блять, учитывая мою говенную физическую форму я был красавчиком на пляже.
Самооценку поднимают такие поездки.
Это полный пипец , что молодые, а тем более в возрасте.
И это, учитывая, что я вообще не соблюдаю никакой режим в плане питания.
В плане женского пола тоже печалька( или жирные или плоскодонки(
Вывод- не смотря на то , что на форуме я толстый дрищ, но в реале оказывается все отлично)))

Сообщение изменено: Горец67 (28 июля 2025 - 12:05)

[Горец67]

29.07.2025 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 55 4х15, 1х13( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 21.5 5х25
3 жим гант лёжа 26.5+26.5 5х15( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 19+19 5х15
5 тяга гант лёжа на ск 26.5+26.5 5х15
6 протяжка шт шир хв 40 5х15
7 пуловер с гант лёжа на ск 24 5х20 + подтягивание на кольцах нейтр.хв. 5 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

30.07.2025
1махи гант в стороны стоя 11.5+11.5 4х20
2 махи гант в накл стоя 16.5+16.5 4х20
3 молотки 11.5+11.5 4х20
Отдых между подходами 60 сек.

[Горец67]

1.08.2025 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 29+29 5х12
2 жим шт накл 45 5х15( неполн ампл)
3 разводки гант на накл ск 19+19 5х18
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 21.5 5х25
5 жим гант стоя одной рукой 16.5 5х15
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 25 5х12
8 подтягивание кольцах нейтр.хватом 5 подх+ разгибание на верх бл 22.5 5 подх
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

.

Сообщение изменено: Горец67 (04 августа 2025 - 09:37)

[Горец67]

Сегодня, гоблет приседания 21.5х25кг

 VID_20250804_101949.mp4    1,83Мб

Сообщение изменено: Горец67 (04 августа 2025 - 09:38)

[Горец67]

4.08.2025 неделя 3, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 21.5 5х25
2 военный жим 52 5х15( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 50 5х13
4 жим трэп грифа стоя 33 5х15
5 становая тяга с трэп грифом 75 5х15
6 шраги с трэп грифом 75 5х15
7 тяга верх бл на верх трап 52.5 5х12
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 5 подх+ разгибание наверх бл 20 5 подх( канатная рук.)
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

7.08.2025 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 61 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 26.5 3х25
3 жим гант лёжа 29+29 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х14
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 48 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+подт на кольцах нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

8.08.2025
1 махи гант в стороны стоя 12.5+12.5 3х20
2 махи гант в накл стоя 19+19 3х15
3 молотки 14+14 3 подх

[Горец67]

Сегодня.
Жим шт накл( неполн ампл) 47х12

 VID_20250810_084340.mp4    2,05Мб

[Горец67]

Разводка с гант на накл ск. 21.5+21.5 х14

 VID_20250810_084424.mp4    3,74Мб

[sandwolf77]

Саша не забывает шашлык дожовывать в  время подхода...

[Горец67]

Саша не забывает шашлык дожовывать в  время подхода...

это я пыхчу по стариковски))

[Горец67]

10.08.2025 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 30+30 4х12
2 жим шт накл 47 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х14
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 26.5 3х25
5 жим гант одной рукой 19 3х13
6 подтягивание на кольцах 4х11
7 пуловер на верх бл 30 3х10
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх + разг на верх бл27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх