12636 ответов в этой теме

[Горец67]

Олег К писал 30 Апр 2025 - 16:13:

Саш, у меня другая версия. На свадьбе хорошо плясал и сжег плясками 2 килограмма жира. Кто-то ходит по балкону восьмёрками, а кто-то тратит жир более рационально! )))

буду надеяться на это))

[Skobyelena]

два фото, а глаза-то "тяжёлые"

[medvedm61]

Горец67 писал 30 Апр 2025 - 16:31:

буду надеяться на это))

Надо было талию замерить , может там 5 см ушло

[корнер59]

https://progoroduhta.ru/news/66504

Саш, от такой еды кто угодно похудеет.) 

[Горец67]

medvedm61 писал 01 Май 2025 - 03:55:

Надо было талию замерить , может там 5 см ушло

не мерил, но думаю что там не очень то и ушло.

[Горец67]

корнер59 писал 01 Май 2025 - 04:23:

https://progoroduhta.ru/news/66504
Саш, от такой еды кто угодно похудеет.) 

или поправится?)))

[medvedm61]

корнер59 писал 01 Май 2025 - 04:23:

https://progoroduhta.ru/news/66504

Саш, от такой еды кто угодно похудеет.) 

Грузинская шакшука

[Горец67]

Наконец то вчера вернулся домой из Тбилиси.
В гостях хорошо, а дома лучше(с))
Начал очередной цикл , условно 4х8.
В этом цикле попробую вставлять после каждых двух недель цикла одну неделю тренировок без привязок к весам и повторениям, но с добавлением подходов в упражнениях. Цикл в результате будет 8 ми недельным.

[Горец67]

3.05.2025 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 31.5+31.5 4х8
2 жим шт накл 53 4х8 ( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание со шт 60 3х8
5 жим гант стоя одной рукой 17.5 3х13
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 пуловер на верх бл 27.5 3х8
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+6 кг) + разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

5.05.2025
1 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
2 махи гант в накл стоя 16.5+16.5 3х15
3 молотки 14+14 3 подх

[Горец67]

6.05.2025 неделя 1, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт 65 4х8
2 военный жим 56 4х8 ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 57.5 3х8
4 жим трёп грифа стоя 38 3х8
5 становая с треп грифом 85 3х12
6 шраги с треп грифом 85 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 55 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+6 кг) + разг на верх бл 22.5 4 подх( канатная рукоятка)
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

Сегодня)

 VID_20250506_121713.mp4    583,05К

[Горец67]

Гроза бабушек)) к лету почти готов))

 2025-05-07-132653920.mp4    895,3К

[Олег К]

Сань, да ты прям Джанлука)))

[Горец67]

Олег К писал 07 Май 2025 - 18:36:

Сань, да ты прям Джанлука)))

на минималках)))

[renepjd]

Горец67 писал 07 Май 2025 - 17:19:

Гроза бабушек)) к лету почти готов)) 2025-05-07-132653920.mp4

видуха зашибись ну от музыки кровь из ушей пошла

[Горец67]

renepjd писал 08 Май 2025 - 17:07:

видуха зашибись ну от музыки кровь из ушей пошла

на вкус и цвет товарища нет(с)))

[Горец67]

9.05.2025 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, со шт 65 4х10
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х8( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 протяжка шт шир хв 47 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подтягивание обр уз хв 4 подх(+8.5 кг)
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

11.05.2025
1 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
2 махи гант в накл стоя 19+19 3х15
3 молотки 15+15 3 подх

[Горец67]

12.05.2025 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 32.5+32.5 4х8
2 жим шт накл 55 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х13
4 приседание без веса 1х100, со шт 67 4х9
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х12
6 подтягивание на кольцах 4х10
7 пуловер на верх бл 30 3х8
8 подт обр уз хв 4 подх(+8.5 кг)+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

15.05.2025 неделя 2, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт 70 4х8
2 военный жим 58 4х8 ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 60 3х8
4 жим треп грифа стоя 41 3х8
5 становая с треп грифом 85 3х15
6 шраги с треп грифом 85 3х15
7 тяга верх бл на верх трап 57.5 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+8.5 кг) + разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Дрыщератор]

Саша, физкультпривет!
Я смотрю, ты в приседаниях со штангой до 70 кг. дошёл. Всё нормально, как ощущения?

[Горец67]

Дрыщератор писал 15 Май 2025 - 18:28:

Саша, физкультпривет!
Я смотрю, ты в приседаниях со штангой до 70 кг. дошёл. Всё нормально, как ощущения?

трудно сказать.
Во первых техника кривая, во вторых немного колено побаливало через некоторое время после тренировки.
Посмотрим на динамику.

[Дрыщератор]

Горец67 писал 15 Май 2025 - 20:37:

трудно сказать.
Во первых техника кривая, во вторых немного колено побаливало через некоторое время после тренировки.
Посмотрим на динамику.

Да, это правильно - главное, чтобы боль не прогрессировала!

[Горец67]

Сегодня после двух недель цикла делаю вставку одной недели с заниженными весами, но увеличенным объемом.
В принципе тренировка прошла хорошо, ЦНС отдыхала))
Занятия этой недели планирую через день

Сообщение изменено: Горец67 (17 мая 2025 - 02:23)

[Горец67]

16.05.2025
1 жим шт лёжа 55 3х15, 1х13,1х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, со шт 60 5х10
3 жим гант лёжа 26.5+26.5 3х15, 1х14, 1х12( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 19+19 5х15
5 тяга гант лёжа на ск 26.5+26.5 5х15
6 протяжка шт шир хв 40 Даёт
7 пуловер с гант лёжа на ск 24+24 5х17 + подт обр уз хв 5 подх
8 молитва 40 4 подх

[Горец67]

17.05.2025
1 махи гант в стороны стоя 12+12 5х12
2 махи гант в накл стоя 17+17 5х17
3 молотки 12+12 5х17

[Горец67]

19.05.2025

 bab851fdd7c6072a0c98a3d2c2e15ef9.mp4    1,13Мб

[Kaчок]

Горец67:

Отправлено Сегодня, 09:58

К Оnlyfans готофф!

Пора заколачивать бапки!

[Горец67]

Kaчок писал 19 Май 2025 - 07:07:

К Оnlyfans готофф!
Пора заколачивать бапки!

кому нужны ролики дрищей)))