15020 ответов в этой теме

[oscid]

Талия растёт без защипа. Корник )

[ROM256]

Корник )

Жиросборник))

Завтра ещё на днюхе разжираюсь и на поддержку.

[Виктор С]

Талия растёт без защипа. Корник )

Дипломатично. Запомню, спасибо.

Тогда я тоже корник.)

[oscid]

Дипломатично. Запомню, спасибо.
Тогда я тоже корник.)

Лишь бы не коржик )

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 1-1.

 

Жим лежа горизонт 20-15 50 4х8 6.05 комфортно

Жим наклонный 35 3х12 4.09 комфортно в конце подхода жжение
Разводка гантелей горизонт проходка 8х20 10х20 12х20 5.38 тяжело в конце жжение

Жим гантелей сидя 6 5х15 6.17 комфортно в конце легкое жжение

Тяга в гориз.тренажере 30-12 35 4х8 комфортно
Пулловер с верхнего блока канат. рукоять в кроссовере 20-15 35 3х12 комфортно

 

Время тренировки 37.31

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.0 кг +0.7 к 08.07

 

Калораж 3352 ккал БЖУ 149/95/453

Профицит: 1000-1050 ккал

 

Начал новый силовой цикл.

На первый взгляд кажется, что легкая тренировка. А вот и нет.

Режим под нагрузкой совсем другой и мышцы ещё не адаптировались.

В конце подходов почти во всех упражнениях легкое жжение.

Появился памп и мышцы сразу наполнились.

Плюс сейчас у меня гликогена под завязку.

Уже 61 кг. Обалдеть! Такой вес планировался набрать к началу сентября.

Сейчас буду уменьшать калорийность до небольшого профицита.

[renepjd]

ROM256, а 90 процентов от максимального пульса можно как то на глазок определить?

[Виктор С]

Уже 61 кг. Обалдеть! Такой вес планировался набрать к началу сентября.

Сейчас буду уменьшать калорийность до небольшого профицита.

Не торопился бы ты с уменьшением калорийности. Повышение веса на 0,7 кг ещё ни о чем не говорит.

Задержка воды и "витамина Г" (после обжорства) могут дать такой эффект.  

Надежнее ориентироваться на динамику веса за 3-4 дня.

[ROM256]

Не торопился бы ты с уменьшением калорийности. Повышение веса на 0,7 кг ещё ни о чем не говорит.

Каких 0.7!?

 

Динамика веса с 27.04:

 

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - 60.3 - 61.0 +3.2

[Виктор С]

Я про это:

Вес 61.0 кг +0.7 к 08.07

 

Динамика веса с 27.04:

 

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - 60.3 - 61.0 +3.2

Отлично! Не спеша за 3 месяца 

Сообщение изменено: Виктор С (09 июля 2022 - 09:05)

[ROM256]

ROM256, а 90 процентов от максимального пульса можно как то на глазок определить?

Мах пульс нельзя определять по формулам. Это очень индивидуальный показатель.

Только в тестовых. Или в лаборатории на тредбане с газоанализом для определения ПАНО, ЧСС мах

и пульсовых зон. Или в полевых условиях. Выбираем тягунок 2-3 км с градиентом 10-12%. Разминка.

Ускорения. Беговые. Первый км вкатываемся, второй разгоняемся и третий финишируем "на все деньги".

Тест только для подготовленных физкультурников.

[swistl]

Мах пульс нельзя определять по формулам. Это очень индивидуальный показатель.
Только в тестовых. Или в лаборатории на тредбане с газоанализом для определения ПАНО, ЧСС мах
и пульсовых зон. Или в полевых условиях. Выбираем тягунок 2-3 км с градиентом 10-12%. Разминка.
Ускорения. Беговые. Первый км вкатываемся, второй разгоняемся и третий финишируем "на все деньги".
Тест только для подготовленных физкультурников.

Ощущения непередаваемые)

[ROM256]

Ощущения непередаваемые)

Да, язык на плечо))

Я как-то на соревнованиях в манеже зимнее первенство "Буревестника" среди Вузов

в беге на 400 метров финишировал последние метры в пред обморочном состоянии))

Лактат зашкаливал за 15 ммол/л. Тогда занял 3 место с результатом 53.3 сек.

[renepjd]

Мах пульс нельзя определять по формулам. Это очень индивидуальный показатель.

Только в тестовых. Или в лаборатории на тредбане с газоанализом для определения ПАНО, ЧСС мах

и пульсовых зон. Или в полевых условиях. Выбираем тягунок 2-3 км с градиентом 10-12%. Разминка.

Ускорения. Беговые. Первый км вкатываемся, второй разгоняемся и третий финишируем "на все деньги".

Тест только для подготовленных физкультурников.

Спасибо за такой подробный ответ, но я в принципе бегать не люблю. Просто понимаю, что надо. На одних турничках далеко не уедешь

Попалось исследование, что один спринт на четыре минуты три раза в неделю на девяносто от макс пульса очень хорошо повышает МПК и производительность сердца, почти как четыре таких спринта. Просто интересно, как эти девяносто ощущаются, что бы не покупать спидометр

[swistl]

Спасибо за такой подробный ответ, но я в принципе бегать не люблю. Просто понимаю, что надо. На одних турничках далеко не уедешь
Попалось исследование, что один спринт на четыре минуты три раза в неделю на девяносто от макс пульса очень хорошо повышает МПК и производительность сердца, почти как четыре таких спринта. Просто интересно, как эти девяносто ощущаются, что бы не покупать спидометр

А если хотя бы десяточку в неделю бегать, так вообще красота делается

[ROM256]

Просто интересно, как эти девяносто ощущаются, что бы не покупать спидометр

 

Липидный порог - можно песни петь;

Аэробный порог - разговорный темп;

Анаэробный порог - можешь говорить только короткие фразы;

Темп МПК - 90-95% от ЧСС мах - ничего не говоришь;

Темп мах ЧСС (финиш последние десятки метров) - быть бы живу!

[Twan]

Липидный порог - можно песни петь;

Аэробный порог - разговорный темп;

Анаэробный порог - можешь говорить только короткие фразы;

Темп МПК - 90-95% от ЧСС мах - ничего не говоришь;

Темп мах ЧСС (финиш последние десятки метров) - быть бы живу!

неа, последнее что ж я раньше не сдох 

[ROM256]

Сегодня выходной  и съездил на "большую землю")

У другана  - днюха. Младше меня всего-то на 17 лет.

Тоже легкоатлет, КМС на марафоне где-то 2:26...с копейками)

Пару раз зарубались с ним на спор кто кого на марафоне.

И оба раза я в минусе на ящик шампанского)

Сегодня я опять предложил пари: кто кого на марафоне.

Приз - 1000 баксов. Что мелочиться)

Люблю я замотивировать друганов. В данный момент

у него +30% жиривой. Сказал, что подумает.

Только жена против. Кто, говорит на даче будет работать?!

Ох, уж эти женщины! 

[Arik]

Сегодня выходной  и съездил на "большую землю")
У другана  - днюха. Младше меня всего-то на 17 лет.
Тоже легкоатлет, КМС на марафоне где-то 2:26...с копейками)
Пару раз зарубались с ним на спор кто кого на марафоне.
И оба раза я в минусе на ящик шампанского)
Сегодня я опять предложил пари: кто кого на марафоне.
Приз - 1000 баксов. Что мелочиться)
Люблю я замотивировать друганов. В данный момент
у него +30% жиривой. Сказал, что подумает.
Только жена против. Кто, говорит на даче будет работать?!
Ох, уж эти женщины! 

неплохая мотиваха такая !)

[ROM256]

неплохая мотиваха такая !)

Ага, отобью поездку на абхазские Мальдивы))

[ROM256]

Скучно) Пойду на дискотеку прогуляюсь.

Сегодня суббота. Зажигать так зажигать по полной!

Переплясать действующего марафонца - это утопия.

Шутка)

[Twan]

Скучно) Пойду на дискотеку прогуляюсь.

Сегодня суббота. Зажигать так зажигать по полной!

Переплясать действующего марафонца - это утопия.

Шутка)

в каждой шутке - есть доля шутки 

[ROM256]

Разминочная ходьба 1 км.

 

Силовая тренировка 2-1.

Отжимание от брусьев 3х10 2.55 комфортно
Кикбэки 5 2х15 2.50 тяжело
Тяга сверху обр.хватом 48 3х10 3.15 комфортно
Бицепсы со штангой 13 2х15
Жим ногами 80-15 130 3х15 5.37 тяжело
Разгибания ног проходка 30-20 35-20 40-20 4.02 тяжело в конце подхода жжение
Гиперэкстензии 5 5х10 5.19 комфортно
Сгибание ног проходка 10-20 15-20 20-20 4.31 тяжело в конце подхода жжение

 

Время тренировки 39.16

 

Заминочная ходьба 1 км.

 

Вес 61.2 кг - +0.2 к 09.07

 

Калораж - читмил без учета калорий.

 

Достаточно легкая тренировка. Втягиваюсь в новый режим.

Все самое главное ещё впереди.

 

 

 

 

[ROM256]

Беговой день.

 

Восстановительный бег 30:00 4.71 км темп 6.22 ЧСС 113/119 

 

Вес - 61.5 кг - +0.3 к 10.07

 

Калораж 2951 ккал БЖУ 125/91/265

Профицит 400-450 ккал

 

Сегодня легко пробежался. Что-то за выходные под устал больше психологически.

Надо на работе отдохнуть пару деньков)

[Twan]

Здравы будьте бегущие! Особеннго ТС Владимир. У меня новый цель сделать 10 ку за 48-49 минут 

 

трешку сегодня топнул легко за 14:20, теперь нужно масштабировать 

 

глобальная цель на осень марафон за 3:30 или лучше 

Сообщение изменено: Twan (11 июля 2022 - 12:02)

[ROM256]

Беговой день.

Равномерный бег 40.00 7.01 км темп 5.42 ЧСС 119/127

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06 - 04.07 - 8.07 - 12.07

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - 60.3 - 60.3 - +2.5

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 -75.5 - 75.5 - 75.0 - +1.5

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 8 - 8 - 8 - (+- 0)

Вес 60.3 кг - -1.2 к 11.07

Калораж 2305 ккал БЖУ 124/88/253
Профицит: 0 - поддержка

 

Сегодня бежится уже получше. Вчера вспоминал, почему мышцы ног так болят?

Так в субботу 2 часа на дискотеке и в воскресенье была проходка в разгибании и сгибании ног.

Снижаю калораж, а то так скоро превращусь в борца сумо))

Сообщение изменено: ROM256 (12 июля 2022 - 06:09)

[ROM256]

Самый точный анализ тела в Москве:

 

Я думал у Симкина процентов 11-12. Вот, что значит большой

процент мышечной массы.

А Арчо Моррис вообще дохлик при росте 179 вес 63 кг.

Я по сравнению с ним Шварценеггер))

[ehdima]

Беговой день.

Равномерный бег 40.00 7.01 км темп 5.42 ЧСС 119/127

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06 - 04.07 - 8.07 - 12.07

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - 60.3 - 60.3 - +2.5

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 -75.5 - 75.5 - 75.0 - +1.5

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 8 - 8 - 8 - (+- 0)

Вес 60.3 кг - -1.2 к 11.07

Калораж 2305 ккал БЖУ 124/88/253
Профицит: 0 - поддержка

 

Сегодня бежится уже получше. Вчера вспоминал, почему мышцы ног так болят?

Так в субботу 2 часа на дискотеке и в воскресенье была проходка в разгибании и сгибании ног.

Снижаю калораж, а то так скоро превращусь в борца сумо))

Да, даже суматори так интенсивно не набирают. Нужно замедляться! 

[swistl]

Так в субботу 2 часа на дискотеке

Влупил там кому-нибудь?))

[ehdima]

Влупил там кому-нибудь?))

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 3-1

 

Жим лежа 20-15 50 4х8 6.03 комфортно

Жим наклонный 35 3х12 4.21 тяжело в третьем подходе отказ

Жим гантелей сидя 6 5х15 6.40 комфортно

Тяга в гор.тренажере 30-10 40 4х8 5.18 тяжело близко к отказу
Пулловер с верхнего блока 25-12 40 2х12 35 1х12 4.36 технический отказ включается трицепс
Тяга гантели одной рукой - проходка до 20ПМ 8-20 10-20 12-20 6.07 тяжело близко к тех.отказу

 

Время тренировки 37.53

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 60.4 кг - +0.1 к 12.07

 

Калораж 2823 ккал БЖУ 157/58/351

Профицит 400-450 ккал

 

Тренировка средней тяжести. Памп сумасшедший.

Это вам не 5 по 5))