15356 ответов в этой теме

[oscid]

Из-за стола надо вставать с чувством лёгкого голода)
Съел почти 1000 ккал на обед и гОлоден!
Раскрутил энерго обмен на свою голову)

Это из-за отсутствия жира в еде. Если гуляша вточить с жирненькой подливой будет иначе ))

[Twan]

Из-за стола надо вставать с чувством лёгкого голода)
Съел почти 1000 ккал на обед и гОлоден!
Раскрутил энерго обмен на свою голову)

тоже такая херня(( неэкономично это. Все сгорает и ниче не остается, в утешение только вЕнки всякие кубики там 

Сообщение изменено: Twan (28 июня 2022 - 10:59)

[ROM256]

Это из-за отсутствия жира в еде.

Так по совету друзей, Квартуса, для чистоты эксперимента, уменьшил жиры, менее

1 грамма на кг.

Все равно как минимум 1 грамм присутствует. Это более чем, но никак не отсутствие.

Смайл Сашо)

[oscid]

Так по совету друзей, Квартуса, для чистоты эксперимента, уменьшил жиры, менее

1 грамма на кг.

Все равно как минимум 1 грамм присутствует. Это более чем, но никак не отсутствие.

Смайл Сашо)

В еде, что на фото.  Рис, кура да огурцы.

[Andy_Two]

Смайл Сашо)

 

Сашо не нужна потенция, поэтому не нужны и жиры)

[oscid]

Сашо не нужна потенция, поэтому не нужны и жиры)

Да и правильно. Секс - это развлечение для бедных. Богатые наслаждаются едой и напитками. Пьют копи-лювак, например. Или едят овощи

Сообщение изменено: oscid (28 июня 2022 - 11:24)

[Andy_Two]

Богатые наслаждаются едой.

 

Да, это можно называть и едой))

[ROM256]

Здесь же "История чудесного превращения", скоро узнаете

Не  ради хвастовства, а истины ради!

20 лет назад никому неизвестный 42-х летний бухгалтер из Омска приехал

на чемпионат России по суточному бегу. Что было в активе? А, ничего)

2 взрослый разряд в молодости в беге на 400 метров. Где 400 метров и суточный бег!

Конечно, была адская подготовка. Как, например, такие тренировки в манеже (круг 200 м).

Тренировка 12-часовой бег - 133.6 км это средний темп 5.23 мин на км. Ну и еще пара тройка восьми десяток))

Стартовали. После 4-5 часов бега в конце десятки. После 10 часов вышел на 1 место и так до конца суток.

У второго призера выиграл более 20 км.

Вот и произошло чудесное превращение из простого второразрядника сразу, миную 1 разряд, КМС и МС, в МСМК!

Бог любит троицу. Ждем второго чудесного превращения))

[ROM256]

Рис, кура да огурцы.

Это индейка и еще квашеная капуста. 

А жиры у меня в основном с утра яйца, масло, сыр и вечером творог, йогурт.

[oscid]

Это индейка и еще квашеная капуста. 

А жиры у меня в основном с утра яйца, масло, сыр и вечером творог, йогурт.

Сыр, конечно, страшный продукт.  100 г сыра съесть это вообще легко. И получишь 45 г жира.

[Andy_Two]

И получишь 45 г жира.

 

И причем самого такого, блятт, тугоплавкого) Можно пармезан, кстати, для усиления эффекта.

[ROM256]

100 г сыра съесть это вообще легко. И получишь 45 г жира.

Я ем 20-25 грамм сыра Сулугуни. а это  4-5 грамм жира. Всё под контролем)

[Andy_Two]

Я ем 20-25 грамм сыра

 

[ROM256]

И миндаль 10 грамм. Вот так. Минимализм))

[Andy_Two]

И миндаль 10 грамм. Вот так. Минимализм))

 

И одну мидию)

[Andy_Two]

Сыр, конечно, страшный продукт. 100 г сыра съесть это вообще легко. И получишь 45 г жира.

 

В финке раньше брал финский Полар 5%. И там белка ищо немеряно было, много короче. Потом здесь иногда типо в "финских" лавках (магазинах). Щас нету, но понятно почему.

[oscid]

Обед

Миниатюры

• 

[medvedm61]

Я искренне верю в возможность такого. Вернуть, в смысле... и вроде, пока есть основания так думать. Правда, мне еще не 60.. все может поменяться..

Много зависит от того , кто что мог 30 лет назад

[ROM256]

Беговой день.

Равномерный бег 4 км 23.46 темп 5.57 ЧССср. 112

Вес 59.2 кг - -0.1 к 28.06

Калораж 2575 ккал БЖУ 127/56/322
Профицит: 400-450 ккал

Погода не ахти.
Дождь, ветер в харю, а я шпарю...
Только так воспитывается характер.
Пульс всё меньше и меньше. Так и до 100 уд/мин скоро дойдет.
Все признаки анабиоза. Экономим энергию и жизненные силы))

фотообмен

Сообщение изменено: ROM256 (29 июня 2022 - 05:49)

[Сергеев]

Много зависит от того , кто что мог 30 лет назад

И чем больше мог, тем трудней вернуть. Если ни хера не мог то еще можно это вернуть  . А вообще после 60 лет мне кажется это архи сложно, я почти не верю и не вижу примеров. У нас на голодоморе один спортсмен после 50 лет  уже 3 года возвращает, возвращает и даже близко ничего нет: рвал 32=130 раз сейчас - 0 боится попробовать. 24 кг рвал 200 сейчас 110 только вернул, приседал со штангой 250 сейчас 110, лежа жал 140 сейчас 100. Ну короче я даже за него не уверен, если без химии.

Сообщение изменено: Сергеев (29 июня 2022 - 06:46)

[ROM256]

Вот интересная статистика по затраченному времени на тренинг. Мне одному кажется, что я не дорабатываю) Раньше при беге выходило в среднем 12-14 часов в неделю. Сейчас около 3 часов.

[oscid]

Вот интересная статистика по затраченному времени на тренинг. Мне одному кажется, что я не дорабатываю) Раньше при беге выходило в среднем 12-14 часов в неделю. Сейчас около 3 часов.

все норм. не палишь мышцу.

[Twan]

все норм. не палишь мышцу.

абсолютно, лучше меньше но интенсивнее чем больше и бла бла бла 

[ROM256]

Беговой день.

Равномерный бег 30.00 - 5.07 км темп 5.55 ЧСС ср. 115

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - +2.2

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 - +1.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - (+- 0)

Вес 60.0 кг - +0.8 к 29.06

Калораж 3344 ккал БЖУ 179/77/426
Профицит: 1200-1250 ккал

Бежится хорошо. Два дня идут дожди.
Повседневной активности ноль. Ем, сплю, мало тренируюсь.
Вчера еще и поел хорошо. По дороге с работы домой промок под дождем как собака.
Для сугрева накатил "наркомовских", да пельмешек из индейки под них.
Вот и вес скакнул в небеса) Попридержать надо бы коней. А то не заметишь как перекатишься
в жиробилдинг))

Сообщение изменено: ROM256 (30 июня 2022 - 07:58)

[Quartus]

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 0

Можно подумать что 0 защип

[ROM256]

ОпИска по Фрейду)
Подкорректировал.

[Виктор С]

Много зависит от того , кто что мог 30 лет назад

100%

Спортивные успехи в 60 растут из детства. А если в детстве не было успехов, то и расти не из чего.

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 3-9.

1. Жим лежа 20-15 55 5х5 время 5.19 комфортно
2. Жим на наклон. 45 5х5 время 4.37 комфортно
3. Жим сидя гантели 10 5х8 время 3.59 комфортно
4. Махи гантелей 8 5х8 время 4.10 комфортно
5. Отжимания брусья 12.5 5х5 время 3.27 комфортно
6. Жим ногами 110-12 150-8 180 5х8 время 9.49 тяжело близко к отказу
7. Разгибание ног 40-12 80 5х8 время 3.51 комфортно

Время тренировки 41.06

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 60.0 - 0.0 к 30.06

 

Калораж 3288 ккал БЖУ 170/76/426

Профицит 800-850 ккал

 

Сегодня тренировка в максимально быстром темпе. Отдыхал менее 1 мин.

Примерно 40-45 сек, кроме жима ногами. Вызвали на работу. Опаздывал.

Не почувствовал значительного отличия от отдыха между упражнениями около 1 мин.

В принципе можно и нон стопом сделать))

[ROM256]

В раздумьях)
Средь мира дольного
Для сердца вольного
Есть два пути.
Взвесь СИЛУ гордую,
Взвесь МЫШЦУ твердую
Каким идти?
Или и дальше держать небольшой профицит и идти мелкими шашками набора ММ.
Или увеличить и слегка форсировать.
Сейчас будет новый тренировочный цикл в режиме 5х8 и на нем легче увеличить интенсивность за счет пауз отдыха. Плюс лето, жара, пляж. Больше сжигается калорий. Поди не зажирею)

[oscid]

В раздумьях)
Средь мира дольного
Для сердца вольного
Есть два пути.
Взвесь СИЛУ гордую,
Взвесь МЫШЦУ твердую
Каким идти?
Или и дальше держать небольшой профицит и идти мелкими шашками набора ММ.
Или увеличить и слегка форсировать.
Сейчас будет новый тренировочный цикл в режиме 5х8 и на нем легче увеличить интенсивность за счет пауз отдыха. Плюс лето, жара, пляж. Больше сжигается калорий. Поди не зажирею)

На 5х8 и в жару больше смысла слегка подсохнуть