15881 ответов в этой теме

[Валерочка]

Интересно - обычно у людей в начале вставания колени идут назад, а тут наоборот - вперед.

Садится в пятку, а встаёт с носка. Надо на протяжении всего движения на середине стопы держать вес (на всей стопе распределённо, конечно, а не на точке). Плюс сутулит себя штангой потому что грудь не расправлена (и тело не поймёт необходимости этого с таким лёгким весом). И "взрыв" наверху совершенно ненужный, конечно.

[Валерочка]

Кузнечик стайл ))  Но зато перестал проваливаться. Садится подконтрольно.

Медленно и подконтрольно не одно и то же

[oscid]

Садится в пятку, а встаёт с носка. Надо на протяжении всего движения на середине стопы держать вес (на всей стопе распределённо, конечно, а не на точке). Плюс сутулит себя штангой потому что грудь не расправлена (и тело не поймёт необходимости этого с таким лёгким весом). И "взрыв" наверху совершенно ненужный, конечно.

Слишком легкая штанга. Ничего никуда не растягивается, не натягивается. Можно садиться с любой траекторией как с палкой

[Grillmaster]

встаёт с носка.

Да вроде, когда человек встаёт с носка, у него тоже колени назад уходят (смайл отрывающейся пятки)

[Валерочка]

Да вроде, когда человек встаёт с носка, у него тоже колени назад уходят (смайл отрывающейся пятки)

Равновесие ловит внизу. А надо чтобы на всём движении было одинаково

[Валерочка]

Слишком легкая штанга. Ничего никуда не растягивается, не натягивается. Можно садиться с любой траекторией как с палкой

Типа того. Вся тренировка как разминка.

[AnatolyR]

Я думаю что пока техника не отработана стоит ограничится 5 повторами в приседаниях.

[Михалы4]

Вот как надо поверлифтерский присед отрабатывать. Дожим приседа, с постановкой грифа на опору в нижней точке.

 

*дожим приседа надо начинать с частичной амплитуды (четверть-присед) – и потом постепенно увеличивать глубину.

 

[Валерочка]

Михалыч, не пишите свою хуйню.. Вы сами сколько раз это отрабатывали?

[Михалы4]

Михалыч, не пишите свою хуйню.. Вы сами сколько раз это отрабатывали?

 

Ты кто такой, что это куйнёй называешь? Покажись, чудила.

[OldBoy]

Михалыч, ты не думал завести собственную тему, а не выкладывать рандомные видео в чужих?

[Михалы4]

Михалыч, ты не думал завести собственную тему, а не выкладывать рандомные видео в чужих?

 

Угадай.

[Валерочка]

Ты кто такой, что это куйнёй называешь? Покажись, чудила.

Я в ваш адрес ничего личного не пишу, за исключением того, что вы абсолютно не опытны в предмете - тренировках со штангой. В опыте спроса у пассажиров за то, кто они по жизни, я тоже сомневаюсь, если честно.

Того, что такой вариант приседаний: а) технически сложнее и б)гораздо большую нагрузку на ОДА даёт в сравнении с обычными приседаниями недостаточно? И в том что опытные чуваки (хотя на видео корявенько он весьма исполняет, но вы же не отличаете также) отрабатывают движения отлично от новичков и с другими целями тоже неясно?

[Михалы4]

Я в ваш адрес ничего личного не пишу

 

Да неужели? "Слышь ты, не пиши хуйню" – это не личное обращение? Дурака-то не включай.

 

В опыте спроса у пассажиров за то, кто они по жизни, я тоже сомневаюсь, если честно.

 

Ты кто такой, что в чём-то там можешь сомневаться? Чучело анонимное.

[oscid]

Вот как надо поверлифтерский присед отрабатывать. Дожим приседа, с постановкой грифа на опору в нижней точке.

 

*дожим приседа надо начинать с частичной амплитуды (четверть-присед) – и потом постепенно увеличивать глубину.

 

Нахера этот мужик кладет штангу, а потом снизу ее поддевает.  Пинскват же  без расслабления должен делаться.

[Михалы4]

Нахера этот мужик кладет штангу, а потом снизу ее поддевает.  Пинскват же  без расслабления должен делаться.

 

Есть и такая техника, и такая. Тот же присед на ящик возьми, например. Можно приседать лишь до лёгкого касания ящика, а можно садиться на него полностью.

[Сергеев]

Есть и такая техника, и такая. Тот же присед на ящик возьми, например. Можно приседать лишь до лёгкого касания ящика, а можно садиться на него полностью.

Этот присед на ящик то же какой то сомнительный, во всяком случае я бы предпочел полуприсед без всяких ящиков, чтобы не теряли тонус мышцы, тем более веса большие, так и травму обрести недолго.

[Quartus]

Садится в пятку, а встаёт с носка. Надо на протяжении всего движения на середине стопы держать вес (на всей стопе распределённо, конечно, а не на точке).

А что с этим делать?

[Михалы4]

А что с этим делать?

 

Сейчас ты начинаешь движение, имея центр тяжести на пятке. А при вставании переносишь его на носки.

 

А по лифтерским канонам надо делать "царский наклон" – сразу чуть наклоняться вперёд и переносить вес тела на центр стопы, ближе к носкам.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 октября 2023 - 06:29)

[OldBoy]

А что с этим делать?

Попробуй уже при опускании колени сильнее вывести вперед.

[Михалы4]

Чел позиционирует себя как эктоморф (гы). Делится опытом. "Как накачаться эктоморфу".

 

Видео 8 минут.

Ну и ещё там видосы на канале.

 

[Quartus]

Чел позиционирует себя как эктоморф (гы). Делится опытом.

Жаль что у него попадос с тренировками, он жил в Северодонецке.

[Quartus]

18.10.2023 Ср

Отжимания от брусьев  (-ч)x2x2, 0х1

[Валерочка]

А что с этим делать?

Могу только какие-то личные мысли вслух написать, никакими методами тренировки людей я не владею.

В целом то у вас неплохое движение в общих чертах, начинаете неплохо и синхронно в плане работы таза/коленей и не боитесь опускаться в сед. А вот в седе и равновесие теряется и "обмякаете" несколько.

Лично я считаю, что все движения стоя со штангой взаимосвязаны (вся ТА, все приседы, тяги, наклоны, жимы стоя и прочее) и владение ими закладывается в совокупности.
ТА у вас нет, но есть вся остальная базовая силовуха, соответственно, тот же жим стоя исполняем, как приседания, то есть отход от стоек, обтяжка (на старте и сохранение жёсткости по всей амплитуде), ширина стойки - всё должно быть одинаково (кстати, жим стоя отлично разминает верх спины, с которым у вас типичная проблема "закостенения"), постоять в дожиме со штангой наверху (жать за голову до полного включения,как тяжелоатьеты), попробовать опуститься в полусед (для полного может просто не хватить гибкости и навыка).
Далее наклоны и полунаклоны-полуприседания (это сначала отводим таз, как в наклонах, потом из этого смешного положения опускаем его в сед) можно попробовать и тупо сам сед глубокий (просто сидим, да, со штангой, но жестко и с равновесием, то есть со старта нужно встать так, что вас ничто не должно сдвинуть с места и это положение должно сохраняться по всему движению). Чем хороши обе этих вариации наклонов - в них присутствует опрокидывающий момент ярко выраженный и задача в том чтобы тело научилось ему противостоять, их очень важно делать с сохранением баланса по стопе на протяжении всего движения. Классически они исполняются с более узкой постановкой ног и без разведения носков и коленей, но для данной цели можно делать всё как в приседаниях. Веса не нужны здесь в наклонах, просто пустая штанга. Плюс опять же разогретая спина и задняя поверхность бедра это очень важно для приседаний, нарабатывание правильной осанки для упражнений со штангой.
На мой взгляд, все эти движения дают одновременно и хороший разогрев нужных зон и "техническую разминку", так сказать.
А сами приседания я бы на этом этапе делал до 5 повторений, с раздельным стартом (то есть наверху вставляемся и каждое повторение как первое. В динамику это уже для опытных) и пирамидой, к примеру 20-30-40 по 2 подхода и 50 на 4-5 подходов. Или вообще по пять кил шагать по одному подходу до 50. 50 это абсолютно посильный для вас вес, поверьте, даже достаточно лёгкий, скорее всего, с грифом вы прыгать можете без проблем.
Вся техника приседаний в правильном отходе, принятии стартового положения и опускании в сед на самом деле, вставать даже легче в каком-то смысле.

Да, ну и для наработки навыка частота тренировки очень важна. Желательно раза три - четыре в неделю это отрабатывать, хотя бы просто с грифом в остальные дни, а типа тренировку уже с весами.
Извиняюсь за сумбурность и простыню, исключительно мнение мозга.

Сообщение изменено: Валерочка (19 октября 2023 - 05:29)

[Quartus]

В широкой стойке вроде меньше колени едут вперёд.

Прикрепленные файлы

•  prised_grif.mp4    9,48Мб

[Grillmaster]

Вот у парня колени вроде тоже вперёд идут чувствомышечно

https://youtube.com/...Zrg0T5xSVqtNyYB

[OldBoy]

Quartus,

А есть возможность спереди или сзади снять?

[Михалы4]

Вот у парня колени вроде тоже вперёд идут чувствомышечно

https://youtube.com/...Zrg0T5xSVqtNyYB

 

Тут дело не в чувствомышечности, а в том, на что именно направлена нагрузка. У парня квадрицепсовый присед. В абсолютных цифрах таким приседом много не поднимешь. А Квартуса обучают приседу ягодицепсовому. Там цифры на штанге будут иными. Хорошо это или плохо - дело вкуса, кому что нравится.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 октября 2023 - 01:27)

[Михалы4]

50 это абсолютно посильный для вас вес, поверьте, даже достаточно лёгкий, скорее всего, с грифом вы прыгать можете без проблем.

 

Так себе аргумент. Я на одной ноге тоже могу выпрыгнуть с неким весом на плечах. Но присесть с ним и встать – хрена с два. Там трудность растёт в геометрической прогрессии.

 

Попробуй сам – сядь в полный сед на двух ногах. Потом одну ногу выпрями, возьмись рукой за пальцы выпрямленной ноги и встань. Да не рывком, а медленным выдавливанием веса.

 

И сравни потом рабочий вес с весом, с каким можешь подпрыгнуть на одной ноге.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (20 октября 2023 - 02:42)

[Михалы4]

В широкой стойке вроде меньше колени едут вперёд.

 

Колени вперёд не едут. Зато тазобедренный сустав едет к инвалидной коляске )

 

Этот поверлифтерный присед выполняется "в сустав" (тазобедренный) – то есть в самой нижней точке в качестве дополнительного генератора силы используется деформация костей/связок/хрящей тазобедренного сустава. И делается это именно за счёт ШИРОКОЙ СТОЙКИ. То есть ширина стойки подбирается таким образом, чтобы за пять сантиметров от нижней точки тазобедренный сустав упирался "кость в кость". И следующие пять сантиметров вглубь проходятся на сдавливании указанных выше структур.

 

 

Кадр 413 – самая нижняя точка. Ниже неё он сесть уже просто не может – тазобедренный сустав упирается "кость в кость" (из-за расставленных широко ног).

Такая техника позволяет максимизировать цифры на грифе – за счёт травматизации тазобедренного сустава и быстрому продвижению в сторону инвалидной коляски.

 

Так что все любители широко приседать – широко шагают к π3децу )

 

Сообщение изменено: Михалы4 (20 октября 2023 - 03:11)