15020 ответов в этой теме

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

Силовая тренировка 4-1

Отжимание от брусьев 12 7,5 3х10 4.09 тяжело
Кикбэки 5 2х15 2.57 тяжело
Разгибания рук с верхнего блока - проходка 25-30-35 4.10 тяжело близко к отказу
Тяга сверху обр.хватом 48 3х10 3.21 комфортно
Бицепсы со штангой 15 2х15 2.13 комфортно
Жим ногами 85-15 115 3х15 5.14 комфортно
Гиперэкстензии 5 5х10 5.50 комфортно

Время тренировки 33.45

Заминочный бег 1 км.

Вес 59.9 кг - -0.5 к 13.07

Калораж 2023 ккал 107/39/242
Дефицит: 300-350 ккал

Тренировка достаточно лёгкая.
Вес возвращается в "родные пенаты") Последние пару недель был
явный перебор по калоражу. Да и темпы прироста значительно
опережали научно обоснованные 300-400 грамм в месяц.
А жиреть никак не входит в мои планы. До часа Х остается чуть более месяца.
Буду держать в поддержке или легком дефиците 2000-2400 ккал в день.
Плановый вес к 26.08 59.4-59.8 кг при жировой массе 8-9%.
Пошла фаза стабилизации))

Сообщение изменено: ROM256 (14 июля 2022 - 06:57)

[ehdima]

Разминочный бег 1 км.

Силовая тренировка 4-1

Отжимание от брусьев 12 7,5 3х10 4.09 тяжело
Кикбэки 5 2х15 2.57 тяжело
Разгибания рук с верхнего блока - проходка 25-30-35 4.10 тяжело близко к отказу
Тяга сверху обр.хватом 48 3х10 3.21 комфортно
Бицепсы со штангой 15 2х15 2.13 комфортно
Жим ногами 85-15 115 3х15 5.14 комфортно
Гиперэкстензии 5 5х10 5.50 комфортно

Время тренировки 33.45

Заминочный бег 1 км.

Вес 59.9 кг - -0.5 к 13.07

Калораж 2023 ккал 107/39/242
Дефицит: 300-350 ккал

Тренировка достаточно лёгкая.
Вес возвращается в "родные пенаты") Последние пару недель был
явный перебор по калоражу. Да и темпы прироста значительно
опережали научно обоснованные 300-400 грамм в месяц.
А жиреть никак не входит в мои планы. До часа Х остается чуть более месяца.
Буду держать в поддержке или легком дефиците 2000-2400 ккал в день.
Плановый вес к 26.08 59.4-59.8 кг при жировой массе 8-9%.
Пошла фаза стабилизации))

Есть вероятность, что "научно- необоснованная", но реально "прилипшая"  мышечная масса, не уступит по функциональности- "научно-обоснованной". 

Сообщение изменено: ehdima (14 июля 2022 - 06:14)

[ROM256]

Есть вероятность, что "научно- необоснованная", но реально "прилипшая"  мышечная масса, не уступит по функциональности- "научно-обоснованной"

Однажды, побывавший на вершине горы, снова и снова захочет туда вернуться!

К тому же надо подтянуть эту самую функциональность, чтобы не упасть в грязь в прямом и переносном смысле при восхождении на гору Мамдзышку.

Надо набирать мышечную массу ступенчато. Набрал 2-3 кг и потом количество перерабатываешь в качество. 

Диалектика!

[sandwolf77]

Однажды, побывавший на вершине горы, снова и снова захочет туда вернуться!

К тому же надо подтянуть эту самую функциональность, чтобы не упасть в грязь в прямом и переносном смысле при восхождении на гору Мамдзышку.

Надо набирать мышечную массу ступенчато. Набрал 2-3 кг и потом количество перерабатываешь в качество. 

Диалектика!

знакомо звучит!

[ehdima]

Однажды, побывавший на вершине горы, снова и снова захочет туда вернуться!

К тому же надо подтянуть эту самую функциональность, чтобы не упасть в грязь в прямом и переносном смысле при восхождении на гору Мамдзышку.

Надо набирать мышечную массу ступенчато. Набрал 2-3 кг и потом сбросил 2-3 кг!

Диалектика!

Мамдзышка!

[ROM256]

Мамдзышка!

Мамдзышха (абх. Мамӡы́шьха) — гора в Абхазии; находится в шести километрах от города Гагры. Высота — 1873 метра над уровнем моря. С обратной стороны к ней примыкает хребет Мамдзышха, по которому можно спуститься к знаменитому Голубому озеру.

В начале XX века к вершине Мамзышхи была проложена спроектированная Иосифом Малакиевичем Маруашвили фаэтонная дорога — извилистый серпантин длиной 30 километров, которую при советской власти почти всю покрыли асфальтом. 

[ehdima]

Мамдзышка!

> 

Мамдзышха (абх. Мамӡы́шьха) — гора в Абхазии; находится в шести километрах от города Гагры. Высота — 1873 метра над уровнем моря. С обратной стороны к ней примыкает хребет Мамдзышха, по которому можно спуститься к знаменитому Голубому озеру.

В начале XX века к вершине Мамзышхи была проложена спроектированная Иосифом Малакиевичем Маруашвили фаэтонная дорога — извилистый серпантин длиной 30 километров, которую при советской власти почти всю покрыли асфальтом. 

 

Я ж у вас переписал! 

[ROM256]

Беговой день.

 

Равномерный бег 1:00.00 10.08 км темп 5.57 ЧССср. 118

 

Вес 59.6 кг - -0.3 к 14.07

 

Калораж  2040 ккал БЖУ- 121/39/228

Дефицит: 300-350 ккал

 

Бежится так себе. Функции не очень. Еще недавно по 5.30 бежал и песни пел)

Вес пришел туда, где он и должен быть. Ушла вода и разная требуха)

Далее работаем над качеством.

[ehdima]

Беговой день.

 

Равномерный бег 1:00.00 10.08 км темп 5.57 ЧССср. 118

 

Вес 59.6 кг - -0.3 к 14.07

 

Калораж  2040 ккал БЖУ- 121/39/228

Дефицит: 300-350 ккал

 

Бежится так себе. Функции не очень. Еще недавно по 5.30 бежал и песни пел)

Вес пришел туда, где он и должен быть. Ушла вода и разная требуха)

Далее работаем над качеством.

[ROM256]

Беговой день.

Равномерный бег 40.00 7.12 км темп 5.37 ЧСС 119/125

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06 - 04.07 - 8.07 - 12.07 - 16.07

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - 60.3 - 60.3 - 59.5 - +1.7

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 -75.5 - 75.5 - 75.0 - 75.0 - +1.5

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - (+- 0)

Вес 59.5 кг - -0.1 к 15.07

Калораж 2042 ккал БЖУ 116/48/288
Дефицит: 200-250 ккал

Бежится уже лучше. При той же ЧСС темп гораздо выше.
Только вот гликогена мало. За 4 дня слегка пожжёг.
Бежал примерно на пульсе аэробного порога, где основным источником
энергии является гликоген мышц. Тянущая боль в области плечевого пояса.
Блин, раскачал на свою голову))

Сообщение изменено: ROM256 (16 июля 2022 - 06:18)

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 5-1

 

Жим лежа 20-15 50 4х8 6.14 комфортно
Жим наклонный 32 3х12 3.54 между тяжело и комфортно

Жим гантелей сидя 8 5х15 6.25 тяжело
Махи стоя - проходка 3-20 4-20 5-20 4.24 тяжело близко к отказу

Тяга в гор.тренажере 35 4х8 5.14 комфортно
Тяга сверху в кроссовере 35 3х12 3.17 комфортно

 

Время тренировки 34.32 

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 59.6 кг - + 0.1 к 16.07

 

Калораж 2509 ккал БЖУ-140/54/297

Профицит: 200-250 ккал

 

Хорошо потренировался. Тренировка на грудные и дельты прямо то, что надо.

И не легко, и не убился) Отдых везде между подходами и упражнениями менее 1 мин.

Всё в темпе вальса. Это вам не 2-х часовые тренировки на витаминках или овощах)

Форма уже огонь! Пока только на пампе.  Но ещё впереди месяц и ещё будет огранка.

Вес стабилизировался. Слегка появляющий жирок снова отступил. Буду держать калораж

поддержки или небольшой профицит. Море на горизонте!

[Twan]

Море на горизонте!

 

манит, чертяка? 

[ROM256]

манит, чертяка?

Ага)

Вновь, вновь море манит нас!

Вновь, вновь, как всегда, море манит нас!

[Twan]

Ага)

Вновь, вновь море манит нас!

Вновь, вновь, как всегда, море манит нас!

вот вроде только весной на море был, опять хочу, надо только тыщ триста заработать по быстрому 

[oscid]

вот вроде только весной на море был, опять хочу, надо только тыщ триста заработать по быстрому

Зачем столько? В редисон в люкс?

[ehdima]

вот вроде только весной на море был, опять хочу, надо только тыщ триста заработать по быстрому 

Инвестиции! Облигации, купоны! Спекуляции!

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 6-1

Отжимание от брусьев 12 2,5 3х10 4.08 комфортно
Кикбэки 3 2х15 2.41 комфортно
Тяга сверху обр.хватом 55 3х10 3.13 комфортно
Бицепсы со штангой 20 2х15 2.17 тяжело
Бицепсы с гантелями - проходка на 20ПМ 5-20 6-20 8-20 5.11 тяжело близко к отказу
Жим ногами 85-15 115 3х15 5.05 комфортно
Гиперэкстензии 5 5х10 5.44 комфортно

 

Время тренировки 34.28

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 59.9 кг - + 0.3 к 17.07

 

Калораж 2533 ккал БЖУ-136/59/279

Профицит 100-150 ккал

 

Тренировка в легком режиме.

Первый втягивающе-ознакомительный 12-и дневный микроцикл (дни отдыха ещё)

прошел. Дальше пахота! Остается 3 микроцикла до отпуска.

[ROM256]

Инвестиции! Облигации, купоны! Спекуляции!

Как вариант поставить ставочку на спорт.

Коэффициент 2. У меня по статистике проходимость была около 67%. Давно уже не ставил

после известных событий.

300 тыр. запулил и...или в дамках и в люксе Рэдиссон, или рабом на галерах! 

[ROM256]

Графики динамики веса.
Недельный, 4-х недельный и годовой.
На 2-х последних видно, где поддержка и где сопротивление. Это 59 и 61 кг.
В данный момент идёт консолидация вокруг поддержки. А вот сопротивление можно пробить только Гэпом. Это только в сентябре после отпуска.
В планах есть поменять систему набора ММ.
Метод Кирилла Сарычева.
Но это ещё не точно))

[Quartus]

А вот сопротивление можно пробить только Гэпом.

Посмотрел информацию про гэп.

Есть 2 типа: гэп вверх и гэп истощения

[ROM256]

Есть 2 типа: гэп вверх и гэп истощения

Гэп истощения исключён!

Если только не надумаю поголодать недельки на три))

[ehdima]

Как вариант поставить ставочку на спорт.

Коэффициент 2. У меня по статистике проходимость была около 67%. Давно уже не ставил

после известных событий.

300 тыр. запулил и...или в дамках и в люксе Рэдиссон, или рабом на галерах! 

Ну, ставки -это несерьезно. Выигрывает всегда казино)))

[ROM256]

Беговой день.

 

Восстановительный бег 1:00.00 9.37 км темп 6.24 ЧСС 111/117

 

Вес 59.7 кг - - 0.2 к 18.07

 

Калораж 2486 ккал БЖУ-130/52/274

Поддержка: 0 ккал

 

Пробежал очень легко. Пульс детский. 111/117. Мои текущие позывные)

Помню был фильм такой военный про разведчиков в детстве. Так и назывался "Я 11-17".

Первый км вообще был 7.03. Связки на правой ноге с внешней стороны в районе колена побаливают.

10 дней назад  неудачно выполнил тройной аксель на дискотеке))

Буду забегивать в медленном темпе. Обычно проходит.

[ehdima]

Беговой день.

 

Восстановительный бег 1:00.00 9.37 км темп 6.24 ЧСС 111/117

 

Вес 59.7 кг - - 0.2 к 18.07

 

Калораж 2486 ккал БЖУ-130/52/274

Поддержка: 0 ккал

 

Пробежал очень легко. Пульс детский. 111/117. Мои текущие позывные)

Помню был фильм такой военный про разведчиков в детстве. Так и назывался "Я 11-17".

Первый км вообще был 7.03. Связки на правой ноге с внешней стороны в районе колена побаливают.

10 дней назад  неудачно выполнил тройной аксель на дискотеке))

Буду забегивать в медленном темпе. Обычно проходит.

[ROM256]

Беговой день.

Равномерный бег 40.00 6.28 км темп 6.22 ЧСС 109/114

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06 - 04.07 - 8.07 - 12.07 - 16.07 - 20.07

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - 60.3 - 60.3 - 59.5 - 59.9 - +2.2

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 -75.5 - 75.5 - 75.0 - 75.0 - 74.5 - +1.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - (- 1)

Вес 59.9 кг - +0.2 к 19.07

Калораж 2961 ккал БЖУ 147/68/383
Профицит: 500-550 ккал

 

Не бег, а песня! На таком пульсе и в таком темпе можно бежать часами)

После бега, уже у подъезда бабушка навстречу. Говорит мне,

глядя на вас, жить хочется! Вы для нас как "Динамо" - стимулируете. 

Хорошо, что не Данко!    

Собственный вес стабилизировался. Недельная пищевая разгрузка дала плоды.

Объём талии вернулся в референтные значения.

Вчера вечером, посмотрев план на предстоящие 6 тренировок микроцикла, добавил

незапланированный перекус пельменями. Впереди тяжелые будни. Покой нам только снится!

[Twan]

После бега, уже у подъезда бабушка навстречу. Говорит мне, глядя на вас, жить хочется! Вы для нас как "Динамо" - стимулируете. 

 

надо бы помладше кого нибудь смотивировать 

[ROM256]

надо бы помладше кого нибудь смотивировать 

Так уже давно смотивировал.

Я у пацанов от 5 до 15 лет давно в авторитете. Называют меня не иначе, как "наш тренер" и 

за ручку со мной здороваются. Я среди них свой)

Юноше, обдумывающему житье, решающему, делать жизнь с кого

Скажу, не задумываясь - делай её с ROMа двести пятьдесят шестого)) 

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 1-2

 

Жим лежа 20-15 55 4х8 7.44 тяжело

Жим наклонный 37 3х12 4.53 тяжело в последнем близко к отказу
Разводки 14*макс+12*макс+10*макс=21-21-30 6.29 тяжело в последнем отказ

Жим гантелей сидя 6 5х15 6.17 комфортно 

Тяга в гор.тренажере 35 4х8 4.13 комфортно
Пулловер с верхнего блока 35 3х12 3.13 комфортно

 

Время тренировки 39.01

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 60.0 кг - + 0.1 к 20.07

 

Калораж 2821 ккал

Профицит 500-550 ккал

 

Тренировка в активном режиме. В первых 2-х упражнениях отдых между подходами 1.5 мин,

а в остальных по 1 мин. Грудные за 20 мин просто взорвал! Чувствую, что много повторка

мне лучше заходит. Очень понравилось. Ни минуты покоя)

[ROM256]

Последние приготовления к морю.
Прикупил бейсболки. Белую для бега и пляжа, а черную для повседневности. Ну, и носочки прицепом.
Теперь как парень) Сейчас все магазины Адидас, Найк позакрывали и я заказал в Ламоде. Лучше, чем на Озоне и более качественнее товар. Да и доставка быстрая. 5 дней после оплаты и ву аля)

Миниатюры

• 

[ehdima]

Последние приготовления к морю.
Прикупил бейсболки. Белую для бега и пляжа, а черную для повседневности. Ну, и носочки прицепом.
Теперь как парень) Сейчас все магазины Адидас, Найк позакрывали и я заказал в Ламоде. Лучше, чем на Озоне и более качественнее товар. Да и доставка быстрая. 5 дней после оплаты и ву аля)