15018 ответов в этой теме

[ROM256]

Чем меньше процент жировой массы, тем ниже ЧСС покоя и выше МПК! Статистика знает всё))

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

Чем меньше процент жировой массы, тем ниже ЧСС покоя и выше МПК! Статистика знает всё))

Снижение чсс и повышение МПК зависит от уровня аэробной тренированности.

 

У слегка зажиревшего, пьянствующего и шляющегося по девкам марафонца чсс и МПК будут лучше чем у стройного дрыщика, не способного пробежать 5 км.))

[ROM256]

Сравнивать надо себя любимого в динамике,
а не с каким-то теоретическим дрищем))

[ehdima]

Вес 58.5 кг - - 0.6 к 31.07
 

Бесконечно можно смотреть на три вещи...Как горит огонь, как течет вода и как Ромдвестипятьдесятшестой набирает и сбрасывает массу. 

 

[ROM256]

Это идёт "слив воды", а мышцы на месте.
Всё под контролем)

[Twan]

Это идёт "слив воды", а мышцы на месте.
Всё под контролем)

главное не увлекаться 

 

Анаболизма, Владимир 

[medvedm61]

Это идёт "слив воды", а мышцы на месте.
Всё под контролем)

Когда вода сольётся , засветишь рельеф ?

[ROM256]

Когда вода сольётся , засветишь рельеф ?

В конце месяца в Абхазии)

[medvedm61]

В конце месяца в Абхазии)

А до этого все будешь воду сливать ? Я стану водопадом (с)

[ROM256]

Я стану водопадом (с)

Ага, "девичьи и мужские слёзы" там уже есть.

Будет ещё один - "слёзы Менс Физик"))

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 1-3

 

Жим лежа 20-15 57 8-8-8-7 9.05 отказ

Жим наклонный 37 12-12-11 5.51 отказ
Разводки 14*макс+12*макс+10*макс=18-20-25 6.04 в последнем отказ

Жим гантелей сидя 6 5х15 6.15 комфортно 

Тяга в гор.тренажере 35 4х8 4.11 комфортно
Пулловер с верхнего блока 35 3х12 3.18 комфортно

 

Время тренировки 41.26

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 58.0 кг - - 0.5 к 01.08

 

Калораж 1476 ккал БЖУ-148/77/48

Дефицит: 800-850 ккал

 

Тяжелая тренировка. Пустой) 4 дня как на дефиците.

Углеводы: 202-100-41-48. Из овощей считаю тоже. Около 20 грамм.

Вес вернулся к истокам (окончание сушки 26.04.22 - 57.8 кг).

Вот думаю, или ещё один день БУ или после обеда начать загрузку.

Раньше часто при подготовке к марафону делал по схеме 3.5 дня БУ-3.5 дня УЗ.

Закупил продуктов на 4000 рэ для загрузки.

Это медленные углеводы - крупы 5 сортов, паста, рис, пельмени и

быстрые - виноград, яблоки, бананы, дыня, зефир в шоколаде, шоколад, тульский пряник, мёд.

Теперь главное не переесть и чтобы не залило. Буду примерно держать соотношение углеводов и воды

как 1 к 4. Обязательно учитывать воду в продуктах, особенно в крупах (2.5-3 к 1)

[Twan]

че так париться, как зальет так и отольет 

[ROM256]

Ещё денек посижу на дефиците. Что-то толстый.

Внизу живота жир вообще не уходит. Хоть снова на сушку)

Или я его наел, когда обжирался 3000+ ккал?

Так-то мне комфортно держать дефицит 800-1000 ккал и 

при этом даже не снижая интенсивность тренировок.

Сегодня 1200 и углей 50. Благо, наконец-то, выходной!

[oscid]

Ещё денек посижу на дефиците. Что-то толстый.

Внизу живота жир вообще не уходит. Хоть снова на сушку)

Или я его наел, когда обжирался 3000+ ккал?

Так-то мне комфортно держать дефицит 800-1000 ккал и 

при этом даже не снижая интенсивность тренировок.

Сегодня 1200 и углей 50. Благо, наконец-то, выходной!

есть же метода рабочая. ешь 300 ккал белком и ходишь 8 часов. Так 4 дня ))

[ROM256]

есть же метода рабочая. ешь 300 ккал белком и ходишь 8 часов. Так 4 дня ))

Спасибо! За неделю до Абхазии попробую))

[oscid]

Спасибо! За неделю до Абхазии попробую))

Попробуй. Интересно. Говорят 2 кило жира чистоганом.

[ROM256]

Жир трест! Ещё пару недель надо жиром ходить))

[ROM256]

Походил часик жиром. Легко и непринуждённо))
Вот, что значит раскрученный жировой обмен.
Гликогена ноль, а жиров, их ёмкость, ещё на 100+ часов работы. Плюс высокая жировая мощность и низкая удельная энергостоимость. И на выходе имеем топового горного трейлраннера.
Может заняться на досуге))
Кстати, всех с днём ВДВ! Я тоже косвенно "голубых кровей". Лётчик! ВВС - военно-воздушные силы! (Асса)

[ROM256]

Сегодняшний рацион:

 

завтрак - 4 яйца, 25 грамм сыра сулугуни;

обед - 260 грамм кижуча, 330 грамм помидор, 330 грамм огурцов;

полдник - 160 грамм творога, 135 грамм белкового йогурта; 60 грамм вишни

 

Опытным путём нашел на сушке соотношение калоража (потребляемые калории) и дневной физической активности (потраченные калории). 1 к 2 или 50 на 100.

Съел 1000 ккал, будь добр потрать 2000 калл. У меня сегодня 1200 и 2400.

Таким образом, калораж должен быть равен дефициту. Мало ешь 500=1000 мало двигаешься.

Много ешь 3000=6000 много двигайся. Надо запатентовать))

[Сергеев]

есть же метода рабочая. ешь 300 ккал белком и ходишь 8 часов. Так 4 дня ))

Может вместо ходьбы лучше качаться? Или какой нибудь шейпинг разнообразный делать?

[ROM256]

Ура! Я спасен!

Сегодня разместил объявление в контакте о купле слота или номера на 10 км сибирского международного марафона.

И буквально через час вопрос разрешился. Как никак 307 офицальных друзей имеется.

Помнят ещё "легенду омского сверхмарафона", это так меня кличат большинство)

На минуточку, пока ещё действующий рекордсмен омской области по суточному бегу.

Уже более 20 лет рекорд стоит. Второй меньше, более чем на 20 км.

Теперь надо не ударить в грязь лицом! Найти достойного пейсмейкера.

Желательно бы обогнать по времени Антона (Twan), но без фанатизма)) 

 

я сделал, 50:13 на 10 км

Сообщение изменено: ROM256 (02 августа 2022 - 03:39)

[ROM256]

Желательно бы обогнать по времени Антона (Twan), но без фанатизма)) 

Принимаю ставки!

Угадавшему время 10 км с точностью до 10 сек - 500 руб, до 20 сек - 300 руб, до 30 сек - 100 руб!

А ты азартный, Парамоша!

[ROM256]

Составляю рацион на завтрашний день: калораж - 3920 ккал БЖУ - 100/80/700

Столько жрать - это сродни подвигу. Благо, что в первый день загрузки допускаются

к употреблению и быстрые углеводы. Гликогеновые депо все на нуле.

Молочку убираю от слова совсем.

[ROM256]

По факту получилось чуток меньше.

Макароны - 100, пшено - 80, перловка - 80, индейка - 100, пельмени домашние - 400,
масло 82.5% -20, помидоры - 300, пряник тульский - 140, зефир в шоколаде - 150,
бананы - 300, виноград - 700.

аккаунт перевод на английский

аккаунт перевод на английский

Сообщение изменено: ROM256 (02 августа 2022 - 06:20)

[oscid]

Сфоткайся надувшимся гликой для истории

Сообщение изменено: oscid (02 августа 2022 - 08:52)

[ROM256]

Сфоткайся надувшимся гликой для истории

На марафоне сфоткаюсь)

[Twan]

Принимаю ставки! Угадавшему время 10 км с точностью до 10 сек - 500 руб, до 20 сек - 300 руб, до 30 сек - 100 руб! А ты азартный, Парамоша!

 

Доброе утро! Моя ставка 49:00, но надеюсь и лучше сможешь  я когда бежал, целился на 48-49 по началу, но потом что то пошло не так 

а так, главное чтобы было по времени за кого зацепиться, отдохнуть, а потом можно и топать 

Сообщение изменено: Twan (03 августа 2022 - 06:29)

[Twan]

Молочку убираю от слова совсем.

 

позавчера за полдня сьел 1,5 кг творога. Хз куда полезло но весь всосался 

[ROM256]

Моя ставка 49:00, но надеюсь и лучше сможешь 

Смелое заявление)

Все будет зависеть как загружусь гликогеном.

Если +5 кг, то и 55 не разменяю))

[ROM256]

300 грамм пельменей еле еле съел, ещё 100 не осилил. Потом добью)

Улетаю за новыми кроссами в город, маршрутка через 5 минут))