12636 ответов в этой теме

[montgomeri]

Горец67 писал 14 Апр 2025 - 06:03:

это программа у меня уже года 3-4 не меньше.
Раньше занимался три раза в неделю, тоже такая же история была, потом перешёл на этот режим тренировок, программа та же
Психологически стало легче, но потихоньку пошел обвал.
В принципе мне нравится такой график тренировок.
Только что то надо менять в самой программе
Пока думаю. На "видуху" не отразилось смена графика тренировок( зачем платить больше?))

А время, затрачиваемое на тренировки, у тебя отличается одно от другого? Или приблизительно одинаково?

Сообщение изменено: montgomeri (14 апреля 2025 - 10:48)

[Горец67]

montgomeri писал 14 Апр 2025 - 07:45:

А время, затрачиваемое на тренировки, у тебя отличается одно от другого? Или приблизительно одинаково?

приблизительно одинаковое

[montgomeri]

Горец67 писал 14 Апр 2025 - 10:05:

прибtлизительно одинаковое

Я имел ввиду сколько длится тренировка по времени?

Сообщение изменено: montgomeri (14 апреля 2025 - 04:53)

[Горец67]

montgomeri писал 14 Апр 2025 - 13:53:

Я имел ввиду сколько длится тренировка по времени?

в районе 1.40

Сообщение изменено: Горец67 (14 апреля 2025 - 05:53)

[montgomeri]

Горец67 писал 14 Апр 2025 - 14:53:

в районе 1.40

Я сам тоже порой дохожу до 2 часов, но думаю, что это не есть хорошо. Нервная система, наверное всё же перегружается. Чем короче тренировка, тем лучше, но не всегда получается.

[Горец67]

montgomeri писал 14 Апр 2025 - 15:21:

Я сам тоже порой дохожу до 2 часов, но думаю, что это не есть хорошо. Нервная система, наверное всё же перегружается. Чем короче тренировка, тем лучше, но не всегда получается.

это точно.
Короче как то не выходит или тогда придется разбиаать ираспределять на другие дни упражнения, мне так не нравится. А здесь отпахал и два дня отдых.

Сообщение изменено: Горец67 (14 апреля 2025 - 07:12)

[Горец67]

15.04.2025
1 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
2 махи гант в накл стоя 20+20 3х15
3 молотки 15+15 3 подх

[Горец67]

16.04.2025 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 33+33 4х12
2 жим шт накл 55 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, со шт 40х10, 55х8, 65 3х8
5 жим гант одной рукой 19 3х16
6 подтягивание на кольцах 12,12,10,8
7 пуловер на верх блоке 30 3х12
8 подтягивание уз обр хв 4 подх (+8.5 кг) + разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва. 40 3 подх

[Горец67]

19.04.2025 неделя 6, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт 40х10, 55х8, 65 3х10
2 военный жим 60 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 55 3х11
4 жим трёп грифа стоя 43 3х8
5 становая с трёп грифом 90 3х15
6 шраги с трёп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл на верх трап 60 3х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+8.5 кг) + разг на верх бл 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

Закончил очередной 6 Ти недельный цикл.
На следующей неделе, перед поездкой в Тбилиси, позанимаюсь без привязки к весам и повтором.
По приезду домой начну заниматься по плану.

Сообщение изменено: Горец67 (19 апреля 2025 - 01:25)

[Горец67]

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!
Поздравляю всех православных с праздником ВОСКРЕСЕНИЕ ХРИСТОВЫм!

Сообщение изменено: Горец67 (20 апреля 2025 - 06:54)

[Александр Черепанов]

Горец67 писал 20 Апр 2025 - 03:52:

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!
Поздравляю всех православных с праздником ВОСКРЕСЕНИЕ ХРИСТОВЫм!

Воистину Воскресе! Мира нам всем!

[sandwolf77]

Горец67 писал 20 Апр 2025 - 03:52:

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!
Поздравляю всех православных с праздником ВОСКРЕСЕНИЕ ХРИСТОВЫм!

как православный атеист - всецело поддерживаю!

[Горец67]

Раз сегодня тренировка "от балды", решил провести небольшое тестирование. Пока что стабильно в повторах на турнике, что радует, думал будет меньше
.

 41933e05ae464469f10ef4653d9f685a.mp4    2,56Мб

[Горец67]

22.04.2025
1 жим шт лёжа 55 4х12 (неполн ампл,)
2 приседание без веса 1х100, со шт 45х10, 60 4х10
3 жим гант лёжа 26.5+26.5 3х12, 1х13,1х12( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 19+19 1х16, 3х14
5 тяга гант лёжа на ск 26.5+26.5 3х13, 1х12,1х10
6 протяжка шт шир хв 45 4х13
7 пуловер с гант лёжа 25 3х20, 1х18
8 подтягивание обр уз хв 5 подх
9 молитва 40 3 подх
Отдых между подходами 60 сек
Между упражнениями до 2 мин

Сообщение изменено: Горец67 (22 апреля 2025 - 11:25)

[Горец67]

 ed3f9bb176873eea8953ff335c7ffd7c.mp4    11,44Мб

Сообщение изменено: Горец67 (23 апреля 2025 - 11:12)

[Горец67]

Пока отдыхаю от тренировок.
Вчера отгуляли на свадьбе. Хорошо!(С)

[Горец67]

[Горец67]

 VID_20250426_234627.mp4    4,65Мб

[Горец67]

Дедушка на отдыхе))

[Горец67]

Сегодня был в зале,пока в Тбилиси. Не в режиме.
Позанимался интуитивно. Основной акцент грудь-спина.

Вес как не странно скаканул вниз. Вешу 73.5 кг. Был 75.5.
И это после двух дней застолий на свадьбе. Чудеса))

Сообщение изменено: Горец67 (29 апреля 2025 - 11:14)

[Семён]

Саркопения пошла. Сгорело 2 кг мышц без тренинга. К тому же и жрал, наверное не белок

[Горец67]

Семён писал 29 Апр 2025 - 20:29:

Саркопения пошла. Сгорело 2 кг мышц без тренинга. К тому же и жрал, наверное не белок

как раз таки специально уклон делал на белок.
Причем превысил норму в 2 раза как минимум.
Тренинг после раз был в четверг, фактически пропустил занятия всего лишь на 5 дней.

Сообщение изменено: Горец67 (29 апреля 2025 - 11:44)

[Семён]

5 дней много уже , наверное и бухал в эти дни

[Grillmaster]

Горец67 писал 29 Апр 2025 - 20:42:

как раз таки специально уклон делал на белок.
Причем превысил норму в 2 раза как минимум.

Кето - рфл творит чудеса

Сообщение изменено: Grillmaster (30 апреля 2025 - 01:06)

[medvedm61]

Горец67 писал 29 Апр 2025 - 20:42:

как раз таки специально уклон делал на белок.
Причем превысил норму в 2 раза как минимум.
Тренинг после раз был в четверг, фактически пропустил занятия всего лишь на 5 дней.

 

Горец67 писал 29 Апр 2025 - 20:12:

Сегодня был в зале,пока в Тбилиси. Не в режиме.
Позанимался интуитивно. Основной акцент грудь-спина.
IMG_20250429_175341.jpg
Вес как не странно скаканул вниз. Вешу 73.5 кг. Был 75.5.
И это после двух дней застолий на свадьбе. Чудеса))

Наверное взвешивался на разных весах

[Wal72]

Горец67 писал 29 Апр 2025 - 20:12:

...
И это после двух дней застолий на свадьбе. Чудеса))

да мож и нет, просто не помнишь наверное местами как праздновал. ) Грузинские танцы - смотреть онлайн в поиске Яндекса по Видео

[Горец67]

medvedm61 писал 30 Апр 2025 - 02:50:

Наверное взвешивался на разных весах

нет, сегодня взвесился с утра на голодный желудок - 73,2 кг

[Горец67]

Семён писал 29 Апр 2025 - 20:51:

5 дней много уже , наверное и бухал в эти дни

так у меня отдых между циклами.
Это для меня стандарт - одна неделя.
Да, насчёт алкоголя ты прав)) какая свадьба без него??))
Особенно когда такое происходит))

Сообщение изменено: Горец67 (30 апреля 2025 - 07:31)

[Олег К]

Саш, у меня другая версия. На свадьбе хорошо плясал и сжег плясками 2 килограмма жира. Кто-то ходит по балкону восьмёрками, а кто-то тратит жир более рационально! )))