15020 ответов в этой теме

[ROM256]

Разминочная ходьба 1 км.

 

Силовая тренировка 2-2

Отжимание от брусьев 2,5 3х10 2.40 комфортно
Кикбэки 4 2х15 2.46 комфортно
Тяга сверху обр.хватом 56 3х10 3.18 комфортно
Бицепсы со штангой 15 2х15 2.12 комфортно
Жим ногами 110-15 135 3х15 5.42 тяжело
Разгибания ног 45*макс+40*макс+35*макс 18-21-24 5.00 везде отказ
Гиперэкстензии 10 5х15 6.33 тяжело
Сгибание ног 25*макс+20макс+15*макс 15-20-26 4.48 везде отказ

 

Время тренировки 40.05

 

Заминочная ходьба 1 км.

 

Ноги тяжело. На разгибаниях и сгибаниях физический отказ.

Временно убрал бег. Нога не проходит. Заменил на быструю ходьбу.

 

Вес 59.7 кг - - 0.3 к 21.07

 

Калораж 2807 ккал БЖУ-119/64/304

Профицит: 400-450 ккал

[ROM256]

Вот, блин, я Плюшкин))
Раньше Beer было больше в рационе, а теперь снизил
существенно. При этом поставки остались те же.
Вот и скопилось. Минимаркет!
Весь подъезд (15 кв.) можно напоить))

[Grillmaster]

[Виктор С]

 Нога не проходит. Заменил на быструю ходьбу.

Об ортезе не думал?

Полезная вещь, волейболисты не брезгуют на восстановлении.

 Связки на правой ноге с внешней стороны в районе колена побаливают.

10 дней назад  неудачно выполнил тройной аксель на дискотеке))

Буду забегивать в медленном темпе. Обычно проходит.

Посмотреть бы. Не на ногу, а на аксель.)

[ROM256]

Не на ногу, а на аксель.)

Вряд ли повторю. Смутно помню))

[ROM256]

Бего-ходовой день.

 

Быстрая ходьба 10 км 1:25.48 темп 8.35 (7 км/час) ЧСС 94/98

 

Вес 59.9 кг - + 0.2 к 22.07

 

Калораж 2751 ккал БЖУ-132/57/266

Профицит: 100-150 ккал

 

Хорошо так с утреца 10 км пешечком. Бодрит!

Рекомендую сушующим и худеющим, и прочим физкультурникам!

[Grillmaster]

Хорошо так с утреца 10 км пешечком. Бодрит!

У нас сегодня ночью дождь прошёл, ехать было особенно приятно по свежайшему воздуху. Ещё метров 200-300 гнал зайца по дороге Темно было, он мне в свет угодил, и не мог выскочить)

[ROM256]

Разминочная ходьба 1 км.

 

Силовая тренировка 3-2

 

Жим лежа 20-15 52 4х8 комфортно
Жим наклонный 32 3х12 комфортно

Жим гантелей сидя 6 5х15 комфортно

Тяга в гор.тренажере 30-10 42 4х8 тяжело
Пулловер с верхнего блока 40 3х12 тяжело
Тяга гантели одной рукой 14*макс+12*макс+10*макс 25-25-35 везде отказ

 

Время тренировки 38.30

 

Заминочная ходьба 1 км.

 

Вес 60.5 кг - + 0.2 к 24.07

 

Калораж: читмил

 

Хорошо потренировался. Два дня были гости и не контролировал питание.

Немного наел. Остается ровно месяц до часа Х. Чуток жирка поднакопил.

Может мини сушку сделать за счет увеличения повседневной активности?

[Twan]

Разминочная ходьба 1 км.

 

Силовая тренировка 3-2

 

Жим лежа 20-15 52 4х8 комфортно
Жим наклонный 32 3х12 комфортно

Жим гантелей сидя 6 5х15 комфортно

Тяга в гор.тренажере 30-10 42 4х8 тяжело
Пулловер с верхнего блока 40 3х12 тяжело
Тяга гантели одной рукой 14*макс+12*макс+10*макс 25-25-35 везде отказ

 

Время тренировки 38.30

 

Заминочная ходьба 1 км.

 

Вес 60.5 кг - + 0.2 к 24.07

 

Калораж: читмил

 

Хорошо потренировался. Два дня были гости и не контролировал питание.

Немного наел. Остается ровно месяц до часа Х. Чуток жирка поднакопил.

Может мини сушку сделать за счет увеличения повседневной активности?

Классно, а может оставить тушке своей этот "подарок" и просто дальше фигачить силовую, по расписанию? 

[ROM256]

Классно, а может оставить тушке своей этот "подарок" и просто дальше фигачить силовую, по расписанию?

Фигачево будет после отдыха с 10 сентября.

Я же уже почти подписался на набор мышечной массы по "методу Сарычева".

Ежедневный калораж +3000 ккал. Цель рост - вес = 100 и < до Нового года.

Дай хоть сейчас немного "кубиками" покрасоваться))

[medvedm61]

Дай хоть сейчас немного "кубиками" покрасоваться))

на , красуйся 

[ehdima]

Фигачево будет после отдыха с 10 сентября.

Я же уже почти подписался на набор мышечной массы по "методу Сарычева".

Ежедневный калораж +3000 ккал. Цель рост - вес = 100 и < до Нового года.

Дай хоть сейчас немного "кубиками" покрасоваться))

Метод рабочий, точнее "рабоче-крестьянский"! Но только требует импровизации. Сарычев, в ролике- там гречку в молоке хряпал, пельмени с бульоном и яиченку с помидорками, необходимо подключать- халву, сливочное масло, в идеале -красную икру!

[ROM256]

Сарычев, в ролике- там гречку в молоке хряпал, пельмени с бульоном и яиченку с помидорками, необходимо подключать- халву, сливочное масло, в идеале -красную икру!

Молоко не пью с юности. Красная икра принимается.

Халва и сливочное масло пас. Сашо не одобрит)

Профицита будет, итак, много, а здесь ещё и чистые жиры.

Это же бомба! Я пока пауэрлифтеры не собираюсь))

[ROM256]

Разминочная ходьба 1 км.

 

Силовая тренировка 4-2 

 

Отжимание от брусьев 12 10 3х10 4.06 тяжело
Кикбэки 6 2х15 3.15 тяжело 
Разгибания рук с верхнего блока 40*макс+35*макс+30*макс 21-23-25 4.25 отказ
Тяга сверху обр.хватом 56 3х10 3.12 комфортно
Бицепсы со штангой 15 2х15 2.12 комфортно
Жим ногами 90-15 120 3х15 5.15 комфортно
Гиперэкстензии 5 5х15 6.21 комфортно
Сгибание ног 20 2х12 1.59 комфортно

 

Время тренировки 37.44

 

Заминочная ходьба 1 км.

 

Вес 59.5 кг - - 1.0 кг (отлив) к 25.07

 

Калораж 2090 ккал БЖУ-131/48/194

Профицит: поддержка

 

Тренировка в штатном режиме. Втягиваюсь после "гуляний".

Думал, что будет хуже, но резервы ещё имеются.

До марафона (6 августа) посижу на поддержке. Надо немного "подточиться")

Есть мысль пробежать 10 км для массовки, если нога не будет беспокоить.

[ehdima]

Молоко не пью с юности. Красная икра принимается.

Халва и сливочное масло пас. Сашо не одобрит)

Профицита будет, итак, много, а здесь ещё и чистые жиры.

Это же бомба! Я пока пауэрлифтеры не собираюсь))

Халва ... Сашо не одобрит)

Это же чистейшее овощное блюдо!

[Sasho]

Сашо не нужна потенция, поэтому не нужны и жиры)

в овсянке есть жиры, так что есть и потенция

[ROM256]

Беговой день.

Восстановительный бег 40.00 6.43 км темп 6.13

Вес 59.6 кг - + 0.1 к 26.07

Калораж 2192 ккал БЖУ-122/46/199
Профицит: поддержка

Соскучился по бегу. Нога ещё чуток побаливает.
Но динамика положительная на выздоровление.
Два дня загорал на озере по 5 часов. Вчера вообще + 33 было.
Немного подсушился и вода слилась. По форме лучше, чем в прошлом году
в это время.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (27 июля 2022 - 06:16)

[oscid]

Альфач )

[Twan]

зашибись наконец то фотки с девчонками    а на соревах, если не педалировать сильно, поддержка решает и нога сама восстановится 

[Very Fat Boy]

Альфач )

Надо Мастеру в ветку заслать!)

Мотивация - наше всё!))

Хотя по-любому какой-нибудь чит распознает...))

[oscid]

Надо Мастеру в ветку заслать!)

Мотивация - наше всё!))

Хотя по-любому какой-нибудь чит распознает...))

У меня туда доступу нету

[Twan]

У меня туда доступу нету

щас херакну, пусть и меня забанит )))

 

только подскажите как это лучше сделать))

Сообщение изменено: Twan (27 июля 2022 - 09:49)

[ROM256]

Беговой день.

Легкий фартлек  40.00 быстрые 3.00/медленные 1.30 7.35 км темп 5.27 ЧСС 124/133

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06 - 04.07 - 8.07 - 12.07 - 16.07 - 20.07 - 28.07

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - 60.3 - 60.3 - 59.5 - 59.9 - 59.6 - +1.8

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 -75.5 - 75.5 - 75.0 - 75.0 - 74.5 - 74.5 - +1.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7 - (- 1)

Вес 59.6 кг - +0.0 к 27.07

Калораж 2358 ккал БЖУ 136/58/288
Профицит: поддержка

 

Отлично бежится. Как-будто и не было отдыха и легкой травмы.

В темпе по 5 мин в принципе могу пробежать десяточку, но только если

в хорошей компании. Надо ещё делать мед. допуск. Все знакомые врачи в городе.

А у меня и медицинской карты нет. Бюрократия) Раньше писАл, что отвечаешь

за своё здоровье и вперёд! Специально не буду заморачиваться.

А без номера бежать не вариант. Слишком узнаваем в беговых кругах.    

[ROM256]

Разминочная ходьба 1 км.

Силовая тренировка 5-2

Жим лежа 20-15 52(4*8 ) 6.09 комфортно
Жим наклонный 32 (3*12) 3.57 комфортно
Жим гантелей сидя 8(5*15) 6.10 тяжело
Махи стоя 6*макс+5*макс+4*Макс 18-20-22 4.02 тяжело отказ
Тяга в гор.тренажере 35(4*8 ) 4.18 комфортно
Пулловер 35(3*12) 3.32 комфортно

Время тренировки 33.08

Заминочная ходьба 1 км.

Вес - 60.3 кг - + 0.7 к 28.07

Калораж 2809 ккал БЖУ-158/82/296
Профицит: 450-500 ккал

Хорошо зашло. На всё про всё 33 мин.
А это, на минуточку, 22 подхода из которых 8 долго играющих)

[Виктор С]

....... По форме лучше, чем в прошлом году в это время.

В прошлом году в это время рядом была тоже рыжеволосая мадам.

Справа она же или случайность?)

[ROM256]

Так это фото дубль прошлого года.
Новых пока нет.
Через месяц Андрей в Пицунде сфоткает)

[ROM256]

Разминочный бег 2 км.

Силовая тренировка 6-2

Отжимание от брусьев 12 - 5 (3*10) 3.50 комфортно
Кикбэки 4(2*15) 2.47 комфортно
Тяга сверху обр.хватом 60(3*10) 3.09 тяжело
Бицепсы со штангой 23 (2*15) 2.16 тяжело
Бицепсы с гантелями 8*макс+8*макс+6*макс 23-21-30 4.55 отказ
Жим ногами 90-15 120(3*15) 4.54 комфортно
Гиперэкстензии 5(5*15) 6.04 комфортно
Сгибание ног 20(2*12) 1.54 комфортно

Время тренировки 36.24

Заминочный бег 2 км.

Вес 59.5 кг - - 0.8 к 29.07

Калораж 1792 ккал БЖУ-128/50/202
Дефицит: 350-400 ккал

Неделя до 10-ки на сибирском марафоне, если допустят. Плюс 6 августа - баня. Выставляюсь!
Решил попробовать углеводную загрузку и сделать слив воды.
Сегодня выжигающая тренировка. Углеводы постепенно снижаю до 50 грамм. Вода 3-3-2-2-1-1-0.5.
За 3-4 дня соль минимум.
Сменщица ещё заболела. 6 дней подряд работать по 12 часов. Вообщем весёлая неделя впереди)

[ROM256]

Беговой день!

 

Выжигающий фартлек 2 км разминка + (1 км быстро + 1 км спокойно) 2 серии + 2 км заминка

 

8 км 45.22 темп 5.40 быстрые км 5.07 - 5.11

 

Вес 59.1 кг - - 0.4 к 30.07

 

Калораж 1456 ккал БЖУ-149/50/100

Дефицит: 900-950 ккал

Гидратация: 3 л

 

Бежится тяжело. Гликоген на нуле)

Организм хитрый и берет на энергообеспечение сначала самый легкодоступный источник.

Зачем ему идти куда-то на склад, когда рядом с кровотоком в мышцах есть ещё остатки.

На быстрых километрах тянующие боли в области верхнего плечевого пояса. Это явный

признак нехватки гликогена. Сегодня углеводы по минимуму, менее 50 грамм.

Рацион:

 

завтрак - 4 яйца, 100 грамм тунца, 30 грамм сыра сулугуни;

обед - 260 грамм кижуча, 250 грамм огурцов и 250 грамм помидор;

полдник - 200 грамм творога, 50 грамм вишни, 135 грамм белковый йогурт, 20 грамм миндаль

[ehdima]

Беговой день!

 

Выжигающий фартлек 2 км разминка + (1 км быстро + 1 км спокойно) 2 серии + 2 км заминка

 

8 км 45.22 темп 5.40 быстрые км 5.07 - 5.11

 

Вес 59.1 кг - - 0.4 к 30.07

 

Калораж 1456 ккал БЖУ-149/50/100

Дефицит: 900-950 ккал

Гидратация: 3 л

 

Бежится тяжело. Гликоген на нуле)

Организм хитрый и берет на энергообеспечение сначала самый легкодоступный источник.

Зачем ему идти куда-то на склад, когда рядом с кровотоком в мышцах есть ещё остатки.

На быстрых километрах тянующие боли в области верхнего плечевого пояса. Это явный

признак нехватки гликогена. Сегодня углеводы по минимуму, менее 50 грамм.

Рацион:

 

завтрак - 4 яйца, 100 грамм тунца, 30 грамм сыра сулугуни;

обед - 260 грамм кижуча, 250 грамм огурцов и 250 грамм помидор;

полдник - 200 грамм творога, 50 грамм вишни, 135 грамм белковый йогурт, 20 грамм миндаль

Надо сбросить вес, лишний вес - мешает бегать! 

Сообщение изменено: ehdima (31 июля 2022 - 06:04)

[ROM256]

Беговой день.

Выжигающий бег 6 км 35.57 темп 6.00

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06 - 04.07 - 8.07 - 12.07 - 16.07 - 20.07 - 28.07 - 01.08

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - 60.3 - 60.3 - 59.5 - 59.9 - 59.6 -  58.5 - +0.7

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 -75.5 - 75.5 - 75.0 - 75.0 - 74.5 - 74.5 - 73.5 - +0.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7 - 7 - (- 1)

Вес 58.5 кг - - 0.6 к 31.07

Калораж 1476 ккал БЖУ 148/77/48
Дефицит: 950-1000 ккал

Гидратация: 2.3 л

 

Бежится так себе. Последние остатки гликогена  выжег как напалмом)

Дефицит в 1000 ккал переносится достаточно легко. Никакого дискомфорта.

По весу и объему талии откатил на начальные рубежи.

Ещё один-два дня без углеводов. Потом загрузка: 500-700-600 грамм по дням. Осилить бы))

1 грамм гликогена задерживает 4 грамма воды как говорят учОные)

1.8 х 4 = 7.2 кг Читал, что некоторые набирают на загрузке 5-6 кг. Офигеть!

 

Рацион на сегодня:

 

Завтрак - 4 яйца, 40 грамм сыра сулугуни

Обед - 270 грамм грудки, 270 грамм помидор, 280 грамм огурцов

Полдник - 30 грамм фундука, 180 грамм творога, 250 грамм белкового йогурта, 60 грамм вишни