15881 ответов в этой теме

[Михалы4]

Так тип на видео почти до пола достает.

 

Ну так на сколько сантиметров ниже колена у него опускается гриф? И на сколько у вас?

[oscid]

Ну так на сколько сантиметров ниже колена у него опускается гриф? И на сколько у вас?

У него ноги короче. Чтобы как у меня сделать, ему придется в яму опускать ))

[Grillmaster]

Вот, выбирайте какая бoльше нравится

https://forum.steelf...20&p=1059551668

[Михалы4]

Олег Сакович, тренировка приседа.

 

Присед на безопасном грифе:
20/50/80/130/150*6
170/190*4
210*1
180*8

 

У него всегда пирамида разминочных до 1 рабочего подхода + 1 добивочный подход на 5-7 повторений со сниженным весом.

Больше на группу мышц ничего не делается.

Это – тяжёлая тренировка (отказная). Между тяжёлыми ещё делаются несколько лёгких (там только разминочно-рабочие подходы, не до отказа, с запасом).

 

Смотрим на глубину приседа.

Присед – лишь до +10° от горизонтали.

 

 Олег Сакович - присед 190х4 разминка перед 210х1.mp4    6,32Мб

[Михалы4]

Какие страшные фото!

 

Alberto Nunez, чемпион по натуральному ББ.

 

[Quartus]

Но все-таки под нагрузкой он больше чем когда просто стоишь. Можно попробовать уделить внимание этому. Юрий - не лучший пример, он половину упражнений делает криво-косо и дело не в кифозе.

Тут Юрий поясняет

[Quartus]

Крестом? Так намного проще проще держать локти высоко (и верх спины, соответственно). Вытягиваешь руки перед собой, "заходишь" к штанге до касания шеей, а потом просто сгибаешь руки крест-накрест. 

Попробую ещё.

Я говорил про уход локтей назад на старте - который оооочень сильно облегчает движение.

Может сымитировать скамью Скотта из наклонной скамьи? Тогда локти точно никуда не уедут.

 

[aid]

Попробую ещё.

 

Может сымитировать скамью Скотта из наклонной скамьи? Тогда локти точно никуда не уедут.

Может, оно и не так страшно? Главное, чтобы травмоопасно не было.

[Валерочка]

Фронтальные приседания - плечевая кость должна быть горизонтально, и наверху, и внизу.
Если не можешь так держать руками, просто придерживай гриф сверху. Если больно плечам - временно положи полотенце, потом привыкнешь.
С таким положением рук, как сейчас, ты себе потом спину или плечи навернёшь.

Там больше о расправленной груди надо думать на самом деле, а не о плечевой кости (хотя учат так, но конечный смысл не в этом) У Квартуса все скукожено в грудном, ну и в целом движение закрепощенное.

Сообщение изменено: Валерочка (06 октября 2023 - 07:31)

[oscid]

Это у всех взрослых офисных антифитнесистов проблема с грудным отделом. У меня такая же

[Grillmaster]

Это у всех взрослых офисных антифитнесистов проблема с грудным отделом. У меня такая же

У шоферов тоже.

[renepjd]

Михалы4,а сколько дней между тяжелыми у Саковича?

[Валерочка]

Это у всех взрослых офисных антифитнесистов проблема с грудным отделом. У меня такая же

Да. Тем не менее, я считаю, что можно это преодолеть и дело больше в нейромышечной связи, а не в невозможности каких-то тканей или суставов двигаться.

[Михалы4]

А сколько дней между тяжелыми у Саковича?

 

Неизвестно. 

 

Полный расклад по тренингу он не рассказывает – это его кусок хлеба. Он методику продаёт.

[oscid]

Да. Тем не менее, я считаю, что можно это преодолеть и дело больше в нейромышечной связи, а не в невозможности каких-то тканей или суставов двигаться.

 

Я укрылся в подвале, я резал

кожаные ремни,

стянувшие слабую грудь

[OldBoy]

Тут Юрий поясняет

Как говорится, где Юра учился - я преподавал ) И у Югия, и у тебя под нагрузкой спина явно кривее, чем в спокойном состоянии - может прямой как шпага спины не получится, но улучшить можно.

 

Может сымитировать скамью Скотта из наклонной скамьи? Тогда локти точно никуда не уедут.

Да не, я не считаю эту технику какой-то вредной - речь была о том почему подъем на биц так опережает остальные упражнения. 

 

Недавно, кстати, придумал для себя новый вариант фронтального приседа – штангу не кладу на плечи, а просто держу где-то на уровне ключицы, как будто собираюсь выжать, и так приседаю. Нагрузка еще больше смешается на квадры. Может, уже существует такое упражнение, не в курсе.

Ну так же совсем скромный вес получится удержать? Локти в нижней точке в бедра не упираются?

[OldBoy]

Тут Юрий поясняет

Посмотрел ради интереса - и в первом же ролике нашел подтверждение своих слов: у Югия чем больше вес, тем сильнее его якобы "кифоз". При этом на странной "разминке" у него спина вообще прямая как струна.

 

[IDKFA]

И сколиоз тоже прогрессирует

[Quartus]

При этом на странной "разминке" у него спина вообще прямая как струна.

Так у людей без сильного кифоза на такой разминке спина будет прогнута в обратную сторону, а с кифозом только лишь выпрямляется.

[terminalX]

Ну так же совсем скромный вес получится удержать? Локти в нижней точке в бедра не упираются?

Где-то на 20 кг меньше обычного фронтального, зато удобнее кистям. Весам значения не придаю, лишь бы нужная мышца грузилась. Локти не упираются, я ноги узко ставлю, к тому же по мере опускания локти сами выдвигаются вперёд относительно туловища, иначе можно штангу не удержать.

 

Но такие извращения имеют смысл после хз скольких лет обычного приседа. Начинающим, конечно, не стал бы советовать.

Сообщение изменено: terminalX (06 октября 2023 - 09:41)

[Валерочка]

Посмотрел ради интереса - и в первом же ролике нашел подтверждение своих слов: у Югия чем больше вес, тем сильнее его якобы "кифоз". При этом на странной "разминке" у него спина вообще прямая как струна.

Юрий тупо корявый реально.

[Валерочка]

Так у людей без сильного кифоза на такой разминке спина будет прогнута в обратную сторону, а с кифозом только лишь выпрямляется.

Будет такой, как научиться человек её держать. Просто до начала тренировок можно много лет учиться её держать кривой. Не надо в этом какие-то индивидуальные особенности искать. И вообще не надо их искать. Все как все по большей части.

[Dlor]

Поменьше где-то на 20 кг, зато удобнее кистям. Весам значения не придаю, лишь бы нужная мышца грузилась. Локти не упираются, я ноги узко ставлю, к тому же по мере опускания локти сами выдвигаются вперёд относительно туловища, иначе можно штангу не удержать.

 

Вот такой еще любопытный вариант приседаний со штангой на груди есть.

Завалиться вперед не получится, иначе штанга улетит.

[OldBoy]

Поменьше где-то на 20 кг, зато удобнее кистям. Весам значения не придаю, лишь бы нужная мышца грузилась. Локти не упираются, я ноги узко ставлю, к тому же по мере опускания локти сами выдвигаются вперёд относительно туловища, иначе можно штангу не удержать.

Честно вообще не представляю как это возможно. У меня в жиме стоя запястья гудят даже с 40кг если без кистевиков, а тут еще и приседать. Может я что-то неправильно понял.

 

Так у людей без сильного кифоза на такой разминке спина будет прогнута в обратную сторону, а с кифозом только лишь выпрямляется.

Я задолбался себя в пример пихать - но все-таки )

 

[terminalX]

Вот такой еще любопытный вариант приседаний со штангой на груди есть.

Мне кажется, тут придется много внимания уделять тому, чтобы штанга не ускользнула или не давила на горло. Как раз старался избежать этой заботы, придумывая свой вариант)

[Валерочка]

Вот такой еще любопытный вариант приседаний со штангой на груди есть.

Завалиться вперед не получится, иначе штанга улетит.

Да не в хвате дело, а в удержании грудного отдела. И тяжелоатлеты эти приседания делают именно для жестокости в толчке, а не для тренировки ног. Ноги лучше тренировать со штангой на плечах.
Для квадр лучше приседания в узкой постановке ног (прям в узкой, уже ширины таза) и с умеренным весом (%50 от классических приседаний). Но это упражнение требует хорошей мобильности в голеностопе.

Сообщение изменено: Валерочка (06 октября 2023 - 09:09)

[terminalX]

У меня в жиме стоя запястья гудят даже с 40кг если без кистевиков,

А это уже мне непонятно. Никогда в жиме стоя не испытывал дискомфорта в запястьях, кистевиками не пользуюсь.

[IDKFA]

Вот такой еще любопытный вариант приседаний со штангой на груди есть.

Я так, бывает, приседаю.

Практически пофиг, с прямыми или согнутыми руками приседать, для меня почти ничего не меняет.

150 так приседал. 

[terminalX]

150 так приседал. 

Мощно. У меня это в обычном приседе рабочий вес. А на фронтальный наверно не рискнул бы столько взять.

[IDKFA]

Я фронтального не боюсь. Придавило - выскочу без проблем.

А вот обычного боялся, когда делал ещё.